ران کے درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 چاول کے طریقہ کار کے ساتھ درد کو کم کریں
• طریقہ 2 ایک اور طرح سے درد کو دور کریں
• طریقہ 3 ران کے درد کو سمجھنا

رانوں میں عام طور پر پٹھوں کے تین گروپ ہوتے ہیں جو درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ ہیمسٹرنگ پٹھوں ہیں جو پچھلے حصے پر واقع ہیں ، کواڈریسیپس جو اگلے حصے کی سطح پر ہوتے ہیں اور آخر میں ران کے اندر جوڑنے والے عضلات۔ کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ عام طور پر زیادہ تناؤ کے زیادہ خطرہ میں رہتے ہیں ، کیونکہ وہ کولہے اور گھٹنوں کے جوڑ کو پار کرتے ہیں ، ٹانگوں کو موڑنے اور سیدھے کرنے میں مداخلت کرتے ہیں ، اور چھلانگ ، دوڑ اور مشق کے دوران نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کھیلوں کے مختلف مضامین۔ اگر آپ ران میں درد محسوس کرتے ہیں تو ، جانئے کہ ایسی تکنیک موجود ہیں جن کی مدد سے آپ انہیں پرسکون کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 چاول کے طریقہ کار کے ساتھ درد کو کم کریں

1. رائس کا طریقہ آزمائیں۔ جب آپ کو ران میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ فوری طور پر RICE کا طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ دراصل ابتدائی طبی امداد ہے جو سوزش اور درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ تندرستی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہ طریقہ پٹھوں کے آنسو ، چوٹوں ، موچ اور دیگر چوٹوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ چوٹ لگنے کے بعد آپ اسے پہلے دو دن استعمال کرسکتے ہیں۔ رائس کا طریقہ کار 4 انتہائی مخصوص تصورات کی پیروی کرتا ہے۔
   • آرام
   • برف
   • سمپیڑن
   • بلندی

2. 
   

   
   آرام کرو اور اپنی ٹانگ کی حفاظت کرو۔ جب آپ کو اپنی ران پر پٹھوں میں تناؤ آنے کا تاثر ہوتا ہے تو آپ کو سب سے پہلے کام کرنے کی ضرورت یہ ہوتی ہے کہ آپ ہر کام کو بطور سرگرمی روک دیں۔ اگر ان شرائط کے تحت ، آپ جسم کے اس حصے کے کسی ایسے عضلہ کی تربیت یا طلب کرتے رہتے ہیں جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو ، جان لو کہ آپ کو زیادہ تکلیف پہنچانے کے قابل ہوجائیں گے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ٹانگ کو کسی بھی جسمانی سرگرمی سے بچائیں جس کے لئے آپ کی رانوں کے استعمال کی ضرورت ہو۔ آپ کو عضلات کو کم از کم ایک یا دو دن آرام سے رکھنا چاہئے۔
   • جتنی جلدی ممکن ہو اس ٹانگ پر جھکاؤ روکنے سے گریز کریں۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون حالت میں بیٹھنا چاہئے یا لیٹ جانا چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   زخم پر برف ڈالیں۔ اگلا قدم برف کی جیب کو ران پر رکھنا ہے جہاں آپ کو تکلیف ہو۔ درحقیقت ، کسی چوٹ پر سردی لگانے سے خون کا بہاو محدود ہوتا ہے ، جس سے درد کم ہوسکتا ہے۔ اس تکنیک سے شدید سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
   • چوٹ کے پہلے 24 گھنٹوں کے دوران ہر گھنٹے میں ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک آئس پیک کا اطلاق کریں ، سوائے اس کے کہ جب آپ سوتے ہوں۔
   • پہلے 24 گھنٹوں کے بعد ، آپ آئس درخواست کے عمل کو دن میں چار سے پانچ بار یا ہر دو سے تین گھنٹے میں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔
   • آپ یا تو تجارتی آئس پیک یا منجمد سبزیوں کے تھیلے جیسے منجمد مٹر استعمال کرسکتے ہیں۔ مٹر اتنے چھوٹے ہیں کہ آپ کی ٹانگ کی شکل کو آسانی سے ڈھال لیں۔ آپ پرانے چاولوں کی بوٹی بھی بھر سکتے ہیں اور اسے فریزر میں رکھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ضرورت نہ ہو۔
   • آپ کی جلد پر براہ راست برف ڈالنے کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ جلد کی حفاظت کے ل Always ہمیشہ اسے عملی لوازمات (جیسے ٹی شرٹ یا تولیہ) میں لپیٹنے کے بارے میں سوچیں۔

4. 
   

