رجونورتی کی علامات کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ان علامات سے متعلق تبدیلیوں کو سمجھنا
• حصہ 2 دواؤں سے علامات کا علاج کریں
• حصہ 3 قدرتی علاج کا استعمال
• حصہ 4 مخصوص علامات کا نظم کریں
• حصہ 5 یہ جاننا کہ جب طبی علاج کی ضرورت ہے

اس مضمون میں: ان علامات سے متعلقہ تبدیلیوں کو سمجھنا ادویات کے ساتھ علامات کا علاج کرنا قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہوئے مخصوص علامات کا انتظام کرنا جب طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے تو جانتے ہیں 58 حوالہ جات

رجونورتی فطری حیاتیاتی منتقلی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے رحم میں ہارمونز کی فراہمی نہیں ہوتی ہے۔ اس ہرمون میں کمی کا اس دور کے دوران آپ کے معیار زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے۔ زیادہ تر خواتین صحیح ذہن کی کیفیت رکھنے ، کچھ عملی اقدامات کرنے اور ڈاکٹر سے کچھ مدد لے کر بڑی راحت پاتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 ان علامات سے متعلق تبدیلیوں کو سمجھنا

1. جانئے کہ رجونورتی کے مختلف مراحل کیا ہیں؟ ایسا کرنے سے ، آپ علامات کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں ، جان سکتے ہیں کہ کیا آپ رجونورتی ہیں اور آئندہ کی تیاری کر سکتے ہیں۔ رجونورتی کے چار مراحل میں قبل از مینوفاسال ، پیری مونوپاسال ، رجونورتی اور پوسٹ مینوپاسال شامل ہیں۔
   • قبل از مینوفازت اس وقت شروع ہوتی ہے جب آپ کے ماہواری کی دوری ختم ہوجاتی ہے اور جب آپ اپنی مدت سے باہر ہوجاتے ہیں تو ختم ہوجاتا ہے۔
   • پیری رجونورتی میں رجونورتی سے پہلے کے سال شامل ہیں۔ یہ مرحلہ بیشتر خواتین کے لئے ان کی چالیس کی دہائی میں پایا جاتا ہے اور وہ تقریبا four چار سال تک رہتا ہے ، حالانکہ بہت سی خواتین تقریبا nearly ایک دہائی تک پیری مینوپاسل علامات کا سامنا کرتی ہیں۔ اس مدت کے دوران ، آپ کو بے قاعدگی کے ساتھ ساتھ علامات کو عام طور پر رجونج سے منسلک ہونا پڑ سکتا ہے۔
   • رجونورتی دراصل اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنی مدت سے باہر ہوجاتے ہیں۔ جب آپ ماہواری کے چکروں کے بغیر پورا سال بسر کرتے ہیں تو ، آپ باضابطہ طور پر رجونورتی ہوجاتے ہیں۔ ایک عورت تقریبا 50 50 سے 52 سال کی عمر میں رجون کی بیماری میں مبتلا ہے ، لیکن یہ جلد یا بدیر ہوسکتا ہے ، جو مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔
   • پوسٹ مینوپاز آپ کی مدت کے اختتام کے بعد شروع ہوتا ہے اور آپ کی زندگی کے اختتام تک جاری رہتا ہے۔ زیادہ تر خواتین میں رجونورتی کی علامات ایک سے دو سال تک رہ سکتی ہیں ، لیکن آخر کار وہ ختم ہوجاتی ہیں۔
   • ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی کم سطح کی وجہ سے پوسٹ مینوپاسال سال صحت سے متعلق مسائل سے متعلق ہیں۔ دو انتہائی اہم مسائل میں آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت کی ان پریشانیوں سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

2. 
   

