ڈاکٹروں کے خوف کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مشورے سے پہلے اپنا معمول اپنائیں
• طریقہ 2 مشورے کے دوران پرسکون رہیں
• طریقہ 3 دوسرے علاج کا استعمال کریں

کیا آپ ڈاکٹروں سے ڈرتے ہیں؟ شاید آپ کا مسئلہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ آپ کو بری خبر ، خون یا سوئیاں نظر آنے سے خوف آتا ہے۔ وجہ کچھ بھی ہو ، یہ بچوں اور بڑوں میں ایک حقیقی اور عام فوبیا ہے ، جسے وائٹ کوٹ سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ اس خوف پر قابو پانے کے ل the ، ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے اپنے معمولات کو ایڈجسٹ کریں اور دورے کے دوران پرسکون رہنے کے لئے کچھ تکنیک استعمال کریں۔اگر مسئلہ شدید ہے تو ، اس کو شکست دینے کے ل other دوسرے علاج کی کوشش کریں۔

مراحل

طریقہ 1 مشورے سے پہلے اپنا معمول اپنائیں

1. ڈاکٹر کو کال کریں اور اسے اپنے فوبیا کے بارے میں بتائیں۔ کلینک جانے سے پہلے ، کلینک کو کال کریں اور سکریٹری کو بتائیں کہ آپ ڈاکٹروں سے ڈرتے ہیں۔ اپنے مسئلے کی وضاحت کریں اور اس کے ساتھ کہ آپ خاص طور پر کس چیز سے خوفزدہ ہیں۔ اس طرح ، ڈاکٹر آپ کے فوبیا کو مدنظر رکھے گا اور آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل some آپ کو کچھ اختیارات پیش کرے گا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہو جیسے "میں منسلک جگہوں اور سوئیاں سے خوفزدہ ہوں۔ آپ مجھے زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کے ل What کیا کرسکتے ہیں؟ اس کے بعد پیشہ ور افراد آپ کے دورے کے دوران اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لئے کچھ اختیارات تجویز کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   انتظار کے مختصر وقت کے لئے پوچھیں۔ اگر آپ چھوٹی ، محدود جگہوں جیسے ویٹنگ رومز سے خوفزدہ ہیں تو ، زیادہ دیر مشاورت کا انتظار کرنا مشکل ہونا چاہئے۔ مقررہ وقت سے تھوڑی دیر پہلے ملاقات پر پہنچنے کو کہہ کر اس صورتحال سے بچیں۔ 15 کے بجائے 5 منٹ انتظار کرنے سے فرق پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ آپ کے مشوروں سے پہلے اعصاب کو پرسکون کرسکتا ہے۔
   • جلد سے جلد اپنی ملاقات کا وقت طے کرنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر ، دن کے مریضوں کی پہلی لہر کے ل)) کم انتظار کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ساتھ کسی عزیز سے پوچھیں۔ کسی قریبی فرد جیسے کسی عزیز یا دوست کی اخلاقی مدد آپ کو اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور ڈاکٹر سے کم خوفزدہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ انتظار کے کمرے میں آپ کے ساتھ بیٹھ سکتی تھی اور مشاورت کے دوران آپ کے ساتھ بھی رہ سکتی تھی ، جیسا کہ معاملہ ہوسکتا ہے۔
   • یقینا ، کسی کو کلینک جانے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد کو تکلیف محسوس نہیں ہوگی ، خاص کر اگر وہ آپ کو پرسکون کر سکے۔
   • اگر آپ والدین ہیں جن کے بچے کو سفید کوٹ سنڈروم ہے تو ، اس کے ساتھ کلینک جانے کی کوشش کریں تاکہ وہ کم خوفزدہ ہو۔

4. 
   

   
   ہر بار ایک ہی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ مستقل مزاجی آرام دہ اور محفوظ محسوس کرنے کے لئے ایک اہم عنصر ثابت ہوسکتی ہے۔ ہر دورے میں ایک ہی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس سے زیادہ راحت محسوس کریں۔ اس کے علاوہ ، وہ آپ کے فوبیا کو جانتا ہو گا اور آپ کی مشاورت کے دوران آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لئے ضروری انتظامات کرسکتا ہے۔
   • ایک سال کے دوران پھیلائے ہوئے ایک ہی ڈاکٹر کے ساتھ متعدد ملاقاتوں کا وقت مرتب کریں ، تاکہ اس سے کثرت سے تشریف لائیں اور اپنے فوبیا کا بحفاظت سامنا کریں۔

طریقہ 2 مشورے کے دوران پرسکون رہیں

1. 
   

