بے چین رہنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جذبات کے بغیر سوچنا
• حصہ 2 پرسکون رہیں
• حصہ 3 جذبات پر قابو پانے کی عادات تیار کریں
• حصہ 4 اپنے دماغ کو تربیت دیں

جذبات ہماری زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ ہماری نفسیات کے حواس ہیں اور وہ ہمارے جسمانی حواس کی طرح طاقتور ہیں۔ آپ کے جذبات آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو کیا پسند ہے اور کیا آپ سے نفرت ہے ، آپ کیا چاہتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے ہیں ، اور چونکہ آپ اس طرح کے اہم پیغامات بھیجتے ہیں ، لہذا آپ کو ان سے آگاہ ہونا چاہئے اور اپنے جذبات کو پہچاننا ہوگا۔ تاہم ، جب آپ اپنے جذبات پر اپنے آپ کو قابو کرنے دیتے ہیں تو ، یہ آپ کی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور اہم حالات میں عقلی طور پر سوچنے کی صلاحیت کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے۔ جب آپ اپنی پوری کوشش کرنی ہے تو ، آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے سے بچنے کے ل some کچھ ٹولوں کی ضرورت ہوگی۔

مراحل

حصہ 1 جذبات کے بغیر سوچنا

1. 
   

   
   خود کو صورتحال سے الگ کردیں۔ اپنی زندگی کے بارے میں سوچئے اور کیا ہو رہا ہے گویا یہ کوئی فلم ہے۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس سے اوپر اٹھ کر ایسا عمل کریں جیسے آپ کسی دوسرے کا مشاہدہ کررہے ہو ، خود نہیں۔ یہ تکنیک آپ کو اپنے جذبات کو بروئے کار لائے بغیر صورتحال کی معقول تشریح کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • ذرا تصور کیج. کہ آپ اس صورتحال کو ایسے ہی دیکھتے ہیں جیسے آپ اس موضوع سے پہلے کے علم کے بغیر اور جذباتی شمولیت کے بغیر اس سے غیرملکی ہو۔ اپنے آپ کو جدا کرنے سے ، آپ خود کو ضمنی نہیں بننے دیتے ہیں ، لیکن آپ اس مقصد کی حیثیت سے قائم رہتے ہیں ، جیسے ایک ڈاکٹر جو اپنے مریض کا علاج کرتا ہے۔ نیورولوجسٹک ری پروجگرامنگ میں ، اس کو کہتے ہیں تراشنا.
   • اس متفاوت تکنیک سے محتاط رہیں کیونکہ اس میں موروثی خطرات ہیں۔ اپنی زندگی کے واقعات سے خود کو کثرت سے جدا کرنے سے ، اگر آپ محتاط نہ رہے تو آپ کو اپنے دماغ اور شخصیت پر منفی نتائج مل سکتے ہیں۔ کسی بھی مخصوص صورتحال میں معجزے کے جواب کے بطور نہیں ، صرف کچھ مخصوص صورتحال میں ہی علیحدگی کا استعمال کریں۔ بعض اوقات آپ کو ان سے خود کو الگ کرنے کے بجائے کچھ چیزوں سے نمٹنا پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   مستقبل کا اندازہ مت لگائیں۔ کیونکہ آپ کو یقینی طور پر اس کا نتیجہ معلوم ہوگا۔ جب آپ سوچنا شروع کریں: اوہ میرے خدا ، اگر میں یہ کروں گا تو یہ ہونے والا ہےڈرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اس کے نتائج کے بارے میں فکر نہیں کرتے ہیں تو ، ڈرنے یا پریشان ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اپنی جبلت کے مطابق عمل کریں۔ آپ مستقبل کی پیش گوئی نہیں کرسکتے ، تو کیوں کوشش کریں؟
   • اگر آپ کو بالکل ضروری ہے تصور مستقبل ، اپنے آپ کو کھوئے ہوئے 5 منٹ میں اپنے آپ کو تصور کریں۔ کیا آپ یہ شخص بننا چاہتے ہیں؟ شاید نہیں۔ منفی نقاشی کا استعمال کرکے یہ معلوم کریں کہ آپ کون سا شخص نہیں چاہتے ہیں نہیں بن جاتے ہیں.

