چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کا علاج کس طرح کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا میں ترمیم کریں
• طریقہ 2 دباؤ کو کنٹرول کرنا
• طریقہ 3 غذائی سپلیمنٹس لیں
• طریقہ 4 دوائیں لیں

چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) ایک عارضہ ہے جس میں متعدد علامات ہیں جن میں پیٹ میں درد ، اسہال ، قبض ، گیس کی پیداوار میں اضافہ ، درد اور اپھارہ شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ممکن ہے کہ ان میں سے بیشتر کو کھانے کی نئی عادات اور کچھ مخصوص ادویات کے ذریعے قابو پالیا جاسکے۔ آپ مخصوص تکنیک کے ذریعہ غذائی سپلیمنٹس لینے اور تناؤ کو کم کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا میں ترمیم کریں

1. 
   

   
   کھانے کی ڈائری رکھیں۔ اپنی ہر چیز کو لکھنا شروع کریں ، جبکہ یہ بتاتے ہوئے کہ آپ اس کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس ٹول کا استعمال ان غذائیں کی شناخت کے ل Use کریں جو سنڈروم کی علامات کا سبب بنتے ہیں اور مستقبل میں ان سے کیسے بچنے کے بارے میں جاننے کے ل.۔ مندرجہ ذیل تفصیلات شامل کرنا یقینی بنائیں:
   • کیا تم کھاتے ہو؛
   • حصے؛
   • کھانے کا وقت؛
   • کھانے کے بعد آپ کو ایک یا دو گھنٹے کیسا محسوس ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   کم FODMAP غذا پر عمل کریں۔ مخفف ایف او ڈی ایم اے پی کا مطلب ہے اولیگوساکچرائڈز ، ڈیسکارائیڈز ، مونوساکریائیڈز اور پولیول (پولی ہائیڈریک الکوہولس) فریمانٹیبل۔ یہ مادہ جسم کو چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کا زیادہ خطرہ بناتے ہیں۔ لہذا ، آپ علامات کو دور کرنے کے ل few کم کھانوں کا استعمال کرسکتے ہیں جس میں اس پر مشتمل ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل مصنوعات میں ان مادوں کی ایک بڑی مقدار موجود ہے۔
   • کچھ پھل ، جیسے بلیک بیری ، سیب ، چیری ، خوبانی ، نیکٹیرینز ، ناشپاتی ، آم ، پلمب اور تربوز۔
   • ڈبے والے پھل؛
   • پھلوں کا رس
   • خشک پھل؛
   • کچھ سبزیاں ، جیسے گوبھی ، آرٹچیکس ، لہسن ، پھلیاں ، asparagus ، پیاز ، سبز مٹر ، مٹر اور مشروم۔
   • دودھ کی مصنوعات؛
   • گندم
   • رائی
   • اعلی فریکٹوز مکئی کا شربت؛
   • شہد

3. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے کھائیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے نہیں کھاتے ہیں تو ، علامات بڑھ سکتے ہیں ، لہذا کھانا چھوڑ دیں یا طویل وقفوں سے لے جائیں۔ اپنے کھانے کو باقاعدگی سے لیں اور دن کے ہر تین گھنٹے بعد کھانا یقینی بنائیں۔
   • اس کے علاوہ ، ایک وقت میں بہت کچھ نہ کھائیں ، کیوں کہ اس سے بیماری کی علامات بھی بڑھ سکتی ہیں۔ ایک دن میں 4 یا 5 چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ جسم میں سیال کے توازن کو برقرار رکھنے سے کچھ IBS علامات کے علاج میں مدد ملتی ہے۔ ایک دن میں 8 گلاس (2 لیٹر) پانی پینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں یا فعال زندگی گزارتے ہیں تو آپ اس سے بھی زیادہ پی سکتے ہیں۔
   • چمکتا ہوا پانی یا دیگر نرم مشروبات نہ پیئے کیونکہ وہ تکلیف کو اور زیادہ خراب کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   شراب اور کیفین کا کم استعمال کریں۔ یہ مصنوعات ہاضمہ نظام کو پریشان کرتی ہیں اور پیٹ میں درد ، اسہال اور قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔ کوشش کریں کہ ان کی صورتحال کو بہتر بنانے کے ل limit ان کو مکمل طور پر محدود کریں یا ان سے گریز کریں۔
   • مثال کے طور پر ، صبح 2 کپ کافی پینے کے بجائے ، رات کے کھانے کے لئے ایک یا مارٹینی گلاس کی بجائے ، صرف ایک گلاس پانی پیئے۔

6. 
   

