گھر میں اپنی پیٹھ کیسے بنائیں؟

مواد

• مراحل
• طریقہ 4 میں سے 1:
  اپنے ہی جسم کا وزن استعمال کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔

اس مضمون میں 29 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نیچے ہیں۔

کمر جسم کے پٹھوں کے ایک بڑے گروپ میں سے ایک ہے اور اسے صحیح مشقوں سے نشانہ بنانا کیلوری جلانے اور تحول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہ ہو یا آپ جوائن کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں ، تب بھی آپ گھر میں بیک بیک کی مکمل مشقیں کرسکتے ہیں۔ آپ کے عضلات جن میں آپ کو کام کرنا پڑتا ہے ان میں کندھوں اور اوپری پیٹھ میں ٹراپیزیمز موجود ہیں ، ایک بڑی ڈورسل جو پیٹھ کے وسط میں بغلوں سے جاتا ہے اور جو پسلیوں کے باہر جاتا ہے ، رچیوں کے کھینچنے والے ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی ، کندھوں کے پیچھے ڈیلٹوڈ اور کندھے بلیڈ کے درمیان رومبائڈز۔ آپ اپنے جسم کے وزن ، آسان اور سستی سامان جیسے ڈمبلز یا لچکدار بینڈ یا گھر میں گھریلو کام کاج کا استعمال کرکے گھر پر کرنے کے لئے ان تمام عضلات کو بنیادی مشقوں کے ساتھ کام کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 4 میں سے 1:
اپنے ہی جسم کا وزن استعمال کریں

1. 5 کچھ باغبانی کرو۔ پودے لگانے ، پانی پلانا اور نچھاور کرنا بغیر کسی جم میں جانے کے ٹریننگ اور ٹریننگ کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ کو مسلسل زمین کی طرف جھکنا پڑے گا۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور پیٹھ موڑنے سے گریز کریں۔
   • آپ کی پیٹھ میں کام کرتے وقت باغچینی کا ایک اور اچھا طریقہ مولچنگ ہے۔ آپ کو تنکے کا بھاری بیگ اٹھانا پڑے گا اور ان کے سامان کو اپنے صحن میں یا اپنے باغ میں تقسیم کرنا پڑے گا۔ یاد رکھیں جب آپ بیگ اٹھاتے ہو تو صحیح کرنسی کو اپنائیں تاکہ آپ کی پیٹھ کو تکلیف نہ پہنچے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• نئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش سے پہلے کھینچنا چوٹ کے خطرے کو کم کیے بغیر عضلات کو کمزور اور سست کردیتا ہے۔ اس کے بجائے ، وارمنگ کو ترجیح دیں۔
• اگر آپ شروعات کرتے ہیں تو صرف اپنے بازوؤں یا جسم کا وزن استعمال کریں یا 1.5 سے 2.5 کلو ڈمبیلس سے شروع کریں۔ بوجھ میں اضافہ کریں جب آپ کے بازو اور کمر کے پٹھوں مضبوط ہوجائیں۔ اگر آپ بہت زیادہ بوجھ نہیں اٹھا سکتے ہیں تو ، فکر نہ کریں۔سب سے اہم یہ ہے کہ آپ اپنی نقل و حرکت کے خلاف معمولی مزاحمت کی مخالفت کریں۔
• ورزش میں جو بھی عمل کیا جائے ، صحیح کرنسی کو اپنانا ضروری ہے۔ ناقص کرنسی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے یا نشانہ باڈی بلڈنگ کو روک سکتی ہے۔ کمر کے پٹھوں کو خاص طور پر چوٹ لگی ہوتی ہے لہذا آپ کو محتاط رہنا ہوگا۔
• اوپری پیٹھ کی مشقوں کے ل these ، ان پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کے ل your اپنے کندھوں کو پیچھے بڑھائیں اور ان کو زیادہ سے زیادہ سنکچن والے مقام تک پہنچنے دیں۔ یہ rhomboids بھی کام کرتا ہے اور کندھوں پر دباؤ کو دور کرتا ہے۔
• اپنے سامان کو دوسروں کے ساتھ مداخلت کرنے سے روکنے کے لئے گھر کے ایک غیر بکھرے ہوئے کمرے میں مشق کریں اور انہیں ہر مشق میں منتقل کرنے سے بچیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• وزن اور طاقت ضروری ہے ، لیکن آپ کی حفاظت اس سے بھی زیادہ ہے۔ آہستہ آہستہ بھاری بوجھ میں جانے سے پہلے اپنی تندرستی کے مطابق ڈھونے والے وزن سے شروعات کریں۔ اگر آپ ڈمبل کو نہیں اٹھا سکتے ہیں تو خود پر مجبور نہ کریں۔ پٹھوں کو زیادہ چوٹ لینا چوٹ پہنچنے کا بہترین طریقہ ہے۔
• اگر آپ اپنی مشقوں کے دوران تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، ہر چیز کو روکیں۔ آپ کی پیٹھ بہت حساس ہے اور کسی چوٹ کی وجہ سے دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719" سے حاصل کیا گیا