3. 
   

   
   منطقی طور پر سوچیں۔ خوف ، غصے یا اسی طرح کے دیگر جذباتی رد عمل پر مبنی کچھ چیزوں کو سمجھنے کے بجائے صرف حقائق پر کام کریں۔ منطق اکثر بے قابو جذبات سے لڑنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو کسی بھی صورتحال میں حقیقت کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ بہرحال ، حقیقت یہ ہے باہر آپ کے ذہن میں ، یہ دنیا کی ترجمانی نہیں ہے۔
   • اگر آپ کو خوف آتا ہے تو ، آپ نوکری کے انٹرویو کے دوران اس سے باہر نہیں نکلیں گے ، صرف حقائق کو یاد رکھیں۔ سب سے پہلے تو ، اگر آپ کے پاس ضروری اہلیت نہ ہوتی تو آپ کو انٹرویو کے لئے قبول نہیں کیا جاتا۔ پھر ، اگر آپ عہدہ نہیں چنتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اس ملازمت کے لئے موزوں نہیں ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اچھے امیدوار نہیں ہیں۔
   • ایک جذباتی بحران کے دوران اختیار کردہ ایک منطقی حیثیت سے آپ چیزوں کے بارے میں زیادہ واضح انداز میں سوچنے کے بجائے اچھی طرح سے قائم ذہنی شارٹ کٹس لینے کی اجازت دیتے ہیں۔ جب آپ مشکل حالات کا جذباتی ردعمل ظاہر کرنے کے عادی ہیں تو ، آپ کو منطق کے ساتھ سوچتے رہنے کے ل again اپنے دماغ کو دوبارہ تربیت دینا ہوگی۔

4. 
   

   
   
   
   آپ کے دماغ کو سبوتاژ کرنے والے خیالات کو ختم کریں۔ اپنے آپ پر ترس کھاتے ہوئے اور اندر سے بیزار ہونے کے واقعات میں خود کو کوڑے نہ لگائیں۔ میڈیا کے ذریعہ پہنچائے گئے کامل جسم کی تصاویر ، کامل زندگی ، کامل کام وغیرہ ، جو ہمیں کم ظرفی کا احساس دلانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ آپ ان خیالات کو کھلانے کے لئے انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرو۔ جب آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں تو ، آپ اپنی قدر کو کم کرتے ہیں۔ آپ کے پاس ہنر ، قابلیت اور انماد ہے جو آپ کے لئے منفرد ہے۔ ان کو مناسب بنائیں اور اپنی ضروریات کے مطابق چمکنے یا غائب ہونے میں ان کی مدد کریں۔ ہم صرف قیمتوں کا موازنہ کرتے ہیں ، لوگوں کی نہیں۔
   • یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کسی صورت حال سے نمٹنے کے لیس نہیں ہیں یا پھر بھی سب کچھ غلط ہو رہا ہے۔ اس طرح کی سوچ فعال طور پر آپ کے کام کو مجروح کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، ان خیالات کو منطقی خیالات سے بدلیں اور اپنی صورتحال کا حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   جانئے کہ جذبات کا بھی اپنا ایک مقام ہے۔ وقتا فوقتا ، وہ کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ یہ جذبات کسی وجہ سے موجود ہیں ، اگر وہ کارآمد نہ ہوتے تو وہ پیش نہ ہوتے۔ در حقیقت ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم اپنی جبلت کی پیروی کرتے ہیں تو ، ہم کبھی کبھی لے جاتے ہیں (عام طور پر جب ہم توانائی سے ختم ہوجاتے ہیں) بہترین فیصلے. لہذا اگر آپ کو کچھ محسوس ہوتا ہے تو ، اس بات کا تعین کریں کہ آیا یہ احساس درست ہے یا نہیں۔ اگر یہ ہے تو ، آپ کو اس پر عمل کرنا چاہئے۔
   • اگر یہ درست نہیں ہے تو ، اس سے جان چھڑائیں۔ اسے کوڑے دان میں پھینک دو۔ اگر یہ ایک اجنبی ، اعصابی ، پریشان کن ، خوفناک یا متلی احساس ہے ، تو اسے جانے دو۔ یہ آپ کے دماغ میں بس ایک چھوٹی سی آواز ہے جو آپ کو پاگل کرنے کے ل. ہے۔
   • اگر یہ درست ہے (مثال کے طور پر ، غم ایک منفی جذبات ہے) ، اس کو تسلیم کریں۔ آپ اسے پہچاننے سے پہلے اسے جانے نہیں دے سکتے۔ اس سوچ کو قبول کریں اور اسے جانے دیں۔ وہ جلدی سے ایک اور کے ذریعہ تبدیل ہوجائے گی۔

