تنوں کو مضبوط بنانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھر میں تنے کو مضبوط کریں
• جم میں طریقہ 2 سینٹریرینر
• طریقہ 3 ٹرنک کو برقرار رکھیں

آپ کا ٹرنک پٹھوں کا ایک پیچیدہ مجموعہ ہے جو سینے کے نیچے سے شروع ہوتا ہے اور شرونی تک بڑھ جاتا ہے۔ ٹرنک میں کچھ پیٹھ کے پٹھوں اور دھڑ کے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کا بھی حوالہ دیا جاتا ہے۔ ایک مضبوط ٹرنک کامل تندرستی اور صحت مند جسم کی علامت ہے۔ اگر آپ اپنے تنے کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو گھر میں کرنے کی مشقیں اور ان ڈور کرنے کی مشقوں کا پتہ ہونا چاہئے۔ ایک بار جب یہ طاقت حاصل ہوجائے تو آپ کو اسے برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھنا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 گھر میں تنے کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   مشقوں کے دوران ٹرنک کے تمام پٹھوں کو استعمال کریں۔ مشقوں کی مشق ناکافی ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل You آپ کو ہر ورزش میں اپنے سارے پٹھوں کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • تنوں کے پٹھوں کو تلاش کرنے کے ل about ، پمپ کی پوزیشن میں تقریبا in ایک یا دو منٹ کے لئے کھڑے ہوجائیں اور ان جگہوں کو ڈھونڈیں جہاں تھکاوٹ محسوس ہو۔ یہ عام طور پر آپ کے بازوؤں کے بارے میں نہیں ہوتا ہے۔
   • جب پمپ کی پوزیشن میں جاتے ہو یا کسی ٹرنک کو مضبوط بنانے کی ورزش کرتے ہو تو ، ہر بار پیٹ کی سطح پر اپنے پٹھوں کو مضبوط کرو۔ یہ وہ عضلات ہیں جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔
   • ان مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو اپنے پٹھوں سے معاہدہ کرتے وقت سانس لینا چاہئے اور جب آپ انھیں چھوڑتے ہیں تو سانس چھوڑنا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   بورڈ کی ورزش کے ساتھ مشق کریں۔ یہ ورزش آسان ہے اور آپ کے پیٹ کے تمام عضلات مانگتا ہے۔ لہذا یہ تنے کو مضبوط بنانے کے لئے موزوں ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو خود کو پمپوں کی پوزیشن میں رکھنا چاہئے۔ اپنے پیروں کو ورزش کی گیند یا پاخانہ پر جھول کر کندھے کی بلندی پر رکھیں۔ آپ کے بازو قدرے مڑے ہوئے ہوں گے۔ اس عہدے کو اپنے پٹھوں کے ساتھ ایک منٹ تک تنگ رکھیں۔
   • جب آپ شروع کریں تو ، دو یا تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں ، ہر ایک ایک منٹ کے لئے اگر ممکن ہو تو۔ اگر یہ بہت مشکل ہے تو ، صرف 30 سیکنڈ کے لئے یا جب تک کہ آپ کر سکتے ہو۔
   • اگر آپ مزید پریشانی کی تلاش میں ہیں تو کسی سے اپنی ٹانگوں کے پچھلے حصے میں مناسب وزن (وزن کی مشین پر لیا گیا) ڈالنے کو کہیں۔

3. 
   