   
   
   
   رجونورتی کی علامات کی شناخت کریں۔ رجونورتی کے دوران جو سب سے عام علامات پائے جاتے ہیں ان میں گرم چمک ، رات کے پسینے ، اندام نہانی میں سوھا پن ، جنسی جماع کے دوران درد ، نیند کی دشواری ، سر درد ، وزن میں اضافے اور تحول میں کمی شامل ہیں۔ موڈ سوئنگ ، میموری کی پریشانیوں ، بالوں کے جھڑنے ، خشک جلد ، کمزور الوجود اور ایک کم مضبوط سینے۔
3. ان علامات سے آگاہ رہیں۔ رجونورتی کے دوران تمام خواتین میں کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں ، لیکن کچھ کو کافی شدید علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پروجیسٹرون اور ایسٹروجن جیسے ہارمون جسم کے مختلف حصوں میں کردار ادا کرتے ہیں۔ جب آپ کے رحم میں قدرتی ہارمون کم اور کم ہوجاتے ہیں تو آپ کے جسم میں ہر جگہ موجود رسیپٹرز اس کو محسوس کرتے ہیں۔
4. جانئے آگے کیا ہوگا۔ ایسٹروجن اور پروجسٹرون رسیپٹرز پورے جسم میں پائے جاتے ہیں۔ رجونورتی کے دوران جن علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان کا براہ راست تعلق ان رسیپٹرس سے منسلک ہارمون کی کمی سے ہوتا ہے۔ یہ دماغ ، جلد ، دل اور ہڈیوں میں مقامی ہیں ، صرف ان لوگوں کا نام بتائیں۔ یہ سینسر کہاں ہیں یہ جان کر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل رہی ہے کہ رجونورتی کے دوران آپ کو یہ ناپسندیدہ علامات کیوں ہیں۔
   • جب ہارمونز ختم ہوجاتے ہیں تو ان ہارمونز کی عدم موجودگی سے سنگین صحت کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دو انتہائی سنگین پیچیدگیوں میں آسٹیوپوروسس شامل ہے جو ہڈیوں کے ٹوٹ جانے کے ساتھ ساتھ قلبی بیماری کو بھی فروغ دیتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی حالت اور صحت مند رہنے کے لئے طرز زندگی میں ہونے والی کسی بھی تبدیلی کے بارے میں بات کریں۔

