تالاب میں پانی کے نیچے کیسے رہنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 پانی کے نیچے رہنے کی تیاری
• حصہ 2 پانی کی تہہ میں ڈوبنا
• حصہ 3 پانی کے نیچے تالاب کی لمبائی تیرنا

لوگ ، چیزوں کی طرح ، آرکیڈیز کے اصول کے تحت ہیں ، جو تعلancyق کے قانون ہیں: اگر آپ کا جسم پانی کی مقدار کو اپنے حجم کے برابر منتقل کرے تو آپ پانی میں تیریں گے۔ تاہم ، آپ کچھ دیر کے لئے پانی کے اندر رہنا ، پانی کے کھیل سے فائدہ اٹھانا ، تالاب میں تیرنا یا اپنے آس پاس کی دنیا پر محض ایک مختلف نقطہ نظر رکھنا چاہتے ہو۔ اگرچہ آپ کی سانس کو پانی کے نیچے طویل عرصے سے روکنا خطرناک ہوسکتا ہے ، لیکن آپ خود کو مناسب طریقے سے تیار کرکے کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 پانی کے نیچے رہنے کی تیاری

1. 
   

   
   اس کے شواسرودھ کی مدت کا اندازہ لگائیں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ یا بیٹھ جاؤ۔ آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیتے ہوئے گہری سانسیں لیں۔ جب آپ کے پھیپھڑوں کو فلایا جاتا ہے تو ، گلے کے پچھلے حصے کو بند کرکے اپنی سانسیں تھام لیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کتنی دیر تک سانس روک سکتے ہیں اسٹاپ واچ کا استعمال کریں۔ اگر وقت صحیح ہے تو ، آپ پول میں قدم رکھنے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ سانس لینے کی مشقیں اور باقاعدہ جسمانی ورزش کرکے اپنے پھیپھڑوں کی طاقت اور صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • آپ نے ان افراد کی کہانیاں سنی ہوں گی جو کئی منٹ تک پانی کے نیچے سانس روک سکتے ہیں۔ یہ پستان دار پھوٹ پھوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے ستنداری جانور باہر کی نسبت زیادہ طویل پانی کے اندر اندر اپنی سانس روک سکتے ہیں۔ یہ بقا کی جبلت ہے اور آپ کو اس پر بھروسہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، جو لوگ شواسرودوں کا ریکارڈ توڑتے ہیں وہ ایسا کرتے ہیں کیونکہ وہ باقاعدگی سے تربیت حاصل کرتے ہیں اور خصوصی حالات میں ایسا کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ڈایافرام کے ساتھ سانس لینے کی مشق کریں۔ ایسا نہیں ہے کیونکہ آپ ہر وقت سانس لیتے ہیں جب آپ جانتے ہو کہ اپنی سانسوں میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے۔ پیٹ میں سانس لینے کی مشقیں جو پھیپھڑوں اور ڈایافرام کو مستحکم کرتی ہیں ، وہ عضلہ جو سینے کی گہا کو پیٹ سے الگ کرتا ہے ، آپ کو زیادہ جان بوجھ کر اور موثر طریقے سے سانس لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • چپٹی سطح پر جھوٹ بولنا۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے سر کے نیچے یا آپ کے گھٹنوں کے نیچے تکیا رکھیں اگر آپ کو پیٹھ میں درد ہو۔
   • ایک ہاتھ اپنے سینے پر ، دل پر اور دوسرا اپنے پسے کے نیچے رکھیں۔
   • ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ آپ کے پیٹ پر جو ہاتھ ہے اس کو اٹھانا چاہئے ، لیکن جو آپ کے سینے پر ہے اسے حرکت نہیں کرنا چاہئے۔
   • پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور اپنے ہونٹوں کو چوٹتے وقت چھ سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ایک بار پھر ، جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آپ کے سینے پر ہاتھ نہیں چلنا چاہئے۔
   • دن میں کئی بار اس ورزش کو پانچ سے دس منٹ تک دہرائیں۔ جب آپ اس کی عادت ہوجاتے ہیں اور یہ آسان ہوجاتا ہے تو ، آپ اپنے ڈایافرام کی طاقت کو بڑھانے کے ل a اپنے پیٹ پر کتاب ، چاول یا ریت کا ایک بیگ (یوگا سامان اسٹورز میں پایا) ڈال سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   دل کی باقاعدگی سے ورزش کریں۔ یہ ایسی مشقیں ہیں جو دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں۔ کارڈیوراسپریسی کا بہتر فنکشن اور آکسیجن کا زیادہ موثر استعمال آپ کو حاصل ہونے والے کچھ فوائد ہیں۔ صحت مند رہنے کے ل adults ، بالغوں کو ہفتے میں کئی دن اعتدال پسند جسمانی ورزش کا نصف مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • رننگ ، سائیکلنگ ، تیراکی ، ایروبکس اور یہاں تک کہ ڈانس کرنا تمام ایروبکس کی سرگرمیاں ہیں۔ اپنی پسند کی سرگرمیوں کو تلاش کرنے کے لئے متعدد سرگرمیاں آزمائیں۔ اگر آپ اپنی مشقیں پسند کرتے ہیں تو ، آپ جلد ہی حوصلہ شکنی کریں گے۔
   • مشقوں کا پروگرام مرتب کریں۔ یہ پروگرام آپ کو مشقوں کے عادی ہونے میں مدد کرتا ہے۔ دن یا شام کے مختلف اوقات میں کھیل کھیلنے کی کوشش کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا سب سے زیادہ آسان ہے۔
   • یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کی تھوڑی مقدار بھی ، جیسے پانچ سے دس منٹ پیدل چلنا ، آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بناسکتی ہے۔ دن میں کل تیس منٹ کی جسمانی سرگرمی جمع کرنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   قواعد چیک کریں۔ دنیا بھر کے بہت سے تیراکی کے تالابوں میں ، ہائپوکسیا (خون میں آکسیجن ڈراپ) کے خطرے سے بچنے کے لئے طویل عرصے سے وقفے وقفے سے منع کیا گیا ہے جو دماغ کی خرابی ، ہوش میں کمی اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتا ہے۔ فرد کی موت۔

