آنکھیں کھول کر سونے کا طریقہ

مصنف: Peter Berry

تخلیق کی تاریخ: 16 اگست 2021

تازہ کاری کی تاریخ: 1 جولائی 2024

ویڈیو: رات کو سونے سے پہلے زیرے کا ایک چمچ ایک گلاس پانی میں ڈال کر رکھ دیں

مواد

مراحل
طریقہ 1 نوٹ کیے بغیر جھپکی لیں
طریقہ 2 کھلی آنکھوں سے غور کریں
طریقہ 3 خوبصورت خوابوں پر عمل کریں

اس آرٹیکل میں: نوٹ کیے بغیر جھپٹ لیں۔ کھلی آنکھوں سے ترمیم کریں

بدقسمتی سے ، انسان اسی طرح سانپوں کی طرح کھلی آنکھوں سے سونے کا مشق نہیں کرسکتے ہیں۔ صرف وہ انسان جو آنکھیں بند کر کے نیند لاگوفیتھلمیا ، یا نیند کے دیگر اضطراب یا صحت کی پریشانی (جیسے فالج یا چہرے کی فالج) کی بیماری کا شکار ہیں۔ یہ صحت کا سنگین مسئلہ ہے ، اور کھلی آنکھوں سے سو جانا آنکھوں کی بینائی اور عام صحت کے لئے بہت برا ہے۔ تاہم ، آپ کے پاس پہنچنے کے دوسرے طریقے موجود ہوں گے کیوں کہ آپ اپنی آنکھیں کھلی رکھنا چاہتے ہیں (یعنی خفیہ طور پر سونے ، یا شعور کی مختلف سطحوں تک پہنچنا)۔ مثال کے طور پر ، آپ ہلکے نیلوں ، خوبصورت خواب ، یا کھلی آنکھوں سے محض مراقبہ کرکے بھی اسی طرح کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 نوٹ کیے بغیر جھپکی لیں

