رونے سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 جسمانی اعمال سے آنسو روکیں
• طریقہ 2 فوکس تبدیل کرکے آنسو روکیں
• طریقہ 3 جب آپ رونے لگیں تو اس سے نکل جاو
• طریقہ 4 رونا اور آگے بڑھنا

جب آپ اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں پائیں گے جہاں آپ رونے لگیں ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ عوامی سطح پر ایسا کرنا شرمناک ہے اور آپ رونے اور مضبوط نہیں رہنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ رونا صحت مند ہے اور ہر کوئی اسے کرتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 جسمانی اعمال سے آنسو روکیں

1. 
   

   
   اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ رونا ایک اعلی جذباتی کیفیت کی وجہ سے ہوتا ہے اور سانس لینے کے آرام دہ اثرات آپ کو رونے سے روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ کو شاید اپنی زندگی کا ایک افسوسناک واقعہ ، ٹوٹ پھوٹ یا ایک المناک صورتحال یاد ہو۔ اگر آپ پرسکون ہوسکتے ہیں تو آپ رونے سے زیادہ روک سکتے ہیں۔ اپنے جذبات پر قابو پانے اور اپنے اندرونی سکون کو بحال کرنے میں مدد کے ل your ، اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • جب آپ کو آنسو آنے کا احساس ہوتا ہے تو ، ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ اور گہری سانسیں لیتے ہیں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ جب آپ اپنے خیالات اور جذبات کو مستحکم کرتے ہوئے رونے لگتے ہیں تو اس سے گلے میں آنے والی گانٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • نمبر 10 گننے کی کوشش کریں۔ ناک گنتے وقت سانس لیں۔ جب آپ دو ہندسوں کے درمیان ہوں تو اپنے منہ سے سانس لیں۔ یہ تکنیک آپ کو صرف اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے اور بھول جانے میں مدد دیتی ہے جس کی وجہ سے آپ رونا چاہتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ ایک لمبی سانس لیتے ہوئے بھی ، جب آپ کو کسی ایسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ رونا چاہتے ہیں تو آپ اپنے آنسوؤں کو روک سکتے ہو گہری سانس لیں ، ایک دم کے لئے اپنی سانس تھامے اور چھوڑیں۔ اس وقت کے دوران ، صرف آپ کے پھیپھڑوں سے باہر آنے اور آنے والی ہوا پر ہی توجہ دیں۔ یہ گہری الہام آپ کو اپنے غم کی وجہ کا انتظام کرنے سے پہلے آپ کو ایک لمحہ تھمنے کا موقع فراہم کرے گا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آنسوؤں پر قابو پانے کے لئے اپنی آنکھیں منتقل کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں پائیں گے جس سے آپ رونے کی خواہش پیدا کردیں ، لیکن آپ اپنے جذبات دوسروں کو دکھانا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ آنکھیں جلدی منتقل کرکے اپنے آنسوؤں پر قابو پا سکتے ہیں۔ کچھ ریسرچوں نے دراصل بتایا ہے کہ پلک جھپکنے سے آنسوؤں کی آمد کو بھی روک سکتا ہے ۔آنکھوں سے آنسو نکالنے کے لئے اپنی آنکھیں متعدد بار کلک کریں۔
   • اپنی آنکھیں متعدد بار چاٹیں۔ یقینا ، آپ کو صرف اس وقت کرنا چاہئے جب آپ کو یقین ہو کہ کوئی آپ کو دیکھ نہیں رہا ہے۔ اپنے آپ کو ذہنی طور پر مشغول کرنے کے علاوہ (کیوں کہ آپ کو سکوینٹنگ پر توجہ دینی ہوگی) ، آنسوؤں کی تشکیل سے بچنے سے یہ جسمانی طور پر بھی آپ کی مدد کرتا ہے۔
   • آنکھیں بند کرو۔ آنکھیں بند کرکے ، آپ خود کو ایک لمحہ دیتے ہیں کہ جو ہو رہا ہے اس کا علاج کریں۔ آپ گہرائی سے سانس لیتے ہوئے آنکھیں بند کرتے ہوئے نہ روتے ہوئے پرسکون ہوجائیں گے اور نہ روئیں گے۔

3. 
   