حصہ 2 دواؤں سے علامات کا علاج کریں

1. اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اگر وہ کافی شدید ہیں اور دیکھیں کہ آیا وہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بہت سی خواتین طبی علامت کی ضرورت کے ل enough بہت اہم علامات کا تجربہ نہیں کرتی ہیں۔ لیکن ان میں سے کچھ انتہائی ہوسکتا ہے اور آپ کو عام طور پر زندگی گزارنے اور کام کرنے اور اخلاقی اور جسمانی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   آپ ڈاکٹر سے ہارمون متبادل کی نسبت طلب کرسکتے ہیں۔ اس علاج میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس بچہ دانی نہیں ہے تو آپ ایسٹروجن سے مطمئن ہوسکتے ہیں۔
3. انتظامیہ کا کوئی ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ ہارمون کی تبدیلی کی تھراپی جسم کو مصنوعی ہارمونز مہیا کرتی ہے جو جسم کو منتقلی کے مطابق ڈھال سکتی ہے۔ یہ مصنوعات مختلف شکلوں میں آتی ہیں ، بشمول کیچٹس ، مباشرت جیل ، پیچ اور مقامی استعمال کے ل products مصنوعات۔
   • متبادل کا یہ علاج آپ کو رجونورتی سے وابستہ بیشتر علامات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔یہ رجونورتی کے دوران موجود علامات کا مقابلہ کرنے کے لئے پورے جسم میں ہارمونل کی سطح کو توازن فراہم کرتا ہے۔
   • موڈ سے وابستہ علامات کو سنبھالنے کے لئے جلد کے علاج محفوظ اور زیادہ موثر ہیں کیونکہ وہ جگر سے گزرنے سے روکتے ہیں اور خون کے جمنے کو کم کرتے ہیں۔ وہ سٹیرایڈیل گلوبلین کی سطح میں بھی اضافہ نہیں کرتے ہیں ، جو ٹیسٹوسٹیرون کو مفلوج کردیتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ تر لیبائڈو کی دشواریوں کا سبب بنتے ہیں۔
4. اگر آپ کے پاس کچھ شرائط ہیں تو ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی نہ لیں۔ اگر آپ کو اندام نہانی سے خون بہہ رہا ہے تو ، ایسا نہ کریں ، اگر آپ کے پاس چھاتی کے کینسر کی تاریخ ہے ، اگر آپ کے پاس ایسٹروجن حساس نیپلاسیا ہے ، اگر آپ کو تھرومبوسس ، پلمونری ایمبولیزم کا مسئلہ ہے ، اگر آپ کو فالج ہوا ہے۔ ، اگر آپ کو جگر کی پریشانی ہو یا پروٹین کی کمی S یا C. آپ کے ڈاکٹر کو پتہ چل جائے گا کہ کیا آپ اس کے ہارمون متبادل کو محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔
5. جانئے اس طرح کے سلوک کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں۔ ایک بڑی امریکی تحقیق ، جو 1991 میں کی گئی تھی اور پندرہ سال تک جاری رہی ، اس میں 59 سے 74 سال کی عمر کی خواتین پر نظر ڈالی گئی تھی جنہوں نے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی لیا تھا اور اس میں تقریبا 16 162،000 شریک تھے۔
   • اس تحقیق کے نتائج نے ان خواتین میں ہارمونل منشیات کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بہتر طور پر سمجھایا۔ ہم نے صرف ایک ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی دواؤں کے استعمال پر توجہ دی۔ زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد اس مطالعے کے نتائج کو اپنے مریضوں کو دیئے جانے والے علاج کی قسم کے تعین کے ل useful مفید سمجھتے ہیں۔
   • آپ اس مطالعے کے نتائج آن لائن پڑھ سکتے ہیں ، جس کو ویمن ہیلتھ انیشی ایٹو کہتے ہیں۔ مطالعہ بہت مفصل ہے لیکن ہم یہاں ایک خلاصہ پیش کرتے ہیں۔
   • مندرجہ ذیل علاقوں میں ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی لینے والی خواتین میں خطرہ میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے۔
   • میڈیکل اسٹڈی گروپ میں 10،000 میں سے 38 خواتین نے چھاتی کے کینسر کی نشوونما کی ، جبکہ 30 میں سے ایک نے کنٹرول گروپ میں ایک ایسی عورت تیار کی جس نے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی نہیں لیا۔
   • 10،000 میں سے 37 خواتین نے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی لینے والے لوگوں کے گروپ میں دل کا دورہ پڑا ، جبکہ 30 افراد نے بغیر کسی منشیات کے کنٹرول گروپ میں ایک کو نشوونما کیا۔
   • 10،000 میں سے انتیس خواتین کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے گروپ میں فالج کا سامنا کرنا پڑا ، جبکہ 21 خواتین کو بغیر کسی منشیات کے کنٹرول گروپ میں شامل کیا گیا تھا۔
   • میڈیکل میڈ خواتین میں 34 خواتین نے پھیپھڑوں یا ٹانگوں میں خون کے جمنے پیدا کیے جبکہ کنٹرول گروپ میں شامل 16 دیگر افراد نے دوائیوں کے بغیر اسی طرح کے مسائل کا سامنا کیا۔
   • ہارمون تبدیل کرنے والی خواتین نے درج ذیل علاقوں میں اس سلوک کا تھوڑا سا فائدہ اٹھایا۔
   • 10،000 خواتین میں سے 10 نے میڈیکیٹڈ خواتین میں ہپ فریکچر پیدا کیا ، جبکہ منشیات سے پاک کنٹرول گروپ میں 15 خواتین نے بھی یہی مسئلہ پیدا کیا۔
   • دیکھ بھال کرنے والی خواتین کے گروپ میں 10،000 خواتین میں سے 10 نے بڑی آنت کا کینسر پیدا کیا ، جبکہ منشیات سے پاک کنٹرول گروپ میں ایک اور 16 نے اسی روگولوجی کو فروغ دیا۔
   • ہڈیوں کے ٹوٹنے کے بارے میں کوئی اعدادوشمار نہیں ہیں ، لیکن اس مطالعے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ میڈیکل میڈ خواتین کے گروپ میں کنٹرول گروپ کی نسبت کم فریکچر کے مسائل کی توقع کی جاتی ہے۔
6. خطرے کے دیگر عوامل پر غور کریں۔ آپ کے طرز زندگی سے وابستہ دیگر خطرے کے عوامل ہارمون متبادل تبدیلی کا علاج کرنے کے آپ کے فیصلے سے متعلق ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، چھاتی کے کینسر اور دل کے دورے کی خاندانی تاریخ رکھتے ہیں ، وزن کا مسئلہ ہے اور بیہودہ ہیں تو آپ کو زیادہ خطرہ لاحق ہے۔

