وقت کے لائق کیسے محسوس کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مسئلہ کی نشاندہی کریں
• حصہ 2 مسئلہ سے نمٹنا
• حصہ 3 مسئلہ پر قابو پانا

یہ محسوس کرنا کہ آپ قابل نہیں ہیں کہ گھسیٹا ہوسکتا ہے اور زندگی سے پیش آنے والی چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے روک سکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اوقات کے قابل نہ ہونے کا احساس کافی وسیع ہے۔ تاہم ، اس سے لڑنا ممکن ہے۔ تھوڑی سی استقامت کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو ایک قابل شخص کی حیثیت سے دیکھنا سیکھ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 مسئلہ کی نشاندہی کریں

1. 
   

   
   یہ تسلیم کرتے ہیں. ایمانداری سے تسلیم کریں کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح سمجھتے ہیں۔ آپ کو کس طرح نیچے جا رہا ہے اس کے بارے میں آپ کو پوری طرح آگاہی نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق کیسے لائق محسوس کریں تو آپ کا ایک حصہ خود کو عزیز نہیں سمجھتا ہے۔
   • خود کو آئینے میں دیکھو اور کہو کہ میں ایک قابل اور قابل شخص ہوں۔ اگر آپ اعتماد کے ساتھ اور بغیر کسی شک کے اس جملے کا تلفظ کرنے کے قابل ہیں تو ، یہ آپ کی موجودہ ذہنی حالت شاید صحت مند ہے۔ اگر ، اس کے برعکس ، آپ کو ہچکچاہٹ یا کفر کی ایک قسم محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو گہرا احساس ہوسکتا ہے کہ آپ اس قابل نہیں ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس قابل بھی نہیں ہیں کہ کیا آپ اس کے اہل نہیں ہوں گے۔ ایک بار جب آپ یہ اعتراف کرلیے کہ آپ لائق نہیں ہیں ، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ وہ کون سی خصوصیات یا شخصیت کی خوبی ہے جو آپ کو ان سے نااہل بنا دے گی۔ امکان ہے کہ یہ خصوصیات آپ کو تیار نہ کریں سچ حقیر وقت ، لیکن وہ یقینی طور پر آپ کی اہلیت مستحق نہیں محسوس کرنے کی بنیاد ہیں۔
   • زیادہ سے زیادہ ایماندار ہونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے جوابات لکھیں۔ آپ کی کچھ وجوہات خراب ہوسکتی ہیں ، مثال کے طور پر اگر آپ کو اپنی صنف ، آپ کی جلد کا رنگ یا معاشرتی پس منظر قبول کرنے میں دشواری پیش آتی ہے۔ ویسے بھی ، اگر ان چیزوں سے آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ لائق نہیں ہیں ، ایماندار بنیں اور انھیں لکھ دیں۔

3. 
   

   
   
   
   ان عقائد کی اصل کا تعین کرنے کی کوشش کریں۔ ان خصوصیات کی نشاندہی کرنے کے بعد جو آپ کو ایسا محسوس کرنے کا اہل بناتے ہیں کہ آپ لائق نہیں ہیں ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو یہ خصوصیات کیوں محسوس ہوتی ہیں کہ آپ کو بے ہودہ محسوس ہوتا ہے۔ اس اقدام کے لئے کچھ اور تحقیق کی ضرورت ہے۔ ماضی کے واقعات کی جڑ یہ عام ہے کہ آپ آج اپنے آپ کو کس طرح سمجھتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں جب سے آپ کے اوقات کے قابل نہ ہونے کا احساس موجود ہے۔ ایک بار جب آپ خود کو اس طرح سے محسوس کرلیں گے ، تو آپ واپس جانا اور اس احساس کی وجہ کی نشاندہی کرنا آسان کردیں گے۔
   • اپنے جرم کی اصلیت کا تعین کریں۔ اس قسم کے زیادہ تر مسائل باہر سے ہی پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ایسی کوئی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے آس پاس کے کسی فرد نے آپ کو محسوس کیا ہو یا یہ معاشرتی دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   پچھتاوا اپنے پیچھے چھوڑ دو۔ پہچان کہ ماضی ماضی ہے۔ نقائص اور کھوئے ہوئے مواقع ہمیشہ آپ کے پیچھے رہ جاتے ہیں ، ان کی آپ کو تکلیف دینے اور آپ کو آگے بڑھنے سے روکنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو کسی اور کی طرح قابل سمجھنا چاہتے ہیں تو اپنے لئے ہمدردی رکھنا ضروری ہے۔ جرم اپنے لئے کسی بھی طرح کی ہمدردی کو روکتا ہے۔
   • کبھی کبھی ، ماضی کو پیچھے چھوڑنے کے لئے ، غلطیوں کی اصلاح کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کبھی کبھی کسی کی غلطیوں کا ازالہ کرنا ناممکن ہوتا ہے اور اب اور آئندہ بھی بہتر کام کرنے پر قناعت کرنا چاہئے۔

حصہ 2 مسئلہ سے نمٹنا

1. 
   