   
   
   
   کمپریشن استعمال کریں۔ آپ کو کمپریشن شارٹس استعمال کرنے یا کمپریشن بینڈیج کا استعمال کرکے زخمی حصے کو لپیٹنے کی ضرورت ہوگی۔ در حقیقت ، شارٹس یا بینڈیج اس حصے میں سوجن کو محدود کرکے سوجن کو کم کرنا ممکن بناتے ہیں۔ کمپریشن زخمی ہونے والے حصے کی معاونت کا بھی کام کرتی ہے۔
   • اعتدال پسند دباؤ کو بڑھانے کے لئے بینڈیج کو سختی سے زخم لگانا چاہئے ، لیکن اتنا سخت نہیں کہ سوجن یا خون کے بہاو میں خلل پیدا ہو۔
   • اپنی ٹانگ کے اوپری حصے کو لپیٹ کر شروع کریں ، یعنی زخم کے اوپر کہنا ہے۔
   • ایک بار سوجن ختم ہوجانے کے بعد ، آپ کو بڑھنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • اگر آپ دیکھیں کہ کمپریشن بینڈیج کے ساتھ درد بڑھ رہا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہوگا کہ پٹی بہت تنگ ہے اور آپ کو اسے ڈھیلنا ہوگا۔

5. 
   

   
   ٹانگ اٹھاؤ۔ آپ اپنی ٹانگ کو جب تک ممکن ہو دل کے اوپر پکڑ کر اٹھائیں۔ اس عمل سے سوجن کم ہوتی ہے۔
   • اگر آپ اپنے پیر کو اپنے دل سے اوپر نہیں اٹھا سکتے تو پھر اسے فرش کے متوازی رکھنے کی کوشش کریں۔
   • پہلے یا دوسرے دن کے بعد ، آپ کو ہر ایک گھنٹے یا اس سے کچھ زیادہ ہی آگے بڑھنا پڑتا ہے۔ آہستہ آہستہ اور بہت زیادہ کرنے سے گریز کریں۔ آپ ران کے پٹھوں کو دوبارہ نقصان پہنچا کر چیزوں کو خراب کرسکتے ہیں۔

طریقہ 2 ایک اور طرح سے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   نقصان دہ عوامل سے پرہیز کریں۔ بحالی کے مرحلے کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ آپ چوٹ کے بعد پہلے 24 سے 72 گھنٹوں کے دوران نقصان دہ عوامل سے بچیں۔ زیربحث نقصان دہ عوامل مندرجہ ذیل ہیں:
   • گرمی: آپ کو اس حد تک حرارت سے گریز کرنا چاہئے کہ اس سے زخم پر خون بہنے اور سوجن میں اضافہ ہو۔
   • الکحل: شراب سوجن ، خون بہہ رہا ہے اور شفا یابی میں تاخیر کرتا ہے۔
   • جسمانی سرگرمی یا چلنا: اس طرح کی سرگرمی چوٹ کو بڑھا دے گی اور خون بہنے اور سوجن میں اضافہ کرے گی۔
   • مساج: بحالی کی پہلی مدت کے بعد مساج بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن پہلے 72 گھنٹوں میں اس سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔
   • 48 سے 72 گھنٹوں کے بعد ، آپ ان طریقوں میں سے کچھ آزما سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   درد کش دوا لیں۔ پہلے چند دنوں کے دوران ، آپ ران میں محسوس ہونے والے درد کو دور کرنے کے ل over انسداد ادویہ دوائیں لے سکتے ہیں۔ یہ دوائیں سوزش کو بھی کم کرسکتی ہیں۔
   • سوزش اور درد کو کم کرنے کے ل You آپ لیوپروفین اور لیسیٹامینوفین جیسے انسداد سے زیادہ تکلیف دہ دوائیں لے سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   حرارت کا ذریعہ استعمال کریں۔ گرمی سوجن کے ل lying لیٹ جانے سے گلے کی کھلی پٹھوں اور تناؤ پر راحت بخش اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ پٹھوں کے اندر خون کی گردش میں بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔ آپ کو شدید درد یا تازہ زخم پر گرمی کے منبع کا استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ گرمی کے منبع کو اپنی ران کے اس حصے پر لگائیں جس سے آپ کو تکلیف ہو ، کم سے کم 48 سے 72 گھنٹے انتظار کریں۔
   • ایک بار جب مطلوبہ وقت ختم ہوجائے تو ، آپ 15 منٹ ، دن میں تین سے چار بار زخم پر گرمی لگاسکتے ہیں۔
   • آپ گرم کمپریس ، ایک گرم پیک ، ہیٹنگ پیڈ یا گرم پانی کی بوتل استعمال کرسکتے ہیں۔ گرم غسل کرنا بھی ممکن ہے۔
   • گرمی پٹھوں میں دائمی درد یا گٹھیا کے درد کو دور کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔

