تناؤ کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بالوں کے جھڑنے اور تناؤ کے مابین تعلق کو سمجھیں
• طریقہ 2 جذباتی اور جسمانی دباؤ کو کم کریں
• طریقہ 3 صحت مند بالوں کی نمو کو فروغ دیں

بعض اوقات جذباتی یا جسمانی تناؤ بالوں کے جھڑنے کا باعث بنتا ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ ایک سنگین تشویش ہے جو صرف ایک چیز چاہتے ہیں: اسے کسی نہ کسی طریقے سے ٹھیک کرنا۔ تاہم ، بالوں کی نشوونما کے چکر کی لمبائی کی وجہ سے ، لوگ اکثر دباؤ ڈالنے والے واقعے کے کئی ہفتوں یا مہینوں بعد بھی اپنے بالوں کو کھونے لگتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بالوں کا گرنا کئی مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، تناؤ کا ذریعہ ختم ہونے کے بعد ہی بال تنہا ہوجاتے ہیں ، لیکن اس عمل کو تیز کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اپنے دباؤ کو کم کرنے اور اپنے بالوں کی دیکھ بھال کرنے اور ان کے گرنے کو کم کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ذیل میں پہلے قدم سے شروعات کریں۔

مراحل

طریقہ 1 بالوں کے جھڑنے اور تناؤ کے مابین تعلق کو سمجھیں

1. 
   

   
   تناؤ کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کی اقسام سے اپنے آپ کو واقف کرو۔ تناؤ کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کی تین اہم شکلیں یہ ہیں۔
   • ٹیلوجن افلووئیم : تناؤ آرام کے مرحلے میں متعدد بال پٹک ڈال سکتا ہے ، جو بالوں کی نشوونما میں رکاوٹ ہے۔ کئی مہینوں کے بعد ، متاثرہ پٹک سے جڑے بال اچانک اور معمولی سے زیادہ مقدار میں گرنا شروع ہوجاتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر تناؤ سے متعلق بالوں کے جھڑنے کی سب سے عام شکل ہے۔
   • ایلوپسیہ کا میدان : مدافعتی نظام بالوں کے پٹکوں کے خلیوں پر حملہ کرتا ہے اور اسے تباہ کر دیتا ہے جو بالآخر کبھی کبھی مٹھی بھروں کے ذریعہ بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔ایسے بہت سے عوامل ہیں جو اس طرح کے بالوں کے گرنے کا سبب بنتے ہیں اور تناؤ میں ان عوامل میں سے ایک ہونے کا شبہ ظاہر کیا جاتا ہے۔
   • trichotillomania : یہ شکل پچھلے دو شکلوں سے بہت مختلف ہے ، یہ ایک ایسا عارضہ ہے جس کی وجہ سے بالوں اور بالوں کو زبردستی مارنا پڑتا ہے۔ ایک شخص تناؤ ، اضطراب ، افسردگی ، تنہائی یا غضب سے نمٹنے کے لئے اس طرز عمل کو تیار کرتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   تشخیص کرنے ڈاکٹر سے ملنے جائیں۔ بالوں کے جھڑنے کی شکلوں پر منحصر ہے ، تناؤ کے عین مطابق لنک مختلف ہو سکتے ہیں۔
   • اگرچہ تناؤ بعض اوقات بال براہ راست بالوں کے گرنے کا سبب بنتا ہے ، باقی وقت صرف یہ پہلے سے موجود چیز کو خراب کرتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، بالوں کا گرنا تناؤ کا باعث ہوتا ہے نہ کہ اس کے برعکس۔
   • اگرچہ بال گرنے کے زیادہ تر معاملات میں کسی خاص طبی مداخلت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، دوسرے معاملات میں بالوں کا گرنا تناؤ کا نتیجہ نہیں ہے (جیسا کہ آپ سوچ سکتے ہیں) ، لیکن در حقیقت یہ بہت گہری بنیادی مسئلے کی علامت ہے۔ سنجیدگی سے. لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تشخیص کرنے کے بجائے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • بالوں میں گرنے کے سب سے زیادہ سخت حالات میں ہائپوٹائیڈائیرزم شامل ہوتا ہے ، جو ایک خود بخود بیماری ہے جیسے لوپس اور اسٹین لیونتھل سنڈروم (یا "پولیسیسٹک انڈاشی")۔ ہائپوٹائیرائڈیزم اور اسٹین لیونتھل سنڈروم کے ل there ، ایسے علاج موجود ہیں جو بالوں کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم ، خود کار طریقے سے چلنے والی بیماری کی صورت میں ، بالوں کا گرنا ہمیشہ مستقل رہتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   خیال رہے کہ بال عام طور پر خود ہی بڑھتے ہیں۔ اگر واقعی میں بالوں کے جھڑنے کی وجہ تناؤ ہے ، تو اس کا بنیادی حل یہ ہوگا کہ اس تناؤ کو کم سے کم کیا جائے یا اسے ختم کیا جائے۔
   • ایک بار جب یہ تناؤ ختم ہوجائے تو ، دواؤں یا کسی علاج کی ضرورت کے بغیر ، بالوں کو خود ہی بڑھ جانا چاہئے۔
   • کلیدی لفظ صبر ہے۔ بالوں کی نشوونما کا چکر لمبا ہے اور آپ کو نمایاں بہتری دیکھنے میں کچھ مہینوں لگ سکتے ہیں۔
   • اپنے آپ پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرو ، بصورت دیگر اس سے معاملات مزید خراب ہوجائیں گے۔ اپنے بالوں کے پتیوں کی تجدید کی صلاحیت پر اعتماد کریں اور سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔

طریقہ 2 جذباتی اور جسمانی دباؤ کو کم کریں

1. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ نیند کی کمی دماغی اور جسمانی دباؤ میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر جب نیند کی دشواری تھوڑی دیر برقرار رہتی ہے۔ اس سے آپ کی غذا ، کام کی گنجائش اور مجموعی مزاج متاثر ہوسکتے ہیں ، جو ، ایک کے بعد دوسرے ، بالوں کے گرنے سے متعلق تناؤ یا اضطراب کی ایک قسم کا سبب بنے گی۔
   • اپنی نیند کو مستقل تال سے بہتر بنائیں - ہر روز ایک ہی وقت میں سوتے اور سوتے ہیں۔ آپ کو ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔
   • سونے سے پہلے بہت زیادہ متحرک چیزیں کرنے سے گریز کریں۔ ٹی وی شوز یا خوفناک فلمیں نہ دیکھیں ، اپنے لیپ ٹاپ اور فون سے دور رہیں ، ورزش نہ کریں اور نہ کھائیں۔ کتاب پڑھیں یا نہا لیں۔

2. 
   

   
   صحت مند غذا پر عمل کریں۔ متوازن کھانا آپ کے جسم کو زیادہ توانائی بخشتا ہے اور اسے تناؤ سے لڑنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ اچھی غذا بالوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہے جس کے گرنے کا امکان کم ہوگا۔
   • دن میں کم از کم تین متوازن کھانا کھائیں۔ ناشتہ کو کبھی بھی مت چھوڑیں ، یہ آپ کے جسم کو صبح سے شروع کردیتی ہے اور آپ کو لنچ سے قبل کسی بھی چیز کو چنگلانے سے روکتا ہے۔
   • ایسی صنعتی کھانوں سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ میٹھے ہوں اور ان میں جو ٹرانس فیٹ کی اعلی مقدار رکھتے ہوں۔ اس کے بجائے ، پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین اور monounsaturated چربی جیسے اعلی avocados ، روغنی مچھلی ، گری دار میوے اور زیتون میں سے زیادہ کھانے کی اشیاء کھائیں.
   • اپنے کچھ مخصوص وٹامنز اور معدنیات کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ وہ بالوں کی نشوونما اور مجموعی طور پر تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں ، جیسے وٹامن بی ، اے ، سی اور ای ، زنک ، سیلینیم اور میگنیشیم۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فائدہ مند ہیں ، وہ کھوپڑی کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   زیادہ ورزش کریں۔ جذباتی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لئے ورزش بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے - اسے خوشی کے ہارمونز بھی کہا جاتا ہے - جو آپ کو آرام اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • جس طرح کی ورزش کرنا ہے اس کا انحصار آپ پر ہے - جب تناؤ کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں ، چاہے وہ چل رہا ہو ، قطار چل رہا ہو ، پیدل چل رہا ہو ، رقص ہو یا چڑھنا ہو۔ کھیل سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، جب تک کہ آپ اس سے لطف اٹھائیں۔
   • اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں بھی یوگا یا مراقبہ کی کلاس کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ ان طریقوں سے اضطراب کو مؤثر طریقے سے کم کیا جاتا ہے۔ آپ گھر پر یا اپنے کام کی جگہ پر بھی مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں۔ جب تک کہ آپ آرام کرسکیں ، باقی کو نظر انداز کریں اور اپنے دماغ پر توجہ دیں۔

