زندگی کی خرابیوں سے کس طرح فائدہ اٹھا.

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سب سے زیادہ بدقسمتی سے فائدہ اٹھائیں
• طریقہ 2 مقابلہ کرنا سیکھنا
• طریقہ 3 سوچنے کا انداز تبدیل کریں

ایک امریکی محاورہ کہتا ہے کہ آپ کو لیموں کے لیموں کو اپنے راستے میں پھینکنا ہے (ہم اس کے بجائے غلطیاں کہیں گے) جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ان تمام صورتحال سے فائدہ اٹھانا چاہئے جو زندگی آپ کو پیش کرتی ہے ، خاص طور پر بدترین حالات۔ اگر آپ کو لیموں جیسی تلخی کا خاتمہ ہوجاتا ہے تو کوئی معتدل جزو ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔ اس اظہار کو عملی طور پر کہنا آسان ہے۔ مشکلات کے بارے میں زیادہ پر امید رویہ اپنانا سیکھیں۔

مراحل

طریقہ 1 سب سے زیادہ بدقسمتی سے فائدہ اٹھائیں

1. 
   

   
   سبق لیں۔ آپ زندگی کے بدقسمت حالات میں زیادہ آسانی سے ترقی کر سکتے ہیں جب آپ انہیں کچھ سکھانے کے لئے بطور طریقہ استعمال کریں۔ آپ اپنی رہائش پذیر ہر صورتحال سے سبق حاصل کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو تمام مشکل حالات کے بارے میں تعمیری رویہ اختیار کرنے کی سہولت مل سکتی ہے۔ آپ سبق سیکھیں گے اور جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے آئندہ پر لاگو کریں گے۔
   • کسی بھی دشواری کا سامنا ایک چیلنج کے طور پر دیکھیں جس سے آپ کو آئندہ کے واقعات کا مقابلہ کرنے کی زیادہ طاقت ملتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس صورتحال سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ پرامن طور پر گھوم سکتے ہیں جب آپ جانتے ہوں گے کہ آپ پھر ایک دانشمندانہ اور زیادہ باخبر فیصلہ کریں گے۔

2. 
   

   
   ماسٹر جو آپ کی طاقت میں ہے۔ ہم بدقسمت حالات سے ہمیشہ زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں جب ہم صورتحال پر قابو پاسکتے ہیں۔ ہمارے پاس زندگی میں بہت سی چیزوں ، موسم یا ایندھن کی قیمت پر بہت کم کنٹرول ہے ، صرف کچھ ناموں کے لئے۔ لیکن ہمیں اپنی توانائی پر اپنی توجہ مرکوز کرنی چاہئے جس سے ہم وجود کے نقط the نظر کو بہتر بنانے کے ل. بہتر کام کرتے ہیں۔
   • محققین نے محسوس کیا ہے کہ ان افراد میں پرامیدی زیادہ اہم ہوتی ہے جن کا حالات پر زیادہ قابو ہوتا ہے ، جیسے کسی تصادم کے دوران جب کوئی اپنی گاڑی کا ڈرائیور ہوتا ہے یا جب کوئی جلد کے کینسر میں مبتلا ہوتا ہے تو ، مسافروں کے برعکس کار حادثہ یا ان لوگوں کے لئے جن کو سماعت امداد کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   
   
