سانس لینے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 1:
  اپنی سانسوں پر قابو رکھیں

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 23 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

سانس لینا ایک جسمانی عمل ہے جو اکثر آکسیجن کی فراہمی کے اپنے مکینیکل فنکشن تک ہی محدود رہتا ہے۔ سانس اور سانس لینے میں خود بخود اضطراب ہیں جن پر ہم مزید توجہ نہیں دیتے ہیں۔ پھر بھی سانسیں نرمی ، جذباتی نظم و نسق اور عمومی بہبود میں بہتری کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ وہ ایک کھیل کی کارکردگی کا عنصر بھی ہیں۔ چاہے یہ کبھی کبھار دباؤ کو دور کرے ، روزانہ کی بنیاد پر اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنائے یا کھیلوں کے سیشنوں کو بہتر بنائے ، اپنی سانسوں پر قابو پالیں!

مراحل

حصہ 1 کا 1:
اپنی سانسوں پر قابو رکھیں

1. 
   

   
   4 اپنی نقل و حرکت اور سانس لینے کی تال کو ہم آہنگ کریں۔ آپ کی سانس لینے میں ایک عضلاتی بلڈنگ سیشن کی کارکردگی کا ایک عنصر ہے۔ اپنی نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگی کرکے ، آپ اپنے عضلات کو صحیح وقت پر ضرورت آکسیجن کی مقدار میں لاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں اور اپنی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، جب پٹھوں کو آرام ہوتا ہے تو ناک کے ذریعے سانس لیتے ہیں اور معاہدے کے ساتھ ہی منہ کے ذریعے سانس نکالتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب ڈمبل بار اٹھا رہے ہو تو ، مشق شروع کرنے سے پہلے سانس لیں۔ سانس چھوڑتے وقت بار اٹھائیں اور اترتے ہی سانس لیں۔ پٹھوں کی تعمیر کے سیشن کے دوران گہری سانس لینے سے حرکت کو سست اور زیادہ کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ کوشش تو زیادہ نتیجہ خیز ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بائسپس کو ڈمبلز سے مضبوط کرتے ہیں تو ، جب پٹھوں میں نرمی ہوجاتی ہے تو سانس لیں۔ ڈیمبل کو باہر نکالتے وقت اٹھائیں اور اترتے وقت سانس لیں۔
   • کوشش کو ہم آہنگ کریں اور سانس لینے سے آپ کو سانس کی حد تک محدود ہوجائے۔ اگر آپ دوبارہ تکمیل کے سلسلے کے بعد بھی فضا سے باہر ہیں تو ، ورزش کی تعدد اور شدت کو کم کرنا بہتر ہے ، یا آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

"https://fr.m..com/index.php؟title=respirer&oldid=249987" سے حاصل کیا گیا