چرس کے استعمال کو کس طرح کم یا مکمل ترک کردیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی عادات کو تبدیل کرنا
• حصہ 2 کھپت کو کم کریں
• حصہ 3 اپنے آپ سے ایماندار ہو
• حصہ 4 سپورٹ نیٹ ورک کا استعمال

بہت ساری وجوہات جن کی وجہ سے زیادہ تر لوگ چرس کو کم کرنے یا ترک کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ بے شمار ہیں۔ کچھ کے ل، ، یہ ایک قانونی یا پیشہ ورانہ مسئلہ ہے ، دوسروں کے لئے ، بنیادی وجوہات قیمت ، صحت یا عام طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں۔ کسی بھی معاملے میں ، عزم اور حمایت کے ساتھ ، چرس کے استعمال کو کم کرنے یا روکنے کے متعدد طریقے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی عادات کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   صبح کا ایک نیا معمول بنائیں۔ دن کا آغاز بغیر چرس کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کی کھپت کی مقدار اور تعدد کو کم کرتا ہے اور بقیہ دن کے لئے لہجے کا تعین کرتا ہے۔ اگر آپ "بستر سے تمباکو نوشی" کرنے کے عادی ہیں (تمباکو نوشی کرتے ہو کہ فورا aw صبح جاگتے ہو) تو جب آپ بیدار ہوجائیں تو کچھ اور مثبت چیز تلاش کریں جیسے مراقبہ ، کھینچنا ، وغیرہ۔

2. 
   

   
   سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔ دیگر دوائیوں کے مقابلے میں ہلکے ہونے کے باوجود ، آپ کو انخلا کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جن کو ورزش کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔ بہتر ، کھیل آپ کی صحت کی بہتری میں حصہ لیتے ہیں ، عام طور پر آپ کی فلاح و بہبود کے حق میں ہیں اور مختلف وجوہات کا سامنا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو چرس کا استعمال کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   نیکوٹین کی کھپت بند کرو۔ اگر آپ بھی سگریٹ پیتے ہیں یا اپنا بانگ تمباکو میں ملاتے ہیں تو چھوڑنے پر زور دیں۔ سگریٹ نوشی نہ صرف ڈرامائی طور پر آپ کی صحت کی پریشانیوں کو بڑھاتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے دماغ کو یہ بتانے سے بھی لت کی پریشانی پیدا کرسکتا ہے کہ اب بانگ استعمال کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے نیکوٹین کی مقدار کو کیسے کم کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

4. 
   

   
   صحت مند کھائیں۔ پروٹین ، سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور بہت سے غذائیں استعمال کریں۔ آپ کے مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے والے کھانے پینے سے آپ کو توانائی ملتی ہے ، یہ آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے اور واپسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنے مشروبات پر توجہ دیں۔ اپنے کیفین اور الکحل کے استعمال پر خصوصی توجہ دیں۔ جس مقدار میں آپ کھاتے ہیں اس پر دھیان دیں اور اس کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
   • کچھ لوگ اپنے شراب نوشی میں اضافہ کرتے ہیں جب انہوں نے باری کو کم کرنے یا روکنے کا فیصلہ کیا ہے۔ محتاط رہیں کہ زیادہ پینا شروع نہ کریں ، کیونکہ اس سے شراب پر انحصار اور اس کے نتیجے میں پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
   • کافی کھائیں۔ بھنگ میں ٹیٹراہائیڈروکانابنول آپ کے جسم پر کیفین کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔ لہذا جب آپ زیادہ چرس استعمال کررہے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کیفین کی ضرورت ہوگی۔ اب جب آپ کم استعمال کرتے ہیں تو اتنی ہی مقدار میں کافی آپ کی صحت پر مضر اثرات مرتب کرسکتی ہے (گھبراہٹ ، بے خوابی ، متلی وغیرہ)۔
   • اس کے بجائے ، نیبو پانی یا چونا پانی پینے کی کوشش کریں۔ یہ جگر پر ایک detoxifier اثر ہے.

6. 
   

   
   
   
   گہری سانس لیں۔ آپ جو پریشانی محسوس کررہے ہیں اسے پرسکون کرنے میں مدد کے علاوہ ، یہ آپ کے پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنائے گی۔ دن میں کچھ وقت منہ اور ناک کے ذریعے آہستہ اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔

حصہ 2 کھپت کو کم کریں

1. 
   