حصہ 2 پرسکون رہیں

1. 
   

   
   گہری سانس لیں۔ گہری سانسیں آپ کو پیچیدہ حالات کے دوران پرسکون رہنے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کی مجموعی صحت میں نمایاں بہتری لانے کا باعث بن سکتی ہیں۔ اپنے جذبات کو پرسکون کرنے کے ل breat سانس لینے کے ان طریقوں میں سے کچھ آزمائیں۔
   • ناک سے 2 سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانسیں 4 سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ منہ سے 4 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ ان اقدامات کو دہرائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کے جذبات دوپٹے ہوئے ہیں۔
   • آرام دہ کرسی پر بیٹھیں اور اپنی سانسوں ، گہری یا اتلی سے آگاہ رہیں۔ اسے تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں ، بلکہ اس کے بجائے ، اپنی مٹھی بند کردیں اور انگوٹھے کو اپنی شہادت کی انگلیوں کے خلاف دبائیں۔ جاری کریں ، پھر دبائیں اور مضبوطی سے تھامیں۔ آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی سانسیں گہری ہوجاتی ہیں اور جب بھی آپ تنگ کریں گے تو آپ جذباتی ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   لطف اندوز ہوتے ہوئے خود کو پرسکون کریں۔ پریشانی کے چکر میں پھنسنے کے بجائے اٹھ کر کچھ کریں۔ خیالات آتے ہیں اور جاتے ہیں ، آپ اپنے آپ کو نئے لوگوں کی طرف راغب کرکے برا کو ختم کرسکتے ہیں۔ جلدی سے ، آپ سوچنا شروع کردیں گے: لیکن ہاں ، میں اس سوچ سے مایوس تھا ، اگر مجھے صحیح طریقے سے یاد ہے.
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھے موڈ میں ڈالے۔ اگر آپ غمگین یا پریشان ہیں اور آپ سوچنا چھوڑ نہیں سکتے ہیں تو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ دوڑتے ہوئے باہر نکلیں ، جم میں ورزش کریں یا کیمرہ لیں اور فطرت میں تصویر کھنچوائیں۔ کچھ ایسا کریں جو آپ کے دماغ کو فعال طور پر متحرک کرے اور آپ کے خیالات کو غیر جذباتی خیالات کی طرف راغب کرے۔
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس میں شدید حراستی کی ضرورت ہو۔ بنائی ، سلائی یا کسی دوسری طرح کی بار بار سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ کو اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کی سہولت دے۔

3. 
   

   
   اپنے جذبات کو چھپانے کے لئے شراب یا منشیات کا غلط استعمال نہ کریں۔ اس وقت ، یہ ایک اچھے خیال کی طرح لگتا ہے ، لیکن آپ صبح کو اٹھیں گے اس کا دوگنا افسوس کرتے ہوئے۔ یہ آپ کے مسئلے کا ایک بہت ہی عارضی حل ہے جو ویسے بھی واپس آجائے گا۔
   • ناقابل تسخیر جذبات کے جواب میں ضرورت سے زیادہ کھانا کھانے یا کھانے سے بھی پرہیز کریں۔ آپ صرف اپنے جسم (اور اپنے دماغ) پر زیادہ دباؤ ڈالیں گے اگر آپ اسے اس کی ضرورت کی غذائی اجزاء نہیں لاتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ اپنی محسوسات میں لکھیں۔ لکھو تم کون ہو اس سے آپ کو خود سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ اسے دکان کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کسی جذبات کو محسوس کریں (خاص طور پر ایک مضبوط جذبات) ، اپنی ڈائری لے کر لکھنا شروع کریں۔
   • جذباتی محرک کیا تھا؟ کیا آپ دھوتے ہو felt آیا محسوس ہوا؟ کون سے احساسات نے اس جذبات کو جنم دیا؟ اس نے اپنے آپ کو جسمانی طور پر کیسے ظاہر کیا؟ آپ اس سے کیسے دھوتے یا غائب ہوجاتے ہیں؟

5. 
   

