کسی ٹورکولس سے نجات کیسے حاصل کی جا.

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھر میں ہی اپنے کچہری کا علاج کرو
• طریقہ 2 طبی علاج کی درخواست کریں

ٹورٹیکولس میں مختلف سطحوں کی شدت ہوسکتی ہے ، معمولی سختی سے شدید اور شدید درد تک۔ گھریلو علاج عام طور پر ہلکے ٹارٹیکولس کے ل well اچھ workے انداز میں کام کرتے ہیں جو صرف ایک بار ظاہر ہوتے ہیں ، لیکن شدید ٹارٹیکولس اور گردن کے درد میں پیشہ ور افراد کو علاج کروانا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 گھر میں ہی اپنے کچہری کا علاج کرو

1. 
   

   
   نسخے کے بغیر فروخت ہونے والے درد سے نجات دہندہ استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایسپرین ، لیبوپروفین یا نیپروکسین لے سکتے ہیں۔
   • اس طرح کی سوزش کی دوائیں سوجن کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
   • کسی بھی طرح کی انسداد ادویات لینے سے پہلے ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ دوسری دوائیں نہیں لیتے ہیں جو اس دوا کے ساتھ منفی مداخلت کرسکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو کوئی اور طبی پریشانی نہ ہو جو آپ کو اس قسم کی دوائی کے استعمال سے روکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جو شخص دلیسر کا شکار ہے اسے ایسپرین لینے سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ انسداد درد کی دوائیں صرف عارضی ریلیف مہیا کرتی ہیں۔ یہ نہ سوچیں کہ درد کا فوری طور پر غائب ہونا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ نے اپنے ٹارٹیکولس کو مندمل کردیا ہے ، کیوں کہ آپ اس پر بہت زیادہ مجبور کرکے بڑھاو کو خراب کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک سرد ، گرم سکیڑیں لگائیں۔ سردی اور گرمی سخت گردن کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو ان کے متبادل پر غور کرنا چاہئے۔
   • آئس پیک کو 7 سے 20 منٹ تک لگائیں۔ سردی سوجن کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو پہلے اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ تولیہ میں منجمد سبزیاں یا آئس کریم کے بیگ کے ساتھ ایسا کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو کبھی بھی اپنی جلد پر براہ راست آئس نہیں لگانا چاہئے۔
   • گرم شاور لیں ، گرم پانی کی بوتل استعمال کریں یا گرم کمپریس استعمال کریں ، جو کم سے کم ممکنہ درجہ حرارت پر مقرر ہو اور اسے اپنی گردن پر لگائیں۔ ہر 10 سے 15 منٹ یا اس سے بھی کم گرمی پر لگائیں۔ حرارت سے زخم کے پٹھوں کو راحت ملتی ہے ، لیکن اگر آپ اسے کثرت سے لگاتے ہیں تو یہ سوجن کو خراب کرسکتا ہے۔
   • وقفہ کریں اگر ضروری ہو تو آپ دن میں ٹھنڈے اور گرم کے درمیان بدلاؤ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنی گردن کے پٹھوں کو ہر اطلاق کے درمیان 30 منٹ یا اس سے زیادہ دور رہنے دینا چاہئے تاکہ آپ کی گردن مستحکم ہوسکے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی گردن آرام کرو۔ دن کے دوران آپ کی پیٹھ پر متعدد بار لیٹے رہیں تاکہ آپ کی گردن اس کوشش سے آرام کر سکے جس کی مدد سے وہ اپنے سر کو سیدھا رکھتا ہے۔
   • اپنے پیٹ پر جھوٹ نہ بولیں ، کیونکہ اس حیثیت پر قائم رہنے کے ل you آپ کو اپنا سر پھیرنا پڑے گا۔ لیٹتے وقت آپ کی گردن سیدھی ہونی چاہئے۔
   • اگر ٹورٹیکولس آپ کو لیٹنے سے بچانے کے ل down سنجیدہ نہیں ہے تو ، آپ کو کئی دن تک اپنی سرگرمی کو کم کرنا ہوگا۔ کم سے کم دو سے تین ہفتوں تک بھاری چیزیں نہ اٹھائیں یا سر نہ پھیریں۔بھاگنا ، فٹ بال کھیلنا ، گولف لگانا ، ناچنا ، وزن اٹھانا یا دیگر سخت ورزشیں کرنے سے پرہیز کرنا۔
   • بہت زیادہ آرام نہ کرو۔ اگر آپ سارا دن جھوٹ کے علاوہ کوئی اور کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی گردن کے پٹھوں کو کمزور ہوجائے گا۔ آخر میں ، جب آپ اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو اپنی گردن کو دوبارہ تکلیف پہنچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ دن کے دوران آرام کے ادوار اور غیر تھک جانے والی سرگرمیوں کے وقفوں کے درمیان متبادل۔

4. 
   

