خشک آنکھ کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خشک آنکھ کی وجہ معلوم کرنا
• حصہ 2 آنکھوں کے قطرے اور دیگر علاج استعمال کرنا
• حصہ 3 دوسرے اختیارات کے بارے میں سوچنا
• حصہ 4 اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانا

بہت سے ممکنہ وجوہات ہیں جو کھجلی ، سوجن یا خشک آنکھوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ جو علاج کروانے کی ضرورت ہوگی اس کا انحصار اس کے بنیادی سبب پر ہوگا۔ آنکھوں کی سوھاپن کے علاج کے ل you ، آپ کو اس کی وجہ اور ممکنہ علاج کا پتہ ہونا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 خشک آنکھ کی وجہ معلوم کرنا

1. 
   

   
   اپنے کانٹیکٹ لینس کو اکثر کم پہنا کریں۔ زیادہ تر عینک پہننے والوں کا خیال ہے کہ وہ شیشے پہننا چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن ایسا ہر گز نہیں ہے۔ کنٹیکٹ لینس اور شیشے باری باری پہنی جانی چاہئے ، آپ کو صبح سے رات تک اپنے عینک نہیں پہننے چاہئیں۔ اکثر عینک پہننے سے بھی آپ کی آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں۔ اپنے عینک کے پہننے کے وقت کو کم کریں اور جب ضروری ہو تب ہی پہنیں۔ اگر آپ کی آنکھیں خشک اور جلن والی ہیں تو آپ دو ہفتے کا وقفہ بھی لے سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی حفظان صحت کی عادات کو بہتر بنائیں۔ کیا آپ اپنے عینک کو اچھی طرح صاف کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنی آنکھوں کو چھونے سے پہلے اپنے ہاتھ صابن سے صاف کرتے ہیں؟ ناقص حفظان صحت پپوٹا کی سوزش یا ممکنہ انفیکشن کا سبب بن سکتی ہے ، جس کی وجہ سے آنکھوں کی خشک ہوسکتی ہے۔
   • اپنی آنکھوں یا کانٹیکٹ لینس کو چھونے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے۔
   • کسی مناسب صفائی ستھرائی سے اپنے عینک صاف کریں اور انھیں کللا حل کے ساتھ کللا کریں۔
   • "رگ فری" حلوں کے ذریعہ بیوقوف نہ بنیں ، آپ کی آنکھوں کی حفظان صحت کے ل le لینس کو رگڑنا ضروری ہے۔
   • جب بھی آپ اپنے لینس لگائیں تو اپنے لینسوں کو کللا حل (پانی سے نہیں) کے ساتھ کللا کریں اور اسے خشک کرنے کے لئے پلٹائیں۔
   • تم سے کہا گیا ہے کے طور پر رابطہ لینس تبدیل کریں. اگر آپ کے عینک صرف دو ہفتوں کے لئے بنائے گئے ہیں تو ، انہیں ایک ماہ تک نہ پہنیں۔
   • اپنے کانٹیکٹ لینسوں کے ساتھ کبھی نہ سویں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ماحول کو دھیان میں رکھیں۔ اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہیں جہاں آب و ہوا خاص طور پر خشک ہو ، جیسے فرانس کے جنوب کی طرح ، مثال کے طور پر ، یہ آپ کی خشک آنکھ کا سبب بن سکتا ہے۔ موسمی آب و ہوا میں بہت بڑی تبدیلی والے خطے بھی آنکھوں کی خشک حالت میں شراکت کرسکتے ہیں۔ سردیوں کے موسم کے مہینوں میں آپ کی آنکھوں کے خشک ہونے کے امکانات زیادہ اہم ہیں۔ بدقسمتی سے ، جغرافیہ کے مسائل کو منتقل کرنے کے علاوہ کوئی بھی مسئلہ آپ حل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی آنکھوں کی پوری نگہداشت کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اسکرینوں کے سامنے آپ کتنا وقت گزارتے ہیں اس کا تعین کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے تفریح ​​کے ل. کئی گھنٹوں تک ویب پر سرفنگ کررہے ہوں یا ہوسکتا ہے کہ آپ کی ملازمت کے ل you آپ کو ہر دن کئی گھنٹے اسکرین پر گزارنے کی ضرورت ہو۔ کسی بھی صورت میں ، جب آپ ایک لمبے عرصے تک اسکرین کو ٹھیک کرتے ہیں تو ، آپ اکثر پلک جھپکتے ہیں۔ اس سے آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   دیگر علامات کی تلاش کریں جو الرجی کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہر سال تقریبا 30 فیصد فرانسیسی لوگ موسمی الرجی سے متاثر ہوتے ہیں اور ان میں سے بیشتر کو آنکھوں کی علامات ہوتی ہیں۔ دوسرے لوگوں کو پالتو جانوروں سے الرجی ہوسکتی ہے اور موسمی الرجین سے نہیں۔ تاہم ، خشک آنکھ صرف علامت نہیں ہوسکتی ہے جو الرجی ظاہر کرتی ہے۔ اس خشکی کو خارش کے ساتھ مل کر رکھنا چاہئے تاکہ کسی کو الرجی کی تشخیص ہوسکے۔ آپ کو آنکھوں کی دوسری علامات بھی ہوسکتی ہیں جیسے:
   • آنکھوں کی سفیدی اور پلک پر خون کی نالی پھٹ رہی ہے ،
   • کونجیکٹیو کا ورم میں کمی لاتے ، آنکھ کی سطح پر استر مائع جھلی ،
   • سوجن پلکیں ،
   • ضرورت سے زیادہ پھاڑنا
   • ڈاکٹر سے تشخیص کی تصدیق کریں۔

