اپنی تیس کی دہائی میں زرخیزی کو کیسے فروغ دیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 غذا اور صحت مند طرز زندگی اپنائیں
• طریقہ 2 غذائی سپلیمنٹس لیں
• طریقہ 3 ماہواری اور باقاعدگی سے جنسی زندگی گزاریں
• طریقہ 4 اپنے ماہر امراض قلب سے مشورہ کریں

30 سال کی عمر کے بعد ، بہت سی خواتین کو ان کی زرخیزی کے بارے میں شکوک و شبہات پیدا ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ 30 سے ​​40 سال کی عمر کے درمیان زرخیزی کم ہونا شروع ہوجاتی ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر جسم مختلف ہوتا ہے اور 30 ​​سال بعد بہت سے عوامل کارآمد ہوجاتے ہیں۔صحت مند غذا کی پیروی کریں ، صحت مند طرز زندگی اپنائیں اور غذائی سپلیمنٹس لینا آپ کی تولیدی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل effective مؤثر حکمت عملی ہیں۔ آپ کو حاملہ ہونے کے امکانات بڑھانے کے ل your آپ کو بھی اپنے بیضہ کی پیروی کرنا چاہئے اور ایک فعال جنسی زندگی گزارنی ہوگی۔ اگر آپ کو صحت یا جینیاتی مسائل کی وجہ سے زرخیزی کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کیا کرنا ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ماہر سے رجوع کریں۔

مراحل

طریقہ 1 غذا اور صحت مند طرز زندگی اپنائیں

1. 
   

   
   صحت مند وزن برقرار رکھنے کے ل a متوازن غذا کی پیروی کریں۔ زیادہ وزن یا کم وزن آپ کی دوبارہ تولید کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے۔ وزن میں اتار چڑھاؤ سائیکل کو فاسد بنا دیتا ہے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو کم کرسکتا ہے۔ صحت مند پروٹین سے بھرپور غذا کی پیروی کریں ، جیسے مچھلی ، مرغی ، پھلیاں اور توفو ، بلکہ پھل ، تازہ سبزیاں اور سارا اناج۔
   • ٹرانس چربی ، بہتر شکر اور مصنوعی ذائقوں سے زیادہ مصنوعات سے پرہیز کریں۔

2. 
   

   
   سالمین اور انڈے باقاعدگی سے کھائیں۔ ہفتے میں 1 سے 2 بار سامن کھانے کی کوشش کریں اور ڈی ایچ اے کے ساتھ افزودہ انڈوں کو ترجیح دیں ، جو فیٹی ایسڈ ہے۔ زیادہ اومیگا 3 کھانے سے ارورتا کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ عام طور پر اچھی صحت سے بھی لطف اندوز ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   شراب نوشی کو محدود کریں۔ ہفتے میں ایک یا دو سے زیادہ مشروبات پینے سے پرہیز کرتے ہوئے اپنے الکوحل کا استعمال کم کریں۔ اس طرح ، آپ اپنی زرخیزی کو بڑھاوا سکیں گے۔
   • آپ کے ساتھی کو بھی شراب نوشی کو کم کرنا چاہئے۔ یہ ہر ہفتے 14 الکحل یونٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، جو کم از کم 3 دن میں پھیلنا ضروری ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال سپرم کے معیار پر سمجھوتہ کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   تمباکو نوشی اور تمباکو نوشی کرنے والوں سے رابطہ کرنے سے پرہیز کریں۔ تمباکو نوشی صحت اور زرخیزی کے لئے نقصان دہ ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، اسے روکنے کی کوشش کریں یا اسے اکثر کم کریں۔ تم ان جگہوں سے پرہیز کرو جہاں تم سگریٹ نوشی کرتے ہو جیسے مکانات یا تمباکو نوشی کرنے والی کاریں۔
   • اس بات کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ تمباکو نوشی کرنے والے یا مرد جو غیر فعال سگریٹ نوشی کا تجربہ کرتے ہیں ان کا نطفہ کم ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے ورزش کریں. باقاعدگی سے ورزش کرکے صحت مند اور تندرست رہنے سے ارورتا کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ قلبی سرگرمیاں ، جیسے دوڑنا ، تیراکی یا سائیکلنگ ، ہفتے میں کئی بار آزمائیں۔ ہفتے میں کم از کم تین بار گھر میں فٹنس کلاس یا ورزش کریں۔

6. 
   