مختصر جھپکی کے فوائد کو پہچانیں۔ صرف 10 منٹ کے لئے سوتے ہوئے آپ کی توانائی ، توجہ ، میموری اور توجہ کو بہتر بناسکتے ہیں۔ پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے نپنگ کو واقعتا. ایک اثاثہ سمجھنا چاہئے۔ اپنے شیڈول کا ایک طاق واضح طور پر جھپکی پر وقف کرنے پر غور کریں تاکہ آپ کام یا اسکول میں اپنی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرسکیں۔
- زیادہ لمبی جھپکی لینا مناسب نہیں ہے ، کیوں کہ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے بغیر ، آپ کو اپنی نگاہ سے دیکھانے کا خطرہ ہوگا۔ کام پر یا اسکول میں کچھ منٹ کے لئے نیپ لینے کی کوشش کریں۔
جھپکی لینے کے لئے ایک خفیہ جگہ تلاش کریں۔ ایک مثالی منظر نامے میں ، آپ کو مکمل رازداری میں ایک جھپکی لینا چاہئے ، تاکہ آپ کے ساتھیوں اور اعلی افسران کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ سو رہے ہیں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ لیٹ جاسکیں اور چند منٹ کے لئے آنکھیں بند کرلیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو ، دیکھیں کہ کیا آپ درج ذیل مقامات پر جھپکی لے سکتے ہیں:
- آپ کا دفتر
- آپ کی گاڑی
- ایک باتھ روم
- شاذ و نادر ہی استعمال شدہ اسٹوریج روم
کمرے کے پچھلے حصے میں بیٹھ جاؤ۔ نجی طور پر جھپٹنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو کام یا اسکول جانا پڑتا ہے ، اسپیکر یا اساتذہ سے دور کمرے کے پچھلے حصے میں نشست تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ پکڑے بغیر آرام کرنے کے لئے کچھ جگہ حاصل کریں۔ جیسا کہ آپ کمرے کے پچھلے حصے پر ہیں ، اس کا امکان نہیں ہے کہ کسی کو بھی معلوم ہوگا کہ آپ کی آنکھیں بند ہیں۔
دھوپ پہنیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈنکنا شروع کر رہے ہیں اور یہ کہ آپ کام یا اسکول میں ہیں تو ، دھوپ کے جوڑے کو جوڑیں۔ اندھیرے والے ماحول میں آپ زیادہ آسانی سے سوسکیں گے ، لیکن آپ کے توجہ کا امکان بھی کم ہوگا۔ کسی کو بھی احساس نہیں ہوگا کہ آپ کی آنکھیں بند ہیں۔
- اگر آپ کے پاس دھوپ نہیں ہے تو ، ایسی ٹوپی یا ٹوپی پہننے پر غور کریں جس سے آپ اہم لمحات میں اپنی آنکھوں پر اتر سکتے ہیں۔
اچھی کرنسی رکھیں۔ یہ آپ کی آنکھیں نہیں ہیں جو آپ کو دھوکہ دیں گی بلکہ آپ کی جسمانی زبان ہے۔ اگر آپ پھسل گئے ہیں ، آپ کا جبڑا ڈھیلا ہے ، آپ کی ہتھیلی کھلی ہوئی ہے اور آپ کا منہ کھلا ہے تو ، آپ اپنی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے مقابلے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں اگر آپ صرف آنکھیں بند کرلیں۔ جب آپ عوامی طور پر سوتے ہیں تو ، اپنی کوہنیوں کا سامنا ڈیسک پر رکھیں ، اور 90 ° کے زاویے پر اپنے بازو موڑیں۔ اس کے بعد اپنے سرکلائے ہوئے مٹھیوں پر اپنا سر دبائیں۔ اس سے آپ کو اپنے سر کو سیدھا رکھنے اور آپ کو اپنے گانٹھ کا بھیس بدلنے میں مدد ملے گی۔
ایک اتحادی تلاش کریں۔ اگر آپ کو اپنے ساتھیوں یا دوسرے طلباء کے ل n جھپکنا ہے تو ، ایک ایسا دوست ڈھونڈیں جو آپ کو دریافت کرنے والا ہو اگر آپ کو دریافت ہونے والا ہے۔ اگر آپ کا نام پکارا گیا تو آپ کو بیدار کرنے ، یا جب سب اٹھتے ہیں تو آپ کو لرز اٹھانے کے لئے یہ ذمہ دار ہوگا۔ اگر وہ وقتا فوقتا ایک چھوٹی سی جھپٹ بھی لینا چاہے تو خدمت واپس کرنا یاد رکھیں۔
مائکرو نیند کی طاقت اور خطرات کو تسلیم کریں۔ ہم مائکرو نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں جب دماغ سو جاتا ہے جب آپ گاڑی چلانے یا کام کرنے جیسے کام کے بیچ میں ہوتے ہیں۔ آپ کی آنکھیں کھلی رہنے کا امکان ہے اگرچہ آپ کا دماغ عام طور پر کام نہیں کررہا ہے۔ یہ ایسی حالت ہے جو بہت کارآمد ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ کسی کو بھی یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ سو رہے ہیں اور آپ کی آنکھیں واقعی کھلی رہ سکتی ہیں۔ تاہم ، یہ ایک خطرناک حالت بھی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو گاڑی چلانی پڑے یا مشینری چلانی پڑے۔ اگر آپ کو کبھی کبھی وقت میں کچھ منٹ کودنے کا احساس ہوتا ہے تو ، ہوسکتا ہے کہ آپ مائکرو نیند کا تجربہ کررہے ہوں۔
- مائکرو نیند آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اگر آپ طویل عرصے سے نیند کم کرتے ہو۔ مائکرو نیند بھی ایسے لوگوں میں عام ہے جو شفٹ شیڈول میں کام کرتے ہیں۔
- آپ جان بوجھ کر خود کو مائکرو نیند کی حالت میں نہیں ڈال سکتے۔ یہ نیند کی طویل محرومی اور تھکاوٹ کی طرف راغب ہوتا ہے۔