   
   جسمانی حرکت سے اپنے دماغ کو بیدار کریں۔ جب آپ رونے والے ہیں تو ، آپ کو کسی اور کے بارے میں سوچنا ضروری ہے۔ آپ جسمانی طور پر اپنے دماغ کو مشغول کر کے رونے سے بچ سکتے ہیں۔
   • اپنی رانوں کی چوٹی پر چوٹکی لگائیں یا ایک دوسرے کے خلاف اپنے ہاتھ نچوڑیں۔ یہ دباؤ آپ کو اس وجہ کو فراموش کرنے کے ل enough کافی ہونا چاہئے جس کی وجہ سے آپ رونا چاہتے ہیں۔
   • چوٹکی لانے کے لئے کچھ اور ڈھونڈیں ، چاہے وہ تناؤ کی گیند ہو ، تکیہ ہو ، اپنی قمیض کا ٹکڑا ہو یا اپنے ساتھی کا ہاتھ ہو۔
   • اپنی زبان کو اپنے تالو کے خلاف یا اپنے دانتوں کے خلاف دبائیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے چہرے کے تاثرات کو سکون دو۔ ڈرتے ہو You آپ رونے لگیں گے کیونکہ آپ کے چہرے کے تاثرات آپ کے جذبات کو متاثر کرسکتے ہیں۔ آپ کو رونے سے روکنے میں مدد کے ل all ، ان تمام حالات میں چہرے کے غیر جانبدار اظہار کو اپنانے کی کوشش کریں جہاں آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ رونے جارہے ہیں۔ اپنے ابرو اور پٹھوں کو اپنے منہ کے آس پاس آرام کرو تاکہ آپ پریشان یا پریشان نظر نہ آئیں۔
   • اگر یہ ممکن ہے یا اگر آپ اپنے آپ کو چند منٹ کے لئے الگ تھلگ کرسکتے ہو تو ، رونا بند کرنے کے لئے مسکراتے ہوئے کوشش کریں۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مسکراہٹ آپ کے مزاج کو مثبت انداز میں بدل سکتی ہے چاہے آپ مسکرانا ہی نہیں چاہتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے گلے میں گرہ ختم کرو۔ جب آپ رونا بند کرنا چاہتے ہیں تو سب سے مشکل کاموں میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ رونا چاہتے ہو تو اپنے گلے کی گرہ سے چھٹکارا پائیں۔ جب آپ کا جسم یہ سمجھتا ہے کہ آپ دباؤ والی صورتحال میں ہیں تو ، اعصابی نظام کی خودکار ردعمل میں سے ایک یہ ہے کہ گلوٹیس کو کھولنا ہے ، وہ عضلہ جو مخاطی کی ہڈیوں کی طرف گلے کے پچھلے حصے کو کھولنے کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب گلوٹیس کھلا ہوا ہے ، جب آپ نگلنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے گلے میں گرہ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔
   • گلوٹیس کھولنے سے پیدا ہونے والی تناؤ کو کم کرنے کے لئے ایک گھونٹ پانی پیئے۔ پانی کے گزرنے سے گلے کے پٹھوں کو آرام ملے گا (اور آپ کے اعصاب کو پرسکون کریں گے)۔
   • اگر آپ کے پاس ہاتھ نہیں ہے تو ، باقاعدگی سے سانس لیں اور کئی بار نگل لیں۔ سانس لینے سے آپ کو آرام ملے گا اور نگلنے سے آہستہ آہستہ جسم کو یہ بتانے میں مدد ملتی ہے کہ اب اسے گلوٹیس کو کھلا رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • جمائی. رونے سے گلے کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ جب گلوٹیس کھلا ہوا ہوتا ہے تو آپ اپنے گلے میں ہونے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ 2 فوکس تبدیل کرکے آنسو روکیں

1. 
   