   
   زہریلے دوستوں کے ساتھ پل کاٹ دیں۔ اگر آپ مستقل طور پر نیچے کھینچتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، یہ ضروری نہیں کہ آپ کی غلطی ہو۔ آپ اپنے آپ کو ایسے ماحول میں پائیں گے جو آپ کو نیچے کھینچ لے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کی زندگی ہماری زندگی میں ہے جن سے ہم بہت سست یا نرم مزاج ہیں ان سے چھٹکارا پائیں۔ آپ کو اس عادت کو روکنا چاہئے! وہ ایسے جذبات نکال سکتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ آج سے ، آپ کے ذہن میں آنے والے پہلے نام کے ساتھ براہ راست رہیں۔ آپ کو اس نفی کی ضرورت نہیں ہے۔
   • بدقسمتی سے ، لوگوں کا ہمارے جذبات پر بہت اثر ہے۔ ٹھیک ہے ، ان کے پاس واقعتا یہ نہیں ہے ، لیکن ہم انہیں یہ طاقت دیتے ہیں۔ زندگی آپ کے ہر ایک کے ساتھ گھیرنے کے ل to بہت کم ہے جو آپ کو برا لگتا ہے ، لہذا انھیں جانے دو۔ وہ دوسرے لوگوں کو پرجیویوں کے ل find پائیں گے!

حصہ 3 جذبات پر قابو پانے کی عادات تیار کریں

1. 
   

   
   کچھ غور کرو۔ مراقبت اپنے جذبات پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ثالثی اور ذہن سازی کے عمل کے ذریعے ، آپ اپنے جذبات کو پہچاننا ، انہیں قبول کرنا اور انھیں جانے دینا سیکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کچھ لوگ اپنے جذباتی رشتوں کو ترتیب دینے میں کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، اس طرح کی مہارت صرف روزانہ طویل عرصے تک مراقبہ کی مشق کرکے حاصل کی جاسکتی ہے۔
   • ایک ایسی پُرسکون جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ پریشان نہ ہوں اور خود کو ایک آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں رکھیں جس سے آپ کو گہرا سانس لینے کی سہولت ملے۔ آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے ایک آسان مراقبہ کرسکتے ہیں۔ ناک کے ذریعے سانس لیں اور پیٹ کے ساتھ سانس لیں ، پھر پیٹ کا معاہدہ کرتے ہوئے ناک کے ذریعے سانس لیں۔ جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو ، سانس لینے پر توجہ دیں جب یہ آپ کے جسم میں ہوتا ہے۔
   • اپنے جسم کو اپنے سر کے اوپری حصے سے لے کر انگلیوں تک اسکین کرنے کیلئے آگاہی استعمال کریں۔ صرف احساسات سے آگاہ رہو۔ آپ کو سردی ہے یا گرم؟ کیا آپ اپنے جسم کے نیچے والی نشست یا فرش محسوس کرسکتے ہیں؟ ذرا یہ تفصیلات دیکھیں۔

2. 
   