   
   
   
   پروسیسرڈ فوڈز کی کھپت کو محدود کریں۔ ان میں عام طور پر شوگر کی اقسام ہوتی ہیں جن کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اور یہ میٹابولائز کیے بغیر پورے نظام ہضم کو عبور کرسکتا ہے۔ صنعتی کھانے کی وجہ سے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کی علامات پیدا ہوسکتی ہیں۔

7. 
   

   
   مصنوعی مٹھائی سے پرہیز کریں۔ مصنوعی میٹھا بنانے والے ، جن کا نام "اول" میں ختم ہوتا ہے ، وہ اس عارضے کی علامات کو خراب بنا سکتے ہیں ، خاص کر ایسے افراد میں جو اسہال سے حساس ہیں۔ ان سے بچنے کی کوشش کریں۔ یہ وہ مادے ہیں جو آپ چیونگم اور غذائی مصنوعات میں آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں ، جیسے پھل ہل جاتا ہے وزن کم ہوجاتا ہے۔ خریدی ہوئی مصنوعات کی ترکیب کی جانچ کرنے کی عادت بنائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں میٹھی چیزیں نہ ہوں۔ اہم چیزوں میں سے ، آپ کو مشتمل کسی بھی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے:
   • xylitol؛
   • مالٹیٹول
   • sorbitol؛
   • mannitol.

طریقہ 2 دباؤ کو کنٹرول کرنا

1. 
   

   
   زیادہ کثرت سے ورزش کریں باقاعدہ جسمانی سرگرمی عمل انہضام کے نظام کو تیز کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن چل سکتے ہیں۔
   • یوگا پر عمل کریں۔ اس میں دلچسپ ورزشیں شامل ہیں اور جسم کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنے جذبات کا اظہار کریں. کسی بھی طرح سے جذبات کا مظاہرہ نہ کرنے سے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور IBS کے علامات بڑھ سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے آؤٹ لیٹس تلاش کریں۔ اپنے جذبات کو ظاہر کرنے کا ایک مناسب طریقہ تلاش کریں ، مثال کے طور پر:
   • ایک دوست کو فون کرنا؛
   • ایک ڈائری رکھیں؛
   • ڈرا؛
   • ایک معالج سے بات کریں۔

3. 
   

   
   سانس لینے کی گہری مشقیں کریں. یہ مشقیں کشیدگی کے ادوار کے دوران تقریبا فوری طور پر پر سکون کا احساس دیتی ہیں۔ تناو کو دور کرنے کے لئے دن بھر گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔
   • پیٹ میں ہوا حاصل کرنے کے لئے اپنی تمام تر توجہ ڈایافرام پر مرکوز رکھیں۔ جب سانس لے رہے ہو تو ، آہستہ آہستہ پانچ میں شمار کریں۔ پھر اپنی سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

4. 
   

   
   روزانہ آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں۔ اگر آپ اپنے دباؤ کو سنبھالنا چاہتے ہیں تو ، اپنی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔ ہر دن ، اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں کم از کم 20 منٹ گزاریں۔ مثال کے طور پر ، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
   • ایک کتاب پڑھیں؛
   • ایک بلبلا نہانا؛
   • اپنی پسندیدہ سیریز کا ایک واقعہ دیکھیں؛
   • موسیقی سنو۔

طریقہ 3 غذائی سپلیمنٹس لیں

1. 
   

   
   فائبر سپلیمنٹس لیں۔ غذائی ریشہ آنتوں کو باقاعدہ کرتا ہے اور IBS علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ روزانہ اس ضرورت کو پورا نہیں کرسکتے ہیں تو تکلیف دور کرنے کے ل at کم از کم سپلیمنٹس لیں۔ جلاب لیں جو پاخانہ کو حجم دیتے ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، وہ آنتوں میں جلن نہیں کرتے ہیں۔
   • غذائی ریشہ کی تجویز کردہ یومیہ خوراک 25 اور 35 جی کے درمیان ہے۔ اگر آپ کھانے کے ذرائع سے کم فائبر کھاتے ہیں تو ، آپ ان کی تکمیل تکمیل تکمیل کر سکتے ہیں۔
   • غذائی ریشہ کی اضافی چیزیں بطور کیپسول ، پاؤڈر اور کوکیز دستیاب ہیں۔
   • مصنوعات کے صحیح استعمال کے ل the پیکیجنگ سے متعلق ہدایات کو ضرور پڑھیں اور ان پر عمل کریں۔
   • 250 ملی لیٹر پانی کے ساتھ ہمیشہ فائبر سپلیمنٹس لیں۔

2. 
   

