کسی درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں درد کے انتظام کرنا
• حصہ 2 پٹھوں کے درد کو روکنے کے

پٹھوں کا درد غیر ضروری ، اچانک اور تکلیف دہ عضلاتی بافتوں کے سنکچن کی طرف جاتا ہے (خاص طور پر پیروں اور پیروں میں) جو خود کو فوری طور پر فارغ نہیں کرتے ہیں۔ وہ کئی سیکنڈ تک یا غیر معمولی معاملات میں ، کئی گھنٹوں تک چل سکتے ہیں ، اور بہت زیادہ تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔کم از کم وقتا. فوقتا Everyone ہر ایک کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور اس کی وجوہات بہت ساری ہیں: پانی کی کمی ، الیکٹرولائٹس کی کمی ، معدنیات کی کمی یا بعض دوائیوں کے ضمنی اثرات۔ درد عام طور پر علاج کے بغیر دور ہوجاتے ہیں ، لیکن بعض اوقات گھریلو علاج اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے غائب ہونے کی رفتار کو تیز کرنا ممکن ہوتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں درد کے انتظام کرنا

1. 
   

   
   متاثرہ پٹھوں کو کھینچیں۔ اگرچہ درد عام طور پر جلدی سے ظاہر ہوتا ہے ، لیکن وہ ایک ہی وقت میں پاپ اپ نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو ان سے بچنے کی کوشش کرنے کے لئے عام طور پر کچھ سیکنڈ کا وقت رہتا ہے۔ کھینچنے سے بچنے کے لئے بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ اس کو کھینچ کر مقابلہ کیا جا counter۔ درد اکثر ٹانگ کے پٹھوں میں (ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں یا پیروں کے تلووں) میں ظاہر ہوتا ہے ، اگر آپ کو کوئی آنا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ مخالف سمت میں پٹھوں کو کھینچ کر اٹھ سکتے ہیں اور لیویٹ کرسکتے ہیں۔ . یہ ایک مضبوط انیچنٹری سنکچن ہے ، لہذا یہ عام طور پر پٹھوں کے ریشوں کو لمبا کرنے کے ل stret بڑھائنے کے لئے کافی ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ بچھڑا آرہا ہے تو ، آپ آگے پیچھے لانگ پوزیشن لے کر اپنے پیچھے سوال میں ٹانگ پھیلا کر پٹھوں کا معاہدہ کرسکتے ہیں۔ ٹانگ کو سامنے جھکائیں اور آہستہ آہستہ دونوں پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھتے ہوئے آگے بڑھیں جب تک کہ پیچھے کا بچھڑا ٹوٹ نہ جائے۔
   • جب آپ پٹھوں میں درد کے خلاف جدوجہد کرتے ہیں تو ، کم از کم تیس سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں جبکہ گہری سانس لیتے ہوئے دیکھیں کہ آیا یہ کافی ہے یا نہیں۔ شگاف سے بچنے کے ل You آپ کو کئی بار شروعات کرنا پڑے گی۔
   • اگر آپ چلنے یا کھیل کھیلنے سے پہلے اپنے پیروں کے پٹھوں کو گرم کرتے ہیں تو آپ درد اور کھچوں سے بچ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   آہستہ سے درد کو مساج کریں۔ اینٹھن میں پٹھوں کے ایک حصے پر سنکچن ہوتے ہیں جو بہت تنگ ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے درد اور کنٹرول ضائع ہوتا ہے۔ پٹھوں میں درد عام طور پر مرئی یا واضح سخت یا پٹھوں میں ایک محرک نقطہ کا سبب بنتا ہے۔ اس طرح ، ٹرگر پوائنٹ کو محسوس کرنا اور متاثرہ ریشوں کو انگوٹھے سے مساج کرنا اس وقت تک کہ منطقی غائب ہوجائے۔ اس نکتے پر دباؤ ڈالنا جاری رکھیں جس سے دردوں سے نجات مل سکتی ہے۔ مسرور ، کائروپریکٹرز اور فزیوتھیراپسٹ اکثر "ٹرگر پوائنٹ پوائنٹ تھراپی" کی بات کرتے ہیں۔
   • اگرچہ یہ بچوں میں بھی ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بالغوں میں زیادہ عام ہوجاتے ہیں۔
   • اگر یہ پیر کے واحد حصے کی سطح پر ہے تو تناؤ کو مساج کرنے کیلئے ٹینس بال ، سوڈا کی بوتل یا لکڑی کا ایک چھوٹا رولر استعمال کریں اور اسے غائب کردیں۔

3. 
   

