اوپری پیٹھ میں درد کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں علاج کریں اپر کمر میں درد ہو
• حصہ 2 صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مدد لینا
• حصہ 3 متبادل علاج کا استعمال کرتے ہوئے

اوپری پیٹھ میں درد اکثر ورزش یا ورزش سیشن کے دوران ناقص کرنسی (بیٹھنا یا کھڑا ہونا) یا معمولی صدمے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ بیان کردہ احساسات ان تکلیفوں سے ملتی جلتے ہیں جو کرل کے ساتھ ہوتے ہیں اور رابطے سے پیدا ہوتے ہیں ، یہ ایک عضلاتی پھاڑ کی علامت ہے۔ پٹھوں کے آنسو کا علاج عام طور پر تھوڑا سا آرام یا دوسرے علاج کے ساتھ کیا جاتا ہے جس کے بعد وہ گھر میں ہوتا ہے اور عام طور پر کچھ دن بعد غائب ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو شدید درد اور / یا جلنے کا سامنا ہے اور ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ سے جل رہا ہے تو ، آپ کو شاید کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں علاج کریں اپر کمر میں درد ہو

1. 
   

   
   اپنی روز مرہ کی عادات کو تبدیل کریں۔ اوپری پیٹھ میں درد ، یعنی چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں ، اکثر کام پر بار بار حرکت کرنے یا معمولی چوٹوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو ورزش کے دوران یا پرتشدد جسمانی ورزش کے دوران ہوتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ کچھ دن آرام کے لئے زیربحث سرگرمی کو روکنا بند کردیں۔ اگر آپ کا مسئلہ آپ کے کام سے وابستہ ہے تو ، بہتر ہے کہ اپنے کام کے ساتھ کام کرنے یا کام کرنے کی جگہ میں ترمیم کرنے کے ل bo اپنے باس سے بات چیت کریں (ایک ارگنومک آفس کرسی انسٹال کریں جو مثال کے طور پر بہتر معاونت کی اجازت دے)۔ اگر کسی ورزش سیشن کے بعد درد ہوا ہے ، تو پھر آپ بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں یا خراب آسن ہو سکتے ہیں۔ اپنی تربیت کی صورتحال کو بہتر بنانے کے ل a ذاتی کوچ کی خدمات حاصل کریں۔
   • کمر کے درد کی قسم سے قطع نظر ، پورے آرام کے عرصے میں بستر پر ہی رہنا ناگزیر ہے ، کیوں کہ خون کی گردش اور شفا یابی کی تحریک کے ل some کچھ حرکتیں (بشمول خاموش سیر) ضروری ہیں۔
   • کام اور گھر میں بہتر ہونے کی مشق کریں۔ سیدھے بیٹھو ، اپنی پیٹھ کو گھورتے نہیں اور ایک طرف یا دوسری طرف بہت زیادہ جھکاؤ نہیں۔
   • اپنی نیند کے حالات کے بارے میں سوچو۔ بہت نرم گدوں اور بہت زیادہ گھنے تکیے اوپری پیٹھ میں درد میں شراکت کرسکتے ہیں۔ اپنے پیٹ پر سونے سے پرہیز کریں ، کیونکہ آپ کو اپنے سر اور گردن کو مروڑنے کا خطرہ ہے ، جو آپ کی پیٹھ میں درد کو بڑھا سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   نسخے کے بغیر NSAIDs لیں۔ نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے لیبوپروفین ، نیپروکسین ، یا ایسپرین آپ کے اوپری پیٹھ میں درد یا سوزش کے انتظام میں مدد کے ل short مختصر مدتی حل ہوسکتی ہیں۔ آپ کو یہ دھیان رکھنے کی ضرورت ہے کہ یہ ادویات آپ کے پیٹ ، گردوں اور جگر کے ل aggressive جارحانہ ہوسکتی ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ ایک بار میں 2 ہفتوں سے زیادہ اس کا استعمال نہ کریں۔
   • خوراک عام طور پر بالغوں کے لئے ہر شخص میں ، ہر 4 سے 6 گھنٹے میں 200 سے 400 ملیگرام ہوتی ہے۔
   • بصورت دیگر ، آپ عضلات کے درد سے لڑنے کے ل non غیر نسخے سے متعلق درد کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے پیراسیٹامول (پیراسیٹامول) یا پٹھوں میں آرام کرنے والے (جیسے سائکلوبینزاپرین) ، لیکن انھیں کبھی بھی این ایس اے آئی ڈی کے ساتھ مل کر نہ لیں۔
   • ہوشیار رہیں کہ خالی پیٹ پر دوائی نہ لیں ، کیوں کہ یہ آپ کے معدے میں خارش پیدا کرسکتے ہیں اور السرسی کے خطرے کو بڑھ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   برف کو اپنی اوپری پیٹھ پر رکھیں۔ آئس ایپلی کیشن تقریبا تمام عضلاتی زخموں کا ایک موثر علاج ہے ، بشمول کمر کے درد میں۔ سوجن کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے کے ل Cold کولڈ تھراپی کا استعمال آپ کے اوپری حصے کے نرم حصے پر کرنا چاہئے۔ آپ کو دو منٹ کے لئے ہر 2 سے 3 گھنٹے میں 20 منٹ تک آئس لگائیں ، پھر اطلاق کی فریکوئنسی کو کم کریں کیونکہ درد کم ہوتا ہے اور سوجن کم ہوتی ہے۔
   • آپ لچکدار پٹی سے اپنی پیٹھ کے خلاف برف کو سکیڑ کر بھی سوزش پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • آپ کی جلد کو منجمد کرنے سے بچنے کے لئے باریک تولیہ میں آئس یا آئس جیل کا پیک بنانا نہ بھولیں۔

