ٹخنوں کے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوری کارروائی کریں
• حصہ 2 گھر میں ٹخنوں کے درد سے نمٹنا
• حصہ 3 مستقبل میں ٹخنوں کے درد کو روکتا ہے

ٹخنوں میں درد زیادہ اور تھکے ہوئے پاؤں کا نتیجہ ہے: اس میں اکثر جوڑے کا نیا جوڑا پہننا یا معمول سے زیادہ لمبی لمبی چوڑائی شامل ہوسکتی ہے۔ تکلیف دہ ٹخنوں میں شدید درد ، چوٹ ، بے حسی ، تنازعہ ، یا جلن کے احساس سے مختلف ہیں۔ اس مضمون میں دی گئی سفارشات ٹخنوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اگر آپ جو کچھ محسوس کرتے ہیں وہ کسی سادہ درد سے بالاتر ہو جاتا ہے ، بشمول مدد کے کھڑے ہونے سے قاصر ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ کو موچ یا طبی مسئلہ ہو۔ ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 فوری کارروائی کریں

1. کم از کم 30 منٹ آرام کریں۔ لیٹ جاؤ یا بیٹھ جاؤ تاکہ اپنے پیروں اور پیروں کو آپ کے سارے وزن کی سہولت نہ دیں۔ انہیں کسی نرم شے پر رکھیں اور جب تک ممکن ہو انہیں منتقل کرنے سے گریز کریں۔ درد کی ڈگری پر منحصر ہے ، آپ 30 منٹ یا اس سے بھی پورے دن سے زیادہ آرام کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ ان تمام سرگرمیوں کو روکنے پر غور کریں جن کی وجہ سے آپ کو تکلیف ہو یا کام کے سیشنوں کے درمیان وقفے وقفے ہوں۔
   • اگر آپ کا درد شدید ہے تو ، اپنے پاؤں کو روکیں اور پہلے چند گھنٹوں تک اس کو چھونے سے گریز کریں۔
   • اپنے ٹخنوں کو اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں۔ یہ جلن کی جگہ پر خون کے بہاو کو کم کرے گا ، سوجن کے خطرے کو کم کرے گا۔
   • کسی پرسکون جگہ پر آرام کرو جہاں آپ پریشان نہیں ہوں گے جیسے آپ کے کمرے میں کرسی پر یا اپنے بستر پر۔
   • اگر آپ کے ٹخنوں میں ابھی تک بہت تکلیف ہے تو ، دوسرے حصے میں RIS کا تفصیلی طریقہ استعمال کریں۔

2. 
   

   
   
   
   ٹخنوں کی جانچ کرو۔ کیا کچھ ایسی ہے جو مختلف نظر آتی ہے؟ نوٹ کریں کہ اگر دونوں پاؤں کے درمیان سوجن ، رنگینی ، غیر متزلزل ، غیر معمولی حرکت یا درد ہو۔ ہلکی سوجن عام طور پر درد کے ساتھ ہوسکتی ہے ، لیکن اس کو غیر فعال نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی ایسی چیز نظر آتی ہے جو عام درد یا ہلکی سوجن سے آگے بڑھ جاتی ہے تو ، اس کی کچھ مثالیں ذیل میں درج ہیں ، اس کو نوٹ کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کسی بھی دوسری علامت کے لئے ٹخنوں کے ایکسرے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • تیز ، اچانک اور غیر متوقع طور پر سوجن
   • ایک رنگین۔
   • جلد ، چوٹوں ، کھلے زخموں یا انفیکشن پر مرئی گھاووں
   • دونوں پیروں یا پیروں کے مابین ایک توازن۔
   • غیر معمولی مشترکہ تحریکیں۔
   • عام بیماری سے شدید درد (شدید ، جلن ، سردی ، سوارمنگ)۔
   • پاؤں یا ٹخنوں کے درجہ حرارت اور باقی جسم کے درمیان ایک بہت بڑا فرق۔
   • پاؤں یا ٹخنوں میں احساس کم ہونا۔

3. 
   