   
   کے دوران تصور کا استعمال کریں مراقبہ. ایک ایسی چیز کا تصور کریں جس سے آپ سکون کے احساس کے ساتھ منسلک ہوں اور اپنے ذہن میں اس شبیہہ پر توجہ دیں۔ جب بھی آپ کا دماغ گھومتا ہے ، ان خیالات کو پہچانیں اور قبول کریں ، تب انھیں جانے دیں۔ اپنے تصور پر ایک بار پھر توجہ مرکوز کریں۔
   • اگر آپ کے پاس خیالات یا جذبات آتے ہیں تو ، انہیں پہچانیں۔ ان کو تبدیل یا مرمت کرنے کی کوشش نہ کریں ، بس ان کو قبول کریں۔ پھر انہیں جانے دو اور گہری سانس لینے دو۔
   • ایک اچھ .ی مراقبہ سیشن میں minutes سے minutes 30 منٹ تک کا وقت لگ سکتا ہے ، خواہ آپ چاہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے پہنچ گئے جگہآپ اپنے مزاج ، خیالات اور طرز عمل میں تبدیلی دیکھیں گے۔ ایک بار جب آپ اس پر عبور حاصل کرلیں ، آپ اسے اپنی مرضی کے مطابق ایسے حالات میں استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے جذباتی استحکام کو چیلنج کرتے ہیں ، تب آپ اپنی سکون کی حالت دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   جب آپ غلط ہیں تو اسے پہچانیں۔ زندگی میں بہت ساری پریشانیوں کا ایک ہی جواب نہیں ہوتا ہے اور آپ سیاہ فام اور سفید فام سوچ نہیں سکتے ہیں۔ جب آپ غلط ہیں ، تو اصلاح کریں اور اپنے آپ کو جرم یا افسوس کے احساسات سے بچنے کے لئے عذر کریں جو آپ کو بھسم کردے گی۔ آپ کو اپنی زندگی میں منفی جذبات کی کوئی گنجائش نہیں چھوڑنی چاہئے۔ کسی بھی صورت میں ، وہ آپ کو کوئی بھلائی نہیں دیتے!
   • بالکل اسی طرح جیسے مراقبہ کے دوران ، اپنی غلطیوں کو پہچانیں اور ان جذبات کو چھوڑ دیں۔ یہ ماضی ہے۔ اب آپ بہتر کر سکتے ہیں! یہ ایک غلطی ہے جو آپ دوبارہ نہیں کریں گے ، لہذا اس کے بارے میں فکر کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ آپ کو اپنی غلطیوں کو پہچاننے کے لئے بہادر فرد بننا ہوگا ، یہ پہلی بار صحیح ہونے سے کہیں زیادہ قابل تعریف ہے۔

4. 
   

   
   خود اپنے طرز عمل کو سبوتاژ کرنے سے گریز کریں۔ آپ کا غصہ ، مایوسی یا پریشانی کی جو بھی سطح ہے ، ان جذبات سے کچھ نہ کریں جب تک کہ آپ کو محتاط طور پر صورتحال کا تجزیہ کرنے کا وقت نہ ملے۔ اپنے آپ کو اس مقام پر رکھیں جہاں آپ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں اور اپنے اعمال کے انجام پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس سب سے چھوٹا موقع ہے کہ آپ کے طرز عمل سے مختلف ہوگا اگر آپ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں گے ، تو اسے انجام دیں۔
   • بولنے سے پہلے سوچئے۔ اکثر ، آپ کے جذبات آپ کو ابتدائی ردعمل کا اظہار کرنے کا سبب بن سکتے ہیں جو آپ کی اچھی شبیہہ پیش نہیں کرتا ہے۔ وقت نکالیں اور اپنی دانشمندی کا استعمال کریں۔ اگر آپ جلدی جلدی اور کچھ کہتے ہیں جس کے بارے میں آپ نے سوچا ہی نہیں ہے تو ، یاد رکھیں کہ کچھ کہنے اور بیوقوف کی طرف جانے سے بہتر ہے کہ وہ کچھ کہے اور اس کے بارے میں کوئی شک نہ کریں۔
     • اگر کوئی ساتھی آپ کے کام پر تنقید کرتا ہے تو ، غصے کا اظہار کرنے کے ل him اسے خط نہ لکھیں یا آپ کے پرسکون ہونے سے پہلے اس سے بات کریں۔ اس کے بجائے ، اس کی تنقید کی خوبیوں کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں ، یا تو اپنے تبصرے کے ذریعہ اپنے کام کو بہتر بنائیں یا کسی مخصوص پیشہ ورانہ مہارت کو برقرار رکھنے کے لئے جب وہ تنقید کا اظہار کریں تو اپنا لہجہ تبدیل کرنے کو کہیں۔

5. 
   