   
   سائیڈ بورڈ کی ورزش کے ساتھ مشق کریں. اپنی طرف جھوٹ بولیں اور اپنے جسم کو اپنی کہنی سے سہارا دیں۔ اپنی ٹانگوں کا چاند ایک دوسرے کے اوپر رکھیں اور اپنا دوسرا بازو اٹھائیں۔ اپنے کولہوں کو زمین سے اتار کر اپنے ایبس کو مضبوط کریں۔ زمین کے ساتھ مثلث بنانے کے لئے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک اس طرح رہیں اور پھر دوسری طرف سے شروع کریں۔ اس مشق کو دونوں طرف سے تین یا پانچ بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   
   
   برپیوں کے ساتھ ٹرین. پمپ کی پوزیشن میں شروع کریں ، ٹرنک کے پٹھوں میں مصروف ہیں اور سیدھے سیدھے ہیں۔ تیز رفتار حرکت میں ، اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے کھڑے مقام پر جائیں اور اٹھیں۔ اپنے آپ کو پمپوں کی پوزیشن میں ڈھونڈنے کے لئے اسکویٹنگ پوزیشن کو دوبارہ شروع کریں اور اپنے پیروں کو پیچھے پھینک دیں۔ اس مشق کو جب تک آپ آرام سے محسوس نہ کرسکیں اس وقت تک تیز کرو۔
   • جب آپ شروع کریں تو ، 15 برپی کے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مزید پریشانی کی تلاش میں ہیں تو ، چھلانگ سے برپی بنائیں یا ہر ہاتھ میں وزن کے ساتھ مشق کریں۔

5. 
   

   
   پہاڑ کوہ پیماؤں کی مشق کریں۔ پمپ کی پوزیشن ، ٹرنک کے پٹھوں میں مصروف اور سیدھے سیدھے حصے سے شروع کریں۔ ایک پیر کے ساتھ ، کمر پر پاؤں آگے بڑھانے کے لئے ایک بڑا قدم اٹھائیں۔ پھر بیک وقت اس ٹانگ کو واپس لا کر اور اسی وقت آگے بڑھیں۔ اس مشق کو جب تک آپ آرام سے محسوس نہ کرسکیں اس وقت تک تیز کرو۔
   • اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور ان حرکتوں کو 30 سیکنڈ تک انجام دیں۔ اگر آپ کو فٹ محسوس ہوتا ہے تو اس مشق کے تین سیٹ مکمل کریں۔

6. 
   

   
   ٹانگ اٹھانے کی مشقوں کے ساتھ مشق کریں۔ ٹانگ اٹھانے کی مختلف مشقیں تنے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، اپنے پیٹھ کے نیچے اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے نیچے لٹاؤ۔ پیروں میں شامل ہوکر فرش سے 15 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔ زمین سے 15 سینٹی میٹر تک واپس لانے سے پہلے انہیں 45 ڈگری زاویہ تک بلند کرنا جاری رکھیں۔ آپ 30 سیکنڈ میں جتنے سیٹ کرسکیں بنائیں اور ورزش کو لگاتار تین بار دہرائیں۔
   • آپ زمین سے کچھ انچ اوپر اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے سائیکل چلا سکتے ہیں ، گویا کہ آپ گرنے جارہے ہیں اور سیدھے سیدھے پیٹھ سے آگے بڑھ رہے ہیں۔ جسم کے پہلو کو گھٹنوں کی طرف موڑتے وقت ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھائیں جسے آپ اپنے پاس لائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں

7. 
   

   
   آگے بڑھنے والے ہاتھوں سے پمپوں کے ساتھ مشق کریں۔ اپنے آپ کو کندھوں کے دورانیے سے قدرے وسیع تر اپنے ہاتھوں سے پمپوں کی پوزیشن میں زمین پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو جگہ پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ چلیں۔ جتنی جلدی ہو سکے جاؤ۔ اگر آپ قابل ہو تو درجن بار دہرائیں۔

8. 
   

   
   سفیر کی ورزش سے مشق کریں۔ اپنی ٹانگوں کو پھیلائے ہوئے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو V کی پوزیشن میں باہر کی طرف موڑ دیں۔اپنی انگلیوں کو آگے کی طرف رکھیں ٹرنک کے پٹھوں کو مضبوط کریں اور سی کی تشکیل کے ل forward آگے جھکیں۔ اپنے ہاتھ اٹھائیں اور انہیں حرکت دیں جیسے آپ رسی پر چڑھ رہے ہوں۔ ہر ایک حرکت کے ساتھ اپنے جسم کو بائیں سے دائیں سے تھوڑا سا جھولیں۔ ہر بازو کے ساتھ 20 سیٹ انجام دیں۔

9. 
   