   
   اگر آپ کو طبی امداد کی ضرورت ہو تو اس کا تعین کریں۔ زیادہ تر معاملات میں ، ٹخنوں میں درد زیادہ ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے: زیادہ چلنا یا دوڑنا۔ تاہم ، درد ، سوجن اور دیگر علامات زیادہ سنگین طبی پریشانیوں کا نتیجہ ہوسکتی ہیں۔ اگر نیچے دیئے گئے حالات میں سے کوئی بھی آپ کے ٹخنوں پر لاگو ہوتا ہے تو ، ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
   • آپ 20 ہفتوں سے زیادہ عرصہ سے حاملہ ہوئے ہیں اور آپ کے ٹخنوں میں جلدی اور ضرورت سے زیادہ سوجن آتی ہے۔ ٹخنوں کی اچانک سوجن سے پری لیمیا یا ہائی بلڈ پریشر کی نشاندہی ہوسکتی ہے۔ پری کلامپیا کو فوری طور پر طبی مداخلت کی ضرورت ہے۔
   • درد صرف آپ کے ٹخنوں میں سے ایک پر ہوتا ہے ، حالانکہ آپ دونوں ٹخنوں کو اسی طرح استعمال کرتے ہیں۔ اس سے کسی ایسی چیز کی نشاندہی ہوسکتی ہے جس کا ٹخنوں میں پیدا ہونے والی ضرورت سے زیادہ کوشش سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
   • جلن جاری ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ خراب ہوتا ہے۔
   • ٹخنوں اور پیروں میں درد اس دوا کے کچھ مضر اثرات ہیں جو آپ ابھی لے رہے ہیں۔
   • درد ایک اور سنگین طبی مسئلہ کی علامات کی فہرست کا حصہ ہے جو آپ کو ہے۔ اس میں ذیابیطس شامل ہوسکتی ہے۔
   • آپ بیساکھیوں کا استعمال اس وقت تک کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ عام طور پر چلنے کے قابل نہ ہوجائیں۔

حصہ 2 گھر میں ٹخنوں کے درد سے نمٹنا

1. 
   

   
   
   
   علاج معالجے کا طریقہ استعمال کریں۔I.C.E. انگریزی میں R. I. C. E. کا مطلب ہے ریسٹ (توڑ) آئس (آئس) سمپیڑن (سمپیڑن) بلندی (بلندی). جوڑوں کے درد کے علاج کے لئے یہ ایک معیاری طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کے پیر آپ کے وزن میں مدد کرنے کے قابل نہ ہوں تو مشترکہ آرام کریں اور بیساکھیوں کا استعمال یقینی بنائیں۔
   • سوجن کو کم کرنے کے لئے مشترکہ پر برف لگائیں۔ ہر دو سے تین گھنٹوں میں 15 سے 20 منٹ تک اور پہلے 48 گھنٹوں کے دوران جب تک کہ سوجن کم نہ ہوجائے برف کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ ایک اچھی طرح سے مہر بند چاولوں کا بیگ ، کیمیائی چیلر ، منجمد مٹر ، منجمد گوشت یا کوئی اور منجمد چیز استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اسی جگہ پر 15 منٹ سے زیادہ دیر تک برف لگائیں تو آپ اپنے جسم کو طویل مدتی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ درخواست کو مزید آرام دہ بنانے کے ل You آپ آئس بلاک اور اپنی جلد کے بیچ ایک تولیہ رکھ سکتے ہیں ، حالانکہ اس سے فراسٹنگ کے اثرات کم ہوسکتے ہیں۔ درد کی موجودگی اور برف کے استعمال کے مابین جتنا زیادہ خلائی وقت کم ہوجائے گا ، جلدی جلدی جلدی فارغ ہوجائے گا یا سکون ہوجائے گا۔
   • سوجن اور سوجن کو محدود کرنے کے لئے کمپریشن ڈیوائس جیسے لچکدار بینڈ کا استعمال کریں۔
   • اپنے سینے کے اوپر ٹخنوں کو اٹھاو تاکہ دل میں خون اور لمفٹک گردش کا بہاؤ بڑھ سکے۔
   • سوزش کو کم کرنے کے لئے نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں بھی استعمال کریں۔

2. 
   

   
   گرمی لگانے پر غور کریں۔ خون کی گردش میں اضافہ اور مشترکہ سختی کو کم کرنے کے لئے اپنے درد کی ٹخنوں کو دن میں ایک بار 10 سے 15 منٹ تک گرم آبجیکٹ سے لپیٹیں۔ حرارت لچک اور پٹھوں میں نرمی بڑھا سکتی ہے۔
   • آپ گرم پانی کی بوتل ، تولیہ یا کمبل استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی ایسی شے کا استعمال کرتے ہیں جو بہت گرم ہے تو ، آپ اپنے ٹخنوں کے پہلے ہی خراب شدہ پٹھوں کو جلن کرنے کے علاوہ جلد کی جلن یا جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • آپ کی جلد اور ہیٹنگ آبجیکٹ کے درمیان تولیہ رکھنے سے ایپلی کیشن زیادہ قابل برداشت ہوسکتی ہے اور اس چیز کی حرارت کی سطح کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکتی ہے۔

3. 
   

