کینسر کے خطرے کو کیسے کم کیا جا.

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خطرہ کے عوامل کو محدود کریں
• حصہ 2 حفاظتی عوامل کو مضبوط بنائیں
• حصہ 3 غیر یقینی حالات کا پتہ لگائیں اور ان کا علاج کریں

کینسر صرف ایک بیماری نہیں ہے ، یہ جسم کے مختلف خلیوں سے متعلق بیماریوں کا ایک مجموعہ ہے۔ کینسر اس وقت ہوتا ہے جب خلیات بڑھتے اور بے قابو ہوجاتے ہیں۔ سالماتی سطح پر ، سائنس دانوں کا ماننا ہے کہ بعض جینوں کا تغیر کینسر کی نشونما کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم ، یہ بتانا ناممکن ہے کہ یہ جسم کب اور کس جسم پر اثر پڑے گا۔ جینیات ، طرز زندگی اور حفاظتی یا خطرے والے عوامل اس حالت کی نشوونما میں کردار ادا کرتے ہیں۔ کینسر سے بچاؤ کینسر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے ل a کسی فرد کے ذریعہ انجام دی جانے والی کارروائیوں کا ایک مجموعہ ہے۔

مراحل

حصہ 1 خطرہ کے عوامل کو محدود کریں

1. تمباکو کی مصنوعات کا استعمال بند کریں۔ تمباکو نوشی پھیپھڑوں کے کینسر کے لئے خطرہ نمبر ایک ہے۔ تمباکو کی مصنوعات کا استعمال منہ ، گردن ، غذائی نالی ، معدہ ، لبلبہ ، مثانے ، گریوا ، بڑی آنت اور رحم کے کینسر کی ظاہری شکل کو فروغ دیتا ہے۔ انخلا آپ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک اچھے پروگرام ، ایک معاون گروپ اور سختی کے ساتھ ، آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ مددگار نکات یہ ہیں۔
   • تمباکو نوشی چھوڑ دو اور منصوبہ بنائیں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، ان کے ترک کرنے کی وجوہات کو نوٹ کرنا ضروری ہے۔
   • تقریبا ایک ہفتہ کی مدت منتخب کریں جس کے دوران آپ تمباکو نوشی بند کردیں گے۔ اسی کے مطابق تیاری کریں اور منتخب تاریخ تک سچے رہیں۔
   • تمباکو کے استعمال کو آہستہ آہستہ محدود کرکے شروع کریں۔
   • حمایت جمع کریں۔ اپنے فیصلے کے بارے میں اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ ان سے کہو کہ آپ کو چند ہفتوں تک خوش کن نہیں بنایا جاسکتا ، لیکن انھیں دکھائیں کہ آپ پرعزم ہیں!
   • جسمانی ورزش کرنے اور سادہ سرگرمیوں میں حصہ لینے میں مصروف رہیں جہاں تمباکو کا استعمال وابستہ نہیں ہے۔

2. 
   

   
   