   معاشرے میں حمایت حاصل کریں۔ جب آپ کو پریشانی ہو تو آپ کو سکون مل سکتا ہے ، یہ جان کر کہ دوسروں نے بھی آپ کی طرح کا تجربہ کیا ہے۔ آپ ہمیشہ کسی ایسے شخص کو ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کے مسئلے کو سمجھے ، چاہے آپ مالی پریشانیوں سے دوچار ہو ، دردناک بریک اپ ہو یا صحت کا مسئلہ ہو۔ جب آپ ان افراد سے رابطہ کریں گے تو آپ خود کو تنہا محسوس کریں گے۔
   • جب آپ اپنی زندگی میں مشکل حالات کا سامنا کر رہے ہو تو آپ اپنے پیاروں سے بھی ملاقات کر سکتے ہیں۔ تاہم ، کسی مذہبی اتھارٹی یا ماہر نفسیات کے ذریعہ اضافی مدد حاصل کرنے میں دریغ نہ کریں۔ یہاں تک کہ آپ آن لائن فورمز میں لوگوں میں شامل ہوسکتے ہیں جن کو آپ جیسے تجربات ہوئے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنا اظہار کرنے کا انداز تبدیل کریں۔ ہم اکثر الفاظ کے انتخاب اور ان کے اصل معنی کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ ہم انہیں صرف اتنا کہتے ہیں ، جس سے بہت ساری پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بھی بدقسمتی لفظ دماغ میں زہریلے کیمیکلز کی تشکیل پیدا کرسکتا ہے۔ یہاں کچھ الفاظ ہیں جو آپ کو اپنے الفاظ سے ہٹانا چاہئے تاکہ امید کو فروغ دیا جاسکے۔
   • "یہ لیتا ہے" گرا دیں اور "میں یہ کرنا چاہتا ہوں" سے بدل دیں اور کہیں کہ آج آپ فٹنس روم جائیں گے۔
   • "مسئلہ" بمقابلہ "صورتحال" کو تبدیل کریں: دی گئی صورتحال آپ سے گفتگو کرنے کو کہتی ہے۔
   • "سبق سیکھا" کے لئے "غلطیوں" کا تبادلہ کریں: ہر ایک واقعہ سے ایک قیمتی سبق سیکھ سکتا ہے۔
   • "برا" کو "اشارہ نہیں" میں تبدیل کریں: آج کا انتخاب بہت مناسب نہیں تھا۔

طریقہ 2 مقابلہ کرنا سیکھنا

1. 
   

   
   
   
   نمٹنے کی اچھی صلاحیتوں کو فروغ دیں آپ نے شاید سنا ہے کہ زیادہ تر اہمیت اس بات کا ہے کہ آپ کسی صورتحال پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں نہ کہ واقعہ ہی۔ آپ کے رد عمل میں امید کا اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کے سوچنے کے طریقوں میں۔ ذہنی ٹول باکس تیار کریں جو آپ آزمائشی اوقات میں استعمال کرسکتے ہیں ، جو امید مند رہنے کے لئے ضروری ہے۔ حالات سے نمٹنے کے لئے یہ صحت مند طریقے یہ ہوسکتے ہیں:
   • اچھی دوستی کاشت کریں
   • جسمانی طور پر متحرک رہیں
   • مزاج کو روشن کرنے کے لئے مزاح کا استعمال کریں
   • کیا آپ اپنی روحانیت پر بھروسہ کرتے ہیں؟
   • مشق کرنا
   • پڑھ کر حقیقت سے بچ جائیں
   • دلچسپی اور تفریح ​​کے مراکز کی ایک سیریز میں شامل ہیں
   • ایک پالتو جانور کے ساتھ وقت گزارنا

2. 
   

   
   ملوث ہے. خوش رہنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ اس کی توقع کے برعکس اثر ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، عمل کرنے کا عہد کرنے کی کوشش کریں۔ خوشی کے لمحوں سے لطف اٹھائیں جب آپ ان کے زندہ رہتے ہو۔ پھر منفی حالت کے ساتھ نمٹنے کے ل a ایک صحتمند طریقہ تلاش کریں ، جب یہ بات مکمل طور پر مشغول ہوجائیں اور اپنے دماغ کو تبدیل کریں۔ اپنی زندگی میں خود کو متحرک کرنا ایک مایوسی پسندانہ رویے کا پیچھا کرنے کا ایک بہترین علاج ہے۔

3. 
   

   
   مشق شکریہ۔ اپنے وجود کے بارے میں زیادہ پر امید ہونے اور ان مشہور لیمونیڈ لیمونیڈ کو تبدیل کرنے کا ایک یقینی طریقہ تسلیم کرنے کی روح تیار کرنا ہے۔ سائنس زیادہ سے زیادہ تسلیم کرنے کے متعدد فوائد کی نشاندہی کرتی ہے ، جس میں کام پر زیادہ اطمینان ، کم تنہائی اور تنہائی ، ایک مضبوط مدافعتی نظام اور دوسروں کے ساتھ زیادہ تر شفقت رکھنے کے لئے اقدامات کا ایک سلسلہ شامل ہے۔
   • ہر روز ہونے والے حیرت انگیز چھوٹے واقعات کو دیکھ کر اپنی زندگی میں پہچان کے عمل کو مربوط کریں۔ ان میں ہنستے ہوئے بچوں ، کمبل کے نیچے کرلنگ کر اچھی کتاب پڑھنے کے ل، ، آپ کو عمدہ کھانا پیش کرنے یا کسی پیارے کو اپنے گلے میں لے کر مشتمل ہوسکتا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان چھوٹے معجزوں کو صرف محسوس نہ کریں ، بلکہ انھیں لکھ بھی دیں۔ پہچاننے والا جریدہ شروع کریں جو ان چھوٹے چھوٹے احسانات کو ظاہر کرتا ہے جو آپ نے ہر دن گزارے ہیں گہرائی کے مخصوص واقعات کا تجزیہ کرتے ہوئے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔

4. 
   