   
   آہستہ سے اپنے زخم کے ٹخنوں پر مالش کریں۔ اپنے آس پاس کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل You آپ کو اس کی مالش کرنی ہوگی۔ جسم کے دوسرے حصوں کو آرام کرنے کے ل all تمام نچلے اعضاء کی مالش کرنے کی بھی کوشش کریں جو تکلیف دہ ٹخنوں کو متاثر کرسکتے ہیں۔
   • کسی اور سے آپ کی مالش کرنے کے لئے کہیں ، لیکن اگر کوئی کرنے والا نہیں ہے تو آپ خود بھی کر سکتے ہیں۔
   • ٹینس بال کو اپنے درد مند پیر کے نیچے رکھیں اور اسے چاروں طرف لپیٹیں۔ پھسلنے اور گرنے سے بچنے کے ل G اپنے تمام وزن کو آہستہ سے لگائیں ، لیکن مساج کی نقل و حرکت کو انجام دینے کے ل enough کافی ہیں۔
   • پاؤں کی فزیالوجی پر ایک نظر ڈالیں۔ گہری اور زیادہ شدید مساج کرنے سے پہلے آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے پاؤں کو اوپر اور نیچے کھینچیں۔ بیٹھتے وقت ، صحیح زاویہ تلاش کرنے اور اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے اپنے پنڈلی اور پیر کے اوپر کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ 10 تک گنیں۔ اس کے بعد ، اپنے پاؤں کو نیچے سے نیچے پنڈلی اور پاؤں کے اوپری حصے کے ساتھ سیدھی لکیر بنائیں۔ دن میں دس بار تحریک کو دہرائیں۔

5. 
   

   
   اپنے ٹخنوں کو اندر کی طرف بڑھائیں۔ بیٹھے ہوئے ، اپنے پیر کو اندر کی طرف لپیٹیں تاکہ ٹخنوں کا بیرونی حصہ زمین کے قریب ہو اور آپ بڑے پیر کے کناروں کو دیکھ سکیں۔ یہ حرکت آپ کے ٹخنوں کو پھیلا رہی ہے۔ دن میں 10 بار تحریک کو دہرائیں۔

6. 
   

   
   اپنے ٹخنوں کو باہر کی طرف بڑھائیں۔ بیٹھے ہوئے مقام پر ، اپنے پیر کو اس طرح پھیریں کہ بڑی پیر اور ایڑی زمین کو چھوئے ، لیکن اپنے ٹخنوں اور پیر کے بیرونی حصے کو زمین سے چھوٹا پیر اٹھانے کے ل. استعمال کریں۔ یہ حرکت ٹخنوں کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ دن میں 10 بار تحریک کو دہرائیں۔

7. 
   

   
   سیڑھیوں پر کھینچنا۔ ایک قدم کے کنارے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں اور بچھڑے کے نیچے تک پھیلانے کے لئے اپنے ٹخنوں کو کچھ انچ نیچے رکھیں۔ اس پوزیشن میں 10 پر گنتے رہیں۔ ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ لوٹ آئیں۔ دن میں 10 بار اسے دہرائیں۔

حصہ 3 مستقبل میں ٹخنوں کے درد کو روکتا ہے

1. 
   

   
   علاج معالجے کی منصوبہ بندی تیار کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ابھی آپ کے ٹخنوں کی تکلیف کی وجہ کو کم کرنا یا اس کا علاج کرنا۔
   • اگر آپ اکثر زیادہ چلنے یا زیادہ ورزش کرنے کی عادت ڈال چکے ہیں تو ، آپ جلدی سے بچنے کے ل more زیادہ اعتدال پسند ورزشیں کرسکتے ہیں یا آہستہ آہستہ اپنے ورزش کو کم کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں بیان کی گئی مشقوں کا استعمال کریں یہاں تک کہ جب آپ کے ٹخنوں کو آپ کے پیروں کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے ل painful تکلیف نہ ہو۔
   • اگر آپ کے نقصان کی وجہ میڈیکل ہے تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ علاج معالجے کی منصوبہ بندی کریں۔ اس میں وزن کم کرنا ، کچھ دوائیں لینے ، یا اپنی طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا شامل ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   ورزش کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے گرم کریں۔ کھینچنا اور گرم کرنا پٹھوں کو ہونے والے نقصان اور جلن کو بہت حد تک کم کرسکتا ہے۔ اپنے ٹرینر یا کوچ سے پوچھیں کہ آپ اپنی طرح کی کھیل کے مطابق ڈھیلنے والی ورزشیں دکھائیں۔
   • وارم اپ مشقیں عام طور پر اعتدال پسند ورزشوں پر مشتمل ہوتی ہیں جو ٹخنوں پر مرکوز ہیں اور ٹخنوں کو گرمی سے گرم نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، ماہرین کے تیار کردہ ورزش کے کچھ منصوبے اکثر درجہ حرارت پر قابو رکھتے ہیں۔

3. 
   