   
   سورج کی شدید نمائش سے گریز کریں۔ سنبرن جلد کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جن بچوں کو کم از کم ایک دھوپ میں مبتلا ہوچکا ہے ان میں ان بچوں کے مقابلے میں دو مرتبہ میلانوما (کینسر کی ایک قسم) پیدا ہوتا ہے جن کا کبھی ایسا نہیں ہوا تھا۔ اگر آپ لمبی بازو کپڑے ، پتلون اور اگر آپ سن اسکرین لگاتے ہیں تو تیز دھوپ کی روشنی کا سامنا کرنا کم خطرہ ہوتا ہے۔ سورج کی نمائش سے وابستہ خطرات کو محدود کرنے کے لئے کچھ مفید ہدایات یہ ہیں۔
   • مشکوک مقامات کی تلاش کریں اور صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان دھوپ میں زیادہ وقت نہ گزاریں
   • اپنی جلد کو ڈھیلے لباس سے ڈھانپیں ، ترجیحا وہ جو بالائے بنفشی کے تحفظ سے بنی ہو۔
   • الٹرا وایلیٹ کرنوں کو روکنے والی چوڑی چوٹی والی ٹوپی اور دھوپ کا چشمہ پہنیں۔
   • جب آپ باہر ہوتے ہو تو کم از کم 30 کے سورج سے بچنے والے عنصر کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔ یہ بہتر ہے کہ کریم باہر جانے سے 30 منٹ قبل لگائیں اور ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ درخواست دیں۔
   • ٹیننگ بیڈ استعمال نہ کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اعتدال میں شراب نوشی کریں۔ لالکول جسم میں ایسیٹیلڈہائڈ میں تبدیل ہوجاتا ہے ، ایک ممکنہ کارسنجین جو ڈی این اے کی سطح کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ سگریٹ کے ساتھ مل کر شراب کے استعمال سے کینسر میں مبتلا ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ جو لوگ الکحل پیتے ہیں انھیں مندرجہ ذیل سفارشات پر غور کرنا چاہئے: مردوں کے لئے دن میں 2 شیشے اور خواتین کے لئے 1 دن میں پینا۔
   • آپ کو ہر دن 350 ملی لیٹر بیئر یا 150 ملی لیٹر شراب یا 40 ملی لیٹر سخت شراب نہیں پینا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو سرطان سے دوچار کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کسی لیبارٹری ، فیکٹری یا یہاں تک کہ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، آپ کبھی کبھار کارسنجنوں سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ تین امریکی ایجنسیاں کارسنجن کی فہرستیں برقرار رکھتی ہیں۔ یہ نیشنل ٹاکسیکولوجی پروگرام ، کینسر سے متعلق بین الاقوامی ایجنسی اور ماحولیاتی تحفظ کی ایجنسی ہیں۔ امریکی کینسر سوسائٹی کے ڈیٹا بیس میں انسانی کارسنجنوں کی ایک نہ ختم ہونے والی فہرست دستیاب ہے۔
   • حفاظتی سامان جیسے ماسک ، سانس لینے والے ، دستانے ، چشمیں اور گاؤن کے بارے میں کام کے تمام اطلاق کے ضوابط پر عمل کریں۔
   • گھریلو مصنوعات ، جڑی بوٹیوں کے دواؤں اور کیڑے مار ادویات کے لیبل پڑھیں۔ ان مصنوعات کے استعمال کے ل appropriate مناسب حفاظتی پوشاک پہنیں اور تمام ہدایات پر عمل کریں۔

5. 
   

   
   غیر محفوظ جنسی تعلقات جیسے پرخطر طرز عمل کو اپنانے سے گریز کریں۔ کچھ وائرس جنسی طور پر پھیل سکتے ہیں۔ بعض قسم کے وائرس سے ہونے والا انفیکشن کینسر کی وجہ بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ہیپاٹائٹس بی یا ہیپاٹائٹس سی کا سبب بننے والا وائرس جگر کے کینسر کی موجودگی کو فروغ دے سکتا ہے۔ انسانی مدافعتی وائرس مدافعتی نظام کے خلیوں پر حملہ کرتا ہے اور ان کو ہلاک کردیتا ہے۔ مدافعتی نظام کی کمی بہت سی قسم کے کینسر کا گیٹ وے ہے ، جس میں جلد کا کینسر بھی ہے جسے کاپوسی کا سارکوما کہا جاتا ہے۔

حصہ 2 حفاظتی عوامل کو مضبوط بنائیں

1. 
   

   
   صحت مند غذا کھائیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ صحت مند غذا سے برطانیہ میں 10 فیصد کینسر کے معاملات کی روک تھام ہوسکتی ہے۔ زیادہ پھل اور سبزیوں کا استعمال منہ ، غذائی نالی ، معدہ ، پھیپھڑوں اور گار کے کینسر میں کمی کے خطرے سے کم ہوتا ہے۔ بہت زیادہ سرخ گوشت (گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مٹن) اور بہتر گوشت (سلامی ، بیکن ، ہاٹ ڈاگ) کھانا ایک خطرہ ہے۔ جو لوگ زیادہ فائبر کھاتے ہیں وہ آنت کے کینسر کا خطرہ کم ہوتے ہیں۔
   • اپنی غذا میں مرغی اور مچھلی شامل کریں۔ چکن یا مچھلی کے ساتھ سرخ یا پراسیس شدہ گوشت کی جگہ لیں۔ ہفتے میں 1-2 بار کریں۔ اپنے کھانے کے گوشت کو توفو یا پھلیاں ڈالنے کی کوشش کریں۔
   • ایک دن میں کم از کم 5 پھل اور سبزیاں پیش کریں۔
   • اپنے کھانے میں مزید فائبر شامل کرنے کے ل a ، ایک دن میں 5 پھل اور سبزیاں لیں۔ اپنے کھانے میں سارا اناج پر مشتمل کھانے شامل کریں۔
   • سنترپت فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا آپ کو چھاتی کے کینسر سے بے نقاب کرتی ہے۔ فوڈ لیبل پڑھ کر کھپت سے پرہیز کریں اور ایسے غذائی مصنوعات کا انتخاب کریں جس میں چربی کی مقدار کم ہو۔

2. 
   