حصہ 2 پانی کی تہہ میں ڈوبنا

1. 
   

   
   پانی میں جگہ کا انتخاب کریں۔ جب تک کہ آپ کے پاس پاؤں نہ ہو ، یا پانی کے نیچے آپ کے سر کے اوپر بیٹھے ہوئے (یا لیٹ جاتے ہیں) آپ پانی کے کسی بھی مقام میں مکمل طور پر غوطہ لگا سکتے ہیں۔ غور کرنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے مقامات کا مشاہدہ کریں۔ جب آپ پانی کے اندر رہنا چاہتے ہو تو آپ کو ہمیشہ محتاط رہنا چاہئے ، خاص کر ایک عوامی تالاب میں جہاں بہت سے لوگ ہیں جو مختلف سرگرمیوں میں مشغول ہیں اور جو دوسروں پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔
   • اگر آپ پانی کی تہہ تک ڈوبنا چاہتے ہیں تو ، کنارے کے قریب جگہ کا انتخاب کرنا زیادہ محفوظ ہوگا۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ لوگ تالاب کے کنارے سے پانی میں داخل ہوں گے۔ آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ نسبتا is الگ تھلگ کونا تلاش کریں ، جو ان لوگوں سے دور ہے جو پانی میں داخل ہوسکتے ہیں یا بڑے گروپس میں۔ پول فلٹر سسٹم سے دور رہیں کیونکہ پمپ کے دباؤ سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کی جان بھی ہوسکتی ہے۔ ایک دوست سے پوچھیں کہ آپ پانی کے نیچے رہتے ہوئے آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے دیکھنے کے ل watch۔
   • اگر آپ پانی کے اندر تیر رہے ہیں تو ، وہاں سے گزرنے والے لوگوں پر توجہ دیں اور یاد رکھیں کہ وہ ضروری طور پر آپ کی طرف توجہ نہیں دیں گے۔ لیدل دوسری طرف کا مفت راستہ تلاش کرنا ہوگا اور جب تک آپ وہاں نہیں پہنچیں گے تب تک یہ ٹھہر جائے گا۔

2. 
   

   
   عمودی طور پر کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں کو نیچے کی طرف اشارہ کرکے پانی میں عمودی حیثیت اختیار کریں۔ اگر آپ پانی کے اتھلی طرف ہیں ، تو آپ شاید کھڑے ہوجائیں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تالاب کے کسی کونے میں پاتے ہیں جہاں آپ کے پاؤں نہیں ہوتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ محنت کے بغیر عمودی طور پر کھڑا ہوجائے گا کیونکہ آپ کے جسم کا نیچے عام طور پر اوپری سے بھاری ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے پھیپھڑوں کو بھریں۔ آکسیجن سے اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے کے ل slow ، آہستہ اور گہری سانسیں لیں۔ hyperventilate نہ کرو۔ اگر آپ پانی میں غوطہ لگانے سے پہلے کئی تیز سانسیں لیتے ہیں تو ، آپ اپنیا کی خراب تکنیکوں پر عمل پیرا ہیں ، جس سے ہائپوکسک جھٹکا اور دماغ کو نقصان ، بے ہوشی اور موت واقع ہوسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو جنین کی حالت میں رکھو۔ اپنے گھٹنوں کو پیٹ سے لے لو اور اپنے بازوؤں کو چاروں طرف لپیٹ کر اپنے ٹورسو کے قریب رکھیں۔ یہ حیثیت آپ کو پانی میں اپنے قبضہ کی جگہ کو تبدیل کرنے اور آپ کو گہرائی میں ڈوبنے کی اجازت دیتی ہے ، جس سے آپ پانی کے اندر زیادہ آسانی سے رہ سکتے ہیں۔
   • آبجیکٹ (اور لوگ) بہتے ہیں اگر ان کی کثافت پانی سے زیادہ ہو۔ کسی چیز کی کثافت کا انحصار اس کے بڑے پیمانے پر اور اس کے حجم پر ہوتا ہے ، یعنی جس جگہ کو یہ کہتے ہیں کہ اس نے قبضہ کرلیا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ پانی میں کم جگہ لیں گے ، تو آپ زیادہ آسانی سے دوڑیں گے۔

