اس کے پیٹ کی جلد کو کس طرح مضبوط کرنا ہے

مواد

• طریقہ 3 میں سے 2:
  اپنے جسم کا خیال رکھنا
• مشورہ

اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔

اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

• ورزش کو زیادہ مشکل بنانے کے ل you ، آپ اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز تھام لیں گے۔

2 خیالی موٹر سائیکل کی ورزش کرو۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، اپنی کوہنیوں کو موڑتے ہوئے۔ اپنے کندھوں کو زمین سے اتاریں اور اپنے دائیں کہنی کو اپنے گھٹنوں تک لائیں۔ پھر اطراف کو تبدیل کریں اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی بائیں کوہنی سے چھوئے۔ 10 سے 15 تکرار کرنے کیلئے بائیں اور دائیں باری باری جاری رکھیں۔

3 سائیڈ برج کو آزمائیں۔ لیٹ جاؤ ، اپنا وزن اپنی کہنی اور بازو پر آرام کریں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے تنے کے بیچ کو زمین سے اتاریں۔ آپ کے پورے جسم کو اپنے سینے سے پیروں تک سیدھی لکیر بنانی ہوگی۔ جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

4 فرش پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو اٹھاؤ. اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنی ٹانگوں اور فرش کے درمیان 90 ° زاویہ بنائیں۔ اپنی ٹانگوں کو آہستہ سے نیچے کرو جب تک کہ وہ فرش کو لگنے لگیں ، پھر آہستہ سے اٹھائیں۔ پوری ورزش کے دوران اپنے پیروں کو تنگ رکھیں۔

• اس مشق کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ مضبوطی سے فرش پر برقرار رہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگیں بلند اور کم کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنی پیٹھ کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ اگر آپ زمین سے پیٹھ اتارے بغیر اپنے پیروں کو نیچے کی طرف نیچے نہیں کر سکتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو اتنا نیچے نہ کریں.

ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 2:
اپنے جسم کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   
   
   5 غیر حملہ آور طریقہ کار آزمائیں۔ اگر چاقو کے نیچے جانا آپ کو گھبراتا ہے تو ، آپ دوسرے طریقہ کار استعمال کرسکتے ہیں۔ ان کے ل the ، ڈاکٹر لیزر ، ریڈیو لہروں ، اورکت روشنی یا الٹراساؤنڈ کا استعمال کرے گا۔ یہ طریقہ کار جلد میں کولیجن یا ایلسٹن کو بھڑکاتا ہے ، جو اسے پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ یہ اختیار منتخب کرتے ہیں تو ، اس قسم کے طریقہ کار کے ساتھ کسی تجربہ کار ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔
   • یہ تمام طریقہ کار تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر ڈاکٹر یا نرس مقامی اینستھیٹک استعمال کریں۔ ان میں سے کسی حل کو منتخب کرنے سے پہلے درد کے ل for اپنی رواداری پر غور کریں۔
   • اگر آپ کی جلد بہت آرام دہ نہیں ہے ، مثال کے طور پر آپ کی گردن میں ، غیر جراحی کے عمل کو ترجیح دیں۔ اگر آپ کی جلد بہت زیادہ لٹک رہی ہے تو ، آپ کو ممکنہ طور پر وہ نتائج نہیں مل پائیں گے جن کی آپ تلاش کررہے ہیں غیرسنجیکل عمل کے ساتھ ، خاص کر پیٹ کی سطح پر۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگر آپ نے بہت زیادہ وزن کم کیا ہے اور ایک لمبے عرصے سے زیادہ وزن رکھتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ جلد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل surgery آپ کو سرجری کروانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ حمل کے بعد ٹانک پیٹ دوبارہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، سرجیکل آپریشن ضروری نہیں ہوگا۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=raffermir-s-son-ven-ventre- جلد" اور پرانا + سے 263807 سے حاصل ہوا