ننگے رہتے ہوئے کس طرح آرام محسوس کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی ذہنی حالت کو ایڈجسٹ کرنا
• حصہ 2 اس کے جسم کو قبول کریں
• حصہ 3 ظاہری شکل تبدیل کریں

ایسے لوگ ہیں جو کپڑے پہنے ہوئے مقابلے میں ننگے رہنے میں زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ تاہم ، بہت سے لوگ عریانی کے ذریعہ انتہائی شرمندہ ہیں ، ان کی نمائش کی وجہ سے یا اخلاقی یا معاشرتی وجوہات کی بنا پر۔ دوسری طرف ، ایک شخص جو ننگا ہونے پر اچھا لگتا ہے جو اشارہ کرتا ہے جو کہ بہت محفوظ ہے۔ چونکہ ہر ایک کو ایک وقت یا دوسرے وقت برہنہ ہونا پڑتا ہے ، چاہے نہانا ہو یا اپنے کپڑے بدلیں ، لہذا آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ آپ اپنی برہنگی سے زیادہ راحت محسوس کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی ذہنی حالت کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   ایک مقصد مرتب کریں اور منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ نے کبھی ننگے رہنے میں راحت محسوس نہیں کی ہے یا ہمیشہ اپنے جسم سے نفرت رکھی ہے تو ، پہلا قدم یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
   • ایک خاص مقصد رکھیں ، مثال کے طور پر اپنے ساتھی کے سامنے یا اس کے سامنے روشنی سے ننگے رہنے میں راحت محسوس کریں ، تاکہ آپ کسی اچھ .ی نتیجے پر آسانی سے پہنچ سکیں۔
   • اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل. ایک تفصیلی منصوبہ بنائیں۔ فیصلہ کریں کہ آپ اپنی پیشرفت کو کس طرح ٹریک کرنا چاہتے ہیں ، جب آپ وہاں جانا چاہتے ہیں (یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو کافی وقت دیتے ہیں) ، اور وہاں جانے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہوگا۔
   • جہاں ہو وہاں سے شروع کرو۔ اگر آپ اپنے کپڑے رکھتے ہوئے بھی اپنے جسم سے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، پہلے اس پر کام کریں ، پھر ننگے ہو جائیں۔ اگر آپ لائٹ آن ہونے کے دوران کسی دوسرے شخص کے سامنے ننگے رہنے کے ل enough اتنا آرام محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ننگے ہونے کے بعد کچھ سیکنڈ کے لئے اسے چھوڑنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں ، آپ اس مدت میں توسیع کرسکتے ہیں۔
   • اپنے مقصد پر نہ پہنچنے کی حقیقت کو آپ کو ناخوش نہ ہونے دیں۔ اپنی صورتحال کو تبدیل کرنے کے لئے کوششیں کرتے ہوئے کافی فخر محسوس کریں۔

2. 
   

   
   
   
   دوسروں کے خیالات کی فکر کرنے کی بجائے خود کو قبول کرنے کی کوشش کریں۔ بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کوئی آپ کے ظہور پر تنقید کرسکتا ہے اور ان میں سے بہت سے لوگوں کا آپ یا آپ کے جسم سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز وہ ہے جو آپ کے خیال میں ہے ، نہیں دوسروں کے خیال میں۔
   • ذہن سازی کا عمل ، یعنی ، موجودہ لمحے پر اپنی توجہ مرکوز رکھنا اور کسی کے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کیے بغیر ان کا مشاہدہ کرنا ، آپ کو خود قبولیت کے ایک خاص درجے تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا اور آپ رائے اور جذبات کا اندازہ کرنے کے اہل ہوں گے۔ عریانی کے بارے میں اقدار اور آپ کے اپنے جسم سے لاتعلقی کی ایک خاص سطح۔
   • یہ نہ بھولنا کہ خوبصورتی جس کی نظر میں ہے اس کی نگاہ میں ہے۔ ایسا اس لئے نہیں ہے کہ کچھ ثقافتیں اور کچھ معاشرے ایک مخصوص قسم کے جسم کی پوجا کرتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ یہ بہترین ہے۔ پنرجہرن کے دوران ایک خوبصورت عورت کی طرح نظر آنے کے ل Rub ، روبینس کے "تین فضلات" کو دیکھیں۔
   • ان لوگوں میں پریرتا تلاش کریں جو اپنے خوف پر قابو پانے آئے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کھانے کی خرابی سے بچنے والے جاے ویسٹ کی ہمت کے بارے میں سوچئے ، جو لندن کی گلیوں میں چولی اور جاںگھیا میں نمودار ہوئے تاکہ لوگوں کو خود کو قبول کرنے کی ترغیب دی جا.۔