4. 
   

   
   
   
   ایپسوم نمک کے ساتھ غسل کریں۔ ایپسوم نمک کے ایک گرم غسل میں اپنی پیٹھ کو ڈوبنے سے ، آپ درد کو کم کرسکیں گے اور اس علاقے کو نمایاں طور پر صاف کرسکیں گے ، خاص طور پر اگر درد پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہوا ہو۔ نمکیات میں میگنیشیم آپ کے عضلات کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسا پانی استعمال نہ کریں جو بہت گرم ہو (لہذا آپ جلتے نہیں ہو) اور 30 ​​منٹ سے زیادہ غسل میں نہ رہیں ، کیونکہ نمک کا پانی آپ کے جسم سے پانی نکالنے اور پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔
   • اگر آپ کی اوپری پیٹھ میں تکلیف ہے ، تو آپ ایپسم نمک غسل کریں اس کے بعد کولڈ تھراپی کریں جب تک کہ آپ کی پیٹھ بے عیب ہوجائے (تقریبا 15 منٹ کے بعد)۔

5. 
   

   
   اپنی پیٹھ کے اوپری حصے کو آسانی سے پھیلانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ متاثرہ علاقے کو کھینچتے ہیں تو ، آپ چیزوں کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ مسئلے کے ظاہر ہوتے ہی علاج شروع کردیں۔ آہستہ ، مستحکم حرکتوں کا استعمال کریں اور اپنی لمبائی کے دوران گہری سانسیں لیں۔ عام طور پر ، 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہنا اور ایک دن میں 3 سے 5 بار آپریشن کو دہرانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • ایک گدی والی سطح پر گھٹنے ، پاؤں کے تلووں پر آرام والی گلیاں۔ پھر اپنے جسم کو کمر پر لچک کر آگے کی طرف جھکاؤ اور اپنی انگلیوں کو جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے چہرے کو جتنا ممکن ہو سکے زمین کے قریب لانے کی کوشش کر رہے ہو۔
   • کھڑے ہونے کے دوران ، اپنے دونوں پیٹوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے پیٹ کو باہر لانے کے لئے اپنے ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہوئے اپنے سر کو پیچھے دھکیلیں۔
   • کندھے کی چوڑائی (توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے) اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں ، کہنی میں جھکائیں اور اپنے اوپری جسم کو خود پر گھمائیں ، نقل و حرکت پر قابو پالیں اور جہاں تک ہو سکے ایک سمت جائیں۔ کچھ سیکنڈ کے بعد ، رخ بدلیں۔

6. 
   