   
   صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔ جب آپ اپنی جسمانی اور دماغی تندرستی کا اچھی طرح خیال رکھیں گے توآپ شیشے کو آدھا بھرا ہوا دیکھنا آسان ہوگا اور آدھا خالی نہیں۔ یہاں ایک صحت مند طرز زندگی کیا ہے:
   • باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ، ایک ہفتے میں تقریبا پانچ تیس منٹ سیشن
   • دن میں کم از کم تین کھانے کے ساتھ متوازن غذا
   • سات سے نو گھنٹے مناسب نیند
   • اپنے ذہنی ٹول باکس کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کا اچھا انتظام
   • تفریح ​​، ایسی سرگرمیاں جو آپ کو ہنسانے اور مسکراتی ہیں

5. 
   

   
   توازن تلاش کریں۔ کوئی زندگی مکمل طور پر اچھی یا بری نہیں ہے۔ حقیقت پسندی کا مظاہرہ کرنا بھی ضروری ہے۔ نابینا امید ہے جہاں تمام جہانوں کی بہترین میں سب کچھ بہترین ہے ناامید توقعات کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے اہداف کا باقاعدگی سے جائزہ نہ لینا یہ دیکھنے کے ل they کہ آیا وہ حقیقت پسندانہ ہیں یا نہیں ، یہ بھی آپ کو دن بدن ایک ہی غلطیاں کرنے کا سبب بن سکتا ہے اور ایک ہی ہفتہ سے اگلے دن اسی رکاوٹوں پر پڑ سکتا ہے۔

6. 
   

   
   موازنہ کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ اپنی زندگی اور کامیابیوں کا موازنہ کسی دوسرے کے ساتھ کرنا ایک بری عادت ہے جسے آپ کو ترک کرنا چاہئے۔ موازنہ آپ کا حوصلہ پست رہے گا ، کیوں کہ آپ کے مقابلے میں ہمیشہ کوئی زیادہ پرکشش ، امیر اور قابل ہو گا۔ سعادت پسندانہ حالات کو روکنے کی کوشش کریں اور ان سے زیادہ انسانی طریقے سے رجوع کریں۔
   • اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کسی اور کی زندگی کو باہر سے دیکھنے اور اسے سمجھنے سے گریز کرنا چاہئے اور زیادہ حقیقت پسندانہ انداز میں یہ فرض کرنا چاہئے کہ اس شخص میں بھی خامیاں اور برے دن ہیں۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔
   • قبول کریں کہ دوسروں کی نظر آپ کے پہننے کے بارے میں نہیں ہے اور آپ اپنی خامیوں سے کم ناخوش محسوس کریں گے۔

7. 
   

   
   سب سے زیادہ پرامید لوگوں کے ساتھ جاری رکھیں۔ زندگی کے خوش کن نظارے کے راستے پر قائم رہنے کا ایک یقینی طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا وقت اور دن ان لوگوں کے ساتھ بانٹیں جو آپ کی قدر کرتے ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں۔
   • ماحول آپ کے خیالات ، احساسات اور طرز عمل پر بہت اثر ڈالتا ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو سپورٹ کرنے والے پیاروں سے اپنے آپ کو گھیرتے ہو تو آپ اپنے آپ کو پنپنے کے بہترین مواقع فراہم کرتے ہیں۔

طریقہ 3 سوچنے کا انداز تبدیل کریں

1. 
   

   
   امید کے فوائد دیکھیں۔ امید پسند لوگ ، جو لوگ زندگی کے روشن پہلو کو دیکھتے ہیں ، وہ زندگی میں زیادہ کامیاب رہتے ہیں ، خواہ پیشہ ورانہ ہوں ، تعلیمی لحاظ سے ہوں یا ان کے تعلقات میں۔ وہ نہ صرف اپنی زندگی کو بہتر طریقے سے گزارنا جانتے ہیں بلکہ وہ طویل تر بھی رہتے ہیں۔ یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ کو ان نتائج کو حاصل کرنے کے ل naturally قدرتی طور پر امید مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ یہ بھی سیکھ سکتے ہیں۔
   • محققین کو یقین ہے کہ کوئی بھی ہر طرح کے سلوک کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ پر امید ہونا سیکھ سکتا ہے ، جس میں پیار کا مظاہرہ ، خطرہ مولنے اور گرنے کا موقع ، اور امید پسندوں کا مشاہدہ شامل ہے۔

2. 
   