   
   
   
   آرام کے سامان اپنے ساتھ رکھیں۔ طبی مشاورت کے دوران آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کے ل an ، ایک ایسی چیز اپنے ساتھ رکھیں جو آپ کو راحت بخش ہو۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو سکون اور سلامتی کا احساس ہو۔ اس سے آپ کو کم خوفزدہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • یہ ایک اینٹی تناؤ والی گیند ہوسکتی ہے جسے آپ اپنی جیب میں ڈال سکتے ہیں یا تھوڑا سا ٹیڈی جسے آپ دورے کے دوران اپنے ساتھ رکھ سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں سے ڈرنے والے بچوں کو راحت دینے کے ل T ٹیڈی ریچھ اچھ objectی چیز ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   ڈاکٹر سے سرکاری معاہدہ کروائیں۔ زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے ل the ، اگر آپ خوف زدہ ہو تو ، ڈاکٹر سے ملاقات میں خلل ڈالنے سے روکنے کے لئے کہیں۔ کسی مداخلت سے پہلے پیشہ ور سے بات کریں اور استعمال کرنے کے لئے کسی محفوظ لفظ پر متفق ہوجائیں تاکہ امتحان دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آپ کو راحت محسوس ہوجائے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کچھ اس طرح کہہ سکتے ہیں: "اگر میں مشاورت کے دوران رک گیا تو کیا یہ آپ کو رکنے کی زحمت دے گا؟ یا "اگر میں بریک کہوں تو کیا آپ ایک لمحہ کے لئے رکنے پر راضی ہو سکتے ہو؟ "

3. 
   

   
   گہری سانس لیں اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے مراقبہ کی مشق کریں۔ کچھ لوگوں کو آرام کی کچھ تکنیکوں کا استعمال کرتے وقت بہتر محسوس ہوتا ہے جیسے دفتر کے انتظار کے کمرے میں یا گھر چھوڑنے سے قبل گہری سانس لینے اور دھیان دینے کی طرح۔ مراقبہ اور گہری سانس لینے سے آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ڈاکٹر کے پاس جانے سے کم خوف محسوس ہوتا ہے۔
   • گہری سانس لینے کو ڈایافرام سے گہری سانس لینے اور نکالنے کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔ سانس چھوڑنے سے پہلے چار سیکنڈ کے لئے بھی رکھیں ، چار سیکنڈ کے لئے بھی۔ کئی بار دہرائیں جب تک کہ آپ پرسکون محسوس نہ کریں۔

4. 
   

   
   مشورے کے دوران معلوم کریں کہ ڈاکٹر کیا کرے گا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس سے آپ کو فوبیا کو کم کرنے میں مدد ملے گی تو پیشہ ور سے اس کے ہر عمل کی وضاحت کرنے کو کہیں۔ اس طرح آپ حالات کو قابو کرنے میں خود کو زیادہ محفوظ اور بہتر طور پر محسوس کریں گے۔ وہ آپ کے کاموں میں سے کچھ کی وضاحت کرے گا ، جیسے جسم کے کچھ حصوں پر ہونے والے ٹیسٹ ، آپ کو راحت بخش بنائے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر اسے آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے تو ، وہ آپ کو کچھ اس طرح بتا سکتا ہے: "اب ، میں آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ کرنے جا رہا ہوں۔ کیا آپ تیار ہیں؟ "
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ وضاحتیں آپ کو زیادہ پریشان کردیں گی تو ، ڈاکٹر سے بطور مریض ضروری معلومات ہی شیئر کرنے کو کہیں۔ کچھ اس طرح کہیے: "مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ پوری طریقہ کار کی وضاحت نہیں کرتے ہیں تو میں بہتر محسوس کروں گا۔ مجھے صرف اتنا بتائیں کہ مجھے اپنی صحت کے لئے کیا سمجھنے کی ضرورت ہے۔ "

طریقہ 3 دوسرے علاج کا استعمال کریں

1. 
   

   
   ایک ایسا معالج تلاش کریں جو آپ کے فوبیا کے علاج میں مہارت رکھتا ہو۔ اگر آپ کا مسئلہ اتنا سنگین ہے کہ آپ ڈاکٹروں کو نہیں دیکھتے ہیں ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ کسی اہل تھراپسٹ کی تلاش کریں۔ ایسے پیشہ ور تلاش کریں جو فوبیاس کے مریضوں کے علاج میں مہارت رکھتا ہو۔ اس سے آپ کو محفوظ ماحول میں اپنے مسئلے کے بارے میں بات کرنے اور اس کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • تھراپسٹ خوف کا ذریعہ تلاش کرنے کے لئے گفتگو کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس کے بعد وہ آپ کو فوبیا سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف تکنیکوں کی کوشش کرے گا۔

2. 
   