   
   فوم مساج رولر استعمال کریں۔ اپنی پیٹھ کے نیچے جھاگ کے مضبوط ٹکڑے کو رول کرنا اس علاقے کی مالش کرنے اور ہلکے سے اعتدال پسند تکلیف کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، خاص طور پر اگر درد پیٹھ کے وسط میں واقع ہو (چھاتی کے علاقے میں) . فوم مساج رولرس اکثر فزیوتھراپی ، یوگا اور پیلیٹ میں استعمال ہوتے ہیں۔
   • کھیلوں کی دکان پر یا سپر مارکیٹوں میں جھاگ کے مساج رول کا انتخاب کریں۔ آپ کو بہت ٹھوس اور سستے جھاگ رولرس ملیں گے۔
   • فرش پر جھاگ مساج رولر رکھیں ، جس کے ساتھ آپ اپنے جسم کو لمبا کرنے کے لئے جا رہے ہیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ تاکہ جھاگ کا مساج رول آپ کے کندھوں کے نیچے ہو۔
   • اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور جھاگ مساج رولر پر پیچھے کی طرف لوٹنے کے لئے اپنے نچلے حصے کو اٹھائیں۔
   • اپنے پورے ریڑھ کی مالش (کم از کم 10 منٹ) پر مساج کرنے کے ل your اپنے جسم کو جھاگ مساج رولر پر منتقل کرنے کے ل Use اپنے پیروں کا استعمال کریں. جب تک ضروری ہو اس کو دہرائیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے عضلات پہلے استعمال کے بعد تھوڑا سا زخم ہوسکتے ہیں۔

حصہ 2 صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مدد لینا

1. 
   

   
   کسی ماہر صحت سے مشورہ کریں۔ کمر کے اوپری درد کے انتہائی سنگین معاملات کے ل a ، کسی صحت سے متعلق ماہر ، جیسے آرتھوپیڈک سرجن ، نیورولوجسٹ یا ریمیولوجسٹ کو فون کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو انتہائی سنجیدہ فرضی بیماریوں کا خاتمہ کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے درد کی وجہ بن سکتی ہیں ، جیسے انفیکشن (آسٹومیومیٹائٹس) ، کینسر ، آسٹیوپوروسس ، کشیرکا فریکچر ، ہرنیاٹڈ ڈسک یا رمیٹی سندشوت۔ یہ بیماریاں کمر کے درد میں سب سے زیادہ عام وجوہات ہیں ، لیکن اگر گھریلو نگہداشت اور غیر ناگوار علاج کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کو اس امکان پر غور کرنے کی ضرورت ہوگی کہ اس سے زیادہ سنگین مسائل چھپ جاتے ہیں۔
   • آپ جو ماہر دیکھنے جارہے ہیں وہ آپ کے پیچھے کی پیٹھ میں درد کی وجہ سے اس مسئلے کی تشخیص کے لئے آپ کو ایکسرے اسکین ، سی ٹی اسکین ، ایم آر آئی ، سی ٹی اسکین ، یا الٹراساؤنڈ اسکین کرنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر ریمیٹائڈ گٹھائ یا ریڑھ کی ہڈی کے انفیکشن کو خارج کرنے کے لئے بلڈ ٹیسٹ کا حکم بھی دے سکتا ہے۔

2. 
   

   
   پہلوؤں کے جوڑ کا ایک دراندازی کریں۔ اوپری پیٹھ میں درد دائمی مشترکہ سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ پہلوؤں کے جوڑ کے لففلٹریشن میں شعاعی پٹھوں کے ذریعے اور ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کے سوجن یا چڑچڑ علاقوں میں حقیقی وقت میں انجکشن کے تعارف کی رہنمائی کے لئے ایکسرے فلوروسکوپی کا استعمال شامل ہے۔ اس کے بعد درد اور سوزش کو جلدی جلدی سے فارغ کرنے کے لئے منشیات اور کارٹیکوسٹیرائڈز کے مرکب کی رہائی کا عمل جاری ہے۔ پہلوؤں کے جوڑ کو جوڑنے کے لئے 20 سے 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور نتائج چند ہفتوں سے چند مہینوں تک رہ سکتے ہیں۔
   • آپ کو 6 مہینوں میں 3 سے زیادہ دراندازی پہلوؤں کے جوڑ نہیں کرنا چاہئے۔
   • عام طور پر پہلوؤں کے جوڑوں کے دراندازی کے علاج کے بعد دوسرے یا تیسرے دن درد سے نجات شروع ہوتی ہے۔ دوسرے یا تیسرے دن سے پہلے ، پیٹھ میں درد تھوڑا مضبوط ہوسکتا ہے۔
   • پہلوؤں کے جوڑ میں دراندازی کے بعد پیچیدگیاں ہوسکتی ہیں۔ یہ انفیکشن ، خون بہہ رہا ہے ، مقامی پٹھوں کی atrophy ، عصبی نقصان یا جلن ہو سکتا ہے.