   
   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔ مطالعات کے مطابق ، جو خواتین ہفتے میں 5 بار جسمانی سرگرمی کرتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا امکان کم ہوتا ہے (15 سے 20٪)۔ دیگر مطالعات میں اس معاملے میں بڑی آنت کے کینسر ہونے کی مشکلات میں 30-40٪ کمی ظاہر ہوئی ہے۔ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی پھیپھڑوں اور اینڈومیٹریال کینسروں کے بڑھنے کے خطرے کو محدود کرتی ہے۔
   • روزانہ 30 سے ​​60 منٹ تک اعتدال سے بھرپور ورزش کریں۔ اعتدال پسند شدت کی جسمانی ورزشوں میں تیز واکنگ ، لاکگیم ، سائیکلنگ (کم از کم 30 کلومیٹر فی گھنٹہ) شامل ہیں۔ اعلی شدت کی مشقیں یہ ہیں: ٹہلنا ، پیدل سفر ، تیراکی ، لمبائی اور اچٹیں رسی۔

3. 
   

   
   صحت مند وزن رکھیں۔ وزن کم کرنے کا مطلب ہے اگر آپ کی عمر 20 سال سے زیادہ ہے تو باڈی ماس انڈیکس 30 سے ​​زیادہ ہو۔ لوبیشیا لوگوں کو لبلبے ، گردے ، تائرائڈ اور پتتاشی کے کینسر کے زیادہ خطرہ سے دوچار کرتا ہے۔ صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے نیچے دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔
   • باقاعدہ کھیل کرو۔
   • صحتمند کھانا کھائیں۔
   • ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے خواہاں ہیں۔
   • اپنی پیشرفت کا اندازہ کرنے کے لئے اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن دیں۔
   • کسی غذا کو قائم کرنے میں مدد کے ل more آپ کو مزید نکات دینے کیلئے ایک ماہر غذا یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔

4. 
   

   
   ویکسین لگائیں۔ بعض قسم کے وائرس سے انفیکشن گردوں کے کینسر کو فروغ دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ہیپاٹائٹس بی (HBV) کا سبب بننے والا وائرس آپ کو گردے کے کینسر کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ انسانی پیپیلوما وائرس (HPV) کی بعض اقسام کی وجہ سے ہونے والا انفیکشن بچہ دانی ، لانس ، اندام نہانی اور ولوا کے گریوا کے کینسر کی حمایت کرتا ہے۔ ویکسین جو ان وائرس کے خلاف موثر ہیں دستیاب ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ HPV اور HBV کے خلاف ٹیکے "کینسر ویکسین" سے مختلف ہیں۔ کینسر کی ویکسین جسم کو کینسر کے خلیوں پر حملہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کینسر کی ویکسینوں پر فی الحال مطالعات کی جارہی ہیں اور بہت سے اس وقت کلینیکل ٹرائلز سے گزر رہے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کی یا آپ کے بچوں کی کون سی ویکسین مناسب ہے۔

5. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ سرکیڈین سائیکل عوارض کینسر کے لئے خطرہ عامل ثابت ہوئے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین بے قاعدہ نظام الاوقات کے تحت کام کرتی ہیں وہ چھاتی کے کینسر میں 30 فیصد زیادہ خطرہ ہیں۔ ٹیم ورک پروسٹیٹ کینسر کے لئے بھی ایک خطرہ عنصر ہے۔ ناکافی نیند موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں کینسر کے خلیوں کی ظاہری شکل کو فروغ مل سکتا ہے۔ معیاری نیند کو یقینی بنانے کے لئے ماہرین ذیل ہدایات پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
   • نیند کا شیڈول بنائیں۔ ہر رات اسی وقت سوئے۔
   • نیند کا معمول ہے۔ ہر رات اسی طرح آرام کریں۔
   • سونے کے لئے آرام دہ ماحول پیدا کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے کمرے میں درجہ حرارت کم کرسکتے ہیں ، اپنے گھر میں شور کم کرسکتے ہیں یا اپنے سونے کے کمرے کو اندھیرے میں ڈال سکتے ہیں۔
   • سونے سے پہلے کچھ کھانے پینے اور مائعات کھانے سے پرہیز کریں۔ کیفین آپ کو گھنٹوں بیدار رکھ سکتی ہے۔ الکحل آپ کو پہلے سونے کا تاثر دے سکتی ہے ، لیکن یہ رات کے بعد نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ بہت زیادہ نیند تکلیف اور آدھی رات کو باتھ روم جانے کی ضرورت کا سبب بن سکتی ہے۔
   • دن میں ایک جھپکی لیں اور 30 ​​منٹ سے آگے نہ بڑھیں۔ دن میں بہت زیادہ نیند رات کو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
   • سونے کے وقت قریب آتے ہی روزانہ ورزش کریں۔
   • بغیر کسی تناؤ کی زندگی گزاریں۔ آپ کے مالی معاملات ، تعلقات اور کام سے متعلق تشویشات آپ کو پوری رات برقرار رکھ سکتی ہے۔

