ذہن کو مضبوط کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 دماغ کو کام کریں
• طریقہ 2 اس کے دماغ کو کھانا کھلانا

انسان کو اس معنی میں استحقاق حاصل ہے کہ اس کے دماغ میں ایک خاص پلاسٹکیت ہے ، لہذا دماغ کے افعال کو تبدیل کرنے اور اس کی نشوونما کرنے کی صلاحیت ہے۔ آپ جسم اور دماغ کو مستقل طور پر متحرک کرکے نئے عصبی رابطے قائم کرسکتے ہیں ، یا دماغ میں نئے خلیے بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔ آپ کے علمی افعال کو بہتر بنانے کے ل Some کچھ چھوٹی سی کوششیں الٹا تناسب کے نتائج کو بہت وسیع تر دیتی ہیں۔ اپنے ذہن کو مضبوط بنانے کے ل Read پڑھیں۔

مراحل

طریقہ 1 دماغ کو کام کریں

1. 
   

   
   نئی مہارتیں سیکھیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کے مناسب کام کو یقینی بناتے ہیں اور آپ کو چیلنج پیش کرتے ہیں ، جو نئے عصبی رابطے پیدا کرسکتے ہیں اور آپ کے علمی افعال کو بہتر بناسکتے ہیں۔
   • نئی زبان سیکھنا آپ کے ذہن کو مضبوط کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو غیر معمولی طریقے سے کام کرنے پر مجبور کرے گا اور یہ آپ کو اپنے آس پاس کی دنیا کو بالکل نئے لسانی نقطہ نظر سے دیکھنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
   • نئی سرگرمیوں یا مشاغل کی کوشش کرنے سے دماغ کو شکل میں رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ نئی چیزیں سیکھنے کے مواقع تلاش کریں ، جیسے آپ کو بال روم رقص ، مارشل آرٹ سے متعارف کروانا ، یا تحریری ورکشاپ میں شرکت کرنا۔
   • کھیل میں ملوث. دوستوں یا کنبے کے ساتھ بورڈ گیمز ، خاص طور پر وہ جو زیادہ سے زیادہ حمایت یافتہ ہیں جیسے شطرنج یا ٹیرو کی مدد سے آپ کی علمی قابلیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   تجسس کو فروغ دیں۔ چیزیں جیسے ہیں قبول نہ کریں۔ اس کے بجائے ، چیزوں پر مستقل طور پر سوال کرنا سیکھیں ، بشمول وہ چیزیں جن میں واضح یا بہت آسان لگتی ہو۔
   • جان بوجھ کر دیکھو کہ کیا نیا اور مختلف ہے۔ عجیب و غریب چیز ، نئی کھانے پینے یا کھانے پینے کے طریقے ، دیگر مذہبی تقاریب ، ایک نیا پڑوس یا دوسری چیزوں سے پرہیز کرنے کے ل It یہ پرکشش ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ کا دماغ جب بھی کسی انجان چیز کی موجودگی میں ہوتا ہے یا سمجھنا مشکل ہوتا ہے تو وہ نئے اور متنوع رابطے قائم کرتا ہے۔ اپنے نظریات ، عقائد اور تجربات کو چیلنج کرنے پر اتفاق کریں۔

3. 
   

