بری عادت سے کیسے ٹوٹ جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 1:
  اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔

اس مضمون میں 46 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔

کیا آپ اپنے ناخن تنگ کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے بالوں کو چبا دیتے ہیں؟ کیا آپ اپنا انگوٹھا چوستے ہیں؟ کیا آپ اپنے ہونٹوں کو چاٹ رہے ہیں؟ آپ جس بھی عادت کو توڑنا چاہتے ہو یا آپ کی انحصار کی سطح جو بھی ہو ، اس سے چھٹکارا پانے کا عمل یکساں رہے گا۔ استقامت اور اچھی روح کے ساتھ ، کسی بری عادت سے ٹوٹنا ممکن ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 1:
اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کریں

1. 7 اپنے ساتھ مہربانی کے ساتھ سلوک کرو۔ آپ کو یہ بتانا کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے ایک بری علمی عادت ہے جو اس حالت کی صورتحال پر آپ کے اعتقاد کو تقویت بخشے گی۔ یاد رکھیں جب آپ سوتے ہیں تو خود پر سختی کرکے اپنی مدد نہیں کرتے ہیں ، اور اس سے وہ اور بھی خراب ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ خود تنقید کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ متضاد چیزیں ایک ساتھ رہ سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، تصور کریں کہ آپ بہت زیادہ پروسس شدہ کھانا کھانا بند کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ دوپہر کے کھانے کے وقت چپس کا پیکٹ کھانے اور جانے دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا آسان ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کے ساتھ مہربانی کے ساتھ سلوک کرکے ، آپ اپنے انحراف کو پہچانتے ہیں اور آپ اتفاق کرتے ہیں کہ یہ ناکامی نہیں ہے۔ آپ کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ خود کو ایک بار جانے دیتے ہیں۔
   • شامل کرنے کی کوشش کریں اور اپنے جملے میں اور اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو کسی چیلنج کا سامنا کرنا پڑے تو مثبت منصوبے بنائیں۔ مثال کے طور پر: میں نے لنچ کے وقت چپس کا یہ پیکٹ کھایا۔ میں اپنے آپ سے ناراض ہوں اور میں اپنے ساتھ کام میں ناشتہ لے کر اپنی مدد کرسکتا ہوں تاکہ تقسیم کار کی طرف سے مجھے لالچ میں نہ آسکے۔.
   • آپ یہ لفظ بھی شامل کرسکتے ہیں لیکن اپنے جملے میں کہ آپ کسی مثبت جملے کی پیروی کریں گے ، مثال کے طور پر: میں اپنا مقصد مکمل طور پر کھو گیا ، لیکن سب نے غلطیاں کیں .
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• جب آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو ، اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ اپنی عادت ختم کریں گے تو مستقبل میں کیا ہوگا۔
• ایک وقت میں ایک عادت کا خیال رکھیں ، زیادہ سے زیادہ دو۔ اگر آپ دو سے زیادہ عادات کا خیال رکھتے ہیں تو ، آپ کو مغلوب ہوسکتا ہے۔
• کچھ لوگوں کو اپنی عادات کو تھوڑی سے کم کرنا آسان ہوجاتا ہے ، جبکہ دوسروں کو ترجیح دیتے ہیں کہ وہ ان سب کو ایک ساتھ چھوڑ دیں۔ کوئی ایسا حل تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہو ، چاہے اس کا مطلب ہی ہو کہ آپ کو کئی ٹیسٹ کروانے پڑیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• کسی ماہر (ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات یا ایک معالج) سے مشورہ کریں اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ اس عادت پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ کوئی خطرناک عادت ہے۔
• کچھ مادوں ، بھوک کی خرابی ، عدم استحکام اور دیگر خود تباہ کن عوارض کا لیبس نشہ یا ذہنی خرابی کی علامت ہوسکتا ہے۔ ان سے لڑنے کے لئے کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615" سے حاصل ہوا