حصہ 3 قدرتی علاج کا استعمال

1. قدرتی سویا کی مصنوعات کو شامل کرنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کریں. سویا میں قدرتی ایسٹروجن شامل ہیں جو آپ کے جسم میں غائب ہونے والے افراد کی تکمیل کرسکتے ہیں۔ سویا کے ان قدرتی ذرائع میں توفو ، سویا دودھ اور سویا فلیکس شامل ہیں۔
   • مصنوعات کے کچھ مینوفیکچرز رجونورتی کی علامات کا علاج کرنے کے ارادے سے سویا جیسے قدرتی اجزا کو استعمال کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ اس قسم کی مصنوعات ہمیشہ زیادہ محفوظ نہیں رہتیں کیونکہ اس کی تیاری سے متعلقہ ضابطہ بجائے مبہم رہتا ہے۔
2. قدرتی پودوں کا استعمال کریں جس میں پلانٹ ایسٹروجن ہو۔ کچھ پودوں میں یہ مختلف مقدار میں ہوتی ہے۔ کالا کوہوش ، یامز ، ڈونگ کوئ اور ویلین جڑ ان پر مشتمل ہے۔ یہ پودوں کو مختلف شکلوں میں پیکیج کیا جاتا ہے ، یا تو نگلنے والے کیپسول کی شکل میں یا مقامی استعمال کے لams کریم کی صورت میں۔
   • پلانٹ ایسٹروجنز پر مشتمل ان پودوں کے ساتھ احتیاط کا استعمال کریں۔ سمجھا جاتا ہے کہ ان پودوں میں سے زیادہ تر گرم چمک کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ پودوں کے ساتھ اپنے علامات کا علاج کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ہم ان مصنوعات کی وشوسنییتا نہیں جانتے ہیں۔
   • اس کے علاوہ ، یہ پودے نسخے کی کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔ اس سے آپ کو آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کا بہتر تجربہ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
   • سگریٹ نوشی بند کرو کیونکہ تمباکو نوشی گرم چمک کو فروغ دیتا ہے ، آپ کی ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور آپ کے مثانے کو پریشان کرتا ہے ، جو پہلے ہی بہت حساس ہوسکتا ہے۔
   • متوازن کھائیں۔ اپنے الکحل اور کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں اور اپنے روزانہ کھانے کے انتخاب میں توازن برقرار رکھیں۔ جب آپ کی میٹابولزم سست ہو رہی ہو تو اس سے آپ کو توانائی مل سکتی ہے اور آپ کے وزن میں اضافے کو محدود کرسکتے ہیں۔ آپ سویا کی کچھ مصنوعات کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
   • باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے ، نیند کو بہتر بنانے ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور موڈ میں رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو آپ کو اپنے علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کے ل. آرام فراہم کرتی ہیں۔ ذہن سازی کے مراقبہ کی مشقیں اور یوگا کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی تناؤ کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
4. ان مصنوعات سے بچو جو آپ کے ہارمونز کو ایک جیسی کاپی کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ اس قسم کی مصنوعات کو آزماتے وقت محتاط رہیں جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے انہیں تجویز نہ کیا ہو۔ کچھ لیبز ایسی مصنوعات فروخت کرنے کے لئے سنجیدہ دعوے کرتی ہیں جو ہارمون کی تبدیلی کے علاج کے قدرتی متبادل ہونے کا دعوی کرتے ہیں۔ ان مصنوعات کی تاثیر کا کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔
   • ان میں سے کچھ مصنوعات کا دعوی ہے کہ یہ ہارمون متبادل لینے کا ایک قدرتی اور محفوظ حل ہے ، کہ وہ ہارمونل عدم توازن کو کم کرکے آپ کا وزن کم کرسکتے ہیں ، تاکہ وہ اس بیماری کی موجودگی کو روکیں۔ الزائمر اور ہوشیار ہیں یا قلبی امراض کی نشوونما کو روکنے کے قابل ہیں۔ ان دعوؤں کی تائید کے لئے کوئی طبی مطالعہ یا درست سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں۔
   • ایک اور اشتہاری مہم کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنے ہارمون کی سطح کو جاننے کے لئے تھوک کا نمونہ لینے کی ضرورت ہے اور آپ کو قدرتی متبادل کی ضرورت ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ تھوک آپ کے ہارمون کی سطح کو جاننے کے لئے قابل اعتماد اقدام نہیں ہے۔ یہ شرح نمونے لینے کے دن کے وقت کے لحاظ سے تبدیل ہوسکتی ہے ، اور یہ قدرتی طور پر ایک دن سے دوسرے دن میں بھی تبدیل ہوسکتی ہے۔ دوسرے نامعلوم مظاہر بھی اس امتحان کے دوران آپ کے تھوک کی ترکیب کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ کو جس قسم کے علاج کی ضرورت ہے اسے جاننے کے ل This یہ بہت مفید یا سائنسی طریقہ نہیں ہے۔
5. اگر آپ کو الرجی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو پلانٹ ہارمون کے متبادل کا استعمال کریں۔ غیر معمولی معاملات میں ، ایک عورت مصنوعی ہارمون متبادل میں موجود بھرنے والے اجزاء سے الرج ہوسکتی ہے۔ آپ کا الرجک اس مادہ کو روکنے کے ل doctor آپ کا ڈاکٹر خصوصی طور پر ڈیزائن کیا ہوا مرکب تجویز کرسکتا ہے۔

