پڑھتے وقت وقفہ کیسے لیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مؤثر طریقے سے وقفے لینے
• حصہ 2 مطالعے کے وقفوں کے دوران صحت مند سرگرمیوں کی مشق کریں
• حصہ 3 وقفوں کے دوران غیرصحت مند سرگرمیوں سے گریز کریں

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مطالعے کے دوران کیے جانے والے وقفے پیداواری صلاحیت ، حراستی ، تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ دماغ کے خلیوں پر بھی ایک نیا اثر ڈال سکتے ہیں۔ اس سے آپ مطالعاتی سیشنوں کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ اپنی ترجیحات اور آپ کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے اس پر منحصر ہے ، جب آپ مطالعہ کرتے ہیں تو وقفے لینے کے بہت سے طریقے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 مؤثر طریقے سے وقفے لینے

1. 
   

   
   چھوٹے وقفوں کا منصوبہ بنائیں۔ آرام کرنے میں مدد کے ل You آپ ہر 50 سے 90 منٹ میں 15 منٹ آرام کر سکتے ہیں۔ دماغ صرف 90 منٹ تک مرکوز رہ سکتا ہے۔ اس وقت کے بعد ، ایک قدرتی وقفہ ہوتا ہے اور الٹراڈیان تال کی وجہ سے ہوتا ہے جو ایک قدرتی چکrationک چکر کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے جس کا انسان دن بھر وقفے وقفے سے تجربہ کرتا ہے۔
   • عین مطابق نتائج ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر ایک شخص ہر 50 منٹ میں وقفہ لیتا ہے تو وہ اس کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے ، جبکہ دوسرا گرنے سے پہلے 90 منٹ تک جاسکتا ہے۔ اس وقت کے وقفے کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ آپ اس طریقہ کا تعی .ن کرسکیں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔
   • اگرچہ وقفے کی مدت فرد کے لحاظ سے قدرے مختلف ہوسکتی ہے ، عام طور پر ، آغاز کے لئے 15 منٹ قابل قبول ہیں۔ 10 منٹ یا 25 منٹ سے زیادہ آرام کرنے سے گریز کریں ، اور وقفے کے درمیان ہونے والے وقت پر ان کی مدت کا تعی determineن کرنے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اسے لینے سے پہلے 90 منٹ تک مطالعہ کرتے ہیں تو ، 25 منٹ کا وقفہ مثالی ہوگا۔ دوسری طرف ، اگر آپ صرف 50 منٹ کے لئے اپنی کلاسوں پر نظر ثانی کرتے ہیں تو ، 10 منٹ کا وقفہ زیادہ معقول ہوگا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے نظام الاوقات کا احترام کریں۔ پہلے تو آپ اپنے وقفوں کی لمبائی اور تعدد کا تعین کرنے کے لئے تجربہ کرسکتے تھے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ اپنے نظام الاوقات کی وضاحت کردیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ ان کا احترام کریں۔ اس وقت تک مطالعہ کریں جب تک کہ آپ کو رکنے کی کوئی فطری ضرورت محسوس نہ ہو ، پھر وقفہ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ نے ابھی تک اپنا کام مکمل نہیں کیا ہے۔
   • فرض کریں کہ آپ نے ایک باب پڑھا ہے۔ اس صفحے کو ختم کرنے کے بعد جب آپ کسی سب باب کے آخر میں یا اس کے آخر میں ہیں (مزید پیچیدہ معلومات کے ل)) یونٹ یا باب کے اختتام تک جاری رکھنے کے بجائے وقفہ کریں۔
   • ایک وقفہ ملتوی کرنے کی دماغ کی قابلیت سے باہر کام کرنا یا اس سے بھی بدتر ، نادانستہ طور پر لگام لگانے کا کام کرنا ہوگا۔

3. 
   

   
   ہر لمحہ ٹائمر کے ساتھ وقت دیں۔ اس سے آپ کو وقت کا ٹریک ضائع کرنے میں مدد ملے گی ، اور آپ اپنے ارادے کے مطابق اپنی نظرثانی پر واپس جاسکیں گے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کھانے کے لئے وقفہ لیتے ہو تو کچن کا ٹائمر استعمال کریں یا اگر آپ باہر جائیں تو اپنے فون پر الارم لگائیں۔
   • اسی طرح ، آپ کو اپنے وقفے کا اعلان کرنے کے ل your اپنے فون پر الارم کا پروگرام بنانا مفید معلوم ہوگا۔ اس طریقے سے آپ کو اپنے کورس اور اس کی سرگرمی دونوں پر بہتر توجہ دینے میں مدد ملنی چاہئے۔

4. 
   