   
   سوچنے کے غلط طریقوں کو بائی پاس کریں۔ اپنے لیموں کے ساتھ لیموں کا پانی بنانے کے لئے سب سے پہلے کام کرنے سے آپ کو مایوسی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگر آپ اپنے رجحانات سے صرف اندھے ہوجاتے ہیں تو آپ اس عادت کو تبدیل نہیں کرسکتے۔ ہر روز اپنے خیالات دیکھیں اور اپنے منفی مفروضوں کو پہچاننے کے عادی ہوجائیں۔
   • کسی بھی خراب سوچ کو جیسے ہی یہ آپ کے پاس آئے اسے بائ پاس کریں تاکہ کچھ اور امید پیدا کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسکول کی جانچ پڑتال سے محروم رہ سکتے ہیں اور یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے ل for اچھا نہیں ہیں۔ اس سوچ کو مزید خوش کن چیزوں میں تبدیل کریں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ ریاضی سخت ہیں ، لیکن آپ واقعی فرانسیسی اور تاریخ کے لحاظ سے اچھے ہیں۔
   • اگر آپ دائمی مایوسی ہیں تو مایوسی پسندانہ خیالات کی طرف اپنے فطری رحجان کو نظرانداز کرنا غیر معمولی لگتا ہے۔ ان تکلیف دہ جذبات سے لڑو ، آپ وقت کے ساتھ وہاں آسانی سے مل جائیں گے۔

3. 
   

   
   بہترین ممکنہ نتائج کی منصوبہ بندی کریں۔ کامیابی کو فروغ دینے کے لئے بصارت کا استعمال ہر قسم کی ملازمتوں میں اکثر کیا جاتا ہے ، جس میں ٹاپ کھلاڑی اور سی ای او بھی شامل ہوتے ہیں۔ کامیابی کا نظارہ مطلوبہ نتیجہ کے حصول کے لئے تخلیقی نظریات پیدا کرسکتا ہے ، یہ دماغ کو اپنے ذریعہ تلاش کرنے کے لئے پروگرام کرتا ہے جس کی کامیابی کے لئے آپ کو ضرورت ہوتی ہے ، یہ آپ کو لوگوں اور پرامید حالات کی طرف راغب کرتا ہے (یہ دلکش قانون کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، مثال کے طور پر) اور یہ آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ترغیب بھی دیتا ہے۔
   • تصور کرنا سیکھنے کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے۔ اپنے آپ کو الگ تھلگ کرنے کے لئے ہر دن چند منٹ ڈھونڈیں۔ آنکھیں بند کریں اور خود ہی اپنی زندگی بسر کرنے کا تصور کریں جیسے آپ پہلے ہی اپنے مقاصد حاصل کر چکے ہوں۔ اس وژن کو مزید حقیقت پسندانہ بنانے کے لئے اپنے حواس کو متحرک کرکے مخصوص تفصیلات کے ساتھ کیا ہوتا ہے نوٹ کریں۔

4. 
   

   
   بدترین کے لئے تیار کریں. زیادہ امید مند بننا بہت آزاد اور ہمت ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ کی اندرونی مایوسی آپ کے خلاف ہے تو آپ کو پیچھے ہٹنا چاہئے۔ ایک اقتباس اس کی بہت وضاحت کرتا ہے: "میں پرامید ہوں ، لیکن ہمیشہ میرے ساتھ ایک برساتی کوٹ لے کر جاتا ہوں"۔ بہترین کی توقع کریں ، لیکن اگر آپ کو بدترین صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کسی متبادل کے بارے میں سوچیں۔
   • یہ حکمت عملی آپ کو اپنی خوش طبع طبیعت اور آپ کی شخصیت کے زیادہ مایوس کن پہلو کے درمیان توازن تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ اپنی توانائی کو بہترین ممکنہ نتائج کی طرف گامزن کریں۔ لیکن آپ تیار ہیں اور بدترین نتیجہ کو سنبھالنے کے متبادل متبادل منصوبے کے بارے میں بھی سوچا ہے ، اگر ایسا ہوتا ہے۔