   
   پڑھیں. پڑھنا آپ کے دماغ اور آپ کے تخیل کو متحرک کرتا ہے ، نئی چیزیں سیکھنے اور لوگوں ، مقامات اور نظریات کو مختلف زاویوں سے دیکھنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • ایسی پڑھنے کو تلاش کریں جو الفاظ ، مواد اور خیالات کے لحاظ سے کم از کم نسبتا difficult مشکل ہوں۔ ایسی کتابوں پر غور کریں جو آپ کو نہ صرف نئے علم تک رسائ فراہم کرتی ہیں بلکہ آپ کو نئے اور مختلف نظریات کے ساتھ ساتھ دوسرے نقطہ نظر اور عقائد کی بھی تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   ورزش کریں اور دماغ کو مضبوط کرنے کے لئے پہیلیاں حل کریں۔ آپ کے دماغ کو چست اور فٹ رکھنے کے ل to آپ کے اختیار میں بہت سارے کھیل موجود ہیں۔ آس پاس دیکھو ، تجربہ کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے۔
   • اچھے پرانے کراس ورڈز اور منطق کے کھیلوں کو تھوڑی دیر کے لئے رہا ہے اور وہ آج غائب نہیں ہوئے ہیں کیونکہ وہ کام کرتے ہیں۔ یہ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو چیلنج کرنے اور بڑھانے کے زبردست طریقے ہیں۔
   • آپ اپنے دماغ کو چیلنج کرنے کے لئے آن لائن اور موبائل فون ایپلی کیشنز پر نئے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ بہت سی سائٹیں فعال اور مصروف ذہن رکھنے کے لئے تیار کردہ گیمز پیش کرتی ہیں۔ لہذا آپ آن لائن بلیوں کی تصویروں کی تلاش میں اپنا فارغ وقت گزارنے کے بجائے ایک نیا ورچوئل دماغ کھیل آزمائیں۔

5. 
   

   
   معلومات کو مرتکز اور یاد رکھیں۔ اپنی سوچ کو سیکھنے اور بہتر بنانے پر دھیان سے توجہ دینے کا عہد کریں۔ اس خیال ، یا ان حقائق کے بارے میں جو آپ نے دریافت کیے ہیں ، کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں اور اسے ذہن میں رکھنے کا عہد کریں۔ اس کے بعد آپ کو وقتا فوقتا اس خیال اور ان حقائق پر ذہنی طور پر یاد دلانے کے لئے واپس آنا چاہئے۔
   • اس طرح سے نئی معلومات دیکھنا ، خاص طور پر جلد ہی اسے سیکھنے کے بعد ، اسے اپنی یادداشت میں بامقصد اور پائیدار انداز میں رکھنا ضروری ہے۔
   • یہ معمولی نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنا ذہن رکھنا ہوگا اور اسے برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ایک نیا آئیڈیا قبول کرنا ہوگا۔

6. 
   

   
   ہاتھ سے اشیا لکھ دیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہاتھ سے نئی معلومات لکھنے سے آپ کو زیادہ آسانی سے انضمام اور یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ کسی میٹنگ ، لیکچر یا کلاس میں نئی ​​چیزیں سنتے ہیں تو انتہائی اہم معلومات کے بارے میں نوٹ لیں۔ اس کو یقینی بنائیں کہ تحریری طور پر لکھیں اور پھر اسے جو ذہنی طور پر برقرار رکھنے میں مدد کے لئے لکھا ہے اسے دوبارہ پڑھیں۔

7. 
   

   
   اپنے حواس کو مربوط کریں۔ اس کو ضم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کے ل your اپنے پانچ حواس کے ذریعہ نئی معلومات پیش کرنے کی کوشش کریں۔
   • خیال یا حقیقت کو کسی ذائقہ ، چھوٹی چھوٹی حس ، بو یا شبیہہ سے مربوط کریں۔ آپ جتنا زیادہ معنی خیز بنیں گے ، اتنا ہی آپ اس عنصر کو برقرار رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔
     • زیادہ تر لوگ پہلے سے ہی اپنی پسندیدہ ڈش کی بو اور اس کے ذائقہ ، اور اسے کھاتے وقت جو تجربہ کرتے تھے اس کے مابین رابطہ قائم کرتے ہیں۔
   • آپ ایک کمرے میں لوگوں کی تعداد گننے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب آپ کسی چیز کو یاد رکھنے کی بات کرتے ہیں تو یہ آپ کو تیز دماغ بنانے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر اگر دالان یا اس کے مساوی لوگوں میں بھیڑ ہو۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ چینی کی پیالی کے ساتھ کچن کے ورک ٹاپ پر اپنی چابیاں چھوڑنا یاد رکھنا چاہتے ہیں تو ، اپنی چابیاں چینی کے ذائقہ اور سفیدی (یا دوسرے رنگ) کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ کاؤنٹر پر

طریقہ 2 اس کے دماغ کو کھانا کھلانا

1. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ محققین کو یہ شواہد ملے ہیں کہ تمباکو دماغ کے کام میں مداخلت کرتا ہے اور اس سے بھی گریوا ہپپو کیمپس کا سائز کم ہوسکتا ہے۔
   • تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سگریٹ نوشی عام طور پر میموری ، پروگرامنگ اور تمام ذہنی صلاحیتوں کو کم کرسکتی ہے۔

2. 
   