   
   نمائش تھراپی کی کوشش کریں۔ یہ علاج محفوظ اور آرام دہ ماحول میں کسی کے خوف کا سامنا کرنے پر مشتمل ہے۔ تھراپسٹ شاید آپ کو اپنے خوف سے ظاہر کرنے کے لئے آپ کو اسٹیتھوسکوپ کی تصاویر یا سرنج دکھائے گا۔ اس کے بعد یہ عمل طبی طریقہ کار کی ویڈیوز اور اسپتال یا ڈاکٹر کے دفتر کے باہر جانے کے ساتھ جاری رہے گا۔ اس نمائش کا شکریہ ، آپ بتدریج اپنے ڈاکٹروں کے خوف کو کم کردیں گے۔
   • فوبیا کے معاملات میں نمائش تھراپی اکثر موثر ہوتی ہے ، لیکن مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ل treatment علاج کی اس شکل میں کسی اہل اور تجربہ کار تھراپسٹ کے ساتھ تعاون کرنا ضروری ہے۔

3. 
   

   
   مثبت اثبات کا استعمال کریں۔ یہ سفید کوٹ سنڈروم کو شکست دینے کا ایک اور طریقہ ہے۔ ہسپتال میں داخل ہونے یا اپنے ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے آپ مثبت خیالات کو دہرا سکتے ہیں۔ مشورے کے دوران آپ ذہنی طور پر انہیں دہرانے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو خوف زدہ ہو۔
   • مثال کے طور پر ، آپ جملے دہر سکتے ہیں جیسے "میں ڈاکٹروں کی صحبت میں بہت سکون محسوس کرتا ہوں ،" "میں ڈاکٹروں سے بات کرنے میں راحت محسوس کرتا ہوں ،" "میری صحت بہت مہنگی ہے ،" اور "میں صحت کے پیشہ ور افراد سے محبت کرتا ہوں۔ "
4. آرام کی مشقیں آزمائیں۔ خوف عام طور پر اضطراب کا سبب بنتا ہے ، جسے کچھ معاملات میں آرام کی تکنیک کے ذریعہ کنٹرول کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ بےچینی ، گھبراہٹ ، تناؤ یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں۔
   • اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے گہری اور آہستہ سانس لیں۔ سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھیں ، ایک ہاتھ پیٹ پر اور دوسرا سینے پر۔ گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔ پیٹ پر ہاتھ اٹھنا چاہئے ، جبکہ سینے پر ہاتھ بے حرکت رہنا چاہئے۔ دس سانسیں گنیں۔
   • گہری سانس لینے میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، ذہن سازی کے مراقبے کا تجربہ کریں۔ آنکھیں بند کیے بیٹھیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ پھر اپنے ارد گرد موجود آوازوں اور سنسنیوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ اپنے دائیں پیر کے تمام پٹھوں کو چند سیکنڈ کے لئے معاہدہ کریں اور انہیں چھوڑ دیں۔ بائیں پیر سے بھی ایسا ہی کریں۔ جب تک کہ آپ جسمانی پٹھوں کو معاہدہ نہیں کرتے ہیں تب تک جاری رکھیں ، جب آپ کو اپنے پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے آرام کرنے کی تربیت دیں۔
5. اضطراب کے خلاف ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ تکنیک انتہائی معاملات میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ سرگرمیوں اور حسی تفصیلات پر توجہ دیتے ہوئے وہ آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کریں گے۔
   • اپنے ماحول میں موجود اشیاء کو چھونے اور دیکھیں۔ جب آپ ان کے ذریعے جاتے ہو تو ان کا بیان کریں۔ مثال کے طور پر ، ایک بار جب آپ ڈاکٹر کے دفتر میں آجاتے ہیں تو ، اپنی کرسی کو ڈھانپنے والے کاغذ کو چھوئے اور اس کا عرق بیان کریں۔ دیواروں پر پینٹنگز کا مشاہدہ کریں اور ذہنی طور پر ان کے رنگ بیان کریں۔ کمرے میں موجود اشیاء کے نام ، جیسے استقبالیہ دینے والے کا دفتر ، گری ہاؤنڈ یا رسالے۔
   • دوسرا اختیار یہ ہوگا کہ جانوروں یا دیسی دارالحکومتوں جیسے تھیم کے بارے میں سوچنا ، اور زیادہ سے زیادہ اشیاء کے نام رکھنا۔ اس سرگرمی سے آپ اپنے خیالات کو بہتر طریقے سے مرکوز کرسکتے ہیں۔