دلیا پر مبنی غذا کی پیروی کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اوٹ فلیکس غذا کے فوائد کو سمجھنا
• حصہ 2 اس کی خوراک میں دلیا کے فلیکس شامل کریں
• حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا

دلیا فلیکس ، عام طور پر پانی میں ابل کر تیار کیا جاتا ہے ، انتہائی گھلنشیل ریشے ہیں جو آپ کو پوری توانائی حاصل کرنے اور تندرست محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ دلیا کی خوراک کو شروع میں 1903 میں ذیابیطس کے ممکنہ علاج کے طور پر تیار کیا گیا تھا ، لیکن یہ بھوک کو بھی کنٹرول کرتا ہے کیونکہ دلیا کھانے سے بھوک پر قابو پانے والے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا ذیابیطس کے ساتھ اپنی غذا کھا رہے ہو تو ، دلیا کے گرد کھانے کا استعمال ، ورزش اور صحت مند عادات کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر ، ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ آپ.

مراحل

حصہ 1 اوٹ فلیکس غذا کے فوائد کو سمجھنا

1. 
   

   
   سمجھیں کہ کس طرح اوٹ فلیکس ڈائیٹ کام کرتی ہے۔ ذیابیطس کے کچھ معاملات کا علاج کرنے کے لئے ڈاکٹر کارل وان نورڈن نے اوٹ فلیکس کی غذا ابتدا میں تیار کی تھی۔ غذا کے اصل ورژن میں ، مریض 250 جی 300 دلیا کے فلیکس کھاتا ہے ، جس میں 250 سے 300 جی مکھن اور 100 سبزیوں کی دالبوومین ہوتی ہے ، جو ایک پروٹین ہے جو پودوں سے حاصل ہوتا ہے یا چھ سے آٹھ انڈوں کی گوروں میں ہوتا ہے۔ ایک بار پکا ہوا مکھن اور انڈے ڈالنے سے پہلے مریضوں نے دو گھنٹوں تک پانی کے ساتھ دلیا بنایا۔ اس غذا کے بعد ایک یا دو ہفتوں کے بعد اس کے بعد مریض آہستہ آہستہ اپنی معمول کی خوراک میں واپس آگیا۔
   • اس غذا کو 1903 میں تیار کیا گیا تھا ، جو ایک صدی سے بھی زیادہ پہلے تھا! آج کل ، ہمارے پاس ذیابیطس اور غذا کے بارے میں بہتر معلومات ہیں۔ یہ غذا آپ کی صحت کے لئے بہت خطرناک ہوسکتی ہے اور آپ کو کھانے کی بری عادتیں دیتی ہے۔
   • دلیا پر مبنی جدید غذا تین مراحل پر مشتمل ہے ، ایک جہاں آپ ایک ہفتے کے لئے سادہ دلیا اور مچھلی والے دودھ کے ساتھ شروع کریں ، ایک دوسرا جہاں آپ صبح میں پھل اور دوپہر کے وقت لاواین میں سبزی ڈالتے ہیں اور ایک تیسرا جہاں آپ آہستہ آہستہ اپنی معمول کی خوراک میں لوٹ آئیں۔
   • اس غذا کا پہلا مرحلہ خطرناک سمجھا جاتا ہے اور اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے دلیا کی خوراک پر گامزن ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے پاس اور صحتمند کھانا بھی ہے اور آپ کا طرز زندگی متوازن ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر اوٹ فلیکس کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکے گا۔

2. 
   

   
   
   
   اگر آپ کو صحت سے متعلق مسائل یا کھانے میں خرابی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگرچہ دلیا کو صحت مند جزو کے طور پر جانا جاتا ہے ، اوٹ فلاک ڈائیٹ اکثر ذیابیطس والے افراد کے بعد ہی آتا ہے جو اپنے انسولین کی سطح کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے دلیا پر مبنی غذا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحتمند کھانا ایک ہی وقت میں کھائیں گے اور صحتمند طرز زندگی کو برقرار رکھیں گے۔ اس کے بعد آپ اپنی صحت کے لئے کوئی خطرہ مول لئے بغیر اوٹ کے تمام فوائد حاصل کرنا یقینی بنائیں گے۔
   • اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ، آپ کو جئ فلیکس کی خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ان پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اس منصوبے پر عمل کرکے خطرہ مول نہیں لیں گے۔ اگر آپ کو ماضی میں کھانے کی خرابی ہوئی ہے تو ، آپ ان سے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بھی بات چیت کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ Oat Flakes غذا کو محفوظ اور صحیح طریقے سے پیروی کریں۔

3. 
   