6. 
   

   
   اپنے موجودہ نسخے کے ممکنہ ضمنی اثرات کی جانچ کریں۔ غیر متعلقہ علامات کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں بعض اوقات آپ کی آنکھوں کو متاثر کرسکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کی مکمل فہرست دیں جو آپ ابھی لے رہے ہیں۔ اس فہرست کو ایک ساتھ دیکھیں اور پوچھیں کہ کیا کوئی بھی دوا اس خشک آنکھ کا سبب بن سکتی ہے۔
   • مہاسوں کی دوائیں ، مثال کے طور پر ، بعض اوقات آنکھوں کی خشک ہوجاتی ہیں۔
   • انتہائی تیز دوائیں (جیسے بیٹا بلوکر) بھی اس قحط کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی کوئی دوا لینا کبھی نہ رکیں ، چاہے اس کی وجہ سے آنکھوں کی خشک ہوجائے۔ اس کے بجائے ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ آپ کو اس ضمنی اثر کو روکنے کے لئے کیا مشورہ دیتا ہے۔ وہ آپ کے علاج کو ایڈجسٹ کرنے یا آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے نکات دینے میں کامیاب ہوسکتا ہے۔

7. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کی خشک آنکھ کسی دائمی بیماری ، جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی علامت ہوسکتی ہے ، جس کی باقاعدہ نگرانی کی ضرورت ہے۔ خشک آنکھ اس بیماری کے ذریعہ ہی یا اس کے علاج سے ہوسکتی ہے ، جیسے الرجی ، افسردگی ، گیسٹرک ریفلکس یا دائمی درد۔ اگر آپ کا معمول کا معالج اس کی وضاحت نہیں پاسکتا ہے تو ، وژن کے ماہر سے ملاقات کریں۔ آپ کے مشورے کے دوران ، وہ یہ کرسکتا تھا:
   • آپ سے اپنی مجموعی صحت اور اپنی آنکھوں کی صحت کے بارے میں سوالات پوچھیں ،
   • اپنی آنکھوں کے ساتھ ساتھ آپ کی کارنیا اور پلکیں بھی جانچیں ،
   • رقم کی پیمائش کرنے کے لئے رنگوں کا استعمال کرکے اپنے آنسو کی پیداوار کی جانچ کریں۔

8. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو فورا. مشورہ کریں۔ اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو فورا a ڈاکٹر سے ملیں۔
   • دھندلاپن یا دہرے نقطہ نظر ،
   • سر درد یا بخار ،
   • متلی یا الٹی ،
   • Syncope (بیہوش ہونا) یا چکر آنا ،
   • چکر آنا یا چکر آنا۔

حصہ 2 آنکھوں کے قطرے اور دیگر علاج استعمال کرنا

1. 
   