   
   ایپسوم نمک کے غسل میں بھگو دیں۔ آپ ایپسوم نمک کے غسل میں اعضاء (جیسے ٹانگ) کو بھگوا کر اینٹھن ، درد اور سوزش کو نمایاں طور پر کم کرسکیں گے۔ نمک میں موجود میگنیشیم پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور ان کو فارغ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم غسل کرنے اور نمک شامل کرنے میں پانچ سے دس منٹ کا وقت لگتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اس تکنیک کو بار بار آنے والے درد کے ل use استعمال کرنا بہتر ہوگا جو کئی گھنٹوں میں دہرایا جاتا ہے۔ تاہم ، ایک بار غسل میں ، گرم پانی اور میگنیشیم سے بھرپور نمک آپ کو فارغ کردیں۔
   • پانی زیادہ گرم نہیں ہونا چاہئے اور آپ کو آدھے گھنٹے سے زیادہ وہاں نہیں رہنا چاہئے کیونکہ گرم نمکین پانی آپ کے جسم سے پانی بیکار کرتا ہے اور اس سے آپ کو پانی کی کمی آسکتی ہے۔
   • بصورت دیگر ، اگر آپ تیز تر متبادل کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ درد پر نمی گرمی لگاسکتے ہیں۔ مائکروویو میں جڑی بوٹیوں کی سچی خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتی ہے اور بعض اوقات خوشبو کے علاج والے عناصر (جیسے لیوینڈر) پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں اضافی آرام دہ خصوصیات ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   نسخے کے بغیر فروخت ہونے والے پٹھوں میں آرام کریں۔ یہاں تک کہ اگر عام طور پر پٹھوں کو سکون بخشنے ، مساج کرنے یا ہلکی آنچ پر لگے دردوں سے جلدی لڑنے کے ل enough کافی ہوجائے تو ، آپ دوائی لینے پر غور کرسکتے ہیں اگر آپ تھوڑا سا انتظار کرنے کے لئے تیار ہوں کہ اثرات ظاہر ہوں (تقریبا آدھے گھنٹے)۔ اس طرح ، عارضی طور پر پٹھوں میں آرام کرنے والے جیسے سائکلوبینزاپرین ، اورفیناڈرین ، یا بیکلوفین کا استعمال پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے اگر چوٹ چوٹ کی وجہ سے یا دیگر وجوہات کی وجہ سے ہو۔ یاد رکھنا کہ یہ ادویات عموما ac شدید درد کے علاج میں استعمال نہیں ہوتی ہیں ، کیونکہ ان میں سے زیادہ تر غائب ہوجانے سے پہلے ہی اس دوا کو جذب ہونے اور اس کے اثر لینے میں وقت مل جاتا ہے۔ اس طرح ، دائمی یا بار بار آنے والے درد کے معاملات میں پٹھوں میں نرمی کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • ہوشیار رہیں کہ دیگر دوائیوں کے ساتھ پٹھوں میں آرام نہ کریں کیونکہ یہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
   • پٹھوں کو آرام دہ لینے کے بعد بھاری مشینری نہ چلائیں یا استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے غنودگی پیدا ہوسکتی ہے اور پٹھوں میں ہم آہنگی اور رد عمل کا وقت کم ہوسکتا ہے۔

حصہ 2 پٹھوں کے درد کو روکنے کے

1. 
   