   
   بحران کے ساتھ مشق کریں. اپنے پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کرو۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے یا سینے پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ اور گردن کو سیدھے رکھتے ہوئے ، پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ بیٹھنے کی کوشش کریں۔ 45 ڈگری بڑھاؤ ، پھر زمین کو چھوئے بغیر اپنی پیٹھ گرنے دو۔ دہرائیں.
   • جب آپ شروع کریں تو ، 30 کروچس کے دو سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے پٹھوں کو ہر وقت مشغول رکھتے ہوئے انہیں آہستہ سے محسوس کریں۔ یہ مشق کچھ مشکل ہے۔ اسے جلد بازی سے انجام نہیں دیا جانا چاہئے۔
   • بہت سے لوگ یہ ماننے میں غلطی کرتے ہیں کہ دو ہفتوں کے لئے ہر رات 100 کرچ کے دو سیٹ انہیں پتھر کی طرح سخت پیٹ دیں گے۔ اگر یہ سب کچھ آپ کرتے ہیں تو ، امکان نہیں ہے کہ نتائج آپ کی توقعات کے مطابق ہوں گے۔ کرنچ کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں ، لیکن چربی کو نہیں جلاتی ہیں۔

جم میں طریقہ 2 سینٹریرینر

1. 
   

   
   ڈیڈ لیفٹ کے ساتھ ٹرین۔ جم میں ، مفت وزن کا انتخاب کریں۔ بار پر جھکاؤ اور مضبوطی سے اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے پار پھیلاتے ہوئے اسے مضبوطی سے پکڑ لو۔ اپنے تنے کے پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے اور اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھتے ہوئے کھڑے ہوجائیں۔ بار کو زمین پر واپس لانے کے لئے دوبارہ آہستہ سے جھکیں۔ اپنی پیٹھ کو مت موڑیں: ورزش کے دوران سیدھے رکھیں۔
   • اس مشق کے دوران وزن کم کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، زبردستی نہ کریں۔ ایسے وزن کا انتخاب کریں جس کی مدد سے آپ 10 سے 15 بار انجام دے سکتے ہیں۔
   • چونکہ یہ مشق آپ کی کمر کو مضبوط کرتی ہے ، لہذا آپ کو اپنی مشق کے دوران ٹننگ بیلٹ پہننا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ صحیح کرنسی کو اپنائیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ کسی ساتھی سے پوچھیں کہ آپ اپنی کرن کو برقرار رکھنے میں مدد کریں۔

2. 
   

   
   بڑے پیمانے پر کے ساتھ ٹرین. بیشتر جیمز میں بڑے ٹائر یا دوسری سطح کے ساتھ ہی ایک ماس ہوتا ہے جسے آپ مار سکتے ہیں۔ دونوں ہاتھوں سے بڑے پیمانے پر مضبوطی سے گرفت کریں اور کھڑے ہو جائیں ، ٹانگیں کندھوں کی لمبائی میں پھیل گئیں ، گھٹنوں کو جھکا اور سیدھا سیدھا کریں۔ ایک طرف سے شروع کرکے ، بڑے پیمانے پر اپنے کندھے کے اوپر اٹھائیں اور دوسری طرف نیچے ٹائر یا سطح سے ٹکرانے کے ل lower نیچے رکھیں۔ بڑے پیمانے پر صحت مندی لوٹنے لگی پھر پہلو تبدیل کریں۔ ہر طرف 10 سے 15 شاٹس لگائیں۔ اس مشق کے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس مشق کا سب سے اہم حصہ ہتھوڑا کے صحت مندی لوٹنے سے روکنا ہے جو آپ کے چہرے پر واپس آسکتا ہے۔ یہ نہ صرف عدم توازن ہے ، بلکہ خاص طور پر ہر شاٹ کے بعد بڑے پیمانے پر کنٹرول کرنا ہے۔ جب آپ اس مشق پر عمل کریں تو بہت محتاط رہیں۔
   • اگر آپ کے جم میں بڑے پیمانے پر اور ٹائر مارنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ روایتی ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق کرسکتے ہیں۔ انہیں اسی طرح تھام لو جس طرح آپ دونوں ہاتھوں سے بڑے پیمانے پر پکڑے جائیں گے۔