4. 
   

   
   ایک معالج سے ملنے جاؤ۔ اگر آپ اپنے جذبات کو دبائیں اور اپنے تناؤ کے منبع کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں تو وقت گزرنے کے ساتھ جذباتی دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا ، اپنی پریشانی کے مسائل کے بارے میں اس سے بات کرنے کے ل a ایک معالج کو دیکھ کر آپ بہت دباؤ پاسکتے ہیں اور آپ کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔
   • اگر کسی معالج سے بات کرنا آپ کی دلچسپی نہیں رکھتا ہے ، تو کم از کم کسی قابل اعتماد دوست یا کنبہ کے ممبر پر اعتماد کریں۔ اپنی پریشانیوں سے ان کو مغلوب کرنے میں مت گھبرائیں - وہ سن کر خوش ہوں گے۔
   • اگرچہ آپ کے عذابوں کے بارے میں بات کرنے سے آپ کے تناؤ کا منبع تبدیل نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو ایک نیا نقطہ نظر اور نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنے سے آپ کو یہ احساس ہونے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے آس پاس آپ کی حمایت حاصل ہے اور آپ کو تن تنہا تن تنہا سے نپٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔

5. 
   

   
   کسی بڑی جسمانی تبدیلی کے بعد اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ جسمانی تبدیلیاں - مثال کے طور پر ایک آپریشن ، کار حادثہ ، بیماری یا بچے کی پیدائش - آپ کے جسم کے لئے واقعی تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ذہنی طور پر اچھی محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک وجوہات ہے جس کی وجہ سے لوگ ایک بڑی جسمانی تبدیلی کے بعد تین سے چھ ماہ بعد اپنے بالوں کا گرنا دیکھتے ہیں۔
   • جب آپ اپنے بالوں کو کھونے لگتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نقصان پہلے ہی ہوچکا ہے۔ بہت کم امکان ہے کہ آپ صدمے کے اثرات کو پلٹا دیں۔
   • لہذا ، واحد حل یہ ہے کہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ بالوں کا گرنا مستقل نہیں ہوتا ہے ، لہذا ایک بار جب آپ کا جسم اس دباؤ واقعے سے صحت یاب ہوجائے تو آپ کے بال دوبارہ بڑھنے لگیں گے۔

6. 
   

   
   اپنی دوائیں چیک کریں۔ بہت سی دوائیاں بالوں کے جھڑنے اور تناؤ کی وجہ سے بالوں کو بڑھنے کو بڑھاوا دیتی ہیں۔
   • عام طور پر عام دوائیں اینٹیکوگلٹس اور گولیاں ہیں جو بلڈ پریشر (بیٹا بلوکر) کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ دوسری دوائیوں میں یہ اثر ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر میتھوٹریکسٹیٹ (رمیٹی بیماریوں کے لئے) ، لیتھیم (دوئبرووی عوارض کے ل)) اور کچھ نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش دوائیں۔
   • اگر آپ ان میں سے کوئی بھی دوائی لے رہے ہیں اور شبہ ہے کہ اس سے آپ کے بالوں پر منفی اثر پڑ رہا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس سے ڈوز کم کرنے یا دوا کو تبدیل کرنے کو کہیں۔

طریقہ 3 صحت مند بالوں کی نمو کو فروغ دیں

1. 
   