   
   اپنے استعمال کو ہموار کریں۔ اپنے آپ کو روزانہ ، ہفتہ وار یا ماہانہ راشن دیں جو ہر بار تھوڑا سا کم ہوجاتا ہے تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کم استعمال کریں۔ اگرچہ آپ کو مقدار یا تعدد کو نمایاں طور پر کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے (مثال کے طور پر ، روزانہ چار خوراکوں سے ایک خوراک میں جانا) ، ہر بار تھوڑا کم استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   کھپت کو مشکل بنائیں۔ اپنے ذخائر کو اپنے لئے مشکل مقام تک رکھیں۔ یہ آپ کو مشکلات کی وجہ سے کھپت سے روک دے گا کیونکہ اسے حاصل کرنے کے ل to آپ کو سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کے علاوہ ، مصنوع کو حاصل کرنے میں جو وقت لگے گا وہ واقعتا actually پرہیزی کی مدت میں اضافہ کرے گا۔
   • مختلف اجزاء کو مختلف جگہوں پر رکھیں۔مثال کے طور پر ، باورچی خانے میں اپنا ہلکا رکھیں ، اپنا پیالہ ، سگریٹ یا کاغذ ، باتھ روم میں رکھیں۔ اس طرح ، مختلف عناصر کو اکٹھا کرنے کا وقت آپ کو پیداوار سے قبل زیادہ وقت حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

3. 
   

   
   محرکات سے بچیں۔ کسی بھی ایسی چیز سے ہٹ جانا یاد رکھیں جس کی وجہ سے آپ اس پروڈکٹ کو استعمال کرسکتے ہیں۔ محرکات کی طرف آپ کے نمائش کو کم کرنے سے آپ کے لئے چرس کے استعمال کو محدود کرنا آسان ہوجائے گا۔ اگرچہ یہ صرف وقتی ہوگا ، لوگوں ، مقامات یا حالات سے دور رہیں جو آپ کو منشیات کے استعمال کی ترغیب دیتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں کو جو چرس استعمال کررہے ہیں وہ آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور اب بھی دوست ہیں ، یہ بتاتے ہوئے کہ آپ انہیں کم بار دیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "ہائے لوگو ، میں ان دنوں زیادہ تمباکو نوشی نہیں کرتا ہوں ، لہذا میں اکثر اس کے آس پاس نہیں رہ سکتا ہوں۔ میں ہمیشہ ایک ساتھ وقت گزارنا چاہتا ہوں ، لیکن میرے پاس اور بھی کام ہیں۔ "
   • اکثر ایسی جگہوں پر جانے سے گریز کریں جہاں آپ عام طور پر چرس استعمال کرتے ہیں (شوز ، پارٹیاں ، پارکس ، کلب وغیرہ)۔ اگرچہ یہ لگ بھگ ناممکن معلوم ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، اگر آپ گھر میں چرس استعمال کرنے کے عادی ہیں) ، تو ان جگہوں سے بچیں جن کو آپ منشیات کے استعمال سے منسلک کرتے ہیں یا کم سے کم وہاں جانے کی کوشش کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   نئی چیزیں کرو۔ اس وقت کو نئی سرگرمیوں میں لگانے سے اپنے استعمال کو کم کریں۔ اس سے آپ کو چرس پینے کی خواہش سے توجہ ہٹ جائے گی۔ اس وقت کو استعمال کریں جو آپ اس مشغول مصنوعات کو نئے مشغلے اور سرگرمیوں پر عمل کرنے میں صرف کرتے تھے۔ ان مختلف چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ انھیں کرنا اور کرنا چاہتے ہیں ، ایک نئی زبان سیکھ سکتے ہیں ، نیا کھیل کھیل رہے ہیں ، کلاس لیتے ہیں یا کسی گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   نئے دوست بنائیں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو چرس کا استعمال نہیں کرتے ہیں یا جو قرارداد آپ جانتے ہیں وہ جانتے ہیں اور آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ جتنا زیادہ وقت آپ اس پروڈکٹ کے غیر صارفین کے ساتھ صرف کریں گے ، آپ اتنا ہی کم استعمال کریں گے۔ یہ لوگ آپ کے لئے سپورٹ نیٹ ورک بھی بناسکتے ہیں ، آپ سے تعلق رکھنے کا احساس بڑھاتے ہیں اور آپ کو نئی چیزوں سے متعارف کراتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو خوش رکھنا۔ اگر آپ اپنی کامیابی کا جشن مناتے ہیں تو ، کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ ہو ، اپنے لئے چرس کے استعمال میں کمی لانا آسان ہوگا۔ اپنی ترقی کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دینا اپنے آپ کو متحرک کرنے اور اس مادے کے استعمال سے دور ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