   
   اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔ جب کھیل کھیلتے ہو یا عام طور پر ورزش کرتے ہو (خاص طور پر اگر موسم گرم اور نمی والا ہو) تو ، آپ پسینے کے ذریعے بہت سا پانی کھو دیں گے ، جو آپ کو کافی مقدار میں سیال نہیں پیتے ہیں تو آپ کو پانی کی کمی ہوجائے گی۔ نقصانات کی تلافی اور خون کی عام مقدار کو برقرار رکھنے کے لids سیال پانی کی کمی کی اس طرح سے پٹھوں کے درد اور گرے ہوئے پٹھوں کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح کی حالت میں ، درد گرمی کے مارنے کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، آپ کو اپنے آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے کی کوشش کرنی ہوگی ، خاص طور پر ان دنوں جب آپ بہت متحرک ہوتے ہیں۔ گرمی کے دوران ہفتے کے آخر میں ایک دن میں کم سے کم دو لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پیشاب کی رنگت کو دیکھیں کہ آپ پانی کی کمی سے دوچار ہیں یا نہیں۔ گہرا پیلا پیشاب پانی کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے جبکہ قدرے زرد پیشاب سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں۔
   • جب آپ ہائیڈریٹ کر رہے ہو تو ، کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ ڈوریوٹرک کا کام کرتا ہے اور اس سے آپ اکثر باتھ روم جاتے ہیں۔
   • کچھ دوائیں بھی ڈوریوٹیکٹس ہیں اور وہ آپ کو پٹھوں کے درد کا زیادہ خطرہ مول لینے پر مجبور کرسکتی ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے کہ وہ کون سے ضمنی اثرات ہیں جو آپ کے ل pres سب سے عام دواؤں کا مشورہ دیتے ہیں۔

2. 
   

   
   الیکٹرولائٹس کو مت بھولنا۔ الیکٹرویلیٹس جسمانی سیال (خاص طور پر خون اور پیشاب) میں بجلی سے چارج ہونے والے عنصر ہیں جو خلیوں کے اندر اور باہر پانی کی مناسب گردش اور تقسیم کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ مثال کے طور پر ، سوڈیم اور پوٹاشیم خاص طور پر پٹھوں کے کام کرنے سے وابستہ اہم الیکٹرویلیٹس ہیں اور ان عناصر کی کمی درد کا سبب بن سکتی ہے۔ الیکٹرویلیٹ کی کمی عام طور پر ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا کا نتیجہ ہے کیونکہ انسانی پسینے میں نمک (سوڈیم اور پوٹاشیم) بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا جب آپ کو بہت پسینہ آتا ہے تو ، آپ کو صحتمند ، اعلی سوڈیم کھانا جیسے سنتری ، گاجر ، خربوزے ، آرٹچیکس اور پالک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • جب آپ کو بہت پسینہ آتا ہے تو ، آپ تھوڑے سے وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے چیزوں کو خراب بنا سکتے ہیں ، کیوں کہ اس کے بعد آپ اپنے جسم میں الیکٹرویلیٹس کو گھٹا دیں گے۔ اس صورت میں ، آپ پھلوں کا رس ، سبزیوں کا رس یا آئسوٹونک مشروبات پی سکتے ہیں۔
   • گرم ہونے پر دن میں کم سے کم ایک بار اپنے کھانے پر تھوڑا سا سمندری نمک چھڑکانے پر غور کریں۔ سمندری نمک منفی اثرات جیسے ٹیبل نمک سے وابستہ نہیں ہے ، مثال کے طور پر ہائی بلڈ پریشر۔

3. 
   