   
   
   
   اپنے آس پاس دیکھو۔ حقیقت میں ان لوگوں کا مشاہدہ کریں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ کے پاس کون ہے جو آپ کو اہل نہیں سمجھتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا وہ واقعی فطری طور پر آپ کے مقابلے میں ان اچھی چیزوں کے قابل ہیں؟ پیدائش کے وقت ، کوئی بھی انسان دوسرے سے زیادہ قابل نہیں ہوتا ہے۔
   • معلومات پر ایک مختصر نگاہ آپ کو ان لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو بھی دکھائے گی جو مادی طور پر بہت عمدہ کام کررہے ہیں جبکہ عوامی بدنامی کے باوجود وہ جھوٹے ، دھوکے باز یا چور ہیں۔ اگر وہ لوگ جن کو ظاہر ہے کہ عزت کی کمی ہے تو وہ خوش ہوسکتے ہیں ، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   خود مشاہدہ کریں جیسے آپ اجنبی ہو۔ اپنے بدترین نقاد ہونے کی بجائے اپنے بہترین دوست بنیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کسی سے بات کرتے ہو جس سے آپ پیار کرتے ہو اور جس کی شخصیت آپ کی ہی ہوگی۔ آپ کو اس میں کوئی شک نہیں ہوگا کہ آپ اس خیالی شخص کے ساتھ اپنے آپ سے بہتر سلوک کریں گے۔
   • کسی کے بارے میں سوچو جو حوصلہ افزا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ شخص آپ کو اعتماد کے معاملات کے بارے میں کیا بتائے گا ، پھر ان اشاروں کو خود پر لاگو کریں۔
   • اس کے برعکس ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کسی ایسے شخص سے کیا کہیں گے جس سے آپ محبت کرتے ہو جو آپ کی طرح ہی پریشانیوں کا شکار ہوگا۔ اس کے بعد اپنی صلاح پر عمل کریں۔

3. 
   

   
   خود سے موازنہ کرنا بند کرو۔ زندگی میں ہر شخص مختلف حالات کا سامنا کرتا ہے ، لہذا ایک شخص کی کامیابی کا مقابلہ دوسرے کی کامیابی سے نہیں کیا جاسکتا۔ آپ صرف ایک ہی شخص ہیں جو اپنی زندگی گزار سکتے ہیں اور اس پر یقین کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ نے جو کام کسی اور نے کیا ہے اسے بھی کرنا چاہئے۔
   • اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کے بجائے ، جس راستے پر آپ سفر کیا ہے اس پر نگاہ ڈالیں اور اپنی ناکامیوں کی بجائے آپ نے جو کچھ انجام دیا ہے اس پر توجہ دیں۔

4. 
   

   
   حقیقت اور افسانے کے مابین ترتیب دیں۔ آپ (یا آپ کے آس پاس کے لوگ) آپ سے جو توقع کرتے ہیں وہ بہت حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کامل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کمال پسندانہ نقطہ نظر ہے ، تو آپ کوبل نہیں سکتے اور سوچ سکتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔
   • اگر آپ اپنی توقعات کا دوبارہ جائزہ نہ لیتے تو آپ ان چیزوں کو معاف کرنا مشکل ہوجائیں گے جن کو آپ نے حاصل نہیں کیا۔ آپ کو دوسروں کی توقعات سے بھی چھٹکارا پانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

5. 
   