3. 
   

   
   لہر رسی کی مشقوں کے ساتھ مشق کریں۔ زیادہ تر جموں میں ایک بڑی رسی ہوتی ہے جسے آپ اپنے تنے کو استعمال کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔ ان رسیوں کو اکثر ان میں سے کسی ایک دیوار سے منسلک کیا جاتا ہے اور دوسرے کو لینے میں آسانی کے ل heavy بھاری لٹکی ڈوریوں سے لیس ہوتا ہے۔
   • اپنے تنے کو استعمال کرنے کے ل you ، آپ کو رسی کے اختتام کو وسط اسکوٹنگ کی پوزیشن میں ٹرنک کے ساتھ اور پیچھے سیدھا پکڑنا چاہئے۔ رسی پھینکنے کے لئے بازوؤں کو اوپر اور نیچے کرکے اپنے شرونی کو منتقل کریں (رسی کو دیوار کی طرف لہرانا چاہئے)۔
   • پوری ورزش میں مصروف ٹرنک کے ساتھ وسط اسکویٹنگ کی پوزیشن میں رہیں۔ 30 سیکنڈ تک مشق کریں اور ورزش کے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔
   • کچھ ڈوری دوسروں کے مقابلے میں بھاری ہوتی ہے۔ شروع کرنے سے پہلے جس کی طرف سے آپ سب سے زیادہ آرام دہ ہو اس کی طرف رجوع کریں۔

4. 
   

   
   کیتلی-گھنٹی کے جھولوں کی مشق کریں۔ اصول لہر رسی مشقوں کی طرح ہے. کارروائی بالکل ایک جیسی ہے ، تاہم یہ ایک کیتلی والی گھنٹی ہے جسے آپ اپنے دونوں ہاتھوں سے پکڑ لیں گے اور اپنے سر سے پیٹھ کی بجائے اپنے کروٹ سے سینے کی طرف جھومیں گے۔ تین سیٹوں میں 15 سے 20 بار انجام دیں۔

5. 
   

   
   روسی جھولوں کی مشق کریں۔ آپ کی پیٹھ کو کسی بحران کی حالت میں لیٹنا اور دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑو۔ اپنے بازو اپنے سامنے کھینچیں اور اپنی پیٹھ کے ساتھ سیدھے فرش پر 45 ڈگری زاویہ پر بیٹھ جائیں۔ ٹرنک کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے ساتھ ، اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے 90 ڈگری کی طرف موڑ دیں پھر دوسری طرف مڑیں۔ زیادہ سے زیادہ سیٹ 30 سیکنڈ میں کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو فٹ محسوس ہوتا ہے تو اس مشق کے تین سیٹ مکمل کریں۔

6. 
   

   
   ٹانگوں کے امتحان لٹکانے کی مشق کریں۔ اونچی بار پر ، ہوا میں لٹکا دیں جیسے آپ کھینچنے جارہے ہو ، لیکن اس کی بجائے اپنے پیروں کو اٹھاؤ۔ اپنی کمر کو اپنے گھٹنوں کو واپس لا کر اپنے پیروں سے صحیح زاویہ بنائیں کہ آپ سیدھے رہیں گے۔ 15 لیگ امتحانات کے تین سیٹ کرو۔

طریقہ 3 ٹرنک کو برقرار رکھیں

1. 
   

