جریدے کو بطور تھراپی کیسے رکھیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جریدہ رکھیں
• حصہ 2 لکھنا شروع کریں
• حصہ 3 انٹرو اسپیکشن کرنا

ڈائری رکھنے سے آپ کو اپنے خیالات کو ملحق کرنے اور اپنے جذبات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ تھراپی سیشن لے رہے ہیں تو ، جب آپ ماہر نفسیات کے پاس نہیں ہیں تو اپنے خیالات کا تجزیہ کرنے کے لئے اپنی ڈائری کو "ہوم ورک" کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ایک جریدہ اپنی توجہ کو دور کرنے اور ترتیب دینے کا ایک عمدہ طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 جریدہ رکھیں

1. 
   

   
   اپنے جریدے کا فارم منتخب کریں۔ آپ اسے کئی طریقوں سے ، الیکٹرانک ، آڈیو ، ویوئول یا پرنٹ میں کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز ایک ایسے میڈیم کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو بیان کرنا چاہے۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت نہ ہو تو آپ کئی طرح سے ڈائری رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ اپنے خیالات کو قلم یا پنسل سے رکھنا چاہتے ہیں تو نوٹ بک کا استعمال کریں۔ پرانے سرپل نوٹ بک پر اپنے تاثرات دیکھیں ، چاہے یہ آپ کو متاثر کرے یا بڑی پابند نوٹ بک خریدے تاکہ آپ اچھی شروعات کرسکیں۔ زیادہ آسانی سے لے جانے کے ل a ایک چھوٹی سی نوٹ بک کا استعمال کریں یا بڑے نظریات کی گرفت کے ل a ایک بڑی نوٹ بک۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایسا قلم منتخب کرتے ہیں جسے آپ آسانی کے ساتھ لکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کی بورڈ استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنے کمپیوٹر پر یا اپنے فون پر جریدے رکھیں۔ معیاری ای میل پروسیسنگ (جیسے ورڈ یا نوٹ پیڈ) یا کوئی ایسا پروگرام استعمال کریں جو آپ کے لئے صحیح ہو۔ اپنی تمام جرنل اندراجات کو ایک ہی دستاویز میں محفوظ کریں یا اسی مجازی ورک بک میں اپنی ہر مداخلت کے ل a ایک نئی دستاویز بنائیں۔ اگر آپ کا کام کرنے والا آلہ کمپیوٹر بھی ہے تو آپ کے لئے الیکٹرانک جریدہ رکھنا زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کسی عوامی سائٹ پر اپنے خیالات بانٹنے کا خیال پسند کرتے ہیں تو ، آپ جرنل آن لائن بھی رکھ سکتے ہیں۔ ورڈپریس یا لائیو جرنل جیسے مفت بلاگ پر ایک آسان صفحے کو ماؤنٹ کریں۔ باقاعدگی سے نئی اندراجات بھیجیں۔ آپ کو کسی کو بھی اس لنک کو شیئر کرنے یا کوئی خاص نتیجہ تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آن لائن پوسٹنگ کا واحد عمل آپ کو تحریروں کے لئے متحرک اور ذمہ دار رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • آڈیو جریدہ رکھنے پر غور کریں۔ اپنے خیالات کو موبائل فون یا کمپیوٹر رجسٹریشن ایپلی کیشن کے ذریعہ ریکارڈ کرنے پر غور کریں ، اگر آپ لکھنے کے بجائے لکھنے میں زیادہ راضی ہیں۔ اپنے ریکارڈنگ سسٹم کے ساتھ طے کریں اور کچھ منٹ کے لئے اپنے خیالات کا اظہار کریں۔ جب آپ باآواز بلند اظہار کریں گے تو آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کو بہتر انداز میں ملاتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے جذبات کے ساتھ رابطے کے ل a ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔ گھر میں ، کسی کیفے میں ، لائبریری میں یا جنگل میں بیان کرنے پر غور کریں۔ خلفشار کے تمام ذرائع سے اپنے دماغ کو خالی کریں۔ عارضی طور پر ہی سہی ، اپنی روزمرہ کی زندگی سے اپنے آپ کو خلاصہ کرنے کی کوشش کریں اور پسپائی کی گہری حالت میں پھسل جائیں۔ اگر آپ کو جسمانی نجی جگہ نہیں مل پاتی ہے تو ذہنی بلبلہ بنانے کی کوشش کریں۔ ہیڈ فون میں محیط موسیقی یا سفید شور سنیں۔ اپنے آپ کو ایک چھوٹی اور پرسکون جگہ پر لاک کریں۔ چھت پر سوار ہوں یا کسی درخت پر چڑھیں۔
   • لکھنا شروع کرنے سے پہلے مراقبہ کرنے یا خاموشی سے بیٹھنے پر غور کریں۔ اس سے خاموشی اختیار کرنے اور اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی خلفشار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھینچیں ، گہری سانسیں لائیں ، ہلکی شمعیں لگائیں یا نرم موسیقی بجائیں ، جو بھی چیز آپ کو پرسکون اور عکاسی کی کیفیت میں لاسکتی ہے۔

3. 
   