4. 
   

   
   متبادل سردی اور گرم اگر اس کے بعد آپ بغیر کسی تکلیف کے ران پر چل سکتے ہیں تو ، آپ گرم اور سردی کے درمیان متبادل کرسکتے ہیں۔ اس کارروائی سے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • گرمی کے منبع کو دو منٹ کے لئے لگائیں اور اس کے بعد ایک منٹ کے لئے ٹھنڈا ذریعہ بنائیں۔ اس عمل کو چھ بار دہرائیں۔
   • آپ کو پورے عمل کو دن میں دو بار دہرانا ہوگا۔

5. 
   

   
   جادوئی طومار استعمال کریں۔ اگر آپ بغیر کسی تکلیف کے اپنی ران پر چلنے کے بعد کامیاب ہو جاتے ہیں تو ، اپنے فزیوتھیراپسٹ یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ زخمی ران کے پٹھوں کو کھینچنے اور مساج کرنے کے لئے جادوئی رولر استعمال کرنے کے بارے میں بات کرنے پر غور کریں۔
   • جادو رولر دراصل جھاگ کی ایک ٹیوب ہے جسے آپ زخمی ٹانگ کے نیچے رکھ دیتے ہیں تاکہ آگے پیچھے حرکتیں کی جاسکیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں تو ، اس مشق کو دونوں طرف سے دہرائیں۔ یہ دوسرے چوٹوں کی روک تھام کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   ایپسوم نمک غسل کریں۔ ایپسوم نمک اینٹی سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے جو زخم کے پٹھوں میں درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم ایپسوم نمک غسل لینے سے آپ پانی کی حرارت اور نمک کے فوائد دونوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
   • اپنے باتھ ٹب کو ایسے پانی سے بھریں جو گرم سے زیادہ گرم ہوتا ہے ، لیکن آپ کی جلد کو نہیں جلا دیتا ہے۔ کم از کم ایک کپ ایپسوم نمک ڈالیں ، لیکن جان لیں کہ آپ اب بھی زیادہ ڈال سکتے ہیں۔ باتھ ٹب میں بیٹھ کر 20 منٹ تک وہاں قیام کریں۔

7. 
   

   
   ران کا مساج کرنے کی کوشش کریں۔ شدید درد ختم ہوجانے اور ران بحال ہونے کے بعد ، آپ کو اپنے پیر کی مالش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ نرم دباؤ ڈال کر کامیابی سے درد کو دور کرسکتے ہیں۔
   • اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں کے ساتھ یا پٹھوں کے ساتھ ساتھ زیادہ شدید دباؤ ڈال کر اوپر کی حرکت میں اپنے پیر کو مارنے کا کام کریں۔
   • اگر ران کی چوٹ سنگین ہے یا آپ کو اس بات پر کوئی یقین نہیں ہے کہ گھر میں اپنی ران کی مالش کیسے کریں۔

8. 
   