   
   مصنوعی آنسو آزمائیں۔ مصنوعی آنسو آپ کے فارمیسی یا آپٹیکشن میں کاؤنٹر پر دستیاب ہیں۔ عام طور پر آزمائش اور غلطی اس برانڈ کو تلاش کرنے کا واحد راستہ ہے جو آپ کے لئے مناسب ہے ، آپ یہاں تک کہ کئی مختلف برانڈز کو اکٹھا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی خشک آنکھ دائمی ہے تو ، آنکھیں ٹھیک ہونے پر بھی مصنوعی آنسو استعمال کریں۔
   • اس پروڈکٹ کو دن میں زیادہ سے زیادہ صرف 4 سے 5 بار استعمال کریں ، آنسوؤں میں موجود پرزرویٹوز جلن کا سبب بن سکتے ہیں اگر آپ اپنی آنکھوں میں تجویز کردہ نسبت زیادہ بار آنسو ڈال دیتے ہیں۔ اگر آپ کو زیادہ قطروں کی ضرورت ہو تو ، محافظوں کے بغیر آنسو استعمال کریں۔
   • مصنوعی آنسو صرف اضافی نگہداشت کے استعمال کے ل are ہیں نہ کہ قدرتی آنسو کے متبادل کے طور پر۔
   • وہ آنسو فلم کی جگہ لے کر سوکھ کو دور کرتے ہیں جو آنکھوں کو نم رکھتا ہے اور آنسوؤں کو یکساں طور پر آنکھوں کی سطح پر پھیلا دیتا ہے۔

2. 
   

   
   چشم مرہم کا استعمال کریں۔ چشم مرہم ایک مائع کی بجائے کریم ہے اور خشک آنکھ کو ٹھیک کرسکتا ہے۔ یہ مرہم آپ کی فارمیسی میں نسخے کے بغیر دستیاب ہے۔ یہ کریم خاص طور پر طویل عرصے تک مؤثر ہے ، جب سوتے وقت مصنوعی آنسو استعمال نہیں ہوسکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔
   • نچلے پلکوں پر ھیںچو۔
   • آنکھ اور پپوٹا کے درمیان بنے جیب میں مرہم کی ایک چھوٹی سی تہہ رکھو۔
   • اپنی آنکھ سے مصنوع کے بہتر رابطے کی اجازت دینے کے لئے اپنی آنکھیں 30 سے ​​60 سیکنڈ تک بند کریں۔

3. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو قطرے یا خصوصی مرہم تلاش کریں۔ کنٹیکٹ لینس پہننے والے افراد کو خاص طور پر کانٹیکٹ لینس کے استعمال کے ل designed وضع کردہ علاج کا انتخاب کرنا چاہئے۔ آپ مصنوعی آنسو بھی ڈھونڈ سکتے ہیں جو خاص علامات پر مرکوز ہیں جیسے کہ کھجلی۔ Emollient آنکھوں کے قطرے ، مثال کے طور پر ، ہدف سوزش اور جلن. دیگر معیاری علاجوں میں ہائیڈروکسائپرپائل میتھیل سیلولوز اور کاربو آکسیمیٹھیل سیلولوز شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر معائنہ اور تشخیص کے بعد قطرے یا کریم بھی لکھ سکتا ہے۔
   • دوائیں پسند کرتی ہیں Restasis (جو آنسوؤں کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے) عام طور پر دن میں دو بار انتظام کیا جاتا ہے۔
   • گیلس عام طور پر دن میں ایک یا دو بار لگائے جاتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنے قطروں کی مقدار کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا نسخے کو واضح کرنے کے لئے کسی فارماسسٹ سے بات کریں۔

4. 
   