حصہ 4 مخصوص علامات کا نظم کریں

1. اپنی گرم چمک کا انتظام کریں۔ کپڑے کی کئی پرتیں پہننے کی کوشش کریں ، تاکہ جب آپ گرم چمک کا شکار ہوں تو آپ ان کو دور کرسکیں۔ قدرتی فائبر کا لباس پہنیں ، جیسے روئی۔ اپنے ساتھ سینڈل لے لو تاکہ آپ جرابوں اور جوتے کو نکال سکیں۔
   • اپنے کام کی جگہ پر یا اس کمرے میں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ وقت گزارتے ہیں وہاں ٹیبل فین لگانے پر غور کریں۔ اپنی گرم چمک پر قابو پانے کے ل slowly آپ آہستہ سانس لینے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
2. اگر آپ کیمیائی متبادل ہارمون نہیں لے سکتے تو دوسری طرح کی دوائیوں پر غور کریں۔ دوسری قسم کی دوائیاں آپ کو رجونج سے متعلق گرم چمکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
   • کمزور طور پر ڈوز شدہ اینٹیڈپریسنٹ آپ کو گرم چشموں کے انتظام میں مدد کرسکتا ہے ، جو رجونورتی سے متعلق موڈ کے جھولوں کو بھی درست کرسکتا ہے۔
   • یہ اب بھی ایک انتہائی خطرناک دوا ہے ، کیوں کہ اس کی اعلی ڈگری کی وجہ سے۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر دیکھیں۔

3. 
   

