قبل از وقت سنڈروم (PMS) کی وجہ سے ہونے والی سوجن کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 وٹامن سپلیمنٹس یا دوائیں لیں

زیادہ تر بوڑھی عورتیں ماہواری سے پہلے اور دوران حمل حمل سے پہلے کے دوران حمل سنڈروم (PMS) کی ہلکی علامات کا سامنا کرتی ہیں۔ زیادہ تر پانی کی برقراری اور ہارمونل تبدیلیاں پیدا کرنے کے نتیجے میں عام طور پر پیش آنے والے پی ایم ایس کی علامت میں سوجن ہے۔ کچھ خواتین شکایت کرتی ہیں کہ پانی کی اس برقراری کی وجہ سے ان کا وزن بڑھ گیا ہے۔ ایس پی ایم کے دوران زیادہ پانی کی وجہ سے زیادہ وزن کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی سوجن کی سطح کو کم کرنے کے ل some کچھ اقدامات اٹھائے جاسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   زیادہ پانی پیئے۔ یہ حیرت زدہ ہوسکتا ہے کہ پانی کی برقراری کے اثرات کا مقابلہ کرنے کا زیادہ سے زیادہ پانی پینا بہتر طریقہ ہے۔ در حقیقت ، یہ پی ایم ایس کی وجہ سے ہونے والی سوجن کو کم کرنے کا ایک مثالی طریقہ ہے۔ پینے کا پانی جسم کے ذخیرہ شدہ پانی کو نکالنے کی ترغیب دیتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ ماہواری سے ایک ہفتہ قبل اپنی غذا میں نمک کی مقدار کو محدود کرنا پانی کی برقراری کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یاد رکھیں کہ پروسیس شدہ اور تیار شدہ کھانے میں عام طور پر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ ان کھانے سے پرہیز کریں یا کم مقدار میں سوڈیم والے کھانوں کا انتخاب کریں۔

3. 
   

   
   
   
   نشاستہ ، شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے سے پرہیز کریں۔ جب آپ کو پی ایم ایس ہو تو ، یہ کھانے پینے والے تباہ کن علاج میں مداخلت کرتے ہیں۔ وہ بلڈ شوگر کی سطح کو بھی بڑھاتے ہیں ، جو سوڈیم برقرار رکھنے کو متحرک کرتا ہے اور سوجن کی طرف جاتا ہے۔

4. 
   

   
   صحتمند کھانا کھائیں۔ بہت سارے تازہ پھل اور سبزیوں کے ذریعہ اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کریں جو آپ کے ہارمون کو متوازن بنانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔ فائبر جسم میں جسم کو باندھتے ہیں اور اضافی ہارمون کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   دن میں 3 بڑے کھانے کے بجائے 6 چھوٹے کھانے کھائیں۔ زیادہ کثرت سے کھانا زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو اکثر اپھارہ ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح اپھارہ کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

6. 
   

   
   
   
   دودھ کی مصنوعات کو ختم کریں۔ کچھ خواتین میں ، دودھ کی مصنوعات کو ان کی خوراک میں خاتمے سے ان کے ہارمونز کو زیادہ متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو ان کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور قبل از پیدائش کے سنڈروم پھولنے کے اثرات کو کم کرتا ہے۔ خاص طور پر ان خواتین میں یہ بات درست ہے جن کو بلا تشخیص لییکٹوز عدم رواداری ہو سکتی ہے۔

طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   بہت مشقیں کریں۔ آگاہ رہیں کہ بیٹھے رہنے اور غیر فعال رہنے سے پانی کی برقراری کو فروغ ملتا ہے ، حالانکہ آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہو جب آپ پھول جاتے ہیں تو وہ مشقیں کررہی ہے۔ روزانہ ورزش کے پروگرام کو برقرار رکھنا مثالی ہے ، لیکن کھیلوں کی سرگرمیوں پر بھی خاص تاکید رکھنا ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ کو پی ایم ایس کی علامات کا سامنا ہو۔
   • ایک دن میں 30 منٹ ایروبک ورزش کریں۔
   • کھلی ہوا میں کوشش کرنے سے آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور وٹامن ڈی میں اضافے کا فائدہ آجائے گا۔ اس سے آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   وزن کم کریں۔ زیادہ وزن ہونے سے حیض میں اضافہ ہوسکتا ہے اور سوجن کی علامتیں خراب ہوسکتی ہیں۔ وزن جس سے آپ کی اونچائی پر فٹ ہوجائے وہ پی ایم ایس کے پھولنے کو کم کرنے اور مجموعی طور پر آپ کو زیادہ خوش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   تناؤ سے بچیں۔ تناؤ آپ کی صحت کو طویل مدت میں متاثر کرسکتا ہے۔ تناؤ جسم کے نظاموں کو متاثر کرسکتا ہے (بشمول ہارمونل سسٹم) اور پی ایم ایس کی علامات کو خراب کرسکتا ہے ، بشمول سوجن۔

طریقہ 3 وٹامن سپلیمنٹس یا دوائیں لیں

1. 
   

   
   کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹس لیں۔ اگر آپ کی غذا ایک دن میں کم سے کم 1200 ملی گرام کیلشیئم فراہم نہیں کرتی ہے ، تو آپ کو ضروری غذائی اجزاء لینے چاہ.۔ کیلشیم ، میگنیشیم اور پوٹاشیم سوجن کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • کھانے کی اشیاء جن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے ان میں دودھ کی مصنوعات ، کیل ، سنتری ، ونیلا اور بادام شامل ہیں۔
   • کھانے کی چیزیں جن میں میگنیشیم زیادہ ہوتا ہے ان میں سبز سبزیاں ، کدو اور تل کے دانے ، اور مضبوط اناج شامل ہیں۔

2. 
   

   
   پودینہ چائے لیں۔ درحقیقت ، ٹکسال میں موتروردک خصوصیات اور قدرتی درد سے دوچار ہیں۔ لہذا دن میں ایک دن میں ایک کپ ٹکسال کی چائے پینے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز ، کپ بیٹھ کر پینے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل over انسداد کاؤنٹر سے زیادہ گولییں لیں۔ ان میں سے کچھ گولیاں ، جیسے پامرین کرمپ ، یا میڈول ، میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو پیشاب کے سراو کو متحرک کرتے ہیں جو پی ایم ایس کی علامات کو سکون بخش سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ پانی کو ختم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ان میں سوزش کی خصوصیات بھی ہیں جو دوسری طرح کی سوجنوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔

4. 
   

   
   پیشاب کی مصنوعات لیں۔ ایک نسخے سے زیادہ انسداد دوا آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ سیال کو برقرار رکھنے کے بجائے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 
   

   
   قدرتی پیشاب کی کوشش کریں۔ کچھ کھانے پینے اور مشروبات پیشاب کے سراو کو متحرک کرتے ہیں۔ ناریل کا پانی ، اجوائن ، ککڑی ، انگور اور گرین چائے کچھ قدرتی ڈوریوٹیکٹس ہیں جو پانی کی برقراری کو نکالنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ڈینڈیلین ، ادرک اور جنپر بھی یہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لیں۔ باقاعدگی سے زبانی مانع حمل ادویات لینے سے پی ایم ایس اور ماہواری کی علامات کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مناسب نسخے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