   
   کچھ بنائیں یوگا یا تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں کرنا۔ تناؤ کی چوٹیوں نے 30 سال کی عمر سے ہی زرخیزی کو منفی طور پر متاثر کیا ہے۔ گھر میں یا کسی مرکز میں باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرکے پرسکون اور سکون رہنے کی کوشش کریں۔ پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے کے ل the ، دن کو شروع کرنے سے پہلے یا شام کو سونے سے پہلے صبح گھر پر سانس لینے کی مشقیں کریں۔

طریقہ 2 غذائی سپلیمنٹس لیں

1. 
   

   
   ovulation کی حوصلہ افزائی کے لئے فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیں۔ وہ زیادہ تر ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں زیادہ تر فولک ایسڈ ، کوئی اضافی چیزیں یا حفاظتی سامان موجود نہ ہوں۔ لیبل پر خوراک کی ہدایات پر عمل کریں اور تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ ہوں۔
   • آپ کے شریک حیات کو آپ کے منی کو صحت مند رکھنے کے لئے فولک ایسڈ سپلیمنٹس بھی لینا چاہ.۔

2. 
   

   
   مچھلی کے تیل اور میگنیشیم کی سپلیمنٹ لیں۔ فش آئل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو زرخیزی کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہیں۔ میگنیشیم فیلوپین ٹیوب کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ ان سپلیمنٹس کو ہیلتھ فوڈ اسٹورز یا انٹرنیٹ پر تلاش کریں۔
   • اس بات کا یقین کرنے کے ل the لیبل کو چیک کریں کہ ان سپلیمنٹس میں زیادہ تر معدنیات ، کوئی پرزرویٹو اور کوئی اضافی چیزیں شامل ہیں۔

3. 
   

   
   قبل از پیدائش کے وٹامن کے بارے میں جانیں۔ گھریلو وٹامن کے ان کم خوراک کو جسم کو حمل کے ل prepare تیار کرنے میں اور زرخیزی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ پریینٹل وٹامن زیادہ تر ہیلتھ فوڈ اسٹورز یا انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں۔

طریقہ 3 ماہواری اور باقاعدگی سے جنسی زندگی گزاریں

1. 
   

   
   فالو اگر آپ باقاعدگی سے ہیں تو اس کی تصدیق کے لئے آپ کا ماہواری. باقاعدگی سے سائیکل رکھنا ایک اچھی علامت ہے ، کیونکہ یہ اعلی زرخیزی کی نشاندہی کرتا ہے۔ زیادہ تر سائیکلیں جو 21 سے 35 دن کے درمیان رہتی ہیں وہ باقاعدگی سے ہوتی ہیں۔ اس معاملے میں ، بیضہ چھٹے اور چودھویں دن کے درمیان ہوتا ہے۔ کیلنڈر پر بیضوی ایام کے دن لکھیں یا یہ یقینی بنانے کے لئے اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کریں کہ آپ کے پاس ہر مہینے باقاعدہ قواعد موجود ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس بے قاعدہ سائیکل ہے یا وہ 35 دن سے زیادہ کا عرصہ چلتا ہے تو اپنے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ ان معاملات میں ، یہ ممکن ہے کہ آپ کم مقدار میں ڈوب رہے ہو اور آپ کو زرخیزی کا امتحان بھی دینا پڑے۔

2. 
   