3. 
   

   
   
   
   عقلی طور پر اس مسئلے کو حل کریں۔ یاد رکھنا کہ خود تنقید اس قسم کی سخت ترین تنقید ہے۔ لوگ دوسروں کی نسبت اپنی ظاہری شکل کا زیادہ خیال رکھتے ہیں۔ ایسا اس لئے نہیں ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے یا آپ کا مذاق اڑا رہا ہے کہ ایسا ہے۔
   • اپنے جسم کو معقول حد تک کم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا بور ہے۔ کیا آپ اپنے وزن ، آپ کی ہلکی جلد ، آپ کے چھلکے ، داغ ، آپ کے پسینے سے پریشان ہیں؟ خاص طور پر کس چیز سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے ، یہ جان کر آپ کو اندازہ ہوگا کہ صورت حال کو کیسے بدلا جائے۔
   • کسی مشہور شخصیت کی طرح نظر آنے کی امید نہ کریں۔ اعلی ماڈلز اور فلمی ستاروں کو اپنے پیشہ سے مختلف معیارات پر عمل پیرا رہنا پڑتا ہے۔ میگزین میں جن لوگوں کی تصویر آپ دیکھتے ہیں وہ ذاتی کوچ ، شیف ، اسٹائلسٹ ، پیشہ ورانہ میک اپ فنکاروں کے ساتھ ساتھ خوبصورتی کی مصنوعات ، ورزش کا سامان اور کھانا بھی برداشت کرسکتے ہیں جو آپ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تصاویر کو دوبارہ ٹچ کیا گیا ہے تاکہ ماڈل زیادہ خوبصورت نظر آئے۔
   • یہ نہ بھولنا کہ آپ نے اپنے جین کا انتخاب نہیں کیا۔ آپ کے ظہور کے بہت سے پہلوؤں کا تعین جینوں کے ذریعہ ہوتا ہے جو آپ کو والدین سے وراثت میں ملا ہے۔ آپ کے جین وزن کم کرنے یا کم کرنے کے ل your آپ کی جینتی کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دستبردار ہونا پڑے گا ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جو کچھ ہے اس کے ساتھ کام کرنا ہوگا اور یہ کہ آپ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں کچھ چیزوں کو تبدیل نہیں کرسکیں گے ، جیسے آپ کی اونچائی۔

حصہ 2 اس کے جسم کو قبول کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ سے اچھا بنو۔ آپ خود کو دیکھتے ہوئے غلطیوں کی وجہ سے اپنے آپ کو کم کرنے سے کسی چیز کو تبدیل نہیں کریں گے اور اس سے ہی آپ کو بدتر محسوس ہوگا۔ اس کے بجائے ، اپنی خصوصیات کی نشاندہی کریں اور اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ان پر توجہ دیں۔
   • اپنی بہترین خصوصیات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے ل as ، ثابت قدمی کی مشق کریں ، یعنی منفی چیزوں کو کم کرنے اور مثبت چیزوں پر توجہ دینے کے ل your اپنے خیالات کو تبدیل کریں۔ دن میں کم از کم ایک بار یاد رکھیں کہ آپ جو کچھ بھی ہوتا ہے اس سے محبت کرتے ہیں ، یہ کہ آپ نے اپنے جسم کو قبول کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور جب آپ برہنہ ہو تو زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔
   • عریانی کی موروثی کمزوری کو پہچانیں۔ لفظی اور علامتی طور پر اپنے آپ کو بے نقاب کرکے ، آپ خود کو زیادہ سے زیادہ کمزور بناتے ہیں۔ تاہم ، ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ آپ کو نئے مواقع اور نئے تجربات کھولنے کے ل more زیادہ کمزور محسوس کرنے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ اس کی کمزوری کو پہچاننے میں بہت ہمت کی ضرورت ہے ، لیکن اس سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے اور مستقبل میں آپ کے لئے کمزور ہونا آسان ہوگا۔