   
   خوب کھاؤ۔ محققین کا خیال ہے کہ بہت ساری کھانوں سے دماغ کو بہتر طور پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ واضح طور پر صرف گری دار میوے کھا کر ہی ایک جینیئس نہیں بننے جا رہے ہیں ، لیکن اس سے آپ کے دماغ کو صحیح طریقے سے اور یہاں تک کہ بہت عمدہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے گری دار میوے اور مچھلی دماغ کی نشوونما کے ل important اہم ہیں اور مزاج کو مستحکم کرنے اور حراستی کو فروغ دینے میں بھی مددگار ہیں۔
   • میگنیشیم سے بھرپور کھانا کھانے سے دماغی افعال میں بہتری لانے کا بھی خیال کیا جاتا ہے کیونکہ بہت سے لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے ، جو آپ کو اپنی مجموعی تندرستی کے ل more زیادہ کھانے کی ترغیب دے سکتی ہے۔
   • خیال کیا جاتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور فوڈز دماغ کو انحطاط سے بچاتے ہیں۔ وہ زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ پھل یا سبزی زیادہ سیاہ ، یہ زیادہ تر اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہوگا۔ مثال کے طور پر ، بلوبیری ، بلیک بیری ، بیر اور کالی پھلیاں اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں۔
   • سارا اناج کھانے سے جسم میں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ چونکہ گلوکوز ایندھن ہے جس پر دماغ فیڈ کرتا ہے لہذا ، آپ کے مزاج اور حراستی کے ل the مستحکم رہنا ضروری ہے۔ سپرے شدہ دلیا ، سارا چاول اور جئ بران پورے اناج کا اچھا ذریعہ ہے۔

3. 
   

   
   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرو صحت مند غذا کے ساتھ ، یہ نہ صرف آپ کی جسمانی صحت کے ل important ، بلکہ آپ کے ذہنی توازن کے لئے بھی اہم ہے۔ برداشت کی سرگرمی اچھے موڈ ، تناؤ سے نجات اور بہتر حراستی کے لئے ذمہ دار ہارمونز کا ایک طاقتور مرکب جاری کرتی ہے۔
   • متعدد مطالعات نے جسمانی سرگرمی کو دماغ کے بہتر فنکشن سے مربوط کیا ہے ، جس میں میموری ، توجہ اور کام سے آسانی سے دوسری جگہ منتقل ہونے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔
   • اگرچہ متفقہ نہیں ، بہت سے ماہرین دماغ میں ہونے والے فوائد کو حاصل کرنے کے ل a ہفتے میں دو سے تین بار اعتدال پسندانہ سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ آپ کو کئی بار ایسا کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے ، لیکن نیند ضروری ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے مناسب کام کے ل. بھی یہ ضروری ہے۔
   • رات میں کم از کم چھ سے آٹھ گھنٹے سوئے۔ اس سے نہ صرف آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور چوکس رہنے میں مدد ملے گی ، بلکہ یہ دماغ کے معاملات کو وقت کے ساتھ لیک ہونے سے بھی بچائے گا۔

5. 
   

   
   غور. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ مراقبہ آپ کے دماغ اور آپ کی فلاح و بہبود دونوں کو بہتر بناتا ہے۔ فیصلہ سازی اور معلومات کے امتزاج کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے مراقبہ خاص طور پر موزوں ہوگا۔
   • یوگا اور تائی جیسی مراقبہ کے طریقوں سے مزاج اور دماغ کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