   
   اپنی گردن کو سہارا دیں۔ دن میں آپ کی گردن کو آہستہ سے سہارا دینے کے لئے اسکارف یا ٹرل ٹنک پہنیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے کام کے دوران اپنے سر کے پیچھے بھی کشن ڈال سکتے ہیں۔
   • عام اصول کے طور پر ، سخت حمایت کا سہارا لینا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ اس کی عادت نہیں رکھتے ہیں تو ، سخت مدد در حقیقت دشواری کو مزید خراب کرسکتی ہے یا آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں درد پیدا کرسکتی ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کی پیٹھ میں۔ زیادہ تر اکثر ، کومل حمایت کافی ہے۔

5. 
   

   
   آہستہ سے اپنی گردن بڑھائیں۔ آہستہ آہستہ اپنی گردن کو ایک طرف اور پھر دوسری طرف منتقل کریں ، ہر گردش کے مابین 30 سیکنڈ کے لئے جگہ پر رکھیں۔
   • اپنی گردن کو اطراف اور آگے کی طرف کھینچیں ، لیکن اس کو بہت پیچھے کھینچنے سے گریز کریں ، کیونکہ یہ تحریک اکثر کچہریوں کو بڑھاتی ہے۔
   • جہاں تک درد کی اجازت ہو اپنی گردن کو کھینچیں۔ درد کے باوجود خود کو زبردستی کرنے کی کوشش نہ کریں اور یہ مشقیں بہت جلد نہ کریں۔

6. 
   

   
   اپنی گردن کو احتیاط سے مساج کریں۔ اپنی انگلیوں کو ٹارکٹولیس کے قریب ، تین منٹ تک اپنی گردن کو آہستہ سے رگڑنے کے لئے استعمال کریں۔
   • زیادہ سخت دباؤ نہ لگائیں اور فوری طور پر رک جائیں اگر آپ کو لگنے والا ہلکا دباؤ زیادہ شدید درد کا سبب بنتا ہے۔
   • اگر آپ درد کی وجہ سے اپنے بازوؤں کو پیچھے نہیں موڑ سکتے ہیں تو ، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے کہیں کہ آپ اس علاقے کو رگڑ دیں۔

7. 
   

   
   اپنی کرنسی پر توجہ دیں۔ بیٹھے یا جھوٹ بولتے وقت آپ کی گردن سیدھی ہونی چاہئے ، لیکن اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے ل your اپنی گردن کو زیادہ تنگ نہ رکھیں۔
   • یہ علاج قلیل مدتی کے مقابلے میں طویل مدتی میں زیادہ موثر ہے ، کیوں کہ مستقبل میں گردن کی سختی سے بچنے کے لئے اچھی کرنسی ضروری ہے۔
   • جب آپ سوتے ہو تو اپنی پیٹھ یا سمت لیٹ جائیں۔ اپنے پیٹ پر نہ سویں ، کیونکہ یہ حیثیت آپ کی گردن کو غیر آرام دہ پوزیشن میں ڈالتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ تکیا آپ کی پیٹھ کو موڑنے کے ل not زیادہ اونچی نہیں ہے اور اپنے سر کی مناسب مدد کرنے کے لئے بہت کم نہیں ہے۔
   • اپنے سر کو بہت آگے جھکاتے ہوئے زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔ اپنی گردن پھیلانے اور حرکت کرنے کے لئے دن کے وقت وقفے لیں۔

طریقہ 2 طبی علاج کی درخواست کریں

1. 
   

   
   ایک chiropractor سے مشورہ کریں. چیروپریکٹک میں مہارت حاصل کرنے والا ڈاکٹر مشترکہ پر نرم قوت کا استعمال کر کے ان اشیاء کو تبدیل کرسکتا ہے جو اب نہیں ہیں۔
   • چیروپریکٹک آپ کی گردن کا ایک محفوظ اور موثر علاج ہے تاکہ ٹورسٹولیس کی وجہ کو ختم کیا جاسکے۔ آپ اسے ایک عصبی اعصاب کی وجہ کو ختم کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • زیادہ تر چیروپریکٹرز اپنے عمل میں فزیوتھیراپی اور مساج بھی شامل کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے درد کی دوائیں تجویز کرنے کو کہیں۔ اگر درد کئی دن گزرنے کے بعد بھی انسداد سے زیادہ تکلیف دہ مریضوں کا جواب نہیں دیتا ہے تو آپ کا ڈاکٹر پٹھوں میں آرام دہ اور ٹرائسیلک اینٹیڈ پریشر لکھ سکتا ہے۔
   • پٹھوں میں آرام کرنے والے زیادہ بوجھ پٹھوں کی وجہ سے ہونے والے درد اور تکلیف کو کم کرتے ہیں۔
   • کچھ antidepressants ریڑھ کی ہڈی میں neurotransmitters کی مقدار میں اضافہ ، جس سے دماغ کو بھیجا درد کے سگنل کو کم کرتا ہے.