2. 
   

   
   زیادہ بار ننگے رہو۔ اگر آپ ننگے ہو جانے پر ہر بار شرمندہ یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اس کی باز پرس کریں گے۔ اس سے ایک منحرف دائرہ قائم ہوتا ہے جس میں خوف عریانی کو مسترد کرنے کا باعث بنتا ہے جو مزید خوف کا باعث ہوتا ہے۔ ماہرین نفسیات فوبیاس کے شکار لوگوں کے علاج کے ل expos ، نمائش کے معالجے کا استعمال کرتے ہیں ، یعنی اس صورتحال یا چیز کا بتدریج اور منظم نمائش جو خوف کا سبب بنتا ہے۔
   • ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ رسیپٹر پر مبنی نمائش تھراپی ڈیسمرفوفوبیا ، جو ایک سنگین ذہنی عارضہ ہے جو کسی کی ظاہری شکل میں نقائص پر مبنی جنون کا سبب بنتا ہے کے علاج میں مدد کرسکتا ہے۔
   • نمائش تھراپی آپ کو کسی ایسی صورتحال کا تصور کرنے کی راہنمائی کر سکتی ہے جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے ، ورچوئل رئیلٹی کے ذریعے یا حتی کہ حقیقی زندگی میں بھی اس صورتحال کے سامنے آجائے۔
   • نمائش تھراپی ایک نفسیاتی علاج ہے جو پیشہ ور معالج کی نگرانی میں انجام دیا جانا چاہئے۔ تاہم ، آپ بنیادی اصول کو اپنی زندگی میں لاگو کرسکتے ہیں ، یعنی ، آپ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے بارے میں جتنا بے نقاب کریں گے جو آپ کو بغیر کسی منفی انجام کے خوفزدہ کرتا ہے ، اتنا ہی آپ اس سے خوفزدہ ہوں گے۔

3. 
   

   
   کسی دوست سے پوچھیں کہ آپ اپنی بہترین خصوصیات کی نشاندہی کرنے میں مدد کریں۔ اپنی ذات کو تلاش کرنے کے بجائے کسی اور کے اچھ sidesے رخ تلاش کرنا آسان ہے۔ اپنی خصوصیات کو پہچانے کی کوشش کرنے کے بجائے ، کسی دوست سے پوچھیں کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتا ہے۔
   • چونکہ یہ ایک حساس موضوع ہے ، لہذا بہتر ہو گا کہ کسی دوست کا انتظار کریں کہ وہ آپ سے یہ پوچھے کہ آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں کہ وہ ایسا ہی کرے۔ ایسا اس لئے نہیں ہے کہ جب آپ برہنہ ہوجائیں تو آپ کا دوست آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہے جب وہ بھی ایسا ہی کرنے کو تیار ہے۔

4. 
   

   
   اپنی ظاہری شکل کی بجائے اپنی صحت اور تندرستی پر توجہ دیں۔ اپنی ظاہری شکل پر توجہ دینے کے بجائے ، صحت مند اور صحت مند رہنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کریں۔ اس کے بعد خود کو ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہوگا کیونکہ آپ منفی مقصد (کم وزن) کے بجائے مثبت مقصد (بہتر صحت) پر فوکس کریں گے۔
   • اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ جسمانی صلاحیتوں کو فروغ دینے کے لئے ورزش کریں۔ اگر آپ کو دس پمپ کرنے پڑیں تو ، آپ اپنے جسم پر فخر محسوس کریں گے ، خواہ اس کی ظاہری شکل کچھ بھی ہو۔

حصہ 3 ظاہری شکل تبدیل کریں

1. 
   