   
   کچھ کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ کھینچنے سے نقصان کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ نئی چوٹ کے خطرے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کھینچنے والی ورزشیں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہیں اگر آپ ہیمسٹرنگ (جو ران کے پچھلے حصے پر واقع ہیں) میں زخمی ہوجاتے ہیں یا اگر آپ رانوں میں درد محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا فزیوتھیراپسٹ یا ڈاکٹر عام طور پر یہ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کریں گے کہ کیا آپ کے لئے کھینچنا ہی سب سے مناسب طریقہ ہے۔
   • میڑک کی کرنسی کو اپنانے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو اپنی گود میں رکھو اور اپنے ہاتھوں پر خود کو مستحکم کرکے جہاں تک ہو سکے پھیلاؤ۔ پھر یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی چمک متوازی ہے۔ اپنی پیٹھ کو curl تاکہ آپ کا پیٹ باہر آئے اور آپ کے کولہوں کو پیچھے دھکیل دیا جائے۔ اگر آپ زیادہ لچکدار ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو بازو کی سطح تک لے سکتے ہیں۔ آپ اپنی رانوں کے اندر کھینچتے محسوس کریں۔
   • ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کی ایک اچھی خاصیت کو حاصل کرنے کے ل just ، آپ صرف ایک ٹانگ بڑھا ہوا اور دوسرا جوڑ کر فرش پر بیٹھتے ہیں۔ پھر کولہوں پر گھومتے ہوئے ، بڑھا ہوا ٹانگ کی طرف جھکاؤ۔ آپ کو ران کے پچھلے حصے میں کھینچ محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں ، پھر عمل کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے ٹانگیں تبدیل کریں۔ آپ اپنے پیروں کو اپنے سامنے بھی اشارہ کرسکتے ہیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے کولہے کے اوپر موڑ سکتے ہیں۔
   • کواڈوں کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے کرسی یا دیوار پر کھڑے ہوکر جھکنا ہوگا۔ اپنے گھٹنے کو موڑیں اور اپنے پیروں کو جتنا ہو سکے اپنے نٹھوں پر رکھیں۔ آپ کو ران کے اگلے حصے میں کھینچنے کے اثر کو محسوس کرنا چاہئے۔

9. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کو جلد سے جلد اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے اگر ، چوٹ کے فورا، بعد ، آپ زخمی ٹانگ پر تکیہ نہیں کرسکتے یا اگر آپ شدید درد محسوس کیے بغیر چار سے زیادہ اقدامات نہیں کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ پانچ یا سات دن کے دوران RICE کے طریقہ کار سے تکلیف یا تکلیف میں بہتری نہیں لاتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
   • سنگین چوٹوں کے لئے جسمانی تھراپی ضروری ہوسکتی ہے۔ آپ کو فزیوتھیراپسٹ یا مساج تھراپسٹ کی سفارش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

طریقہ 3 ران کے درد کو سمجھنا

1. 
   

   
   ران میں پٹھوں میں تناؤ کی وجہ کا تعین کریں۔ ران میں پٹھوں کو کھینچنا بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، اور یہ عام طور پر اسکیٹنگ ، چلانے ، وزن کی تربیت یا لات مارنے پر ہوتا ہے۔ تاہم ، چلتے چلتے ان کو بھی بڑھایا جاسکتا ہے۔ ران کی پٹھوں کی لمبائی کسی بھی وقت ہوسکتی ہے ، بشرطیکہ وہاں اچانک کھینچ پڑ جائے۔ یہ پٹھوں کے ساتھ ساتھ کسی بھی حصے پر بھی ہوسکتا ہے۔
   • یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ورزش سے پہلے ران کے پٹھوں کو گرم اور پھیلائیں۔ ایسی صورت میں جب یہ پٹھوں کو نہیں بڑھایا جاتا جیسا کہ ہونا چاہئے ، پھر جان لیں کہ ان میں معاہدہ اور خراب ہونے کا ایک اچھا موقع ہے۔

2. 
   