   
   حاملہ ہونے کا فیصلہ کرتے ہی گولی لینا بند کریں۔ جب تک آپ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے کے لئے تیار نہ ہوں اس وقت تک مانع حمل گولی لینا جاری رکھیں۔ اس کے بعد آپ گولی لینا بند کرسکتے ہیں ، لیکن اسے ہمیشہ اپنے ماہر امراض نفسیات کی نگرانی میں کرو۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے پہلے ، آپ کو کئی مہینوں تک انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کا جسم گولی کے اثرات سے مکمل طور پر آزاد نہ ہو۔
   • اگر آپ ابھی حاملہ نہیں ہونا چاہتے ہیں تو باقاعدگی سے گولی لیں ، لیکن اپنی زرخیزی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تاکہ آئندہ آپ حاملہ ہوسکیں۔ مانع حمل حمل کا یہ مطلب باقاعدہ سائیکل کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔گولی ہر روز ایک ہی وقت میں لیں اور سائیکل کو خلل ڈالنے سے بچنے کے ل do خوراک کو نہ بھولنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   ہفتے میں کم از کم ایک بار جنسی تعلقات قائم کریں۔ باقاعدگی سے جنسی تعلقات (ہفتے میں کم از کم ایک بار) باقاعدگی سے سائیکل رکھنے میں مدد ملتی ہے اور صحیح بیضوی کو یقینی بناتی ہے۔ صحت مند جنسی زندگی تباہ کن پیداوار کو فروغ دیتا ہے ، تولیدی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
   • اعلی زرخیزی کو برقرار رکھنے کے ل You آپ ہفتے میں ایک بار یا مہینے میں کم از کم 3 بار جنسی تعلقات قائم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک بار فیصلہ لینے کے بعد ڈیزائن کرنا آسان ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   غیر spermicidal چکنا کرنے والے مادے کا استعمال کریں. جب آپ جنسی تعلقات رکھتے ہیں تو ، قدرتی چکنا کرنے والی چیزیں جیسے مونگ پھلی کا تیل ، کینولا ، سبزیوں کا تیل ، معدنی تیل یا بچوں کے لئے استعمال کرنا یقینی بنائیں۔ اس قسم کے تیل جماع کے دوران نطفہ کو زیادہ آسانی سے کھاد ڈالتے ہیں۔ آپ فارمیسیوں یا انٹرنیٹ سے بھی زیادہ کاؤنٹر سے غیر سپرمکائڈرل چکنا کرنے والے سامان خرید سکتے ہیں۔
   • زیتون کا تیل اور تھوک جیسے چکنا کرنے والے مادے استعمال نہ کریں بلکہ مارکیٹ میں دستیاب نطفہ سے متعلق چکنا کرنے والے مادے کو بھی استعمال نہ کریں کیونکہ وہ نطفہ کو کمزور کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   دوچنگ سے گریز کریں۔ اندام نہانی ڈوچ اندام نہانی کو دھونے کے ل scen خوشبودار مسح یا صاف ستھرا استعمال کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس مشق سے دراصل اندام نہانی بیکٹیریل پودوں کو خلل پڑ سکتا ہے ، جو نجی حصوں کی حفاظت کے لئے استعمال ہوتا ہے اور آپ کو انفیکشن کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔ کچھ اندام نہانی بیکٹیریل انفیکشن زرخیزی کی پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

طریقہ 4 اپنے ماہر امراض قلب سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   موروثی بانجھ پن کی صورت میں اپنے ماہر امراض چشم کے پاس جائیں۔ بانجھ پن بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، بشمول جینیات۔ اس امکان کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں اور یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے یا نہیں ، ہدف ٹیسٹ کروائیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو کارروائی کرنے سے آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   اگر ہم جنسی تعلقات کے باوجود کچھ کام نہیں کرتے تو اس سے رابطہ کریں۔ جب آپ گولی لینا چھوڑ دیتے ہیں اور مانع حمل حمل کا کوئی طریقہ استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے حامل ہونے کے امکانات ڈرامائی انداز میں بڑھ جاتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے جنسی تعلقات کے باوجود حاملہ نہیں ہو سکتے تو ارورتا ٹیسٹ کریں ، کیونکہ اس کی وجہ ارورتا کی پریشانی ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے آوسیٹس کو منجمد کرنے پر غور کریں۔ آوسیٹ 30 سال کے بعد منجمد ہونے سے آپ کو طبی معاونت حاصل کرنے کے ذریعہ حاملہ ہونے کی اجازت مل سکتی ہے۔ منجمد اووسائٹس کو کسی بینک میں محفوظ کیا جائے گا اور جب آپ حاملہ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ ان تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر کسی ایسے بینک کی سفارش کرسکتا ہے جہاں آپ محفوظ طریقے سے طریقہ کار انجام دے سکیں۔
   • یاد رکھیں کہ یہ طریقہ حاملہ ہونے کی ضمانت نہیں دیتا ہے ، لیکن بعد میں زندگی میں حاملہ ہونے کے امکانات میں اضافہ کرسکتا ہے۔