طریقہ 2 کھلی آنکھوں سے غور کریں

مراقبہ کے فوائد کو پہچانیں۔ مراقبہ عام طور پر توجہ ، حراستی ، توانائی اور خوشی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مراقبہ کشیدگی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ مراقبہ کی ایک قسم کی مشق کرتے ہیں وہ اکثر زندگی میں زیادہ پر امید ہوتے ہیں۔
پہچانئے کہ مراقبہ نیند کی نقل کرسکتا ہے ، لیکن اسے پوری طرح سے تبدیل نہیں کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مراقبہ دماغ کو بیٹا لہروں (جب بیدار ہونے) سے الفا لہروں تک جانے کی اجازت دیتا ہے (ریاست فوری طور پر نیند سے قبل)۔ جب آپ غور کرتے ہیں تو ، آپ اپنے نیند کے چکر کو تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، آپ اپنے بیٹا سائیکل کے دوران پوری طرح سے بیدار ہونے کے لئے اپنے دماغ کو آرام کی مقدار دیتے ہیں۔ اس مثبت فائدہ کو نیند کی طرح لانے کے ل 10 10 سے 15 مراقبہ کافی ہیں۔ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں انھیں اتنا ہی سونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جتنی بار لوگ مراقبہ نہیں کرتے ہیں۔
- یہ ایک وجوہ ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگ مراقبہ کے سیشن کے بعد آسانی سے سو جاتے ہیں: آپ کا دماغ سو جانے کی حالت میں ہے۔ مراقبہ نیند جیسی چیز نہیں ہے۔
- یہی وجہ ہے کہ نیند کی خرابی کو دور کرنے کے لئے مراقبہ کا بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کھلی آنکھوں سے مراقبہ کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ مراقبہ کے ل eyes آپ کو آنکھیں بند کرنا پڑے گی۔ تاہم ، مراقبے کے ایسے طریقے موجود ہیں جن کو آنکھیں بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، کچھ لوگوں کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وہ کھلی آنکھوں کے مراقبہ کے بعد خاص طور پر تازگی محسوس کرتے ہیں۔
- اس طرح کی مراقبہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مفید ہے جنہیں عوامی نقل و حمل میں ، یا کام کے دوران یا اسکول کے دن کے دوران مراقبہ کو مربوط کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ غور کیے بغیر مراقبہ کر سکتے ہیں۔ آپ کو محض بیٹھ کر کچھ منٹ غور و فکر کرنے کی ضرورت ہوگی۔
اپنی مراقبہ کی تکنیک پر عمل کرنے کے لئے ایک پرسکون ، تاریک جگہ تلاش کریں۔ اگر ممکن ہو تو آنکھیں کھول کر اپنے مراقبہ کی مشق کرنے کے لئے پرسکون اور تاریک جگہ کا انتخاب کریں۔ جب آپ زیادہ تربیت یافتہ ہوں گے ، تو آپ کلاس روم کے ایک وسط میں دھیان دے سکیں گے۔ تاہم ، شروع کرنے کے لئے ، آپ کے گھر میں مدھم روشنی والی جگہ تلاش کریں۔ خلفشار کو ختم کرنے کے لئے شٹر بند کریں اور الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔
اپنے آپ کو راحت بخش بنائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی ، لیکن لچکدار رکھیں. آرام سے بیٹھو۔ بہت سے لوگ غور کرنے کے لئے کمل کی پوزیشن میں بیٹھنا پسند کرتے ہیں۔ تاہم ، آپ جب تک آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون رکھتے ہیں ، اس مقام پر غور کرنے کے لئے آزاد ہیں۔ آپ کو اچھ .ا نہیں ہے۔ آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں ، گھٹنے ٹیک سکتے ہیں ، یا لیٹ سکتے تھے۔ اپنے ہاتھوں کو چھوڑیں اور کھولیں ، اور انہیں اپنی رانوں پر رکھیں۔
- کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ بخور یا خوشبو والی موم بتیاں انھیں آرام اور توجہ دینے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ آنکھیں کھول کر اپنے مراقبہ کی مشق شروع کریں تو ان کو آزمائیں۔
ایک وقت میں دو سیٹ اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی مشق کریں۔ آپ آنکھیں کھول کر فورا. غور نہیں کرسکیں گے۔ تجربہ کی تیاری کے ل both ، مختلف آنکھوں پر مرکوز دونوں آنکھوں سے مشق کرنا شروع کریں۔ اپنے بائیں طرف ایک شبیہہ اور دائیں طرف سے کسی شے کا انتخاب کریں۔ اس دوہری توجہ کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، چاہے اس میں صرف چند سیکنڈ ہی لگیں۔
- آپ کا دماغ بصری معلومات پر اس قدر مرکوز ہوگا کہ ذہنی شور کے دیگر تمام خلفشار ختم ہونے لگیں گے ، جس سے آپ کو سکون اور راحت بخش مراقبہ کی حالت میں داخل ہوسکے گا۔
- اشیاء کے ان دو سیٹوں پر توجہ مرکوز کرنے میں بتدریج وقت بڑھاؤ۔ اگر آپ خود کو للکارنا چاہتے ہیں تو ، آپ ان دونوں چیزوں کی شبیہہ کو ذہن میں رکھتے ہوئے بھی اپنے سر کو موڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- آپ کو جلدی سے اپنے سامنے دوسری چیزوں کی اطلاع ہوگی۔ ان چیزوں کے وجود سے آگاہ رہیں ، لیکن انہیں آپ کی توجہ مبذول کرنے کی اجازت نہ دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو کمرے میں روشنی کی ایک خوبصورت شہتیر نظر آئے گی۔ تاہم ، آپ کو اس گندا شیلف کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے جو آپ نے ابھی دیکھا ہے اور آپ کو صاف کرنا پڑے گا۔ تمام پریشانیوں کو لوٹائیں۔
گہری سانس لیں۔ ایک بار جب آپ دو چیزوں کے سیٹ پر ایک ساتھ توجہ مرکوز کرنے کے عادی ہوجائیں تو ، سانس لینے کی گہری مشقیں اپنے مراقبہ میں شامل کرنا شروع کردیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے اپنی ناک سے سانس لیں ، 5 سیکنڈ کے لئے رکیں ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے باہر پھونکیں۔ پہلے آپ کو گننے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن مقصد یہ ہے کہ سانس لینے کے اس دور کو خودکار بنائیں ، تاکہ آپ کو اب اپنے سر کے اندر گننے کی ضرورت نہ پڑے۔
اپنی روزمرہ کی زندگی میں کھلی آنکھوں کے مراقبے کو مربوط کریں۔ ایک بار جب آپ پرسکون اور کنٹرول ماحول میں اپنی آنکھیں کھول کر ذہن سازی کے فن پر عبور حاصل کرلیں تو ، آپ روزانہ کی بنیاد پر اس پر عمل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ شاید آپ کو ابتدائی دنوں میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا ، لیکن اگر آپ کامیاب نہ ہوئے تو آپ کو صبر کا مظاہرہ کرنا چاہئے اور اپنے آپ کو معاف کرنا ہوگا۔ اپنے جسم کو پرسکون اور راحت کا ذریعہ بننے دیں ، یہاں تک کہ جب آپ کے آس پاس کا ماحول صرف افراتفری اور خلفشار ہو۔ جلد ہی آپ اپنے آپ کو آرام اور توجہ کی حالت میں آنکھیں کھولی رکھنے کے قابل بنائیں گے ، خواہ کام پر ، اسکول میں یا بس پر۔