   
   اینٹی بائیوٹک مرہم کے بارے میں جانیں۔ آپ کے ڈاکٹر کے معائنہ اور تشخیص پر منحصر ہے ، آپ کی آنکھوں کو اینٹی بائیوٹک علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر خشک ہونے والی وجہ میبوومین غدود (غدود جو آنسو فلم کی لپڈ پرت تیار کرتی ہے) یا بلیفیرائٹس (پپوٹا کی سوزش کی وجہ سے سوجن) کے غیر فعال ہونے کی وجہ سے ہے تو ، اینٹی بائیوٹک علاج کے بارے میں معلوم کریں۔ خشک سالی کا علاج عام طور پر ٹٹراسائکلین ، سیپرو فلوکسین یا کلورامفینکول جیسے علاج سے کیا جاسکتا ہے۔
   • یہ مرہم سونے سے پہلے لگائیں اور رات کو اپنی آنکھوں کو نم رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنی دوائی کا انتظام کرتے وقت اپنے عینک نہ پہنیں۔ قطرے یا مرہم لگانے سے پہلے اپنے کانٹیکٹ لینسوں کو ہٹا دیں تاکہ اپنے علاج کو اپنے عینک سے جذب ہونے سے بچائیں۔ آپ اپنے علاج کے 30 منٹ بعد اپنے عینک واپس کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 دوسرے اختیارات کے بارے میں سوچنا

1. 
   

   
   زبانی علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بہت سے لوگوں کو اپنی آنکھوں میں قطرے یا مرہم لگانے میں دشواری ہوتی ہے ، جو تکلیف دہ یا پریشان کن ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے حالات مصنوع کی بے قاعدہ یا غلط استعمال سے مسئلے کا ٹھیک طرح سے علاج نہیں ہوگا۔ اگر آپ علاج کو براہ راست اپنی آنکھوں پر نہیں لگانا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے یا وژن پروفیشنل سے پوچھیں کہ آپ زبانی علاج کے ل see دیکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر خشک سالی کسی انفیکشن کی وجہ سے ہے تو ، اینٹی بائیوٹک گولی اس مسئلے کو ٹھیک کرنے میں مدد دے گی۔

2. 
   

   
   خصوصی لینس کے بارے میں پوچھیں۔ مشورہ کے ل your اپنے امراض چشم سے پوچھیں۔ اگرچہ وہ شاید آپ پر زیادہ لاگت لیں گے ، آپ لینس استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق بہتر ہوں گے۔ کچھ عینک زیادہ سانس لینے کے قابل ہوتے ہیں اور آنکھیں زیادہ آہستہ سے خشک کردیتی ہیں۔ دوسرے لینس آنکھ میں نمی کو پھنساتے ہیں اور اسے ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ اپنے اختیارات سے ان اختیارات کے بارے میں پوچھیں۔

3. 
   

   
   لیچریمال پلگ کے استعمال پر غور کریں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر اس لخت غدود کو خشک آنکھ کی بنیادی وجہ کے طور پر شناخت کرتا ہے تو ، آنسو پلگ استعمال کرنے پر غور کریں۔ سخت غدود آنسو فلم تیار کرتے ہیں جو آنکھ کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ لچریمل پلگ کا استعمال لچریمل نہر کے ذریعے آنسوؤں کو نکلنے سے روکنے کے ل eye استعمال کیا جاسکتا ہے اور آپ کی آنکھ کو نم اور چکنا رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • شدید خشک آنکھوں کے معاملات میں ہی یہ جارحانہ علاج ہے۔

4. 
   