   
   کیا آپ خود جانتے ہو؟ اگر آپ جانتے ہیں کہ ایک خاص صورتحال آپ کو پریشان کر سکتی ہے تو ، جتنی جلدی ممکن ہو لگام پر قابو پالیں۔ چھوڑ دیں ، منقطع کریں یا کسی اور سمت جائیں۔ آپ صرف وہی جانتے ہیں جو آپ کے ل work کام کرسکتا ہے۔ لیکن ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو جاننا چاہئے ، اپنے محرکات اور اپنے رد عمل کو جاننا چاہئے۔ لہذا ، صرف ایک ہی چیز کا مطالعہ کریں جس سے آپ دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں 7 دن تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ مدد کرنے کے لئے حقیقی کوششیں کریں گے تو یہ آسان ہوگا! اپنے آپ کو کسی صورتحال میں ڈھونڈنے اور یہ سوچنے کی بجائے کہ آپ اس میں مہارت کیوں نہیں لے سکتے ، اس پر کام کریں۔ سانس لو. اپنی توجہ مبذول کرو۔ اس مضمون کا جائزہ لیں۔ دوسروں سے پوچھیں کہ وہ باہر نکلنے کے لئے کیا کر رہے ہیں۔ آپ کو ان عادات پر عمل کرنا ہے ، وہ جادو سے نہیں آئیں گے۔ ناقص عادات پر عمل کریں اور ایک نہ ایک دن آپ پریشان ہوجائیں گے۔ لیکن آپ کو یہ تب تک معلوم نہیں ہوگا جب تک کہ کوئی آپ کو اس کی نشاندہی نہ کرے!

حصہ 4 اپنے دماغ کو تربیت دیں

1. 
   

   
   زندگی قبول کرو۔ وہ غیر منصفانہ نہیں ہے ، وہ افسردہ نہیں ہے ، وہ غیر معمولی نہیں ہے اور وہ گلابی نہیں ہے ، بس وہی ہے جو وہ ہے۔ آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ، آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کا وجود ہے اور اسی وجہ سے یہ موجود ہے۔ وہاں cutesy ، رومانٹک یا خوفناک کچھ بھی نہیں ہے. یہ آپ کی ذہنیت کی ایک قسم ہے۔ جب کچھ معنی یا معنی نہیں رکھتا ہے تو ، جذبات ختم ہوجاتے ہیں۔
   • واقعی ، وہ کون سی چیز ہے جو جذبات کی نمائش کے مستحق ہوسکتی ہے؟ محبت وہ بیڑا ہوا ہے۔ وہ اپنے آپ کو ہر جگہ ڈھونڈتا ہے اور اس کی کوئی چیز نہیں ہے۔ زیادہ تر وقت ، یہ صرف لاگوزم اور جنسی اثرات کی اسکرین ہے۔ بچے؟ کبھی کبھی ان کو نہ دیکھنا بہتر ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو یہ باور کرانا ہوگا کہ کچھ بھی معنی نہیں رکھتا ، زندگی آسان ہے اور سب کچھ آسان ہوجائے گا۔

2. 
   

   
   معاشرے کے لحاظ سے سوچو ، افراد کے معاملے میں نہیں۔ اگر آپ دوسروں پر توجہ دیتے ہیں تو اپنے آپ کو اپنے اندر جذباتی طور پر پھنسنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ انتہائی انفرادیت پسند طبقات میں ، دوسروں کے ساتھ روابط کے احساس کے خرچ پر نفس آسانی سے سب سے اہم چیز بن سکتا ہے۔ بدلے میں ، یہ ہمیں مزید اناسیٹرک بنا سکتا ہے کیونکہ ہم صرف اپنے نفس پر توجہ دیتے ہیں۔
   • کسی فرد کی زندگی میں ، دوسروں کے ساتھ مربوط ہونا ایک صحت مند اور متاثر کن چیز ہے۔ دوسروں کی مدد ، رضاکارانہ طور پر ، دوسروں کی مدد اور رہنمائی کے لئے وقت دے کر ، اپنے علم کو اپنی برادری کے دوسرے ممبروں کے ساتھ بانٹ کر ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کے جذبات محرک قوت نہیں ہیں۔
   • دوسروں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنے آپ کو اندرونی جذبات کو جابرانہ عدم فعالیت یا تکلیف میں تبدیل کرنے کے لئے کم وقت اور جگہ دیتے ہیں۔ جب دوسرے آپ پر بھروسہ کرتے ہیں تو ، آپ کو ہمت ملتی ہے کہ وہ جاری رکھیں اور نہ ہی اپنے جذبات میں مبتلا ہوجائیں۔