   
   کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچئے جس پر آپ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ اپنی توجہ کو کسی اور طرف رجوع کر کے رونا روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دماغ میں ریاضی کے معمولی مسائل کو حل کرکے توجہ مرکوز تبدیل کرسکتے ہیں۔ چھوٹی تعداد میں شامل کریں یا اپنے سر میں ضرب میزیں دہرائیں تاکہ آپ کو کس چیز سے ناراض کیا جاسکے اور آپ کو پرسکون ہوسکے۔
   • بصورت دیگر ، آپ اپنے پسندیدہ گانوں کی دھن کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب آپ کسی گانے کے الفاظ یاد رکھنے اور اسے اپنے سر میں گانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن کو کسی اور سمت مرکوز کریں گے۔ خوش کرنے کے لئے کسی خوش گیت کے الفاظ کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   کچھ اچھی چیز کے بارے میں سوچو۔ اگرچہ ایسی حالت میں ایسا کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو رونے کا موقع ملا ، لیکن آپ کوئی مضحکہ خیز بات سوچ کر اپنے آنسوؤں پر قابو پاسکیں گے۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچو جس نے آپ کو ماضی میں بہت ہنسا تھا ، یادداشت ، فلم کا کوئی منظر یا کوئی مذاق بھی آپ نے سنا ہے۔
   • جب آپ کچھ تفریح ​​کے بارے میں سوچتے ہیں تو مسکرانے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   یاد رکھنا کہ آپ ایک مضبوط انسان ہیں۔ جب آپ رونے والے ہیں تو ذہنی تقریر کرکے ، آپ اس خواہش کو دور کرسکیں گے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو اداس محسوس کرنے کا حق ہے ، لیکن اب نہیں۔ ان وجوہات کو یاد رکھیں جو آپ اب نہیں رو سکتے ، آپ دوسروں کے سامنے رونا نہیں چاہتے ہیں یا آپ کسی اور کے لئے مضبوط رہنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ بعد میں اپنے آپ کو غمزدہ ہونے دیں گے ، لیکن آپ کو اس لمحے کے لئے یاد رکھنا چاہئے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ حیرت انگیز شخص ہیں اور آپ کے دوست اور کنبہ آپ سے محبت کرتے ہیں۔ اپنی زندگی میں آپ نے کیا حاصل کیا ہے اور مستقبل میں آپ کو کیا حاصل ہونے کی امید ہے اس کے بارے میں سوچیں۔
   • تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ذہنی تقریر کا استعمال تکلیف سے نجات کے بجائے بہت سے اہم فوائد لاتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی زندگی کو آرام کرنے ، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور نزلہ زکام کے خلاف مضبوط بنانے ، افسردگی کے امکانات کو کم کرنے ، مشکل حالات سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے اور دل کے دورے سے مرنے کے امکانات کو کم کرنے میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   کچھ اور کر کے اپنے دماغ کو بگاڑ دو۔ اب آپ جو بدترین کام کرسکتے ہیں وہ ہے اس چیز کی بحالی جو آپ کو رونا چاہتا ہے ، خاص کر اگر آپ رونے سے بچنا چاہتے ہیں۔ رونے سے رکنے کا ایک عارضی راستہ تلاش کرنے کے ل your اپنے ذہن میں خلل ڈالیں ، لیکن خیال رہے کہ کسی وقت آپ کو سامنا کرنا پڑے گا جس کی وجہ سے آپ ناراض ہوں گے۔
   • ایک ایسی فلم دیکھیں جس کی آپ طویل وقت تک دیکھنا چاہتے ہیں (یا ایک فلم جس میں آپ کو بہت پسند ہے)۔ اگر آپ فلمیں دیکھنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، اپنی پسندیدہ کتاب پکڑیں ​​یا اپنی پسندیدہ ٹیلی ویژن سیریز کا ایک قسط دیکھیں۔
   • اپنے آئیڈیوں کو تازہ دم کرنے کے لئے سیر کیلئے جائیں۔ اکثر ، فطرت سے رابطہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اپنے اردگرد کی خوبصورتی کی تعریف کرنے میں پوری طرح شامل ہوں اور اس بات سے بچنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز نے غمزدہ کیا ہے۔
   • ورزش کرنا۔ جسمانی مشقیں اینڈورفنز جاری کرتی ہیں جو آپ کو رنجیدہ ہونے پر بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ مشقیں آپ کو اپنی توجہ کے بجائے اپنے کاموں پر توجہ دینے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔

طریقہ 3 جب آپ رونے لگیں تو اس سے نکل جاو

1. 
   