   
   
   
   یاد رکھیں آرام کے بعد کی رفتار کو تبدیل کرنا۔ یہاں تک کہ اگر یہ ضروری نہیں ہے تو ، دماغ کے مختلف راستوں کی بہتر محرک کے ل each ہر وقفے کے بعد کام یا موضوع کو تبدیل کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ اس تفصیل کو شامل کرنے کے لئے اپنے نظام الاوقات کی منصوبہ بندی کریں یا اس رفتار کو تبدیل کریں اگر پچھلے کام کے بعد آپ کی میموری کو تازہ کرنے کے لئے 15 منٹ کافی نہیں ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ وقفے سے قبل اپنی کیمسٹری کی کلاس کا جائزہ لے رہے تھے تو ، آپ مضامین کو تبدیل کرسکتے ہیں اور بعد میں حیاتیات کا مطالعہ کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 مطالعے کے وقفوں کے دوران صحت مند سرگرمیوں کی مشق کریں

1. 
   

   
   ورزش سے نکل جاو۔ جب ورزش بہتر خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے اور آپ کو زیادہ مستحکم کرتی ہے تو تازہ ہوا یادوں کو تازہ دم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ سیر کے لئے باہر جائیں ، پمپ یا چھلانگ کا ایک سلسلہ ، کھیل یا جسمانی سرگرمی پر عمل کریں جس کو آپ ترجیح دیتے ہیں۔
   • اگر آپ کھیل یا جسمانی سرگرمی کھیلتے ہیں تو ، بعد میں تھکاوٹ ، تھکن یا تکلیف نہ اٹھائیں۔ تیز تر سرگرمی کی بجائے اعتدال پسند شدت کی سرگرمی کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ ایک مثال کے طور پر ، آپ باسکٹ بال میں کچھ پورا میچ کھیلنے کے بجائے باسکٹ بال میں کچھ اسکور بناسکتے ہیں۔
   • اگر موسم خراب ہے یا اگر آپ کسی جسمانی سرگرمی کے لئے باہر نہیں جانا چاہتے تو گھر پر ہی مشق کریں۔ ایک سادہ سی سیر یا سیر سے آپ کی توانائی میں تیزی سے اضافہ کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے مطالعے کے فریم کو صاف ستھرا بنائیں۔ اڑن پتیوں ، کافی کے کپ اور دیگر بیکار اشیاء جیسی بڑی چیزیں آپ کو مشغول کرسکتی ہیں اور مطالعے کے دوران آپ کو توجہ مرکوز اور کافی حد تک آرام سے روک سکتی ہیں۔ اسٹوریج کے وقفے سے فائدہ اٹھائیں اور اپنے آفس کو ان چیزوں سے فارغ کردیں جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔
   • ایک ہی وقت میں ، یہ نہ بھولنا کہ یہ ایک وقفہ ہے۔اگر آپ کے مطالعے کی صفائی میں زیادہ وقت لگتا ہے یا زیادہ مطالبہ ہوجاتا ہے تو ، جس کا خدشہ ہے ، بہتر ہوگا کہ آپ اس وقت ایسا کرنے سے گریز کریں اور اپنے مطالعاتی سیشن کے اختتام پر یا اگلے دن شروع ہونے سے پہلے اسے ملتوی کردیں۔

3. 
   