طریقہ 3 خوبصورت خوابوں پر عمل کریں

بیداری اور نیند کے درمیان رہنے والی متبادل ریاستوں پر غور کریں۔ کھلی آنکھوں کے تجربہ کے ساتھ سونے والے بہت سے جانوروں میں بتایا گیا ہے کہ جاگتے اور نیند کے درمیان رہتے ہیں۔ یہ طریقہ انسانوں کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، سوتے وقت شعور کی کیفیت تک پہنچنے کے لئے اور بھی طریقے ہیں ، یہ خوابیدہ خواب ہے۔ جب خواب سونے والے کو خواب پر قابو رکھتا ہے اور اس خواب سے پوری طرح واقف ہوتا ہے تو ایک خواب روشن ہوتا ہے۔
"بیج بونے" کے لئے خوابوں کے بارے میں پڑھیں۔ سائنس دان کیوں نہیں جانتے ہیں ، لیکن ایک سادہ سی حقیقت یہ ہے کہ جو شخص تیز خواب دیکھنے کے رجحان کے بارے میں سیکھتا ہے وہ اسے زندہ رہنے دیتا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل it ، اس رجحان کے بارے میں اپنے علم میں بہتری لانا کافی ہے تاکہ وہ اسے زندہ کر سکیں۔ اس موضوع پر تحقیق کے ل a لائبریری میں جائیں ، یا آن لائن تحقیق کریں۔ اپنے دماغ میں خوش کن خواب دیکھنے کے "بیج بوئے" کے عنوان سے اس مضمون پر ایک بڑی تعداد میں مضامین اور کہانیاں خود کو اجاگر کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ خوش قسمت رہیں اور آپ خود ہی ایک خوبصورت خواب بسر کریں گے۔
رات کو اچھی طرح نیند لو۔ اپنے خوابوں پر قابو پانے کا سب سے اہم مرحلہ یہ ہے کہ کافی نیند لینا۔ یہ آپ کے REM نیند کی مدت کو بہتر بنائے گا ، جس کے دوران آپ خواب دیکھتے ہیں۔
خوابوں کی ڈائری رکھیں۔ خوابوں کی ڈائری رکھیں اور اسے مذہبی طور پر اپ ڈیٹ کریں۔ اس طرح ، آپ کا دماغ ان تھیموں اور جذبات کو پہچاننے کا عادی ہوجائے گا جو اکثر آپ کے اپنے خوابوں میں آتے ہیں۔ ڈائری آپ کے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد دے گی کہ جب آپ خواب میں ہوتے ہیں تو آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ اخبار کو اپنے بستر کے قریب رکھیں تاکہ آپ جاگنے کے فورا بعد اپنے خواب لکھ سکیں۔ اگر آپ اپنے خواب کے بعد مشغول ہوجاتے ہیں تو ، ہوسکتا ہے کہ آپ بھول جائیں۔
دل سے خواب دیکھنے کے لئے اپنے آپ سے پوچھیں۔ سونے سے پہلے ، اپنے آپ کو خوبصورت خواب دیکھنے کو کہیں۔ خواب کی حالت کے دوران اپنے دماغ کو ہوش میں رکھنے کے لئے تیار کریں۔ ہر رات اس خواہش پر توجہ دیں۔
خوبصورت خوابوں کی اطلاق ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایسی فون ایپس موجود ہیں جو آپ کے خواب دیکھنے میں آپ کے دماغ کو یہ احساس دلانے کے لئے ڈیزائن کی گئیں ہیں۔ ان میں سے ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور سوتے وقت اسے استعمال کریں۔ اس سے آپ کو اپنے خوابوں پر نگاہ رکھنے اور آڈیو سگنل چلانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ پوری طرح جاگے بغیر پہچان سکیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