   
   ایسی مشق تلاش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ تنوں کی دیکھ بھال کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو ایک یا دو مشقوں میں کی جائے۔ اگر آپ مضبوط ، مضبوط پیٹ کے پٹھوں اور چپٹا پیٹ چاہتے ہیں تو ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند کھانے کی ضرورت ہے۔ ان مشقوں کی مشق کرنے میں آپ کی مدد کے ل one ، اپنی پسند کی ایک تلاش کریں۔
   • یوٹیوب ، پٹھوں اور تندرستی اور بہت سے دوسرے پلیٹ فارم پر مفت پریکٹس سیشن اور مختلف باقاعدہ ورزشیں پیش کی جاتی ہیں جن کی پیروی کرسکتے ہیں۔ ایک ایسی مشق تلاش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور ہفتے میں تین بار مشق کریں۔ ایک گانا شروع کریں اور اپنے آپ کو تال سے چلائیں۔ خود کرنے کی کوشش کرنے سے یہ آسان ہوگا۔
   • کچھ لوگ اپنی مشقوں کو مختلف کرنا چاہتے ہیں اور مختلف چیزیں آزماتے ہیں۔ ایک یا دو ہفتے مشق کریں اور پھر آگے بڑھیں۔ اپنی ورزش کو اکثر تبدیل کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔

2. 
   

   
   تنے کو مضبوط بنانے کے ل cal کیلوری جلانے کی مشقوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں تو ، یقینی طور پر صرف اور صرف نتائج کو محسوس کرنا نہیں ہے۔ آپ کو اپنا ارتقاء دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اپنے تنے کو استعمال کرتے ہوئے ، اپنے پیٹ کے گرد اپنی کیلوری اور چربی جلانے کی کوشش کریں۔ آپ کی کوششوں کا ثواب ملے گا۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اپنے تنے کو ٹون کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں تو ، آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی کی پرت باڈی بلڈنگ کی سادہ مشقوں سے دور نہیں ہوگی۔ کارڈی ٹریننگ کی مشقیں زیادہ موزوں ہیں اور چربی سے چھٹکارا پانے اور تنے کے پٹھوں کو تیز کرنے کا تیز ترین طریقہ۔
   • اپنے ہفتہ وار ورزش میں 30 سے ​​40 منٹ تک کارڈیو مشقوں کے تین سیٹ شامل کریں۔ آپ سرکٹری کی فوری تربیت کے ل them ان میں سے ہر ایک کے درمیان 15 سے 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ فوری طور پر ٹرنک ڈرل بھی کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی مجموعی صحت پر توجہ دیں۔ اپنے تنے کو مضبوط بنانے کے لئے عمدہ صحت کی عمدہ ضرورت ہوتی ہے ، نہ صرف پیٹ کے ٹھوس یا اچھ backے پٹھوں کی۔ اگر آپ نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کھونے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ٹرنک کی تربیت کی مشقوں کے علاوہ آپ کو باقاعدگی سے قلبی قلبی ورزشوں کی بھی ضرورت ہوگی۔
   • سرکٹ ٹریننگ میں اس مضمون میں بیان کی گئی مشقیں انجام دینا شامل ہیں ، لیکن تیز رفتار اور ہر سرگرمی کے مابین مختصر وقفے کے ساتھ۔ ایک درجن ایسی مشقیں ڈھونڈیں جن سے آپ لطف اندوز ہو اور پھر 60 سیکنڈ کی شدید سرگرمی اور 30 ​​سیکنڈ آرام کی باری باری کریں۔ مشقوں کے تین سیٹ مکمل کریں اور آپ اپنی تربیت کے اثرات ایک گھنٹہ یا اس سے کم میں محسوس کریں گے۔
   • اپنے ورزش کو ایک اور ایروبک ورزش سے مکمل کرنا یاد رکھیں جو پورے جسم کو طلب کرتا ہے۔ اپنے قریب یوگا ، پیلیٹ یا کتائی کلاسوں کا رخ کریں جہاں آپ شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ کو اپنی تربیت میں ان کا متبادل بنانا آپ کے ل enough کافی ہوگا۔

4. 
   