   
   
   
   صحت کے لئے اوٹس کے فوائد کو سمجھیں۔ دلیا پر مبنی غذا لاؤوائن کے معروف فوائد کے آس پاس تشکیل دی گئی ہے ، جس میں درج ذیل ہیں:
   • کم کولیسٹرول
   • بلڈ پریشر میں کمی؛
   • بیکٹیریا ، کوکی ، وائرس اور پرجیویوں کے خلاف لڑنے کے لئے مدافعتی نظام کی محرک؛
   • جسم کو اس کے فضلہ سے نجات دلانے میں مدد کریں۔
   • ذیابیطس ٹائپ 2 کے خطرے میں کمی۔
   • انسولین کی حساسیت میں اضافہ
   • بھوک پر قابو پانے والے ہارمون میں اضافہ۔

حصہ 2 اس کی خوراک میں دلیا کے فلیکس شامل کریں

1. 
   

   
   جئ کے اپنے استعمال کو متوازن رکھیں صحتمند کھانا. اگرچہ اوٹ فلیکس کی خوراک آپ کو ایک سے تین ہفتوں تک مناسب ریشہ ، پروٹین اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے تیار کی گئی ہے ، آپ کو اپنی غذا میں صحت مند کھانوں کو بھی شامل کرنا چاہئے۔ اپنی عمر ، وزن ، اور جسمانی سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ پوری خالی کیلوری کھاتے ہوئے کیلوری سے زیادہ غذا کھا نہیں سکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے جسم کو کافی غذائی اجزاء ملیں ، آپ صبح کے وقت پھل کے ساتھ دلیا کھانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں اور پروٹین کے ساتھ صحتمند لنچ (جانوروں پر مبنی مرغی یا مچھلی یا سبزیوں پر مبنی ٹوفو کی طرح) ) ، اناج (کوئنو ، براؤن چاول) اور ہری پتی دار سبزیاں۔ اس کے بعد آپ دلیا کے فلیکس اور سبزیوں کے ساتھ رات کا کھانا کھا کر دن ختم کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   غذا شروع کرنے سے پہلے خریداری پر جائیں۔ جئ فلیکس ڈائیٹ شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنی ضرورت کے اجزاء خریدنے کی ضرورت ہے۔
   • پسے ہوئے لیون کو رولڈ یا فوری لیوائن پر ترجیح دیں۔اگرچہ دوسری قسم کے جئوں کے مقابلہ میں کھانا پکانے میں زیادہ وقت لگے گا ، پسے ہوئے لیوین میں کریمیر یور ہے جو آپ کے دلیا کے کٹوروں کو مزید لذیذ اور خوش کن بنا دے گا۔ جلتی دلیا والی سچی میں اکثر چینی بھی ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ ان سے پرہیز کریں تو یہ بہترین ہے۔
   • سپر مارکیٹوں میں پیکیجوں میں فروخت ہونے والی فوری صنعتی لیوائن (دوسروں کے درمیان) میں چینی ہوتی ہے ، اگر آپ کر سکتے ہو تو اس سے پرہیز کریں۔
   • کوئینچر کے بجائے سکم دودھ کا انتخاب کریں۔ اسکیم دودھ آپ کی دلیا کے فلیکس کو مزید چربی شامل کیے بغیر مزید کریم دے گا۔ دودھ آپ کو اپنی غذا کے دوران صحت مند کیلشیم کی مقدار برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ دودھ کو انڈے کی سفیدی اور مکھن سے بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • دلیا کے فلیکس میں ڈالنے کے ل fruits پھل اور سبز سبزیاں خریدیں۔ آپ بیری جیسے سٹرابیری ، بلوبیری یا بلیک بیری اور سبز سبزیاں جیسے کیلے ، بروکولی اور پالک شامل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کے ساتھ شروع کریں سادہ دلیا فلیکس دودھ یا انڈے کے سفید کے ساتھ۔ پرہیز کرنے کے پہلے ہفتے کے ل you ، آپ کو اسکیم دودھ یا انڈوں کی سفیدی اور مکھن کے ساتھ دلیا کے بنیادی فلیکس تیار کرنا چاہئے۔ انڈوں کی سفیدی یقینی بناتی ہے کہ آپ کافی پروٹین کھائیں۔
   • دلیا ہوا فلیکس اسکیم دودھ اور پسے ہوئے لیون کے ساتھ تیار کرنے کے لئے ، ایک کپ سکیم دودھ ابالیں اور ایک چوتھائی کپ دلیا میں ڈالیں۔ اگر آپ رولڈ لاؤین استعمال کرتے ہیں تو ، ایک کپ دودھ ابالیں اور آدھا کپ دلیا میں ڈالیں۔ ہلکی آنچ پر 20 سے 30 منٹ تک پکنے دیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ جتنا زیادہ لاوائن پکایا جاتا ہے ، اتنا ہی نرم ہوگا۔
   • انڈے کی سفیدی اور مکھن کے ساتھ دلیا کے فلیکس تیار کرنے کے لئے ، ایک کپ پانی ابالیں اور ایک چوتھائی کپ پسا ہوا دلیا یا آدھا کپ رولڈ جئ ڈالیں۔ ایک گھنٹہ پکائیں اور پھر پکنے کے بعد 250 جی مکھن اور 100 جی انڈے کی سفیدی ڈالیں۔ آپ ایک چٹکی بھر نمک بھی شامل کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   صبح کے فلیکس اور شام کو سبز سبزیاں میں کچھ پھل شامل کریں۔ دودھ یا انڈے کے سفید دلیا فلیکس کے ایک ہفتہ کے بعد ، آپ اپنے جئی میں پھل اور سبزیاں شامل کرسکتے ہیں۔
   • صبح کے وقت آپ کے جئی میں بلیو بیری ، بلیک بیری ، رسبری اور اسٹرابیری جیسے چوتھائی کپ بیر میں شامل کریں تاکہ سادہ دلیا کی یکجہتی کو توڑ سکے اور قدرتی شکر اور ریشے آپ کے جسم میں لائیں۔
   • اس کے بعد آپ رات کے کھانے میں آٹے میں ابلی ہوئی سبزیوں جیسے کیلے ، پالک یا بروکولی کو شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے کھانے میں کچھ مختلف قسم کے لانے کے ل nutrients آپ کے لئے غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات لائے گا۔

5. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنی معمول کی غذا پر واپس آئیں۔ ایک بار جب آپ اوٹ فلیکس غذا کے فوائد کا تجربہ کریں ، آغاز کی تاریخ کے تقریبا دو سے تین ہفتوں کے بعد ، آپ آہستہ آہستہ اپنی معمول کی غذا میں واپس آسکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ نے کھایا اس کی طرف موڑنے سے گریز کریں ، کیونکہ یہ بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر آپ کو ذیابیطس ہو۔
   • دلیا کا ایک کھانے شوربے اور ابلی ہوئی سبزیوں کے کپ سے بدلیں۔ اگلے دن ، دلیا کھانے میں سے ایک کو آدھا کپ پکا ہوا چکن یا گائے کا گوشت اور ایک چھوٹا سا ترکاریاں لیٹش اور پالک کے ساتھ تبدیل کریں۔
   • آٹے کے کھانے کی جگہ آدھا کپ ٹھوس کھانوں جیسے چکن ، گائے کا گوشت ، آلو اور ایک ٹکڑا روٹی کے ساتھ ہفتے میں ایک بار جاری رکھیں۔
   • ایک ہفتہ کے بعد ، آپ روزانہ یا ہر دوسرے دن میں ایک دفعہ دلیا کے ایک کھانے میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   جب آپ غذا ختم کردیں تو ہر دن دلیا کی خدمت پیش کرتے رہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ غذا کے اختتام پر مزید جئ دیکھنا نہیں چاہتے ہیں تو بھی ، آپ کو اپنی روز مرہ کے ناشتے میں شامل کرنے کی کوشش جاری رکھنی چاہئے۔ دن کو دلیا کے فلیکس اور پھلوں سے ، شاید تھوڑا سا شہد کی مدد سے ، آپ اپنے جسم کو پورے دن کے لئے ریشہ فراہم کریں گے۔ دلیا کے فلیکس ناشتہ تک آپ کو بھوک لیتے رہیں گے۔

حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا

1. 
   

   
   ورزش کرنا ہفتے میں کم از کم تین بار دلیا پر مبنی غذا کے دوران صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں تین بار کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ 30 منٹ چل سکتے ہیں ، چل سکتے ہیں یا ہفتہ وار کلاس لے سکتے ہیں۔
   • ہفتہ وار مشقیں آپ کو اوٹ فلیکس ڈائیٹ کی پیروی کرتے ہوئے طویل مدتی سے صحت مند انداز میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
   • جب آپ کچھ کیلوری کے ساتھ غذا پر جاتے ہیں تو ، سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

2. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ دلیا کے فلیکس پر مبنی غذا کے دوران پھلوں کا رس ، سافٹ ڈرنک یا الکوحل پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو جسمانی ورزش کے بعد کھانے کے دوران اور اس کے درمیان ایک سے دو گلاس پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • پانی کی مقدار آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد فراہم کرتی ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے جسم سے زہریلا اور فضلہ ختم کردیں۔

3. 
   

   
   اگر آپ بے ہوش ہوجاتے ہیں تو ، اگر آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے یا اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہوتی ہے تو غذا کو روکنے پر غور کریں۔ اگر آپ غذا کے کسی بھی موقع پر کمزور یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ شاید کافی غذائی اجزاء اور پروٹین نہیں کھاتے ہیں۔ آپ زیادہ پروٹین یا غذائیت سے بھرپور غذا کھانے یا سبزیاں یا پھل شامل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو اوٹ فلیکس کی خوراک کے دوران صحت کی پریشانی ہو یا اپنی صحت کے بارے میں فکر ہو تو ، آپ کو ڈاکٹر کو روکنے اور دیکھنے پر غور کرنا چاہئے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ طے کرسکتا ہے کہ کیا آپ اپنی صحت کے ل safely محفوظ طریقے سے غذا جاری رکھ سکتے ہیں۔