   
   اپنے آنسوؤں کی ایک اور وجہ تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے آس پاس کے لوگوں کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں ، تب بھی اس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • انہیں بتائیں کہ آپ کو شدید الرجی ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں میں آنسوؤں کا ایک کلاسیکی عذر ہے کیونکہ الرجی آپ کی آنکھوں کو سرخ اور آنسوؤں سے بھرا کرسکتی ہے۔
   • جی اور کہتے ہو کہ آپ کی آنکھیں ہمیشہ روشن ہوتی ہیں جب آپ صبح اٹھتے ہیں۔
   • آپ کا کہنا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں۔ اکثر ، بیمار ہونے والے افراد کی آنکھیں روشن ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ کہتے ہوئے کہ آپ کو ٹھیک نہیں ہے ، آپ کو غیر حاضر رہنے کا ایک اچھا بہانہ مل گیا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی آنکھیں احتیاط سے خشک کریں۔ اگر آپ کچھ آنسوؤں کو روک نہیں سکتے ہیں تو ، انہیں رونے سے بچنے کے لئے آہستہ سے مسح کریں۔
   • اپنی آنکھ کے کونے سے کچھ نکالنے کے خواہش کا مظاہرہ کریں ، پھر آنسو کو دوبارہ کونے میں لانے کے لئے اپنی آنکھ کو تمام راستے سے مسح کریں۔ اپنی انگلی کو آہستہ سے اپنی آنکھ کے اندرونی کونے کے خلاف دبانے سے ، آپ آنسو بھی غائب کرسکتے ہیں۔
   • دکھاوے کا مظاہرہ کریں اور اپنے چہرے کو اپنی کہنی کے ٹیڑھے میں رکھیں (تاکہ آپ اپنے آنسو اپنے بازو سے پونچھ سکیں)۔ اگر آپ اسکینگ کا بہانہ نہیں کرتے ہیں تو بس اپنا سر اٹھا کر کہیں غلط الارم.

3. 
   

   
   اس صورتحال سے نکل جاو۔ اگر آپ اپنے آپ کو کسی ایسی منفی صورتحال میں پاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ رونا چاہتے ہیں تو باہر نکلیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دروازہ اچھال کر کمرے سے باہر نکلیں۔ اگر کوئی چیز آپ کو بور کرتی ہے تو ، تھوڑی دیر کے لئے کمرے سے نکلنے کا بہانہ ڈھونڈیں۔ جس چیز سے آپ کو غم ہوتا ہے اس سے تھوڑا سا دور ہوکر آپ اپنے آنسوؤں پر بہتر قابو پالیں گے ۔یہ آپ کو جسمانی اور دماغی طور پر بھی پریشانی سے دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
   • جاتے جاتے ایک گہری سانس لیں اور اسی قدر گہرائی سے سانس نکالیں۔ آپ کو احساس ہوگا کہ آپ رونے کے لئے کم مائل ہیں۔

طریقہ 4 رونا اور آگے بڑھنا

1. 
   

   
   اپنے آپ کو رونے کی اجازت دو۔ کبھی کبھی آپ کو اسے باہر لے جانا پڑتا ہے اور یہ بالکل عام بات ہے۔ رونا ایک فطری چیز ہے جو ہر ایک ، واقعتا everyone ہر ایک کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے رونا بند کردیں تو آپ کو کسی وقت اپنے آپ کو رونے دینا پڑے گا۔ ایک پرسکون جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ تنہا رہ سکیں اور اچھا وقت گزاریں۔
   • یہاں تک کہ آپ اپنے رونے سے جسمانی اور دماغی طور پر بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ رونے سے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات ملتی ہے۔ رونے کے بعد ، آپ کو زیادہ خوشی اور کم تناؤ محسوس ہوگا۔

2. 
   