حصہ 3 غیر یقینی حالات کا پتہ لگائیں اور ان کا علاج کریں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروائیں یہ معمول کے امتحانات میں دانتوں کے معائنے شامل ہوتے ہیں جس کے دوران زبانی کینسر کا پتہ چلتا ہے۔ باقاعدگی سے چیک اپس سے آپ کو کینسر کے خطرے والے عوامل کے بارے میں سوالات پوچھنے ، اسکریننگ ٹیسٹوں کے بارے میں معلومات حاصل کرنے ، اور کسی ایسی علامت کی جانچ پڑتال کرنے کی اجازت ملتی ہے جو کینسر کے وجود کی نشاندہی کرسکتی ہیں۔ کینسر یا کینسر کے حالات کی تشخیص سے پہلے مؤثر علاج کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے چیک اپ میں منہ ، تولیدی اعضاء ، جلد ، تائرواڈ یا دیگر اعضاء کے کینسر کی اسکریننگ بھی شامل ہونی چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے اپنے خاندان کی تاریخ کے بارے میں بات کریں۔ بعض اوقات ، کینسر کی کچھ خاص قسمیں جینیاتی ہوتی ہیں۔ وہ طرز زندگی (سگریٹ نوشی) ، ماحولیاتی نمائش یا غیر معمولی جین کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو نسل در نسل منتقل ہوتی ہے۔ صحت سے متعلق پیشہ ور افراد آپ کو کینسر کے ممکنہ خطرات اور ان کی تشخیص کے ل do آپ کے ٹیسٹ سے آگاہ کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   تجویز کردہ اسکریننگ ٹیسٹ لیں۔ امریکن کینسر سوسائٹی ، کینسر کی بیماریوں کے خلاف جنگ میں مہارت حاصل کرنے والی ایک تنظیم نے کینسر کی اسکریننگ ٹیسٹوں سے متعلق رہنما خطوط شائع کیا ہے۔ یہ نیچے دیئے گئے ٹیسٹ ہیں۔
   • 40 سال کی عمر سے خواتین کے لئے سالانہ میمگرام۔
   • پولپس یا بڑی آنت کے کینسر کی جانچ 50 سال کی عمر کے بعد کرنی چاہئے۔
   • گریوا اسکریننگ 21 سال کی عمر میں کی جانی چاہئے۔
   • پروسٹیٹ کینسر کی اسکریننگ 50 سال (صرف مردوں میں) سے کی جانی چاہئے۔
     • یہ صرف چند عام اشارے ہیں۔ اس امریکی ایجنسی کی مکمل رہنمائی کا خیال حاصل کرنے کے لئے آپ ہمیشہ آن لائن ریسرچ کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ابتدائی انتباہی علامات کا پتہ لگانے میں محتاط رہیں۔ جلد کے کینسر کی جلد پتہ لگانا ہر ایک کرسکتا ہے۔ آپ سبھی کو جلد کی جانچ کرنا ہے اور کسی بھی ٹیومر یا عجیب تل کو قریب سے پیروی کرنا ہے۔ اس کے علاوہ ، دیگر کینسر بھی جلد کی اسامانیتاوں کے ساتھ ظاہر ہوسکتے ہیں۔ خواتین کو ہر مہینے چھاتی کی خود معائنہ کرانی ہوگی۔ جہاں تک مردوں کی بات ہے تو ، انہیں باقاعدگی سے خود ہی خصی کا امتحان دینا پڑتا ہے۔ اچانک اور غیر دانستہ وزن میں اضافے یا وزن میں کمی ابتدائی انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے ل regularly اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن رکھیں۔