حصہ 3 اپنے آپ سے ایماندار ہو

1. 
   

   
   اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو کس چیز کی ترغیب ملتی ہے۔ اپنی حوصلہ افزائی کے بارے میں سوچو۔ چاہے یہ کم ہو یا چھوڑ دے ، یہ جاننے سے کہ آپ اپنی زندگی میں کیوں ایسی تبدیلی لا رہے ہیں آپ کو چلانے میں مدد ملے گی۔ صرف اس بات پر خلوص کے ساتھ سوچیں کہ آپ کو کون سی تبدیلی لانے کی ترغیب دیتی ہے۔
   • اب ، اپنے لئے یہ یقینی بنائیں۔ اگر یہ آپ ہی ہیں جنہوں نے جان بوجھ کر اپنی زندگی میں اس تبدیلی کو منتخب کیا تو آپ کے ل for وفادار رہنا آپ کے لئے آسان ہوگا۔
   • آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں اس کی وجہ سے آپ کو یہ بھی جاننے کی اجازت ملنی چاہئے کہ کیا آپ سگریٹ نوشی کو کم کرنا چاہتے ہیں یا مستقل طور پر روکنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہے تو ، آپ شاید اسے پوری طرح ترک کردیں گے۔ اگر آپ تعطیلات میں بچت کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ اپنی کھپت کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی پر چرس کے اثرات کا تجزیہ کریں۔ اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں کے بارے میں ایمانداری سے سوچیں: مالی ، صحت ، معاشرتی ، پیشہ ورانہ ، ذہنی ، جذباتی وغیرہ۔ چرس کا استعمال آپ کی سرگرمیوں ، اپنی منزل وغیرہ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ ؟
   • تم چرس کے استعمال میں کتنے وقت اور وقت کے بارے میں سوچو؟ اس سے نہ صرف یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ اسے کس طرح استعمال کرتے ہیں ، بلکہ آپ نے جو پیشرفت کی ہے اس کا بھی پتہ لگائیں گے ، چاہے آپ نے اس پروڈکٹ کی کھپت کو کم یا مکمل طور پر ترک کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔
   • ملاحظہ کریں کہ اگر خاص اوقات میں آپ کے لئے کچھ لوگوں کے پاس جانا بہتر نہیں ہوتا ہے تو دوسروں کے مقابلے میں چرس کے استعمال سے بچنے کے ل.۔
   • ان فائدوں کے بارے میں سوچیں جو چرس آپ کی زندگی میں لائے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ درد ، اضطراب اور دیگر بہت سے صحت سے متعلق مسائل کو دور کرنے کے لئے چرس کا استعمال کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   معلوم کریں کہ آپ کی چرس کی لت کی وجہ کیا ہے۔ اگر آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آپ کو چرس کا استعمال کس چیز پر چلتا ہے تو ، آپ ان لمحات اور حالات کی نشاندہی کرسکیں گے جس کی وجہ سے آپ مصنوع کے لمحے ضرورت سے زیادہ کھپت کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • جب آپ بانگ استعمال کرتے ہیں تو آپ کس چیز کی تلاش کر رہے ہیں یا اس سے گریز کر رہے ہیں؟ کیا آپ صرف آرام کرنا چاہتے ہیں ، اپنے جسمانی تکلیف سے خود کو فارغ کرنا چاہتے ہیں ، یا صرف آرام یا خوشی محسوس کرنا چاہتے ہیں؟
   • آپ عام طور پر چرس کب استعمال کرتے ہیں؟ جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو ٹھیک جاننے سے آپ کو یہ بہتر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اسے کیوں استعمال کررہے ہیں۔