3. 
   

   
   سرجری کے بارے میں سوچو۔ آخری کوشش کے طور پر ، پیٹھ میں درد کے ل surgery سرجری کا استعمال ممکن ہے۔ یہ متبادل صرف قدامت پسند علاج کی صورت میں ہی سمجھا جانا چاہئے اور اگر درد کی وجہ ناگوار تکنیکوں کے استعمال کی اجازت ہو۔ سرجری کی وجوہات میں فریکچر کی مرمت یا استحکام (صدمے یا آسٹیوپوروسس کے بعد) ، ایک ٹیومر کو ہٹانا ، ہرنیاٹڈ ڈسک کی مرمت کرنا یا اس طرح کے سکولوائسس شامل ہو سکتے ہیں۔
   • ریڑھ کی ہڈی کے قریب مداخلت میں دھات کی سلاخوں یا پنوں یا دیگر ساختی معاون عناصر کا استعمال شامل ہوسکتا ہے۔
   • کمر کی سرجری کے بعد ممکنہ پیچیدگیوں میں مقامی انفیکشن ، اینستھیزیا سے الرجک رد عمل ، اعصابی نقصان ، فالج ، اور دائمی درد یا سوجن شامل ہیں۔

حصہ 3 متبادل علاج کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ پٹھوں کی آنسو اس وقت ہوتی ہے جب پٹھوں کے انفرادی ریشوں کو آنسو پھیلانے تک اپنی تناؤ کی حد سے آگے بڑھا دیا جاتا ہے ، اس کے بعد تکلیف ، سوزش اور کم یا زیادہ شدید عضلاتی دفاع کی ظاہری شکل (یہ اس کی وجہ سے پٹھوں کی خارش ہے۔ مستقبل میں ہونے والے نقصان کو روکیں)۔ گہری مساج معمولی سے اعتدال پسند آنسوؤں کی صورت میں مددگار ثابت ہوتی ہے ، کیونکہ یہ پٹھوں کی نالیوں کو کم کرتا ہے اور سوزش سے لڑنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی پیٹھ کے اوپری حصے اور اپنی گردن کے نچلے حصے پر مرکوز 30 منٹ کی مساج سے شروعات کریں۔ معالج کو اتنی گہرائی میں جانے دیں کہ آپ بیمار ہونے کے بغیر برداشت کرسکیں۔
   • آپ کے جسم سے سوزش ، لیکٹک ایسڈ اور زہریلا کے مضر اثرات کو دور کرنے کے ل your اپنے مالش کے فورا. بعد بہت سارے پانی پیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو سر درد یا ہلکا متلی کا سامنا ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کسی پیشہ ور کے ذریعہ مالش نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے کندھے کے بلیڈ (یا جہاں آپ کا درد ہو) کے بیچ اپنے جسم کے نیچے ٹینس بال رکھیں۔ دن میں کئی بار 10 سے 15 منٹ تک اپنی پیٹھ کے نیچے گیند کو چلانے کے لئے آہستہ آہستہ حرکت دیں یہاں تک کہ درد کم ہوجائے۔

2. 
   