   
   دن کے وقت دیگر اقدامات کریں۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے ٹخنوں مضبوط اور صحتمند رہیں۔
   • آرام دہ اور پرسکون ، اچھی طرح کے فٹنس والے جوتے پہنیں جو ہیلس کے ساتھ 2.5 سینٹی میٹر سے زیادہ اونچی نہ ہوں جو آپ کے پیروں کو جلن نہ کریں۔ ایسی سرگرمیوں کے لئے اونچائیوں پر غور کریں جو آپ کے ٹخنوں کو امتحان میں ڈال سکیں۔
   • جب آپ بیٹھ جائیں تو اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔ اپنے ٹخنوں کو عبور نہ کریں اور نہ بیٹھے بیٹھے عجیب و غریب موڑ دیں۔
   • نسبتا سیدھے مقام پر آرام سے اپنے پیروں اور ٹخنوں کے ساتھ سویں۔ آپ کے ٹخنوں کو مڑنا یا پھیلانا نہیں چاہئے۔
   • باقاعدگی سے ورزش کریں تاکہ شدید ورزش کے ادوار آپ کو ٹخنوں میں زیادہ تکلیف نہ پہنچائیں۔
   • اپنی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے ل appropriate مناسب غذائی اجزاء کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ کیلشیم ، وٹامنز اور دیگر معدنیات کی کمی سخت عضلات اور نازک ہڈیوں کا باعث بن سکتی ہے۔
   • کچھ کھینچنے ، مضبوط کرنے اور متمول مشقیں کریں۔
   • اپنے ٹخنوں کو بینڈیج کرنے پر غور کریں۔

• اگر درد برقرار رہتا ہے اور خراب ہوتا ہے تو ، براہ کرم مشورہ کے ل your اپنے ڈاکٹر کو کال کرکے یا ملاقات کا بندوبست کرکے طبی امداد حاصل کریں۔
• کھیل کی وجہ سے ہلکی چوٹ کی عام قاعدہ R.I.C.E ہے: باقی ، آئس لگانا ، کمپریشن ، بلندی۔ موچ کے علاج کے یہ چار مراحل ٹخنوں کے درد کے علاج کے ل a ایک مفید بنیاد کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔
• اگر آپ کو ٹخنے کے ساتھ ٹخنے کے ساتھ چلنا ہے تو ، سفر کے لئے ٹخنوں کی تسمہ حاصل کریں۔ آپ انہیں کئی دوکانوں کے فارمیسیوں اور محکمہ صحت میں تلاش کرسکتے ہیں۔
• ٹخنوں میں مستقل درد (اور عام طور پر مشترکہ درد) طویل عرصے سے زیادہ وزن ہونے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور جسم کے جوڑ پر وزن اور وزن زیادہ ہونے کی علامت ہوسکتی ہے۔
• اگر کوئی بھی جسمانی دوائی موزوں نہ ہو تو انسداد ادویات لینے کی کوشش کریں۔
• آپ اپنے ٹخنوں کو مضبوط بنانے اور مستقل ورزش کرکے ٹخنوں کے درد کو روک سکتے ہیں۔
• آپ کو اپنے ٹخنوں پر ایک ہی وقت میں برف اور گرمی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کو لازمی طور پر انتخاب کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، برف اور گرمی کو یکساں طور پر نہ ڈھانپیں۔ آپ کے ٹخنے کو ٹھنڈک اور گرمی کے درمیان کمرے کے درجہ حرارت پر واپس آنے دیں۔
• اپنے پاؤں کو پانی کی ایک چھوٹی سی بالٹی میں ڈالیں تاکہ اسے ایک وقت میں 5 منٹ تک چمک سکے۔

• اگر آپ حاملہ ہیں اور آپ کے ٹخنوں کی تکلیف میں تیز سوجن ہے تو ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• اگر آپ کا درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے یا اگر یہ صرف درد سے زیادہ ہوتا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔
• اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور پیروں میں درد ہے تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