   
   زیادہ میگنیشیم کھائیں۔ میگنیشیم معدنی نمک ہے جو مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے ، لیکن الیکٹروائٹ کے طور پر یہ پٹھوں میں نرمی کے لئے ضروری ہے۔ جب پٹھوں کے فنکشن کی بات آتی ہے تو ، کیلشیم اور میگنیشیم مل کر کام کرتے ہیں: پٹھوں کے ریشوں کو ٹھیک کرنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ میگنیشیم کو ان کو آرام کرنے کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ میگنیشیم کی کم غذا (جو مٹی کی کمی اور دیگر عوامل کی وجہ سے زیادہ عام ہورہی ہے) کھچڑیوں ، نالیوں اور عام طور پر پٹھوں میں عدم استحکام پیدا کرسکتا ہے ، خاص طور پر ٹانگوں میں بڑے پٹھوں کے گروہ۔ اس طرح ، پٹھوں کے درد کو روکنے یا ان سے لڑنے کے ل you ، آپ میگنیشیم غذائی سپلیمنٹس (کیپسول یا مائع کی شکل میں) لے سکتے ہیں یا باقاعدگی سے میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں۔
   • یہاں میگنیشیم سے بھرپور متعدد صحتمند غذائیں ہیں: زیادہ تر مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، سکم دودھ کی مصنوعات ، ایوکاڈوس ، کیلے ، خشک میوہ جات اور کدو کے بیج۔
   • حاملہ خواتین میں اکثر کیلشیئم اور میگنیشیم کی سطح کا مشاہدہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے اکثر نالیوں کا ظہور ہوتا ہے۔
   • اس کی خوراک میں میگنیشیم کی دائمی کمی بھی بے چین پیروں کے سنڈروم کی ظاہری شکل کا ایک عنصر ہے۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے مساج کریں۔ گہرائی سے ٹشو مساج عام طور پر پٹھوں کی بہتر افادیت مہیا کرتے ہیں ، کیونکہ یہ پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور تیز گردش کی اجازت دیتے ہیں ، جن کی وجہ سے اینٹھنوں اور درد کی روک تھام ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ کچھ جگہوں پر اکثر ہوتا ہے (مثال کے طور پر پاؤں یا بچھڑوں پر) ، اس علاقے پر مرکوز آدھے گھنٹے کا مساج ایک اچھی شروعات ہے۔ مساج کرنے والے کو زیادہ سے زیادہ گہرا مساج کرنے دیں جب تک کہ آپ کو تکلیف نہ پہنچے اور آپ کو گھماؤ نہ لگائے۔ آپ کو اپنی حالت کے مطابق مساج کو دہرانا پڑے گا۔ کچھ لوگوں کو صرف ہر دو یا تین ماہ میں ایک کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسروں کو ہر ہفتے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • بصورت دیگر ، آپ اپنے ساتھی یا اپنے ساتھی سے ان عضلات کی مالش کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں جہاں باقاعدگی سے درد نظر آتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر بہت ساری ویڈیوز موجود ہیں جو آپ کو مالش کی بنیادی باتیں سکھاتی ہیں اور تجویز پیش کرسکتی ہیں۔
   • مساج کے بعد ہمیشہ کیفین سے پاک مشروبات پیتے رہیں تاکہ پٹھوں میں جمع ہونے والے سوزش سے متعلق پروڈکٹس اور لیکٹک ایسڈ کو دور کیا جاسکے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو سر درد یا ہلکا متلی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

5. 
   

   
   آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں جو پیر کو سہارا دیتے ہیں۔ پیروں اور نچلے پیروں میں درد کی ایک عام وجہ غیر مناسب فٹنگ جوتے پہننا ہے ، خاص طور پر ایسی خواتین میں جو باقاعدگی سے اونچی ہیلس پہنتی ہیں۔ جوتوں کی انگلیوں پر بہت تنگ یا بہت تنگ ہوتے ہیں وہ پیروں اور نچلے پیر میں خون کے اچھ .ے گردش کو روکتے ہیں ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں خارش ، درد اور تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ اپنا وزن دباتے ہیں تو محراب میں مدد کا فقدان دباؤ بڑھا سکتا ہے ، جو تناؤ اور درد کا سبب بنے گا۔ لہذا ، ایسے جوتے پہنیں جو ہیل کو اچھی طرح سے تھامے ، جو پیر کے چاپ کو سہارا دیتے ہیں اور آپ کو انگلیوں کو حرکت دینے کے ل enough کافی جگہ دیتے ہیں۔
   • پیروں میں سانس لینے والے جوتے کے ل materials مواد کا انتخاب کریں (کوئی ربڑ یا پلاسٹک نہیں) ، جو پسینے کو مزید کم کرے گا۔
   • جب آپ جوتے آزمانے جارہے ہیں تو شام کو ہی کریں ، کیونکہ اس وقت جب پیر وسیع ہوجاتے ہیں ، عام طور پر پاؤں کی سوجن اور محراب کی سمپیڑن کی وجہ سے۔