5. 
   

   
   سنک. آہستہ آہستہ ناک کے ذریعے ہوا کے بلبلوں کو چھوڑیں۔ آپ انہیں منہ سے فرار ہونے بھی دے سکتے ہیں ، وہ بڑے ہوجائیں گے اور آپ تیزی سے ڈوب جائیں گے۔ آپ دونوں طرح کی تکنیک بھی کرسکتے ہیں اور بلبلوں کی ہر ریلیز کے درمیان اپنے رخساروں کو پھولوا کر تھوڑی مقدار میں ہوا بھی جاری کرسکتے ہیں۔ اپنے سر اور آپ کے جسم کو پانی میں ڈوبنے دیں۔ جب آپ کے پاؤں نیچے تکتے ہیں تو ، آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں بیٹھیں ، جیسے اپنے پیروں کو عبور کرنا یا اپنے گھٹنوں کو اپنے سامنے رکھیں۔

6. 
   

   
   سطح پر چڑھنا۔ جب آپ تیار ہوں یا جب آپ آکسیجن سے محروم ہوجائیں تو ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اوپر دیکھیں کہ آپ کی سطح پر واپسی کو کوئی چیز روکا نہیں ہے۔ خواہ بیٹھا ہو یا کھڑا ہو ، اپنے پیروں پر مضبوطی سے دباؤ اور اپنے آپ کو اوپر سے اوپر چلانے کے ل your اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاؤ۔

حصہ 3 پانی کے نیچے تالاب کی لمبائی تیرنا

1. 
   

   
   آکسیجن سے اپنے پھیپھڑوں کو بھریں۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ کو ہائپر وینٹیلیٹ نہیں کرنا چاہئے ، یعنی ، تیز اور مختصر سانسیں لیں۔ یہ سلوک خطرناک ہے کیونکہ آپ کا جسم تیزی سے آکسیجن کھو دیتا ہے اور آپ ہائپوکسک جھٹکے اور یہاں تک کہ موت کا شکار ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک ایروڈینامک پوزیشن لیں۔ جب پانی کی سطح کے نیچے غوطہ خوری کرتے ہو ، تالاب کے نیچے متوازی ایک افقی پوزیشن لیں۔ اپنے سر اور آنکھوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں ، تالاب کے نیچے کا سامنا کرکے اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر واپس لائیں ، اپنے کانوں کے خلاف دبائیں۔

3. 
   

   
   اپنے پیروں سے دیوار کے خلاف دباؤ۔ اپنے ٹورسو اور بازوؤں کو ایرواڈینیٹک پوزیشن میں رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور دونوں پاؤں دیوار کے خلاف رکھیں۔ اپنے جسم کو لفٹ دینے کے لئے دونوں پیروں پر مضبوطی سے دبائیں۔

4. 
   

   
   خود کو پانی میں چلائیں۔ پانی کے اندر تیرنے کے لئے ڈالفن تکنیک کو ایک بہت موثر سمجھا جاتا ہے۔ اپنے پیروں اور پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں۔ دونوں ٹانگوں کو بیک وقت آگے لائیں جب تک کہ وہ آپ کے جسم کے سامنے تھوڑا سا نہ ہوں۔ دہرائیں جب تک کہ آپ ضروری ہو تو سانس لینے کے لئے سطح پر جاکر پول کے دوسرے کنارے تک نہ پہنچیں۔
   • اس تکنیک کے ذریعہ جاری کی جانے والی طاقت ، کوڑوں کی طرح ٹانگوں کی حرکت سے آتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے کے لئے اپنے پیروں کو لمبا کرنے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   پوزیشن میں رہیں۔ تیرتے وقت اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں۔ پانی کو جلد سے جلد تقسیم کرنے اور آپ کے سامنے آنے والی رکاوٹوں کو محسوس کرنے کے لئے یہ ایرواڈینیٹک پوزیشن سب سے موثر ہے۔

6. 
   

   
   پانی سے نکلو۔ جب آپ اپنے ہاتھوں سے کنارے کو چھوتے ہیں تو ، سطح پر جانے کے لئے اسے کھینچ کر استعمال کریں۔