   
   ورزش کرنا۔ ورزش کرنے والے اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں چاہے وہ اپنا وزن کم نہ کریں۔
   • چھوٹی چھوٹی کوششیں کریں۔ اگر آپ ٹی وی کو آف نہیں کرسکتے اور ٹہلنے نکلے تو کم از کم اٹھ کر ٹیلی ویژن کے سامنے چلنے کی کوشش کریں۔ کوئی بھی ورزش بالکل ورزش نہ کرنے سے بہتر ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں (جس میں دو ماہ لگ سکتے ہیں) ، تو آپ کامیاب ہوسکتے ہیں۔
   • ایروبکس اور طاقت کی ورزشیں کریں۔ ورزش کی دونوں اقسام آپ کو چربی جلانے اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی غذا میں ترمیم کریں۔ وزن کم کرنے کی امیدوں پر سخت کھانوں کی پیروی نہ کریں۔ اس کے بجائے ، کھانے کی عادات کو تبدیل کریں۔ اس نقطہ نظر سے آپ کو ناکامی کے احساس سے بچنے میں مدد ملتی ہے (کیونکہ آپ جتنا وزن چاہتے ہیں کم نہیں کرتے)۔ وزن لینے اور کھونے کے چکر آپ کی صحت کے لئے بہت خراب ہیں۔
   • جب وزن میں کمی کے منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہو تو ، یہ یقینی بنائیں کہ تمام بڑے گروپوں کے کھانے شامل کریں تاکہ آپ کو ضروری غذائی اجزاء ختم نہ ہوں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وزن کم کرنے کی خوراک آپ کے طرز زندگی اور آپ کے بجٹ کے لئے صحیح ہے۔ اگر آپ کھانا برداشت نہیں کرسکتے یا آپ کو اپنے قریب کا کھانا نہیں مل سکتا ہے یا اگر آپ کی غذا آپ کو کھانا پکانے میں کافی وقت گزارنے کے لئے کہتی ہے (جبکہ آپ کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں) تو ، آپ کو زیادہ امکان ہوگا اپنا مطلوبہ وزن کم نہ کریں۔

3. 
   

   
   اپنی حفظان صحت کا اچھی طرح سے خیال رکھیں۔ جب آپ ننگے ہو کر اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہے ہوں تو اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھیں اور زیادہ راحت محسوس کریں۔ اس میں غسل ، بالوں کو ہٹانے اور جلد ، ناخن اور دانت کی دیکھ بھال شامل ہے۔
   • آپ کی ظاہری شکل کو تبدیل کرنے کے لئے بہت سے کاسمیٹک علاج موجود ہیں ، چاہے وہ خود ٹیننگ ہو یا موم۔ ان میں سے کچھ علاج آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں (جیسے سورج طعام کا طویل مدتی استعمال) ، اسی وجہ سے آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ اگر آپ ان میں سے کسی بھی علاج پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو ممکنہ خطرات کو مدنظر رکھنے کے ل more آپ کو زیادہ سے زیادہ سیکھنا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنی باڈی لینگویج کے ذریعہ اپنے آپ پر اعتماد ظاہر کریں۔ آپ اپنے کھڑے ہونے کا طریقہ اور آپ کیسا کر رہے ہیں اس کو تبدیل کرکے اپنی شکل بدل سکتے ہیں۔
   • سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے آپ پر اعتماد کا اظہار کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے اور یہ آپ کے جسم کی ظاہری شکل کو متاثر کرسکتا ہے۔
   • اگرچہ یہ آپ کو قدرتی معلوم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ ننگے ہو ، اپنی بازوؤں کو عبور نہ کریں ، دوسروں کو لگتا ہے کہ آپ اپنی حفاظت کر رہے ہیں یا گھبرا رہے ہیں۔