جب کوئی پرجوش ہو تو سونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  عام شام کی طرح سلوک کرنا
• مشورہ
• انتباہات
• ضروری عنصر

اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔

اس مضمون میں 16 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

کیا آپ اگلے دن اتنی بے صبری کی توقع کرتے ہیں کہ آپ سو نہیں سکتے؟ جوش آپ کو پوری رات جاگتا رہ سکتا ہے یا آپ کو خود کو پرسکون کرنے سے روک سکتا ہے۔ اپنے جسم اور دماغ کو سکون سے ، آپ آرام کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر اگلا دن جوش و خروش (یا پریشانی) کا باعث ہو۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
عام شام کی طرح سلوک کرنا

1. 3 ایک سبزی خور کھانے کا ضمیمہ لیں۔ اگرچہ نسخے کی دوائیوں کی طرح ان پر تحقیق نہیں کی گئی ہے ، لیکن پودوں کی غذائی اجزاء آپ کو سونے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس کا خوب استعمال کریں گے۔
   • ویلیرین اکثر سو سالوں تک نیند کو فروغ دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
   • میلاتون ایک ہارمون ہے جس سے جسم فطری طور پر پیدا ہوتا ہے۔ مصنوعی میلاتون کا ضمیمہ آپ کو نیند میں تیزی سے نیند لینے اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں ، روشنی میلاٹونن کی تیاری میں مداخلت کرتی ہے اور آپ کو سونے سے پہلے اسکرین ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، چاہے آپ میلٹنن کی سپلیمنٹ لے رہے ہوں۔
   • کوئی دوا یا غذائی ضمیمہ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• آپ اپنی پسندیدہ کتاب کو دوبارہ پڑھنا کسی نئے ناول میں ڈوبنے سے کہیں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں۔ ایک ایسی کتاب جسے آپ پسند کرتے ہو کہ دوسری یا تیسری بار خوشی سے پڑھ سکیں ، آپ کو ہر ری پلے کے دوران مختلف جذبات عطا کرے گا۔ اور آپ کو کتاب ختم کرنے کی بے تابی محسوس نہیں ہوگی۔ آپ پہلے ہی جان لیں گے کہ کیا ہوگا اور پلاٹ پر توجہ دینے کی بجائے ، آپ کو تمام چھوٹی تفصیلات دریافت ہوں گی ، جس کا نتیجہ آپ کو معلوم ہوگا۔
• سونے سے پہلے باتھ روم جانا نہ بھولیں۔ اگر آپ کو رات کے وقت باتھ روم جانے کے لئے اٹھنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نیند لوٹنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔
• سونے سے دو گھنٹے قبل کیفینٹڈ مشروبات نہ پیئے۔ اس سے آپ کی نیند پر اثر پڑے گا ، کیوں کہ کیفین ایک محرک ہے جس سے جسم کو جاگتے رہنے میں مدد ملتی ہے۔ ایسی موسیقی سنو جس سے آپ کو سکون ملتا ہو۔
• اپنی آنکھیں بند کرنے اور تمام شور والے آلات کو بند کرنے کی کوشش کریں۔
• اگر کچھ کام نہیں کرتا ہے تو ، آنکھیں بند کرتے ہوئے ، اس واقعہ کے انداز کو دیکھنے کی کوشش کریں جو آپ کو بہت زیادہ جوش دیتی ہے۔ اس کے بعد آپ اس واقعہ کا خواب دیکھتے ہوئے آہستہ سے سو سکتے ہیں۔
• لیٹ جاؤ اور آرام کرو۔ سانس لیں اور ہر ایک سانس کے ساتھ ، اپنے آپ کو نیند میں قدرے گہری دھکیلنے کا تصور کریں۔ آپ کسی بھی وقت سو جائیں گے۔
• اپنے پورے جسم کو تناؤ ، پھر نرمی سے آرام کرو۔ اپنی انگلیوں سے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ اوپر جائیں۔ آپ جلد ہی زیادہ راحت محسوس کریں گے۔
• اگر یہ آپ کی سالگرہ ہے تو ، ان تمام تحائف کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ملیں گے اور ان کو گننے کی کوشش کریں۔ یہ جلدی سے آپ کو تنگ کرے گا اور آپ اپنے تحائف کا خواب دیکھتے ہوئے سو جائیں گے۔
• بھیڑوں کو گننے یا اپنی سانسوں کو گننے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو آپ کے دوسرے خیالات سے دور کرے گا ، جو آپ کو سونے سے روک سکتے ہیں۔
• خود کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ ایک جلدی ورزش آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
• اپنے جوش و خروش کو اپنے کنبہ اور اپنے بہترین دوست کے ساتھ بانٹیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اس رات ، کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ مادہ نیند سے روکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ سونے سے کئی گھنٹے پہلے کھایا جائے۔
• سونے سے پہلے ایک گھنٹہ کے دوران نہ پییں اور سونے سے پہلے تین گھنٹوں کے دوران کچھ نہ کھائیں۔

ایڈورٹائزنگ

ضروری عنصر

• ایک کتاب
• میوزک
• ایک گرم مشروب
• گرم غسل یا گرم شاور
• ایک موزوں سرورق (نہ تو بہت موٹا اور نہ ہی زیادہ پتلی)

"https://fr.m..com/index.php؟title=s٪27 سے نیند سے لے کر جب L'27-is-excite & oldid = 240275" کو حاصل کیا گیا