   
   پروبیٹک غذائی ضمیمہ استعمال کریں۔ پروبائیوٹکس چڑچڑاپنے والے آنتوں کے سنڈروم کے علامات کو بھی دور کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں صحت مند بیکٹیریا ہوتا ہے جو عمل انہضام کو منظم کرسکتے ہیں۔ ایک مہینہ تک ان سپلیمنٹس کو لینے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کی حالت بہتر ہے یا نہیں۔
   • پروبائیوٹکس کی معمول کی روزانہ خوراک 1 سے 2 ارب مائکروجنزموں (کالونی بنانے والی یونٹ ، CFUs) ہے۔ استعمال کے لئے ہدایات پر عمل کریں۔
   • کچھ ڈاکٹر اپنے مریضوں کو روزانہ کی زیادہ خوراک کی سفارش کرتے ہیں۔ مزید وضاحت کے لئے آپ سے مشورہ کریں۔
   • پروبائٹک کا انتخاب کرتے وقت ، مندرجہ ذیل تفصیلات پر غور کریں: صنعت کار کا نام اور اس سے رابطے کی معلومات ، تیاری میں شامل بیکٹیریا کے تناؤ کا سائنسی نام ، ختم ہونے کی تاریخ ، معیاد کی تاریخ پر بیکٹیریا کی عملداری ، مصنوع کو ذخیرہ کرنے کا طریقہ اور ڈوائس ہدایات۔ یہ ساری معلومات پیکیج پر ظاہر ہونی چاہ.۔ ان سپلیمنٹس سے پرہیز کریں جو کچھ بیماریوں کے علاج یا علاج کرنے کے قابل ہونے کا دعوی کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   پیپرمنٹ آئل کیپسول لینے کی کوشش کریں۔ وہ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے بچوں کے لئے کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ پیپرمنٹ آئل کیپسول پیٹ میں درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے جو اکثر IBS کے لوگوں کے ذریعہ ہوتا ہے۔ انہیں دو ہفتوں تک استعمال کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ صورتحال میں بہتری آرہی ہے۔
   • تجویز کردہ خوراک 1 یا 2 کیپسول ہے جو 0.2 ملی لیٹر مرچ کے تیل میں روزانہ تین بار لی جاسکتی ہے۔
   • تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کچھ لوگوں میں مرچ کے تیل کیپسول جلن کا سبب بنتے ہیں۔

طریقہ 4 دوائیں لیں

1. 
   

   
   اینٹیڈیئر ہیرز کے بارے میں جانیں۔ متعدد دوائیاں اس علامت کے مریضوں کی مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کو اسہال ہو اور آپ اس طبقاتی ادویات کو آزمانا چاہتے ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ انتہائی عام فعال اجزاء میں سے ، پر غور کریں:
   • الوسیٹرون
   • ifaximin؛
   • eluxadoline.

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے قبض کی دوائیوں کے بارے میں بات کریں۔ چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم بعض اوقات قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ اپنے لئے مناسب دوائیوں کی سفارش کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ یہ ایسی مصنوعات ہیں جو قبض کی وجہ سے پیٹ میں درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • lubiprostone؛
   • لناکلوٹائڈ۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے ممکنہ antidepressants کے بارے میں بات کریں۔ منشیات کا یہ طبقہ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے لوگوں کے لئے بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کچھ لوگوں میں ، وہ نظام انہضام کو منظم کرنے اور درد کو دور کرنے کے اہل ہیں۔ حالت کو قابو کرنے کے ل Your آپ کا ڈاکٹر ٹرائسیکلک اینٹی ڈپریسنٹس یا سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انابیٹرز کو مشورہ دے سکتا ہے۔

4. 
   

   
   پھولنے کی صورت میں اینٹی بائیوٹکس کا مشورہ دیں۔ ان میں سے کچھ ، جیسے رائفیکسمین ، اس علامت کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ نظام انہضام کے بیکٹیریل فلورا سے پیدا ہونے والی گیسوں کو کم کرکے کام کرتے ہیں۔ اگر پیٹ میں سوجن آپ کو بہت پریشانی کا باعث بن رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے رائفیکسمین تجویز کرنے کو کہیں۔