   
   اسے اپنے جریدے میں بیان کرنے کی عادت ڈالیں۔ لنٹرو اسپیکشن کے لئے باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو ہر دن کی وضاحت کرنے کا مقصد مقرر کریں ، خواہ وہ کچھ جملے ہوں یا کئی صفحات۔ اپنے جریدے کو ملتوی کیے بغیر رکھنے کے لئے دس سے تیس منٹ کے درمیان روزانہ منصوبہ بنائیں۔ نظم و ضبط ہونا
   • اگر آپ کا شیڈول بہت مصروف ہے تو اپنے اخبار کے ساتھ دن کا ایک مخصوص وقت گزارنے پر غور کریں۔ ناشتے سے پہلے ، ٹرین میں اپنی ڈائری رکھیں جو آپ کو آپ کی نوکری پر لے جاتی ہے یا رات کو سوتے سے پہلے۔ ایک لمحہ ڈھونڈیں جہاں آپ کے خیالات واضح ہوں۔
   • اپنے جریدے کو کسی مناسب جگہ پر چھوڑنے کی کوشش کریں تاکہ تحریری طور پر کام نہ ہو۔ جب آپ گھر سے نکلتے ہیں تو اپنے ساتھ لے جائیں اور قلم کو ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔

4. 
   

   
   
   
   ہر بار اپنی اندراجات کی تاریخ اور وقت ریکارڈ کرنے پر غور کریں۔ آپ آسانی سے مخصوص واقعات میں واپس جاسکتے ہیں اور اپنی تحریروں میں بار بار چلنے والے نمونے تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ کے نئے صفحات کو ایک مبہم تاریخ کے مطابق ترتیب دیا جائے گا ، اگر آپ بغیر کسی تاریخ کے ڈائری رکھتے ہیں تو اپنے آپ کو جگہ دے دی جائے گی۔ لیکن ایک عین مطابق ڈیٹنگ آپ کو مزید ٹھوس واقعات تلاش کرنے میں مدد دے گی۔
   • کوئی ایسی معلومات لکھنے کی کوشش کریں جو آپ کے خیال سے آپ کے لکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اس میں موسم ، موسم ، کسی دیئے گئے دن کا صحیح معنیٰ (سالگرہ ، چھٹی یا دوسرا) یا آپ اپنے جریدے میں اس نئی اندراج کی وجوہ شامل کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 لکھنا شروع کریں

1. 
   

   
   جانئے کہ آپ کیا لکھنا چاہتے ہیں۔ خود سے پوچھیں کہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ، آپ کیا محسوس کرتے ہیں ، آپ کیا سوچتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں۔ ان مسائل اور جذبات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جن کی آپ کو دریافت کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کا امکان ہے کہ آپ جس کے بارے میں حال ہی میں سوچ رہے ہیں وہ اس وقت منظر عام پر آجائے گا جب آپ اپنے تجزیہ پر توجہ دیں گے۔ آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیں ، سانس اور سانس لیں۔ ذہنی طور پر انتہائی ضروری خیالات ، جذبات یا واقعات کا جائزہ لیں۔

2. 
   

   
   وقت پر اپنے آپ کو. پانچ سے بیس منٹ تک یا جب تک آپ متاثر ہوں گے لکھیں۔ اپنے اندراج کے آغاز اور اختتام کا وقت اپنے لاگ پیج کے اوپر لکھیں۔ اپنے فون ، الارم گھڑی یا کمپیوٹر پر الارم لگائیں ، لہذا آپ کو وقت چیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ اسے بیان کرنے میں پوری طرح غرق ہوجائیں گے۔
   • جب تک آپ چاہیں بیان کرنے میں واضح طور پر آزاد ہوسکتے ہیں اگر لکھنے کے لئے کوئی وقت کی حد آپ کا ذائقہ نہیں ہے۔ کسی سیشن کا مقصد ایک مقررہ وقت میں بیان کرتا ہے کہ مستقل طریقے سے لکھنا سیکھنا ہے۔ کسی سوچ کی تفصیلات میں جانے کے لئے یا کسی جگہ کچھ بھی ریکارڈ کرنے سے گریز کرنے میں کچھ زیادہ وقت لگنے سے تکلیف نہیں ہوتی ، اگر آپ کچھ زیادہ گہرائی سے لکھنا چاہتے ہو۔

3. 
   