   
   کافی پروٹین کھائیں۔ آپ کے بال لازمی طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں ، لہذا آپ کے بالوں کی صحت کے ل protein پروٹین کی اعلی غذا ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ کافی مقدار میں نہیں اٹھتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو آپ کے بالوں میں پروٹین کا اضافی مل جائے گا اور آپ کے جسم کے بہت سے دوسرے ضروری کاموں کے لئے کام کریں گے۔
   • جب آپ کے بالوں میں کافی پروٹین نہیں ہوتا ہے تو ، اس کی افزائش رک جاتی ہے۔ لہذا ، جب بال اپنے چکر کے اختتام کو پہنچ چکے ہیں اور قدرتی طور پر گرتے ہیں (عمل کو کیٹین کہا جاتا ہے) ایسا لگتا ہے کہ آپ کے بال معمول سے کم ہیں۔
   • پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں - ایک بار جب آپ اپنی غذا میں مزید پروٹین لانا شروع کردیں اور اس پر قائم رہیں تو آپ کے بال دوبارہ آنے لگیں گے۔
   • پروٹین کے بہترین ذرائع مچھلی (ٹونا ، سالمن اور ہالیبٹ) ، سفید گوشت (ترکی اور مرغی) ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات (دودھ ، پنیر اور دہی) میں پائے جاتے ہیں۔ پھلیاں (سفید پھلیاں ، لیما پھلیاں اور کالی پھلیاں) ، گائے کا گوشت ، ویل ، سور کا گوشت اور توفو۔

2. 
   

   
   آپ کے بی وٹامنز کی مقدار میں اضافہ کریں اور وٹامن اے کی کمی کریں۔ صحت مند بالوں کی نشوونما کے لئے بی وٹامن ضروری ہیں ، لہذا اگر آپ کافی مقدار میں بی وٹامنز نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کے بالوں کو متاثر ہوسکتا ہے۔ دوسری طرف ، وٹامن اے کی زیادتی سے بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا وٹامن اے کی کھپت کو کم کریں۔
   • اپنی غذا میں بی وٹامن لیول کم ہونا غیر معمولی بات ہے ، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لئے پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ قدرتی طور پر آپ کے بی وٹامنز کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل fish ، زیادہ مچھلی اور دبلی پتلی گوشت ، نشاستہ دار سبزیاں اور نارٹر پھل کھائیں۔
   • اپنے وٹامن اے کی مقدار کو کم کرنے کے ل vitamin ، وٹامن اے پر مشتمل تمام سپلیمنٹس یا دوائیوں کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک (4 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے) 5000 IU ہے (انٹرنیشنل یونٹ) .

3. 
   