   
   مزید سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین اور وٹامن سے بھرپور سبزیاں کھائیں۔ آپ اپنی غذا کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ٹرنک کو مضبوط بنانے کی مشقیں کر رہے ہیں تو آپ کو آہستہ سے ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ جیسے دلیا یا میٹھے آلو کھانے چاہئیں۔ جب آپ پروٹین کھاتے ہیں تو ، آپ کو چکنائی اور تلی ہوئی کھانوں سے بھری برگر کے بجائے سبزیاں ، گری دار میوے اور دبلی پتلی مرغی کو سوچنا ہوگا۔
   • ایک خفیہ ٹپ: جسم کو اس کے گلائکوجن سپلائی کی بحالی اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ہر ورزش کے 15 منٹ بعد ایک ناشتہ لیں۔ کسی صحت مند چیز کے ل Go جائیں ، جیسے گرل ٹوسٹیٹ ہینڈل ، دہی اور تازہ پھل ، مونگ پھلی کا مکھن یا پروٹین شیک۔
   • الکحل اور خاص طور پر بیئر آنتوں کے پار رہتا ہے۔ اگر آپ وقتا فوقتا پیتے ہیں تو کوشش کریں کہ اس کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ جب آپ پی رہے ہو تو صرف صاف ، کم کیلوری والا پانی پیئے۔ آخر میں ، میٹھے مرکب سے پرہیز کریں۔

5. 
   

   
   hydrated رہو. تربیت کے دوران ، آپ کو مائع کے ذخیرے کو بھرنا ہوگا جو پسینے سے نکالا گیا ہے۔ جس دن آپ تربیت دے رہے ہو اس دن کم از کم دو لیٹر پانی پئیں اور یہ بات یقینی بنائیں کہ مذکورہ بالا مشقوں میں سے کسی کو شروع کرنے سے پہلے ان کی ہائیڈریٹ ہو۔

6. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ دباؤ سے بچیں۔ حالیہ تحقیق میں کورٹیسول کے اثر کی تفتیش کی گئی ہے ، جسے پیٹ کی چربی پر بعض اوقات "تناؤ ہارمون" کہا جاتا ہے۔ بہت سارے لوگوں میں قدرتی طور پر کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، تناؤ کے وقت یہ زیادہ اہم ہوتا ہے۔
   • اپنی ذہنی صحت کو نظرانداز نہ کریں۔ دن میں ڈیکپریسس کرنے کیلئے خود کو باقاعدہ وقفے دیں۔ تندرست سانس لینے کی مشقیں ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، یا اپنی پسند کی ایک اور مراقبہ سرگرمی کی مشق کریں۔

7. 
   

   
   مشقوں کے بعد آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے دیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے تنے کو عبور کرلیں اور اسی طرح آپ کو چوٹ کا خطرہ لاحق ہو۔ آپ کو اپنے عضلات کو بہتر ہونے دینا چاہئے تاکہ ان کی نشوونما ہوسکے۔ بصورت دیگر ، اگر آپ باقاعدگی سے وقفے لیتے ہیں تو اس سے زیادہ آہستہ آہستہ نتائج سامنے آئیں گے۔
   • کاروباری دنوں کے دوران مشق کریں اور تفریحی سرگرمیوں کے لئے ہفتے کے آخر میں کتاب جو آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اگر آپ پیر ، بدھ اور جمعہ کو ٹریننگ کرتے ہیں تو ، ہفتے کے روز دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال جاتے ہیں یا اپنے جسم کو متحرک رکھنے کے لئے اتوار میں اضافے پر جاتے ہیں۔ آپ ہر حالت میں صحتمند رہیں گے۔