   
   کسی کائروپریکٹر یا آستیوپیتھ سے مشورہ کریں۔ Chiropractors اور آسٹیو پیتھ ریڑھ کی ہڈی کے ماہر ہیں۔ ان کا ہدف معمول کی نقل و حرکت کی صلاحیتوں اور چھوٹے جوڑوں کی مناسب کاروائی کو بحال کرنا ہے جو ایک دوسرے سے کشیرکا کو جوڑتے ہیں اور جن کو کشیرکا پہلو جوڑ کہا جاتا ہے۔ جوائنٹ ہیراپولیشن - ریڈوکیشن کی ایک شکل - کشیریا والے پہلوؤں کے جوڑے کو تھوڑا سا بے گھر کردیا گیا ہے ، ان کو ڈھیلنے یا بدلنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر ہر ایک حرکت کے ساتھ ، سوزش اور شدید درد کا سبب بنتا ہے۔ ایڈجسٹمنٹ کے دوران آپ اکثر "سناپنگ" کی آواز سن سکتے ہیں۔ آپ کی کمر کے درد کو دور کرنے کا امکان بھی کالم کی کھینچنے اور پھیلانے کی تکنیک ہیں۔
   • ریڑھ کی ہڈی کی ایک سادہ پٹھوں کی بحالی بعض اوقات کمر کی تکلیف کو مکمل طور پر فارغ کرنے کے ل enough کافی ہوتی ہے ، لیکن اہم نتائج دیکھنے کے لئے عام طور پر 3 سے 5 سیشن کی ضرورت ہوگی۔
   • Chiropractors اور Osteopaths مختلف قسم کے علاج بھی پیش کر سکتے ہیں جو پٹھوں کے آنسوؤں کے علاج میں زیادہ موزوں ہیں جو آپ کی کمر کے کسی بھی مسئلے سے نمٹنے کے لئے زیادہ مناسب ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   فزیوتھیراپسٹ کی تلاش کریں۔ اگر آپ کی کمر کے مسائل بار بار (دائمی) ہوجاتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی کمزوری ، خراب دیکھ بھال یا گٹھائی جیسی تنزلی کی بیماری کی وجہ سے ہوتے ہیں تو آپ کو بحالی کی ایک قسم کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوگی۔ فزیوتھیراپسٹ آپ کی پیٹھ کے اوپری حصے کے لئے آپ کو کھینچنے اور پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں دکھاسکتا ہے۔ مثبت نتائج کے ل usually ، عام طور پر 4 سے 8 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے 2 سے 3 سیشن کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اگر یہ ضروری ہو تو ، ایک فزیوتھیراپسٹ الیکٹرو تھراپی جیسے الٹراساؤنڈ تھراپی یا بجلی کے پٹھوں کی محرک کا استعمال کرکے آپ کے پٹھوں کے درد کا علاج کرسکتا ہے۔
   • تیراکی ، قطار لگانے اور کمر کی کھینچنا مضبوط کرنے کی اچھی ورزشیں ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلے آپ کی چوٹ ٹھیک ہوگئی ہے۔

4. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ لیکوپنکچر میں درد اور سوزش کو کم کرنے کے ل very بہت ہی پتلی سوئیاں جلد کے نیچے مخصوص انرجی پوائنٹس میں ڈالنا شامل ہیں۔ لیکوپنکچر پیٹھ کے درد کے علاج میں موثر ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر علاج شروع ہوجائے جیسے ہی پہلی علامات ظاہر ہوں۔ روایتی چینی طب کے اصولوں پر مبنی ، لیکوپنکچر لنڈورفائن اور سیروٹونن سمیت متعدد مادوں کو جاری کرکے کام کرتا ہے ، جس میں درد کو کم کرنے کا اثر ہوتا ہے۔
   • یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ایکیوپنکچر توانائی کے بہاؤ کو متحرک کرتا ہے ، جسے چی کہتے ہیں۔
   • لیکوپنکچر کا استعمال بہت سارے پیشہ ور افراد کرتے ہیں ، جن میں ڈاکٹروں ، ہیروپریکٹرز ، قدرتی طبیبوں اور ماسسیئرز-فزیوتھیراپسٹ شامل ہیں۔

5. 
   

   
   ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ ذہنی صحت کے ماہر کو جسمانی درد کا علاج کرنا متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن علمی رویے کے علاج بہت سے لوگوں میں تناؤ اور کمر کے درد کو کم کرنے میں پہلے ہی موثر ثابت ہو چکے ہیں۔
   • آپ ایک ایسی ڈائری رکھ سکتے تھے جس میں آپ محسوس ہونے والے درد محسوس کریں گے۔ یہ آپ کے ڈاکٹر کے ل useful مفید معلومات ہوسکتی ہے۔
   • کشیدگی کو دور کرنے کے طریقوں جیسے مراقبہ ، تائچی اور سانس لینے کی مشقیں دائمی درد کو دور کرنے اور مستقبل میں ہونے والی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہیں۔