   
   لکھنا شروع کریں۔ اپنا قلم کاغذ پر رکھیں اور لکھنے کا وقت ختم ہونے پر ہی رک جائیں۔ اپنے دماغ سے براہ راست خیالات کو چینل کرنے کی کوشش کریں۔ لکھتے وقت خود سے بھی زیادہ تنقید نہ کریں۔ یہ آپ کو مشغول کرسکتا ہے اور آپ کی تحریری روانی میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔ کسی ایسے جملے سے شروع کریں جو آپ کے بعد لکھنے والی ہر چیز کے لئے لہجہ مرتب کرنے کے لئے ایک آسان سا مضمون بنائے ، گویا کہ آپ کسی پیارے سے بحث شروع کررہے ہیں۔ مندرجہ ذیل نمونے والے جملے دیکھیں۔
   • مہینوں کے لئے آج کا دن بہترین رہا۔ میں کہاں سے شروع کروں؟
   • مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا کروں۔ میں اس طرح جاری نہیں رہ سکتا۔
   • مجھے شک ہے کہ ہیوگو نے مجھے دھوکہ دیا۔

4. 
   

   
   جائزہ لیں کہ آپ نے کیا لکھا ہے جب آپ کام کرچکے ہیں۔ عکاسی کا ایک یا دوسرا جملہ لکھیں: "جب میں دوبارہ پڑھتا ہوں تو ، میں نے محسوس کیا ہے کہ ..." یا "میں اس سے واقف ہوں ..." یا "مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے ..."۔ اپنی تحریروں پر جو بھی عمل کریں اس پر غور کریں۔ اگر ایسا ہے تو ، جانیں کہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے۔

حصہ 3 انٹرو اسپیکشن کرنا

1. 
   

   
   آپ کیسا محسوس کریں یہ لکھ دیں۔ اپنے جریدے میں ہر قوی جذبات جو آپ کو ہو سکتا ہے لکھ دیں۔ آپ کیا محسوس کرتے ہو ، اس تاثر کو کس چیز نے متحرک کیا اور اس کے ساتھ آپ کیا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اس کو لکھیں۔ اس لمحے میں جذبات کو ملانے کے لئے اپنے جریدے کو بطور راستہ استعمال کریں۔ اگر آپ مغلوب ہوجاتے ہیں تو ، آپ صرف کاغذ پر جھوٹ بول کر اپنی کچھ تناؤ کو چھوڑ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے افعال ، اپنے خیالات اور اپنے جذبات کا اندازہ کریں۔ آپ نے کیا کیا اور کیسے لکھیں۔ اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں کچھ لکھیں۔ آپ نے کیا کیا پوچھیں اور اپنے سوالات کے جواب دیں۔ اپنے خیالاتی عمل کے منطقی بہاؤ پر توجہ دیں اور اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کریں۔
   • ہر وہ کام لکھیں جو آپ کے خیال میں آپ کر سکتے تھے۔ لکھیں کہ آپ اپنی پسند کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں ، آپ کون ہیں اور آپ کیا چاہتے ہیں۔ مستقبل کے ل yourself اپنے آپ کو اہداف مرتب کرنے کی کوشش کریں ، خواہ وہ ذاتی ، پیشہ ور ہوں یا کوئی اور۔

3. 
   

   
   اپنی ڈائری کو اپنے تھراپی کے سیشن کے متوازی رکھیں۔ آخری سیشن میں اپنے خیالات لکھیں اور اس کے بارے میں آپ کو سب کچھ معلوم ہوگا۔ جب آپ اپنے تجربے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، سیشن کے دوران اور بعد میں ، ڈائری رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے ماہر نفسیات کی مدد سے ذاتی اہداف مرتب کریں اور اپنے جریدے کو ان کو ریکارڈ کرنے کیلئے استعمال کریں۔
   • کچھ ماہر نفسیات دراصل ایک جریدے کو تھراپی کے طور پر رکھنے کے لئے تربیت یافتہ ہیں۔ اگر آپ ڈائری کیپنگ کے ذریعہ تھراپی کی تلاش کرنا چاہتے ہیں تو اپنے قریب کے اس علاقے میں ماہر تلاش کرنے پر غور کریں۔

4. 
   