   
   اندام نہانی کی سوھاپن کا علاج کریں۔ اس سوھاپن کو کم کرنے کے لئے چکنا کرنے والے مادے کا استعمال کریں ، جو آپ کو جنسی عمل سے متعلق درد سے بھی مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو کچھ سے زیادہ انسداد مصنوعات مل سکتے ہیں اور ان میں زیادہ تر گلیسرین یا پیٹرو لٹم ہوتے ہیں۔ آپ کو ایسٹروجن پر مشتمل اندام نہانی جیل کا مشورہ بھی دیا جاسکتا ہے جو اندام نہانی استر میں براہ راست داخل ہوتا ہے۔
   • آپ جنسی حرکت کو برقرار رکھتے ہوئے اندام نہانی کی دیواروں کو کومل رکھ سکتے ہیں۔
4. کیجل ورزش کرو۔ رجعت کے دوران مختلف ڈگریوں میں مثانے کی بے قابو ہوسکتی ہے۔ کیجل مشقیں ، تاہم ، شرونیی پٹھوں کو کام کرسکتی ہیں اور پیشاب کی بے قاعدگی کو کم کرسکتی ہیں۔
   • ان کیجل مشقوں کے دوران سب سے پہلے کام آپ کے عضلات کا پتہ لگانا ہے جس کے بارے میں آپ کو معاہدہ کرنا اور آرام کرنا ہے۔ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کریں جب آپ پیشاب کریں۔ آپ نے ان پٹھوں کی نشاندہی کی ہے جو آپ کو وہاں پہنچنے پر آپ کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ پیشاب کے اس بہاؤ کو روکنا جاری نہ رکھیں ، کیونکہ اس سے آپ کو ناپسندیدہ پریشانی لاحق ہوسکتی ہے۔
   • جب آپ کیجل ورزش کے لئے درخواست دینے کے لئے بنیادی حرکات جانتے ہیں تو ، ان پٹھوں کو دو سے تین سیکنڈ تک معاہدہ کرنے کی کوشش کریں ، پھر انہیں چھوڑ دیں۔ ورزش کے حصے کے طور پر دس بار کریں۔ روزانہ پانچ سے دس سیریز کرنے کی کوشش کریں۔ آپ بیٹھے ہوئے ، گاڑی چلانے یا کام کرتے وقت کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ یہ کرتے ہو تو آپ کا مثانہ خالی ہے۔
5. اپنی نیند کو بہتر بنائیں۔ آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے یہ کام کرسکتے ہیں ، جو آپ کو صحیح وزن برقرار رکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ سونے سے پہلے ایسا نہ کریں۔
   • آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل other دوسرے اقدامات بھی کرسکتے ہیں ، جیسے زیادہ کھانا نہ کھانا ، لنچ کے بعد کیفین نہ کھانا ، یا رات کے کھانے میں شراب پینا۔ سونے سے پہلے جڑی بوٹیوں والی چائے پیئے۔
   • اپنے سونے کے کمرے کو اندھیرے اور ٹھنڈی میں رکھیں اور اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے اور اس سے پیار کرنے کیلئے استعمال کریں۔ سونے سے پہلے بستر پر ٹیلی ویژن نہ دیکھیں اور نہ ہی ویڈیو گیمز کھیلیں۔ دن کے وقت جھپکیاں نہ لیں اور بستر پر جاکر ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کریں۔
   • ایکیوپنکچر کو رجونورتی نیند کی دشواریوں کے انتظام میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔
   • آپ اپنے سونے میں مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر سے دوائی بھی طلب کرسکتے ہیں۔ معمولی نیند کی گولیوں کا عارضی استعمال آپ کو رجونورتی کے دوران مدد مل سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ل product مصنوعات کا مشورہ دے گا جو آپ کے مناسب ہے اور وہ لت نہیں ہے۔
6. موڈ جھولوں کا علاج کریں۔ دماغ کے نیورو ٹرانسمیٹر میکانزم پر عمل کرکے ایسٹروجنز مزاج ، دماغی حالت اور یادداشت پر ایک طاقتور اثر ڈالتے ہیں۔ اعتراف کریں کہ اب وقت نہیں ہے کہ آپ ذمہ داریوں سے دوچار ہوں۔ امید کے ساتھ اپنی روز مرہ کی ذمہ داریوں کا نظم کریں۔ اپنی صورتحال کو اذیت ناک نہ بننے کی کوشش کریں۔ آپ اب بھی رجونیوتی خواتین (خوش قسمتی!) کے لئے معاون گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں۔
   • کچھ موڈ تبدیلیاں جیسے افسردگی اور اضطراب (رجونورتی کے دوران بہت عام) صرف ایک امید پسند رویہ کے ساتھ علاج نہیں کیا جاسکتا۔ اہم موڈ علامات والی خواتین کو نسخے کے ل for اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے یا نفسیاتی علاج پر غور کر سکتے ہیں۔
7. اپنی جنسی صحت پر غور کریں۔ اندام نہانی میں ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے آپ جنسی عمل کے دوران درد کا شکار ہوسکتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس مسئلے کے علاج کے لئے اندام نہانی جیل تجویز کرنے کو کہہ سکتے ہیں۔
   • آپ کے مزاج کی تبدیلی یا جوڑے میں پیش آنے والے جذباتی تناؤ سے بھی البیڈو کی توجہ حاصل ہوسکتی ہے۔
8. میموری اور حراستی کے مسائل پر توجہ دیں۔ جب بہت ساری خواتین رجونورتی ہوتی ہیں تو انھیں توجہ دلانے اور یاداشت کے افعال میں ہونے والی تبدیلیوں پر توجہ دینا مشکل لگتا ہے۔ آپ متوازن طریقے سے اپنی دیکھ بھال کرکے چیزوں کو آسان بنا سکتے ہیں ، حالانکہ ان اقدامات کی صداقت کی تصدیق کے لئے کوئی حیاتیاتی ثبوت موجود نہیں ہے۔
   • اگر آپ کو اب بھی میموری اور حراستی میں پریشانی ہے تو علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کچھ معاملات میں ، یہ بنیادی وجہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جیسے ذہنی دباؤ کا آغاز۔
9. دوسرے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کچھ خواتین اضافی پریشانیوں کا شکار ہوجاتی ہیں ، جیسے بار بار سر درد ، پیشاب کی پریشانی اور خشک جلد۔ ہارمونل ریپلیسمنٹ تھراپی زیادہ تر رجونجتی علامات کو درست کرسکتا ہے ، لیکن دوسرے حل آپ کو مخصوص پریشانیوں میں مدد کرسکتے ہیں۔