   
   خود غرض ہونے کے احساس سے چھٹکارا حاصل کریں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے مستحق نہیں ہیں کیوں کہ دوسروں کے پاس وہ موقع نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، دنیا میں ہمیشہ کوئی ایسا شخص ہوگا جو غریب تر ہو۔ آپ کو کسی چیز سے محروم کرنے سے ، یہ حقیقت نہیں بدلے گی کہ دوسروں میں اتنا کچھ نہیں ہوسکتا ہے۔
   • آپ کو بتادیں کہ آپ کسی چیز کے مستحق ہیں نہیں کہ دوسرے اتنے مستحق نہیں ہیں۔
   • یہ احساس کہ آپ کسی چیز کے مستحق ہیں اس کا کوئی دوسرا تعلق نہیں ہے جس طرح آپ دوسروں کو دیکھتے ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ اپنی ضروریات اور خواہشات کا احترام کرتے ہیں۔
   • اس کے علاوہ ، اپنی خود کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس ہوگا ، جو آپ کو دوسروں کی دیکھ بھال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک لحاظ سے ، خود کی دیکھ بھال کرنا خود کو کم خودغرض بنا دیتا ہے۔

حصہ 3 مسئلہ پر قابو پانا

1. 
   

   
   اپنے اندرونی نقاد کو چپ رہنے کو کہیں۔ جیسے ہی آپ کے ذہن میں کوئی تباہ کن یا تباہ کن سوچ سامنے آجائے ، اپنے آپ کو رکنے کو کہیں۔ اس منفی سوچ کو مثبت عمل سے درست کریں اور اس پر توجہ دیں۔
   • تباہ کن خیالات وہ ہیں جو انسان کی حیثیت سے آپ کی قیمت پر حملہ کرتے ہیں۔ اس میں "میں بہت سست ہوں ،" "میرے پاس کوئی صلاحیت نہیں ،" اور "میں بدصورت ہوں" جیسے خیالات شامل ہیں۔
   • ان خیالات کو روکنے کے لئے اپنے حکم کو الفاظ میں رکھیں۔ آپ اپنے سر میں "رک" کا نعرہ لگاسکتے ہیں یا "پرسکون ہوجائیں" یا "شروع نہ کریں" جیسے فقرے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • جیسے ہی آپ اپنے داخلی نقاد کو خاموش کریں ، اپنی توانائی کو کسی تعمیری چیز کی طرف رجوع کریں تاکہ آپ کے اندھیرے خیالات میں الجھ نہ جائیں۔

2. 
   

   
   خود کو متحرک کرنا سیکھیں۔ جب آپ خود کو متحرک نہیں کرسکتے ہیں تو ، پہلا قدم اٹھانا بہت مشکل ہے۔ پہلا قدم نہ اٹھانے کی حقیقت سے آپ کو اور بھی تاثر مل سکتا ہے کہ آپ اس قابل بھی نہیں ہیں کہ وہ اس قابل بھی ہو اور اس سے کہیں زیادہ اپنے آپ کو ڈیموٹیٹیوٹ کرو۔ اپنے کلکس کو ان کا بہترین استعمال کرنے کے ل recognize پہچاننا سیکھ کر شیطانی دائرے کو توڑ دیں۔
   • کچھ خاص کام کرنے سے جو فوائد حاصل ہوسکتے ہیں اسے یاد رکھیں۔ اگر یہ مدد کرتا ہے تو ، ان فوائد کی ایک فہرست بنائیں اور اسے ایسی جگہ پر چھوڑیں جہاں آپ اسے ہر روز دیکھیں گے۔
   • اپنی توانائیاں ان مقاصد پر دوبارہ مرکوز کریں جو آپ کے ل important اہم ہیں یا ایسی سرگرمیاں جو آپ واقعی میں پسند کرتے ہو۔ اس نوعیت کا کام عموما accomp آسان کرنا آسان ہوجائے گا ، چاہے آپ ان مراعات سے نااہل محسوس کریں۔

3. 
   