   
   سیبیسیئس غدود کو غیر مقفل کریں۔ اگر اس خطے کی سیبیسیئس غدود مسدود ہوجائیں تو ، آپ کی آنکھیں خشک ہوجائیں گی۔ اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سمجھتا ہے کہ یہ آپ کی خشک آنکھ کی وجہ ہے تو ، اس سے اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے کو کہیں LipiFlow. یہ تھرمل پلسیشن نظام ہے جو میبوومین غدود کو غیر مسدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ طریقہ غیر ناگوار ہے اور صرف 15 منٹ کا وقت لیتا ہے۔ ڈاکٹر آپ کی آنکھ پر ڈیوائس رکھتا ہے اور مساج کی نبض بھیجتا ہے جو آنسوؤں کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ زیادہ تر مریضوں کو صرف چند دن بعد ہی مثبت اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

حصہ 4 اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   اپنی آنکھیں آرام کرو ، آسٹرین سے بچیں۔ کیونکہ ہماری جاگتے ہی ہماری آنکھیں چلتی ہیں ، ہم سوچ سکتے ہیں کہ وہ تھک نہیں سکتے ، جیسے ہمارے پیروں یا بازوؤں کی طرح۔ لیکن ہماری آنکھیں ہمارے جسم کے دوسرے حصوں کی طرح تھک سکتی ہیں۔ روزانہ آنکھوں میں اس تناؤ کی سب سے عام وجہ اسکرین پر گزارا جانے والا وقت ہے۔ اس میں آپ کے کام کرتے وقت یا اپنے فارغ وقت میں آپ کی کمپیوٹر اسکرین یا دوسرے الیکٹرانک ڈسپلے کو ٹھیک کرنے میں صرف کیا گیا وقت بھی شامل ہے۔ آنکھیں خاص طور پر تھک جاتی ہیں جب آپ کسی لمبے لمبے فاصلے پر کسی اسکرین کو دیکھتے ہیں۔
   • اگر آپ ان اسکرینوں کو طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں تو ، 20/20/20 قاعدہ کا اطلاق کریں۔
   • ہر 20 منٹ میں ، اپنی اسکرین دیکھنا چھوڑ دیں اور 20 سیکنڈ کے لئے تقریبا 6m پر کچھ دیکھیں۔
   • اس سے خشک سالی اور آنکھوں کی دیگر پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   اکثر پلک جھپکتے رہنا پلک جھپکنے سے آپ کی آنکھ کی سطح پر لپڈ اور قدرتی چکنا پھیل جاتا ہے اور اسے نمی ہوتی ہے۔ یہ ملبے کو بھی ختم کرتا ہے جو آپ کی آنکھوں میں خارش پیدا کرسکتا ہے۔ معیاری ٹمٹمانے کی تعداد فی منٹ 14 جھپکاتی ہے۔ یہ تعداد کم ہوکر 4 یا 5 ٹمٹمانے فی منٹ ہوسکتی ہے ، خاص طور پر جب آپ کسی خاص کام پر مرکوز ہوں یا اسکرین دیکھ رہے ہو۔ اگر آپ کی آنکھیں خشک ہیں تو ، ان کو نمی بخش کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو پلکیں جھپکانا یاد رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنی آنکھوں کو عناصر سے بچائیں۔ صرف دھوپ پہننے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ وہ آپ کی آنکھوں کو نقصان دہ UV کرنوں سے بچاتے ہیں ، بلکہ ہوا اور سورج کی نمائش سے بھی بچاتے ہیں جو اس خشک آنکھ کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ آپ کی آنکھوں کو بیرونی جارحیتوں سے بچاتے ہیں جیسے دھول اور جرگ جو آپ کی آنکھوں کو خارش کرسکتے ہیں۔
   • پانی میں کیمیکلز اور ملبے سے اپنی آنکھوں کو بچانے کے لئے تیراکی کرتے وقت آپ کو شیشے بھی پہننے چاہئیں۔
   • اپنی آنکھوں کو ائیر کنڈیشنگ ، ہیئر ڈرائر اور ایئر کنڈیشنر جیسے ڈرافٹوں پر براہ راست بے نقاب کرنے سے گریز کریں۔

4. 
   