   
   ران کے پٹھوں کو کھینچنے کے علامات کی شناخت کریں۔ سب سے عام علامت جو ران میں پٹھوں کو کھینچنے کی پہچان کرتی ہے وہ ہے پٹھوں پر اچانک ، شدید درد کا احساس۔ متاثرہ پٹھوں پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ اس درد کو سامنے ، پیٹھ یا ران کے اندر یا گھٹنوں ، کولہے ، اون میں محسوس کرسکتے ہیں۔
   • کچھ لوگ یہ بھی کہتے ہیں کہ وہ خرابی سنتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں۔
   • چوٹ کے علاقے میں تھوڑے وقت میں عام طور پر چند منٹ سے چند گھنٹوں تک سوجن ، داغ یا زخم کا مشاہدہ کرنا بہت عام ہے۔
   • آپ کو تھوڑا سا کمزور ، ٹہلنے اور ٹانگوں پر ٹیک لگانے سے قاصر محسوس ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   خطرے کے عوامل جانیں۔ آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ ران کی چوٹوں کے خطرے والے عوامل سے آگاہ رہیں۔ ٹانگ کے اس حصے میں چوٹ کی صورت میں عام طور پر ران کا درد ہوتا ہے۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ بے نقاب ہوتے ہیں۔ رسک کے پٹھوں کی چوٹ سے متعلق بہت سے خطرے کے عوامل ہیں۔
   • کھیلوں کی کسی بھی سرگرمی کا مشق جس میں دوڑنا ، شامل کرنا اور لات مار شامل ہوتی ہے ، خاص طور پر جب کوئی شخص شروع کرنے سے پہلے عضلات کو کھینچنے کے لئے کافی وقت نہیں خرچ کرتا ہے۔ رقص اور دیگر پُرجوش سرگرمیاں بھی آپ کو زیادہ خطرہ میں ڈال سکتی ہیں۔
   • پٹھوں میں چوٹ کی ایک تاریخ ران میں پچھلے پٹھوں کی چوٹیں پٹھوں کو کمزور کرتی ہیں اور اس کو مزید نئے گھاووں سے ظاہر کرتی ہیں۔
   • جسمانی سرگرمی پر مشق کرنا شروع کرنا جب آپ بری حالت میں ہو یا اس سے پہلے کہ آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کھینچا جائے۔
   • پٹھوں میں عدم توازن۔ چونکہ ہیمسٹرنگز اور کواڈس ہم آہنگی کے ساتھ کام کرتے ہیں ، اس لت کے علاوہ ، آپ کو یہ دھیان رکھنا چاہئے کہ اگر عضلات کا ایک گروہ دوسرے سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے تو ، سب سے کمزور سیٹ میں درد ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ران میں زیادہ تر درد مذکورہ بالا طریقوں سے ہوگا۔ تاہم ، بعض اوقات ، یہ بیماریاں کھینچنے ، موچ ، درد ، یا پٹھوں میں زخم کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہیں ، بلکہ زیادہ سنگین بیماری کی علامت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کو دائمی درد ہو تو آپ کو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے جو بہتر نہیں ہوتا ہے اور کچھ دن بعد آپ کو اپنی ٹانگ پر ٹیکنے نہیں دیتا ہے۔ ایسا ہی کریں اگر آپ دیکھیں کہ غیر معمولی سوجن (یا زخم) یا گھریلو علاج موثر نہیں ہیں۔
   • اگر آپ کو کوئی چوٹ پہنچی ہے جس سے آپ کو ران کا درد ہو رہا ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ یہ کوئی سنجیدہ چیز ہے۔
   • اگر آپ کو اپنی ران میں درد کی وجہ کے بارے میں کوئی یقین نہیں ہے تو ، آپ اسے محسوس کرنے لگتے ہی اپنے ڈاکٹر کو کال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو یقین ہو سکے۔

• اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ران میں پٹھوں کی دیگر چوٹوں سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی بھی شدید سرگرمی یا کھیل کود سے مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم ہوجائیں اور بڑھائیں۔