   
   اپنی خوبیوں سے لطف اٹھائیں۔ آپ ان دو یا چار خصوصیات کی فہرست بناتے ہیں جن پر آپ کو فخر ہے۔ یہ بہت اچھی طرح سے چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں۔ در حقیقت ، بڑی خوبیوں کی مختصر فہرست کے بجائے بہت اچھی چیزوں کی لمبی فہرست رکھنا بہتر ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ لکھ سکتے ہیں کہ آپ کسی ایسے دوست کی بات سننے کے قابل تھے جس نے آپ کو دن کے اوائل میں اپنی پریشانیوں کے بارے میں بتایا تھا۔ ایک اور مثال آپ کو دوپہر کے کھانے میں کھانے سے زیادہ صحت مند ڈش کا انتخاب کرنا ہوتا۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو صحیح کرنے پر مجبور کریں۔ اگرچہ کبھی کبھی سچ بتانا ، کسی کے ساتھ اچھا برتاؤ کرنا ، یا عام طور پر برتاؤ کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور کریں۔ آپ کے اصولوں کے برخلاف ایسا سلوک کرنے سے ، آپ کا ضمیر صاف نہیں ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں قصوروار آپ کو بیکار محسوس کرے گا۔
   • سب کے ساتھ احترام کے ساتھ برتاؤ خاص طور پر ضروری ہے۔جب ایک شخص ہر شخص کی داخلی قیمت کو پہچاننے کے قابل ہوتا ہے تو ، کسی کی اپنی خوبی کو پہچاننا آہستہ آہستہ آسان ہوجاتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے راحت والے علاقے سے نکل جاو۔ کچھ نیا کرو۔ کوئی مثبت چیز شروع کریں ، لیکن آپ کے لئے مکمل غیر ملکی۔ آپ کو کچھ ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، لیکن آپ کامیابیوں کو بھی یقینی طور پر ملیں گے۔ کسی بھی نئی چیز کو کامیاب کرنا واقعی آپ کے خود اعتمادی کو تقویت بخش سکتا ہے۔
   • جب آپ کوئی نیا کام شروع کریں تو توقعات نہ رکھنے کی کوشش کریں۔ بار کو بہت اونچا بناتے ہوئے ، اگر آپ ناکام ہوگئے تو آپ کو اور بھی زیادہ نااہل محسوس ہوسکتا ہے۔ بہت چھوٹے مقاصد طے کرکے ، آپ کو یہ یقین کرنے کا خطرہ ہے کہ آپ کچھ بھی کرنے میں قاصر ہیں۔ آپ جو بھی کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اس پر سوچنے کے بجائے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اس پر عمل کریں۔

6. 
   

   
   حوصلہ افزاء لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ ان لوگوں میں شرکت کریں جو آپ کی مدد کرسکیں اور آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ اس کے برعکس ، ان لوگوں سے دوری اختیار کریں جو آپ کو اہل نہ ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔
   • وہ لوگ جو آپ کے ساتھ عزت کے ساتھ سلوک کرتے ہیں وہ آپ کو بھیجتے ہیں کہ آپ قابل احترام ہیں۔ آپ جتنا زیادہ اپنے آپ کو اس قسم کے لوگوں سے گھیر لیں گے اتنا ہی امکان ہے کہ آپ میں ان کی تقلید پیدا ہوجائے۔
   • اس کے برعکس ، جو لوگ آپ کی بے عزتی کرتے ہیں وہ پیغام دیتے ہیں کہ آپ قابل احترام نہیں ہیں یا آپ کسی چیز کے لئے اچھے نہیں ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارنے سے ، آپ شاید اپنے آپ کو حقارت کی نگاہ میں گہرائی میں ڈال رہے ہو۔

7. 
   

   
   یقین کرنے سے پہلے عمل کریں۔ واقعی وقت کے قابل ہونے سے پہلے آپ کو پہلا قدم اٹھانے کی ضرورت ہوگی۔ عمل کرنے کے لئے جاری رکھنا جیسے آپ کو اہل محسوس ہوتا ہے آپ کو آہستہ آہستہ اپنے خیالات پر اثر انداز ہونے اور حقیقت میں اپنی قدر پر یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسا کہ آپ کے اقدامات پہلے ہی تجویز کرتے ہیں۔
   • اپنی اہلیت کے احساس کی حوصلہ افزائی کے لئے چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں۔ اپنے آپ کو کوئی خوبصورت چیز خریدیں یا ایک دن کے ل take اپنے نزدیک ایسی جگہ پر تشریف لائیں جس کو آپ دریافت کرنا چاہتے تھے۔ ایک بار جب آپ خود سے مہربانی کرنے کا عادی ہوجائیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ مہربان ہوجائیں گے۔

8. 
   

   
   روزانہ یاد دہانی کرو۔ "میں اوقات کے قابل ہوں" کہنے کے لئے ہر دن ایک لمحہ لگائیں۔ اس احساس کی عادت ڈالیں۔ اس جملے کو اکثر دہرانے سے ، آپ اس خیال سے زیادہ راحت بخش ہوجائیں گے۔ اس خیال سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوکر کہ آپ زندگی کے تمام پیش کردہ منصوبوں کے مستحق ہیں ، آپ اس پر زیادہ آسانی سے یقین کریں گے۔
   • آپ اپنے آئینے سے اونچی آواز میں بات کرنا چاہتے ہو۔ آپ کو پہلے تو پاگل محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن تھوڑی سی تربیت سے یہ زیادہ قدرتی نظر آئے گا۔