آدھی رات کو کیسے بیدار ہوں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی نیند کے چکر کو ایڈجسٹ کرنا
• حصہ 2 جاگنا
• حصہ 3 جاگتے رہیں

نیند جسم کا سب سے اہم کام ہے ، لیکن اگر آپ کبھی بھی رات کے وسط میں جاگنا چاہتے ہو ، تو اس کی وجہ کچھ بھی ہو ، مثال کے طور پر الکا شاور دیکھنا ہے ، کسی دوسرے دوست کو فون کرنا ہے۔ کرہ ارض کی پیشہ ورانہ تبدیلی کی وجہ سے اس کی سالگرہ مبارک ہو یا اس کی نیند کی طرز کو تبدیل کریں ، آپ جانتے ہو کہ یہ کرنا مشکل ہے۔ اگرچہ نیند کی رفتار کو مکمل طور پر تبدیل کرنا مناسب نہیں ہے ، لیکن جو لوگ رات کو کام کرتے ہیں انھوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ ایسا کرنا ممکن ہے۔

مراحل

حصہ 1 اپنی نیند کے چکر کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   اپنے آپ کو تربیت. ایک ماہ کے لئے بیک وقت جاگنے کی مشق کریں۔ آپ کے دماغ میں موجود نیورون آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو کنٹرول کرتے ہیں جسے "سرکیڈین سائیکل" کہتے ہیں۔ یہ چکر ایک باقاعدہ شیڈول کے بعد ترتیب دیا گیا ہے ، جو آپ کو ہفتے کے آخر میں ہفتے کے دوسرے دن کی طرح بیک وقت جاگنے کی سہولت دیتا ہے۔ آپ کے نیند کے چکر کو ایڈجسٹ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم آہنگ رہیں اور عادت اپنائیں۔
   • محتاط رہیں کہ نیند سے خود کو محروم نہ رکھیں۔ نیند کی کمی کے خطرات کے بارے میں بہت سارے مطالعات ہیں ، یہی وجہ ہے کہ آپ کو طویل مدت تک رفتار بدلنے کی کوشش کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے بات کرنی چاہئے۔
   • نیند کی زیادتی کسی کمی سے صحت مند نہیں ہے۔ سائنسدان نہیں جانتے کہ آیا ضرورت سے زیادہ نیند خراب صحت کی علامت ہے یا اگر اس کی وجہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ جاننے کے ل you کہ کیا آپ کو پریشان ہونا چاہئے ، کیوں کہ اس کی وجہ نیند کی کمی یا افسردگی جیسی خرابی ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو سوئے۔ جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو سونے پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگیں۔ اگر آپ معمول سے زیادہ جاگتے رہتے ہیں کیونکہ آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، خود کو سونے پر مجبور نہ کریں ، بلکہ اپنے جسم کو فطری محسوس کریں۔ آخر کار ، آپ کو جلد تھکاوٹ محسوس ہوگی اور آپ جلد سو جائیں گے۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر اس کے سونے کے چکر کو ایڈجسٹ کرے گا۔
   • اگر آپ سو نہیں سکتے تو مایوس نہ ہوں ، کیوں کہ آپ نیند نہ آنے کے خوف سے بے خوابی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ اپنے جسم پر بھروسہ کریں۔

3. 
   

   
   اپنی شام کا اہتمام کریں۔ نیند کی کمی کی حالت میں ہر ایک میں کام کرنے کی مختلف صلاحیتیں ہیں۔ کچھ لوگ صرف چار گھنٹے کی نیند کے ساتھ مکمل طور پر چوکس ہوسکتے ہیں جبکہ دوسروں کو آٹھ کی ضرورت ہوگی۔ کسی کام سے پہلے آپ کو کتنا وقت آرام کرنے کی ضرورت ہے اس حساب کتاب پر عمل کرکے اپنی نیند کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ الکا شاور دیکھنے کے لئے صبح 3 بجے اٹھنا چاہتے ہیں اور اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ صرف چار گھنٹے کی نیند میں فٹ محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ کو رات دس بجے کے قریب سونے پر جانا چاہئے
   • اگر آپ رات کے وسط میں کسی انوکھے واقعے کے لئے اٹھتے ہیں تو ، سونے کے لئے ضروری وقت کا حساب لگانا بہتر ہوگا۔ اگر آپ لمبے عرصے تک اپنی نیند کے چکروں کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اسے فطری طور پر آنے دینا چاہئے اور اس پر مجبور نہیں کرنا چاہئے۔

حصہ 2 جاگنا

1. 
   