   
   کسی سے بات کریں۔ کسی سے فون پر بات کرنا ہی پُرسکون ماحول میں طالب علم ہونے کے معمولات کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کو اپنی کلاسوں سے دور ہونے کی ضرورت ہوگی تو یہ بھی ایک خلل ہے۔
   • جب آپ کا وقت ختم ہوجاتا ہے تو آپ کو صرف اس بات کی یقین دہانی کرنی ہوگی کہ آپ اپنی گفتگو میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کو فون کرنا یاد رکھیں جو آپ کو سمجھے اور وہ والدین یا دوست کی حیثیت سے وقت پر گفتگو ختم کرنے پر راضی ہو جائے جو اپنے شیڈول کو اپنے ساتھ ہم آہنگ کرسکے۔ مختصرا explain یہ بیان کریں کہ آپ کی ایک مقررہ مدت ہے ، معمول کے مطابق اپنا الارم طے کریں اور ضرورت سے زیادہ امیر موضوعات سے پرہیز کریں جو آپ کے وقفے کے بعد جاری رہ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   صحت مند نمکین لیں۔ صحت مند نمکین جیسے پھل ، گری دار میوے ، اور سبزیاں اینٹی آکسیڈینٹ ، معدنیات ، اور وٹامنز سے مالا مال ہیں جو دماغ اور جسم کو ایسی غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں جن کی انہیں توانائی کو بھرنے کے لئے درکار ہوتا ہے اور آپ کو اسکول واپس جانے میں مدد ملتی ہے۔
   • وٹامن ای کی مقدار کے ل a کچھ بیجوں یا گری دار میوے کو گھمانے کے بارے میں سوچیں یا ڈارک چاکلیٹ کی ایک بار (جس میں اینٹی آکسیڈینٹس میں بھی بھرپور ہوتا ہے اور کیفین کی ہلکی مقدار ہوتی ہے) کو کروکز دیتے ہیں۔ چونکہ ان کھانوں میں عام طور پر زیادہ مقدار میں کیلوری اور چربی ہوتی ہے لہذا کوشش کریں کہ آپ روزانہ 30 گرام تک محدود رہیں۔
   • آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں جیسے سارا اناج پاپکارن ، آلو کے چپس ، کوکیز ، لاووکیٹ اور بلوبیری۔

5. 
   

   
   مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشق کریں. یہ قدرتی مشقیں ہیں جو آپ کو پرسکون اور آرام کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ یہ نیورانوں کو متحرک کرنے اور انھیں زیادہ سے زیادہ معلومات جذب کرنے کے قابل بنانے میں بھی موثر ہیں۔
   • اپنے الارم کو ترتیب دینے کے بعد ، پرسکون اور آرام دہ کونے میں بیٹھ جائیں ، پھر آنکھیں بند کریں یا خالی جگہ ٹھیک کریں (جیسے دیوار سجاوٹ کے بغیر)۔ گہری سانسوں کا سلسلہ لیں: 5 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، پھر 5 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں اور اپنے پھیپھڑوں سے ہوا کے اندر آنے اور باہر آنے کے احساس پر توجہ دیں۔
   • آپ مراقبہ کی دوسری شکلوں پر بھی عمل کرسکتے ہیں۔ آپ منتر مراقبہ کی کوشش کر سکتے ہیں ، جو پرسکون لفظ دہرانے یا "اوم" کی طرح آواز پر مشتمل ہوتا ہے تاکہ آپ اپنا دماغ صاف کریں اور تناؤ کو آزاد کریں۔

6. 
   

   
   آرام سے پڑھیں۔ اپنی کلاسوں سے باہر کوئی رسالہ ، کوئی کتاب یا کوئی دلچسپ کتاب پڑھیں۔ یہ چال آپ کو ایک نئے موضوع کے ساتھ بعد میں اپنی تعلیم پر واپس آنے کے ل a آپ کی توجہ کسی مختلف موضوع پر مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • وقفے کے دوران کسی بھی دوسری سرگرمی کی طرح ، آپ کو بھی ایسی کتاب کا انتخاب کرنے میں محتاط رہنا چاہئے کہ الارم کی آواز آتے ہی آپ آسانی سے الگ ہوجائیں۔ اس سحر انگیز ناول کو لینے کا ایک برا وقت ہے کہ آپ پڑھ کر ہی مر جائیں گے! اس کے بجائے ، خبروں کا ایک مجموعہ یا میگزین لیں۔

7. 
   

   
   آپ کی پسندیدہ موسیقی سنیں۔ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے پسندیدہ گانوں کو سننے سے ڈوپامائن کی رطوبت میں مدد ملتی ہے ، یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو خوشی کا ہارمون سمجھا جاتا ہے اور مطالعے کے شدید سیشنوں کے بعد آپ کو انعام کا احساس دلانے کی اہلیت رکھتا ہے۔
   • اگر آپ کو رقص کا شوق ہے تو ، اپنے پسندیدہ گانا سننے کے دوران کمرے میں رقص کرنے یا گانے پر غور کریں۔ یہ جسمانی سرگرمی کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے ، جو خون کی بہتر گردش کو یقینی بناتا ہے اور اس طرح آپ کے دماغ کو زیادہ متحرک کرتا ہے۔

8. 
   