   
   سوچئے کہ آپ کیوں رو رہے ہیں یا رونا چاہتے ہیں۔ یہ سوچنے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے کہ آپ کو کونسا رونا چاہتا ہے یا آپ کو کس طرح رونا پڑتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو اپنے آنسوں کی وجہ مل گئی تو آپ تجزیہ کرسکیں گے اور بہتر حل محسوس کرنے کا کوئی حل تلاش کریں گے۔ سوچیں کہ کیا ہو رہا ہے اور اس نے آپ کو رونا چاہا۔ کیا کوئی خاص صورتحال ہے یا کوئی خاص شخص جس نے آپ کو اس طرح محسوس کیا؟ کیا حال ہی میں کچھ ایسا ہوا ہے جس نے آپ کو غمزدہ کیا؟ کیا آپ کے آنسوؤں سے لڑنے کے لئے آپ کو اب اور بھی دباؤ ڈال رہا ہے؟ .
   • اگر آپ اکیلے اپنے آنسوؤں کی وجہ کا تعین نہیں کرسکتے ہیں تو ، معالج سے گفتگو کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ بہت روتے ہیں یا اگر آپ اکثر رونا چاہتے ہیں تو آپ کو افسردگی ہوسکتا ہے اور آپ کو علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

3. 
   

   
   ایک اخبار میں لکھیں۔ آپ کے خیالات کو بیان کرنے اور بہتر محسوس کرنے کے ل describe یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کی ڈائری آپ کو تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کے انتظام میں بھی مدد دے سکتی ہے۔بہترین نتائج کے ل your ، اپنے خیالات اور جذبات کو لکھنے کے لئے ہر دن کچھ منٹ لگیں۔ آپ اپنے جریدے کو جس طرح چاہتے ہیں اس کی تشکیل کرسکتے ہیں اور جو کچھ آپ چاہتے ہیں لکھ سکتے ہیں۔
   • اگر کسی خاص شخص نے آپ کو رلایا تو ، اسے خط لکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے خیالات کو بلند آواز سے بیان کرنے کے بجائے جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے بیان کرنا اکثر آسان ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ خطرہ شخص کو کبھی نہیں دیتے ہیں تو ، آپ اپنے خیالات اور سوچنے کے بارے میں اپنے خیالات بیان کرنے کے بعد بہتر محسوس کریں گے۔

4. 
   

   
   کسی سے بات کریں۔ ایک بار جب آپ رونے لگے ، آپ کو کسی سے بات کرنی چاہئے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کسی قریبی دوست ، کنبہ کے ممبر یا معالج سے ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کو رونے کے لئے تیار کردیتے ہیں۔ ایک سے دو رائے بہتر ہیں اور جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ آپ کو درپیش چیلنج کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • کسی اور سے بات چیت کرنے سے آپ کو یہ بھی احساس ہوگا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ اپنے کندھوں پر دنیا کا وزن اٹھانے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، کسی سے بات کریں اور اپنی سوچ اور سوچ کے مطابق ہونے میں آپ کی مدد کریں۔
   • تھراپی ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے جو افسردگی ، ڈسٹونیا ، نقصان ، صحت کے مسائل ، تعلقات کے مسائل وغیرہ سے دوچار ہیں۔ اگر آپ روتے رہتے ہیں یا پریشانی کا سامنا کرتے ہیں تو کسی معالج سے بات کرنے پر غور کریں اگر آپ کسی محفوظ اور رازدارانہ ماحول میں کسی سے بات کرنا چاہیں گے۔

5. 
   

   
   اپنی پسند کی چیزوں سے اپنا دماغ بیدار کریں۔ جب آپ اپنے جذبات کی مشق کرنے میں صرف کرتے ہیں تو اس مشکل وقت کے دوران آپ کو ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کی سہولت ملتی ہے۔ اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لئے ہر ہفتے وقت لگائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ اپنے آس پاس کی دنیا میں کبھی بھی مکمل طور پر حصہ نہیں لے سکیں گے کیونکہ آپ کو دکھ ہوتا ہے تو ، آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ آپ لطف اندوز ہنس رہے ہیں۔
   • اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ اپنی پسند کی تفریحی کام کریں ، جیسے پیدل سفر ، پینٹنگ وغیرہ۔ پارٹیوں میں جائیں اور لوگوں سے ملیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ سجیلا لباس بنائیں اور اپنی پارٹیوں کا اہتمام کریں۔ اپنے آپ کو سرگرمیوں میں غرق کردیں کیوں کہ اداس ہونے سے بچنے کے ل free اپنے فارغ وقت کا بھرنا ایک بہتر طریقہ ہے۔