حصہ 4 سپورٹ نیٹ ورک کا استعمال

1. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ آپ کا بہترین اور پہلا تعاون خود ہے۔ آپ جو کام کررہے ہیں اسے لکھ کر آپ کو یہ سمجھنے اور اس کے اظہار میں مدد مل سکتی ہے کہ جب آپ چرس کو کم کرتے یا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے۔ اس مسئلے کی بنیادی وجوہات کا تجزیہ کرنے اور ان کو حل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے حالات کے ارتقا کی ایک ڈائری یا گرافیکل نمائندگی رکھیں۔ اس سے آپ کو پیشرفت دیکھنے کی اجازت مل سکتی ہے جب آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اپنے مقصد کو یاد دلانے کے لئے ایک حوالہ کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔
   • اپنی مشکلات کو لکھ دو۔ جب آپ دوبارہ چل پڑیں اور چرس کا استعمال کرنا شروع کریں (یا اس کا بہت زیادہ استعمال کریں) تو اسے لکھ دیں۔ معلوم کریں کہ آپ کہاں تھے ، آپ کیا کر رہے تھے ، آپ کس کے ساتھ تھے ، آپ کو کیسا محسوس ہوا ہے وغیرہ۔ جب یہ دوبارہ رونما ہوا۔
   • حوصلہ افزائی اور مبارکباد کے الفاظ لکھنا یاد رکھیں۔ یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ یہ کرنے کے قابل ہیں ، کہ آپ کچھ عظیم ہیں ، وغیرہ۔

2. 
   

   
   اپنے پیاروں سے بات کریں۔ اگرچہ کچھ لوگ اس پر شبہ کرسکتے ہیں ، اور دوسرے آپ کا مذاق اڑ سکتے ہیں ، لیکن جان لیں کہ جو لوگ آپ کو واقعتا love پیار کرتے ہیں وہ آپ کی کوششوں کے حامی ہوں گے۔
   • اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ اس کے ل. کیا کام کر رہے ہیں۔ اگرچہ آپ کو اپنی زندگی کی کہانی سنانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ایسا کچھ کہنا ، کہ "چرس چھوڑنے کی کوشش کریں تاکہ آپ خدمت میں پیش قدمی حاصل کر سکیں۔ آپ جتنا زیادہ سمجھتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، اتنا ہی وہ آپ کو اپنے اہداف کے حصول میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • اپنی کامیابیوں کے ساتھ ساتھ اپنی ناکامیاں بھی ان کے ساتھ بانٹیں۔ وہ آپ کے ساتھ آپ کی کامیابی کا جشن مناسکیں گے اور جب آپ بازیافت کریں گے تو آپ جاری رکھنے کی ترغیب دیں گے۔
   • اس سے "مختلف سلوک کرنے" کی وجہ سے پیدا ہونے والے الجھنوں یا غلط فہمیوں کو بھی کم کیا جا. گا۔

3. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اسی مسئلے کا سامنا کرنے والے دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس معاملے میں تنہا نہیں ہیں اور خود کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ سپورٹ گروپ آپ کو اپنی کھپت کے بارے میں مکمل طور پر ذمہ دارانہ رویہ تیار کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
   • یہ حتی کہ ان دوستوں پر مشتمل غیر رسمی سپورٹ گروپ بھی ہوسکتا ہے جو کھپت کو کم کرنے یا چرس چھوڑنے کے لئے بھی کوشاں ہیں۔
   • اگر آپ کو سکون محسوس نہیں ہوتا ہے یا ذاتی طور پر کسی سپورٹ گروپ میں جانے کا وقت نہیں ہے تو ، آن لائن فورم یا گروپ کے پاس جانے پر غور کریں جس کے مقاصد آپ کے جیسے ہیں۔

4. 
   

   
   ماہر سے رجوع کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے چرس کا استعمال کرتے ہیں ، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس مادہ کے استعمال سے آپ کی زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے تو ، کسی پیشہ ور سے بات کرنا دانشمندی ہوسکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کچھ لوگوں نے ایک معالج کے ساتھ صرف ایک سیشن کے بعد اپنی چرس کی لت کے مسائل کامیابی کے ساتھ حل کرلیے ہیں۔