3. 
   

   
   دماغ کے نئے نقشے تلاش کریں۔ نیوروالیڈورشپ ماہر ڈیوڈ راک کے مطابق ، ہمارے اعصابی راستوں کو دوبارہ جوڑنا بہت مشکل ہے۔ اس کے بجائے ، نیا بنانا آسان ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ نئے ذہنی نقشے ، یعنی سوچنے کے نئے طریقے ، جب وہ تازہ اور انتہائی مرتکز ہوتے ہیں تو مضبوط ہوتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو اندھیرے ، ناامید اور بے مقصد سمجھنے پر محیط لمحات گزارنے کے بجائے اپنے آپ کو ایک نیا ذہن سازی کا نقشہ بنائیں جہاں آپ متاثر ہوں ، اپنے اہداف کی طرف راغب ہوں ، اور اس کے بارے میں پرجوش ہوں آپ کی زندگی کی
   • اس طرح کے عمل سے یہ نیا دماغی نقشہ بنانے میں اپنی ساری توانائیاں صرف کریں جس سے معقول طور پر تصدیق ہوجائے کہ آپ وہ شخص ہیں۔ مشق کے ساتھ ، آپ اس نئے عصبی سرکٹ کو شکل دیں گے اور پھر آپ محض اس سرکٹ کو نظرانداز کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو اعصاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے مثبت جذبات پر بھی نگاہ رکھیں۔ یہ مضمون آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح ناگوار گزرنا ہے اور اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اپنے مثبت جذبات پر قابو پالیں۔ لہذا جب آپ کی والدہ نے آپ کو کسی کنسرٹ کے لئے ٹکٹ خریدے جہاں آپ جانا چاہتے ہیں یا جب آپ کا سب سے اچھا دوست کمرے میں چلتا ہے تو ، اس شخص یا اشارے کی شناخت کریں جس نے آپ کو کنٹرول کرتے ہوئے کیا تھا۔ مسکرائیں اور شکر گزار رہیں ، لیکن وہیں رہیں۔
   • اگر آپ واقعتا an ایک تیز ہوا کرنا چاہتے ہیں تو ، کچھ بھی آپ کو زیادہ پرجوش یا خوش نہیں کرے گا۔ خوشخبری یہ ہے کہ اگر واقعی میں سے کچھ بھی آپ کو خوش نہیں کرسکتا ہے تو ، کچھ بھی آپ کو واقعی غمگین نہیں کرسکتا ہے۔ اپنے ارد گرد کے واقعات کے بارے میں آپ کی غیر جانبداری ظاہر ہوگی۔

5. 
   

   
   جانے دیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ کسی خاص صورتحال کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو ناراضگی محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو اپنے غصے کو پہچانا ہوگا تاکہ آپ اسے جانے دیں۔ اس کے بجائے ، آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کا دماغ منفی صورتحال میں پھنس جانے کے بجائے مثبت سمت میں جائے۔
   • مثبت خیالات آپ کے جذبات کی بنیاد رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ممکن ہے تو ، اس کے بارے میں حقیقت میں نہ سوچنے پر غور کریں۔ انسانی دماغ خود کو آزاد کرنے کے قابل ہے۔ اگر آپ مکمل طور پر غیر جانبدار بننا چاہتے ہیں تو ، مثبت مت سوچیں یا منفی. اس داخلی میکانزم کو مکمل طور پر ختم کرنے کی کوشش کریں۔