   
   اپنے گھر میں ہوا کو صاف اور موئسچرائز کریں۔ اکثر ، ماحولیاتی حالات خشک آنکھ کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہوا میں دھول اور جرگ آپ کی آنکھوں کو خارش کرسکتے ہیں۔ ہر وقت ہوا کو صحت مند رکھنے کے لئے ائیر پیوریفائر استعمال کریں۔ ہوا کا رطوبت آپ کے سینوس کی جھلیوں کو خشک ہونے سے روکنے کے ذریعہ آپ کی آنکھ کی خشک ہونے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ایک humidifier ہوا کو فلٹر یا صاف نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ ہوا میں نمی پیدا کرسکتا ہے اور آپ کی آنکھوں کو ہائیڈریٹ رکھ سکتا ہے۔
   • اپنے گھر کی نمی کی سطح کو 30 اور 50٪ کے درمیان رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ مصنوعی آنسوؤں کے ذریعہ ہائیڈریشن کی وجہ سے مسئلہ عارضی طور پر حل ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی بنیادی وجہ عام طور پر پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔ نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن ایک مرد کے لئے دن میں 3 لیٹر اور ایک عورت کے لئے 2.5 لیٹر پینے کی سفارش کرتی ہے۔ لیمفاٹک سیال سے زہریلا نکالنے کے دوران خون کی گردش میں اضافہ کرکے یہ خشک آنکھوں کو روک سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو آنسو کی پیداوار بڑھانے کے لئے نمی بھی دیتا ہے۔

6. 
   

   
   وٹامن اے ، سی اور ای اور ومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں۔ یہ وٹامنز اور فیٹی ایسڈ آپ کی آنکھوں کو ان غذائی اجزاء سے مدد فراہم کرتے ہیں جن کی صحت مند اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں درج ذیل کھانوں کو شامل کرنا چاہئے۔
   • فیٹی مچھلی (سارڈینز ، ہیرنگ ، سالمن یا ٹونا) ،
   • گلابی اور السی کا تیل ،
   • hazelnuts کے،
   • میٹھے آلو ،
   • گاجر،
   • چکوترا،
   • سٹرابیری،
   • برسلز انکرت ،
   • بیج اور گری دار میوے ،
   • گندم کے جراثیم

7. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ رات کے وقت مکمل نیند آپ کے جسم کو آرام دینے اور آپ کی آنکھیں ری ہائڈریٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کی آنکھیں بند ہوجاتی ہیں اور آپ کی پلکیں آپ کی آنکھیں ضروری نمی سے بھر دیتی ہیں۔ زیادہ تر بالغ افراد کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، نوعمروں اور بچوں کو تھوڑی دیر اور سینئروں کو تھوڑا سا کم سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • کسی سے پوچھیں کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی آنکھیں جزوی طور پر کھلی ہیں یا نہیں۔ یہ آنکھوں کو خشک کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

8. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو یا کم کرو۔ تمباکو نوشی بہت بڑی تعداد میں آنکھوں کے مسائل سے وابستہ ہے ، جس میں میکولر انحطاط سے لیکر موتیابند تک شامل ہیں۔ دھواں پریشان اور آنکھیں خشک بھی کرسکتا ہے ، بشمول ایسے افراد میں جو غیر فعال تمباکو نوشی کا تجربہ کرتے ہیں۔ لینز پہننے والے افراد میں یہ اثرات زیادہ اہم ہیں۔

9. 
   

   
   اپنی غذا میں نمک کی مقدار کو کم کریں۔ خشک آنکھ کا نتیجہ نمک کی زیادتی سے ہوسکتا ہے۔ آپ خود ہی اس امکان کو پرکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ باتھ روم جانے کے لئے رات کو اٹھتے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی آنکھیں خشک ہیں تو ، چند ملی لیٹر پانی (ایک چھوٹا سا گلاس پانی) پئیں اور دیکھیں کہ اگر آپ کو فوری طور پر راحت محسوس نہیں ہوتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنی غذا میں نمک کو کم کریں اور ہائیڈریٹ رہیں۔