   
   
   
   الارم گھڑی شروع کریں۔ چاہے آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک ہے یا ایک خریدنے کی ضرورت ہے ، الارم گھڑی عام طور پر ضروری چیز ہے۔ اگر آپ کے پاس ڈیجیٹل ہے تو ، صوتی ، الارم کی قسم اور مدت مقرر کرنے کے لئے ترتیبات کے مینو میں جائیں۔

2. 
   

   
   اپنا سیل فون مرتب کریں۔ اس کے سائز اور عملیت کی بدولت ، موبائل فون خطرے کی گھنٹی کے بطور استعمال کرنے کا ایک بہترین آپشن ہے۔ سننے کا یقین کرنے کے لئے اسے اپنے قریب رکھیں۔ الارم کو متعدد بار آزمائیں جب تک کہ آپ اس کے حجم سے مطمئن نہیں ہوجاتے اور یقین کریں کہ یہ مطلوبہ وقت پر شروع ہوگا۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ اپنے گھر کے دوسرے مکینوں کو بیدار کرنا نہیں چاہتے ہیں تو الارم زیادہ بلند نہیں ہے ، لیکن سننے سے بچنے کے ل it اس کو بہت کم نہ رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنا گولی یا کمپیوٹر استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاس الارم گھڑی نہیں ہے یا اگر آپ کے فون پر ڈیفالٹ الارم آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، بہت سی ایپلی کیشنز ہیں جو آپ کو اٹھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ فوائد کے خیال کے ل user صارف کے جائزے اور اشارے پڑھیں اور اسے اپنے فون ، ٹیبلٹ ، یا کمپیوٹر پر انسٹال کریں۔
   • سب سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ یہ درخواست مفت ہے یا ادائیگی کی ہے یا نہیں۔
   • آپریٹنگ سسٹم کے بارے میں جانیں جو آپ استعمال کررہے ہیں۔ کچھ ایپلی کیشنز آپ کے آپریٹنگ سسٹم کے کچھ خاص ورژن کے ساتھ ہم آہنگ ہوں گی۔ یہ دیکھنے کے لئے پوری پروڈکٹ کی تفصیل ضرور پڑھیں کہ آیا یہ آپ کے کمپیوٹر یا ٹیبلٹ پر کام کرے گا۔

4. 
   

   
   بار بار الارم سے بچیں۔ اس طرح کے فنکشن پر دھیان دیں ، کیونکہ جب آپ نصف واقف ہوں گے تو ان کو چالو کرنا ممکن ہے اور آپ اسے آسانی سے بند کرنے کے لئے بٹن دبائیں۔ اگر آپ الارم کو مستقل طور پر ملتوی کرتے ہیں تو ، آپ کو دیر ہو جائے گی یا آپ اور زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ جب آپ پہلی بار جدوجہد کرتے ہیں تو ، ایڈرینالین اور کورٹیسول آپ کو فوری طور پر جاگنے والے تناؤ کے ردعمل کا سبب بنتا ہے ، اسی وجہ سے آپ بعد میں بجنے کے ل the بٹن دبانے سے جسم کے قدرتی ردعمل کو دبانے جا رہے ہیں ، جس سے آپ اپنے آپ کو چھوڑ کر رہ جائیں گے۔ الجھن اور غنودگی کا احساس.

5. 
   

   
   سونے سے پہلے کافی مقدار میں پانی پیئے۔ پیشاب کرنا جسم کا ایک اور اہم کام ہے۔ لینوی ڈورنر آپ کو رات کے وسط میں جاگ سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو صرف یہ معلوم ہوگا کہ تجربہ کرنے اور اپنے وزن یا عمر جیسے عوامل پر قائم رہ کر آپ کو کتنا پانی پینا ہوگا۔
   • پہلی مرتبہ اس سے زیادہ نہ کریں اور بھر پور محسوس کرنے کے ل enough اتنا پانی نہ پیئے یا ایک رات کوشش کریں کہ آپ کے جسم کا کیا رد عمل ہے۔ پانی ایک بہت بڑا حل ہے کیونکہ یہ آپ کو تھوڑا سا سونے کی اجازت دیتا ہے ، کچھ محرک مشروبات کے برعکس جس میں کیفین یا شوگر ہوتی ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر پانی کی ایک بڑی کھپت آپ کو بیدار کردے گی تو ، اس کے لئے کوئی حساب نہیں ہے جو آپ کو پیش گوئی کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ یہ کب ہوگا۔ اس طریقہ کو اپنی درستگی کے ل for استعمال نہ کریں ، بلکہ اس کی تاثیر کے ل.۔

6. 
   