10. 
    

    
    آسٹیوپوروسس سے لڑنے کے لئے اقدامات کریں۔ رجونورتی کے بعد برسوں میں ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر تیزی سے نقصان کی وجہ سے ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی روزانہ کی غذا میں کیلشیم پر مبنی غذائی ضمیمہ کی سفارش کرسکتا ہے۔ تاہم ، امریکی محکمہ صحت کے حکام نے حال ہی میں دریافت کیا ہے کہ رجونورتی اور اس سے آگے کے دوران بڑی مقدار میں کیلشیم لینا خطرناک ہے۔ یہ کافی متنازعہ مضمون ہے ، کیونکہ دوسرے اعضاء پر کیلشیم کی اکثر سنجیدہ کارروائی کی وجہ سے (یہ خود ہڈیوں پر خودبخود ٹھیک نہیں ہوتا ہے)۔
    • کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ بلڈ ٹیسٹ اور لیب ٹیسٹ آپ کے وٹامن ڈی کی ضروریات کا اندازہ کرسکتے ہیں اور آپ کی ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کرسکتے ہیں۔
    • کیلشیم اور وٹامن ڈی کے قدرتی ذرائع متوازن غذا کا حصہ ہیں۔ ان ذرائع میں سادہ دہی اور سخت پنیر ، گوبھی ، توفو ، کیلشیم قلعہ والا سنتری کا رس ، نامیاتی اناج ، سارڈائنز اور ڈور شدہ سالمن شامل ہیں جو پرسنل رج کے ساتھ ہیں۔ سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا بہترین قدرتی ذریعہ بنی ہوئی ہے۔
    • آسٹیوپوروسس کے خطرہ کو سنبھالنے کے ل You آپ ایک سے زیادہ مکمل (کیمیائی) علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سمجھتا ہے کہ آپ ایک پرخطر مضمون ہے۔

حصہ 5 یہ جاننا کہ جب طبی علاج کی ضرورت ہے

1. خون بہنے یا خون کے داغ کی اقساط دیکھیں۔ رجونورتی کے دوران اندام نہانی سے بہہ جانا معمول کی بات نہیں ہے۔ اگر گھر میں ہی ایسی بات ہو تو اپنے ڈاکٹر کو فورا. فون کریں۔
2. اگر آپ پھولنے یا متلی سے دوچار ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ہارمون تھراپی یا رجونورتی کے دوران عام ضمنی اثرات نہیں ہیں۔ اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو اپنے ڈاکٹر کو جلدی سے آگاہ کریں۔
3. اگر آپ اپنے سینوں کی ظاہری شکل میں تبدیلیاں دیکھتے ہو تو صحت سے متعلق پیشہ ور بھی دیکھیں۔ سینوں میں سوجن یا ٹینڈر والے علاقوں میں طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سطح پر ہونے والی کوئی بھی تبدیلیاں ایک سنگین مسئلہ کی نشاندہی کرسکتی ہیں جس کے بارے میں آپ کو جلد سے جلد اپنے ڈاکٹر کو اطلاع دینا چاہئے۔
4. سر درد اور موڈ کے جھولوں کے لئے چوکس رہیں۔ اگرچہ یہ علامات اکثر رجونورتی کا حصہ ہوتے ہیں ، لیکن بعض اوقات زیادہ سنگین مسئلے کی وجہ سے وہ انتباہی علامت ہوسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کے پاس زیادہ شدید سر درد یا موڈ کے جھولے ہیں جو معمول سے باہر ہیں۔