   
   کم کیلوری والے غذا سے پرہیز کریں۔ کم کیلوری والی غذائیں آپ کے جسم کو بہت سارے وٹامنز ، غذائی اجزاء اور اچھی چربی سے محروم کردیتی ہیں جن کی مناسب طریقے سے کام کرنے اور بالوں کی اچھی نمو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
   • اس کے علاوہ ، تیزی سے وزن میں کمی (جو کم کیلوری والی غذا کا نتیجہ ہے) اہم جسمانی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں بالوں کا نقصان ہوتا ہے۔
   • صحت مند کھانا ضروری ہے ، یعنی آپ کے جسم کو ضروری ایندھن فراہم کرنا۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اسے صحت مند طریقے سے کرنا چاہئے۔ متناسب غذا بنائیں اور ورزش کریں۔
   • اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، بھوک سے مرتے ہوئے اسے جلدی سے کرنے کے بجائے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کریں۔ ہفتے میں ایک یا دو گرام کھونا ایک مثالی مقصد ہے۔
   • چربی اور کیلوری سے زیادہ غذائیں زیادہ تر آپ کے ل good اچھ areی ہیں۔ گری دار میوے ، ایوکاڈوس اور تیل مچھلی جیسے کھانے میں مونو غیر تسلی بخش چکنائی زیادہ ہوتی ہے ، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اچھے ہیں اور آپ کی متوازن غذا کا بھی حصہ ہونا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے بالوں کا خیال رکھیں۔ اپنے بالوں کی دیکھ بھال کرنا اسے صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، اسے مضبوط بنانے اور گرنے کا کم امکان بناتا ہے۔
   • اپنے بالوں کی قسم کے لئے شیمپو اور کنڈیشنر استعمال کریں۔ خشک بالوں کو زیادہ سے زیادہ امیر اور زیادہ موئسچرائزنگ مصنوعات کی ضرورت ہوگی ، جبکہ چکنائی یا بہت عمدہ بالوں کو ہلکے مصنوعات کی ضرورت ہوگی۔
   • بالوں کے لئے بہت زیادہ کیمیائی مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں۔ شیمپو جس میں سلفیٹ یا پیرا بینس ہوں ان کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے ، جبکہ قدرتی اجزاء پر مبنی مصنوعات کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔
   • نیز اپنے بالوں کو کثرت سے دھونے سے بھی پرہیز کریں ، یہ بالوں سے تمام قدرتی چربی کو نکال دیتا ہے اور بعد میں اسے خشک اور آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے۔ ہر دو یا تین دن بعد اپنے بالوں کو دھونا کسی بھی قسم کے بالوں کے لئے اچھی تال ہے۔
   • اپنے بالوں کو پرورش کریں اور اس کو نمی بخش بنانے والی مصنوعات سے چمکائیں جو آپ اپنے ہیئر سیلون میں ڈھونڈ سکتے ہیں یا اپنے آپ کو ہیئر ماسک بنا کر۔ ناریل کا تیل ، آرگن آئل اور بادام جیسے تیل آپ کے بالوں کی حالت کو بلا شبہ بہتر کرسکتے ہیں اور اسے نرم اور ریشمی بناسکتے ہیں۔
   • ہر چھ سے آٹھ ہفتوں میں ایک بار کاٹنے سے اپنے بالوں کو صحت مند رکھیں۔ اس سے تقسیم کے خاتمے ختم ہوجائیں گے اور آپ کے خوبصورت بالوں کو مستقل طور پر چھوڑ دیا جائے گا۔

5. 
   

   
   اپنے بالوں کو زیادہ دباؤ نہ لگائیں۔ آپ کے بالوں کی صحت کے حوالے سے آپ کے بالوں کا طرز ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔ آج کل خواتین کو ڈرائر ، اسٹریٹینر اور کرلنگ آئرن جیسے ٹولز کا جنون ہے۔ اور اس سے بالوں کو نقصان ہوتا ہے۔
   • ہیئر ڈریسنگ ٹولز کا استعمال کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔ قدرتی طور پر اپنے بالوں کو خشک کریں ، بالوں کو تھوڑا سا بالوں میں لاگو کرکے اس کو ہموار کریں یا بغیر گرمی کے کسی طریقہ کا استعمال کریں ، جیسے بال کی بالیاں۔
   • آپ کو اپنے بالوں سے زیادہ کھیلنے سے گریز کرنا چاہئے: ان کو موڑنا ، پھاڑنا یا توڑنا سروں کو توڑ دیتا ہے اور ان کو آدھے حصے میں الگ کردیتا ہے۔ ٹٹو ٹیلس پر بھی نگاہ رکھیں - اگر آپ اپنے بالوں کو بہت زیادہ نچوڑ لیتے ہیں تو ، ان کے گرنے کا زیادہ خطرہ ہوگا (کرشن ایلوپسییا)۔ اپنے ڈھیلے بالوں کو جتنا ہو سکے پہنیں (خاص کر رات کے وقت) اور پونی ٹیلوں یا چوٹیوں کو کم اور ڈھیلے بنا دیں۔ اپنے بالوں کو بھی زیادہ برش نہ کریں۔
   • اگر آپ اپنے بالوں کے لئے رنگین نگہداشت کا استعمال کرتے ہیں تو ہوشیار رہیں ، وہ آپ کے بالوں کو خشک اور خراب کر سکتے ہیں۔ ہر رنگ کے مابین جب تک ممکن ہو انتظار کریں اور فیصلہ کرنے سے پہلے اچھی طرح سے سوچیں ، کیوں کہ اس میں رنگین پن شامل ہے۔ رنگنے کی قدرتی تکنیک استعمال کریں ، مثال کے طور پر مہندی ، جو آپ کے بالوں کو رنگین اور پرورش بخشتی ہے۔