3. 
   

   
   فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ مشقیں اور مشقیں آپ کے عضلات کو مضبوط کرتے ہوئے درد سے فورا. مدد مل سکتی ہیں ، جو مستقبل کے ٹارکسولس سے بچنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
   • فزیوتھیراپسٹ آپ کو گردن کی مخصوص ورزشیں اور کھینچ سکھاتا ہے جو آپ کو طویل عرصے تک شفا بخش بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ تھراپسٹ شاید شروع میں آپ سے اپنے گھر میں تنہا کرنے سے پہلے اپنے دفتر میں یہ مشقیں کرنے کو کہے گا۔
   • ٹریکشنس ایک مخصوص قسم کی تھراپی ہے جو آپ کی گردن کو پھیلا دینے کے ل we وزن اور گھونسوں کے نظام پر انحصار کرتی ہے۔ آپ کو ہمیشہ کسی پیشہ ور کی نگرانی میں اس پر عمل کرنا چاہئے اور جب ٹارٹیکولس اعصاب کی جڑ میں جلن سے متعلق ہو تو وہ بہترین کام کریں گے۔

4. 
   

   
   گردن کے منحنی خط وحدانی کے لئے پوچھیں۔ سینوں سے آپ کی گردن کو سخت مدد ملتی ہے اور گردن کے پٹھوں پر دباؤ کم کرکے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • آپ کو دو ہفتوں سے زیادہ گردن کا تسمہ نہیں پہننا چاہئے کیونکہ اگر آپ اسے دو ہفتوں سے زیادہ پہنتے ہیں تو آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو کمزور کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   سٹیرایڈ انجیکشن کے بارے میں جانیں۔ آپ کا ڈاکٹر اعصاب کی بنیاد اور گردن کے جوڑ اور پٹھوں میں کورٹیکوسٹرائڈز انجیکشن کرسکتا ہے۔
   • یہ گٹھیا کی وجہ سے ہونے والے ٹارٹیکولس کے ل especially خاص طور پر مفید علاج ہے۔
   • اسی طرح ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بے ہوش کرنے والی دوا جیسے آپ کی گردن میں لڈوکوین انجیکشن دے سکتا ہے۔

6. 
   

   
   معلوم کریں کہ کیا سرجری کا آپشن ہوسکتا ہے؟ سرجری عام طور پر ان معاملات میں استعمال کی جاتی ہے جہاں مسئلے کی وجہ اعصاب کی بنیاد یا ریڑھ کی ہڈی میں ہوتی ہے۔
   • تاہم ، زیادہ تر ٹورکولس اس قسم کے سنگین عوارض کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں ، لہذا جراحی کے طریقہ کار کا بہت کم استعمال ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   ایکیوپنکچر سے مشورہ کریں۔ ایک مصدقہ ایکیوپنکچر آپ کے جسم میں درد کو دور کرنے کے لئے جراثیم سے پاک سوئیاں داخل کر سکتا ہے۔
   • مطالعاتی نتائج کو ٹارٹیکولس پر اس سلوک کی تاثیر کے طور پر تقسیم کیا گیا ہے ، لیکن اگر آپ دائمی طور پر ٹارٹیکولس ہونے کا رجحان رکھتے ہیں تو آپ اس پر غور کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   اپنے آپ کو ایک پیشہ ور مساج بنائیں۔ جب مالش کسی پیشہ ور کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، تو یہ آپ کو طویل عرصے میں درد سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • پیشہ ورانہ مساج ایک دلچسپ حل ہے اگر آپ کی ٹارٹیکولس آہستہ سے رگڑنے کے بعد بہتر دکھائی دیتی ہے۔

9. 
   

   
   Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) کے بارے میں جانیں۔ کسی TENS کے دوران ، جلد پر الیکٹروڈ رکھے جاتے ہیں اور درد کو دور کرنے کے ل small الیکٹروڈ کے ذریعے چھوٹی برقی دالیں بھیجی جاتی ہیں۔
   • اس میں بڑھتے ہوئے طبی شواہد موجود ہیں کہ اگر دائیں فریکوینسی اور شدت سے استعمال کیا جائے تو TENS بہت ساری قسم کے درد کے ل useful مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ نجی استعمال کے ل T TENS آلات خرید سکتے ہیں ، تو یہ بہترین تجویز کرنے کے ل this اس علاج کو ڈاکٹر کے پاس لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