   
   دوسروں کو آگاہ کریں۔ ان لوگوں سے گفتگو کریں جن کے ساتھ آپ رہتے ہیں کہ آپ آدھی رات کو جاگنا چاہتے ہیں ، جب تک کہ آپ کسی کو حیرت میں ڈالنے کے لئے ایسا نہ کریں۔ دوسروں سے بات کرنے سے ، آپ کو جاگنے کا زیادہ امکان ہوگا اگر کوئی اس وقت پہلے سے جاگ رہا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ دوبارہ نیند میں چلے جائیں تو آپ کے کنبے کے ممبر آپ کا الارم سن سکتے ہیں اور جاگ سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   کسی دوست سے آپ کو فون کرنے کو کہیں۔ چاہے یہ دوست ساتھی کارکن ہو یا رات کے وقت ایڈونچر پر آپ کے ساتھ شامل ہو ، اگر آپ کو رات کے وسط میں فون آتا ہے تو آپ واقعی اپنے بستر میں کود پائیں گے۔ اپنے فون کو اپنے قریب رکھیں تاکہ آپ اس کو سنیں اور یہ یقینی بنائیں کہ رنگ آن ہے۔ سونے سے پہلے حجم کی جانچ کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ یہ کافی اونچی ہے اور اپنے دوست سے رابطہ کرکے اسے اپنی منصوبہ بندی کی یاد دلائیں۔
   • آپ کے منتخب کردہ دوست پر انحصار کرتے ہوئے یہ طریقہ کم موثر ہوسکتا ہے۔
   • آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ آپ کو بیدار کرے گا ، اپنے دوست کو انعام دینے یا اس کے مواصلات کی ادائیگی کرنا چاہتے ہو۔

حصہ 3 جاگتے رہیں

1. 
   

   
   90 منٹ کے اصول پر عمل کریں۔ ایسی تحقیق ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند 90 منٹ کے چکروں پر مشتمل ہے۔ ان میں سے ہر ایک چکر میں REM نیند کے دو مراحل اور ہلکے نیند کا مرحلہ شامل ہے۔ REM نیند سب سے گہری مرحلہ ہے ، اسی وجہ سے آپ اپنی نیند کو 90 منٹ کے اندر اندر رکھنے کے لئے پوری کوشش کریں۔ اگر آپ 90 منٹ کے اختتام پر بیدار ہوجاتے ہیں ، تو آپ اس سے کہیں زیادہ محتاط اور بیدار محسوس کریں گے اگر آپ اپنی REM نیند کے وسط میں جاگتے ہو۔
   • وقفے وقفے سے اپنی نیند کو کم کرکے اپنے جسم کو کم سونے کے ل Tra تربیت دیں۔ ہر بار آدھے گھنٹے کی نیند اتاریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے مثالی وقت پر پہنچنے تک ہفتے کے سات گھنٹے سے کم ہونے سے پہلے ایک ہفتہ کے لئے آٹھ سے ساڑھے سات گھنٹے تک جاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ٹھنڈے پانی کی طاقت کا استعمال کریں۔ آپ صبح ایک ٹھنڈا گلاس پانی پی کر اپنا میٹابولزم چالو کرسکتے ہیں۔ ٹھنڈے شاور کے نیچے چھلانگ لگا کر یا اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے چھڑک کر بھی آپ یہی نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔ درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی آپ کے جسم کو صدمے میں ڈال دے گی اور آپ خود کو فوری طور پر چوکس ہوجائیں گے۔
   • اگر آپ اپنے بالوں یا گیلی جلد کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو ، آپ اور بھی بہتر جاگیں گے ، کیونکہ تازہ ہوا آپ کے درجہ حرارت کو کم رکھے گی۔
3. کافی کھائیں۔ کیفین طویل عرصے سے لوگوں کو بیدار کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی کھانے کے عادی ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ یہ کام نہیں کرتا تو دودھ اور چینی کی مقدار کو کم کریں یا کافی کی قسم تبدیل کریں۔ کچھ برانڈز میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیفین ہوتا ہے۔
   • کیفین ایک محرک ہے جو بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں ایک مختصر اضافہ کو متحرک کرتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے جسم کو بیدار کرنے کے لئے کافی پر انحصار نہیں کرنا چاہئے کیونکہ آپ کا جسم جلدی سے اس کی عادت ہوجائے گا۔ صحت سے متعلق لوگوں کو باقاعدگی سے کیفین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
   • رات کے وقت ایک کھلی کافی ڈھونڈیں جو آپ کی طرح کی کافی کے مطابق ہو۔ آپ کہیں جاکر اور اپنے آپ کو اجنبیوں سے بات کرنے پر مجبور کرکے جاگ سکتے ہو۔