   
   زیادہ تخلیقی ہونے سے نہ گھبرائیں۔ اگر آپ کو یہ تاثر ہو کہ ڈرائنگ کے ذریعے آپ اپنے خیالات کا اظہار بہتر طریقے سے کرسکتے ہیں تو ایسا کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں رنگ ، پینٹ ، مارکر ، پنسل استعمال کریں۔ تصاویر ، اخباری تراشوں ، پھولوں اور دیگر اشیاء پر چپکی ہوئی چیزوں پر غور کریں جو آپ کو سمجھ میں آسکیں۔
   • کولیگز کو اپنے اخبار میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جریدے میں کسی بھی معلومات کو اپنے معالج کی طرف سے ورزش شیٹ کی شکل میں چسپاں کریں یا مفید ہدایات کے ساتھ چھپی ہوں! اپنے جریدے کو کولیج البم کے بطور ذاتی ترقیاتی دستی کے بدلے استعمال کریں۔ ایسی چیزوں کی فہرستیں بنائیں جن سے آپ خوش ہوں اور ہر وہ چیز جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔
   • اپنے خیالات کو مربوط کرنے کے لئے "ذہنی اسکیموں" پر غور کریں۔ ایک دوسرے سے وابستہ نظریات کے درمیان تیر ، نیٹ ورک پر زور دیں ، رکھیں۔ آپ کی پریشانیوں سے ابھرنے والا اہم تھیم ڈھونڈیں اور ان مختلف طریقوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جن میں وہ خود ظاہر ہوتے ہیں۔

5. 
   

   
   تفصیلات درج کریں۔ آپ نے کیوں کچھ دیکھا ہے یا کھینچ لیا ہے اس کے بعد میں اس پر غالبا. آسانی سے تحریر کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ چیزوں کی تہہ پر پہنچیں اور اپنے خیالات کو جتنا ممکن ہو وضاحت کرنے کی کوشش کریں۔ جتنا آپ اپنے خدشات کو گہرائی سے جانچیں گے ، اتنا ہی آپ ان کو سمجھنے کے قابل ہوجائیں گے۔ آپ اپنی پریشانیوں کو جتنا بہتر سمجھیں گے ، ان پر قابو پانا آسان ہوگا۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو اپنے نفس کو تیز کرنے کے ل incen مراعات تحریر کریں۔ انٹرنیٹ پر اخباری اندراجات پڑھیں ، کسی دوست یا ماہر نفسیات سے آئیڈیوں کے ل ask پوچھیں ، یا کچھ ایسے آسان موضوعات کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جن کی آپ تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے جریدے میں ہر روز ایک مختلف سوال یا ایک نیا عنوان ہونا لکھنا جاری رکھنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ جب آپ کسی خاص ترغیب کے بعد لکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو کسی سے بیان کرنے کا تاثر ہوسکتا ہے نہ کہ صرف اپنے آپ کو اور آپ اپنے جریدے کی ساخت کے لئے زیادہ ذمہ دار محسوس کرسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل سوالات یا دوسرے پر غور کریں۔
   • کیا آپ کو فخر ہے کہ آپ کیا ہیں؟ آپ کس طرح چاہیں گے کہ ہم آپ کو یاد رکھیں؟
   • آپ دوسروں میں کس خصوصیت کی تعریف کرتے ہیں اور کیوں؟
   • ہر روز یا باقاعدگی سے کرنے کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو ایسا کرنے کا پابند کیوں محسوس ہوتا ہے؟
   • آپ نے جو بہترین مشورہ دیا ہے وہ کیا ہے؟

7. 
   

   
   اپنے اخبار کو دوست سمجھو۔ ڈائری رکھنے سے ایک قریبی اور قابل اعتماد دوست کو اپنے تاثرات دینے کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ اپنے جریدے کو اس طرح رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو یہ تاثر ملے کہ آپ کسی قریبی دوست سے مخاطب ہو رہے ہیں جو آپ کی ہر اندراج کا منتظر ہے۔ ذرا تصور کریں کہ وہ آپ کی زندگی میں ہونے والی پیشرفت کو جاننا چاہتا ہے اور وہ آپ کی جذباتی تندرستی کا خیال رکھتا ہے۔ ایک فرضی دوستانہ تعلقات کی سنسنی سر کے بعد سر کا تجربہ بانٹنے کے علاج معالجے کے ساتھ گونج سکتی ہے۔

8. 
   

   
   اپنے اخبار کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔ جو کچھ آپ نے حال ہی میں لکھا ہے اس کا موازنہ کریں جو چھ ماہ پہلے نوٹ کیا گیا تھا۔ مماثلت تلاش کریں اور اپنی ذاتی ترقی کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ منفی جذبات کو دور کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے ترقی کی ہے جب آپ ان احساسات کو پریشان کیے بغیر اسے یاد کرسکتے ہیں۔