   
   نہانے۔ شاور نہ صرف جسم اور دماغ کو تروتازہ اور تازگی بخشتا ہے ، بلکہ آپ کو پرسکون اور زیادہ سکون محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو مایوسی یا تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے تو اپنے دماغ کو دوبارہ پروگرام کرنے کے ل a شاور لیں۔
   • آپ کی خوبصورتی کے معمول کی لمبائی پر منحصر ہے ، آپ رات کے آخر میں اس کے لئے کتاب بھیجنا چاہتے ہو ، جب آپ گھر سے نکل جانے اور خراب ہونے کے خوف کے بغیر ، اس چھوٹی سی تفصیل کو چھوڑ سکتے ہیں۔ (ای) کریزڈ کپڑوں کے ساتھ۔

9. 
   

   
   اسکول میں ، متضاد سرگرمیوں پر قائم رہیں۔ جب آپ اسکول میں یا لائبریری کی طرح کہیں پڑھتے ہیں تو سیر کے لئے باہر جانا یا اٹھنا اور ناچنا نہ تو آسان ہے اور نہ ہی مناسب ہے۔ دوسروں کو پریشان کیے بغیر ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کرسکتے ہیں۔ آپ پھیلا سکتے ہیں ، آنکھیں آرام کرسکتے ہیں ، پنسل پر کام کرنے کے لئے اٹھ سکتے ہیں ، یا اپنے استاد سے باتھ روم جانے یا گلاس پانی پینے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ اسکربنگ کرنے کے ل moment کچھ وقت لگائیں ، اپنے بیگ یا کورس کے مواد کو صاف رکھیں۔
   • اپنے فیصلے پر انحصار کریں کہ وقفے کے دوران آپ کو کیا کرنے کی اجازت ہے اور اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو اپنے استاد سے رجوع کریں۔ اگر آپ کے استاد کو سمجھ نہیں آتی ہے تو ، اسے سمجھانے کی کوشش کریں کہ جب آپ وقفے وقفے سے وقوع پذیر ہوتے ہیں تو بہتر سیکھتے ہیں۔

حصہ 3 وقفوں کے دوران غیرصحت مند سرگرمیوں سے گریز کریں

1. 
   

   
   جب آپ پڑھتے ہو تو جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔ ایسی غذائیں جن میں غذائیت کی کمی نہیں ہوتی ہے ، جیسے فاسٹ فوڈ کھانے اور وینڈنگ مشین اسنیکس آسان ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ مطالعہ کرتے ہیں تو وہ آپ کے دماغ اور جسم کو توانائی سے بھی محروم کرسکتے ہیں۔ تلی ہوئی کھانوں اور بہتر شدہ چینی میں مالدار خاص طور پر غیر صحت بخش ہیں۔ صحت مند نمکین اور کھانوں سے خود کو مطمئن کریں تاکہ وہ متحرک اور قابل توجہ رہیں۔
   • اپنے کیفین کی مقدار کو بھی کم کریں۔ کیفین عارضی طور پر محرک کی حیثیت سے کام کرتی ہے ، لیکن اس کے اثرات ختم ہونے کے بعد یہ آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ کافی یا چائے کے ایک یا دو کپ سے زیادہ جانے ، صحت مند کھانے پینے ، ورزش کرنے ، اور توانائی کو بڑھانے کے ل small چھوٹے جھپٹے لینے سے پرہیز کریں۔

2. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جھپٹے 20 منٹ سے زیادہ نہ ہوں۔ تاہم ، اگر وہ 20 منٹ سے تجاوز کرجاتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے ، کمزور یا بے ہنگم محسوس ہوتا ہے۔ جب بھی آپ کسی حد سے تجاوز نہیں کرتے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے ل every ہر بار الارم لگائیں۔
   • طویل مطالعاتی سیشن کے ل that جس میں ایک سے زیادہ وقفے کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر 4 گھنٹے کا مطالعہ اجلاس جس کے دوران آپ کو تین وقفے کی ضرورت ہوگی) ، وقفے کے دوران جھپکی لیں ، پھر دوسرے دو ادوار میں سے ایک کے دوران ورزش کرنے کی کوشش کریں آرام دہ

3. 
   

   
   ڈیجیٹل خلفشار سے بچیں۔ اپنے کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن یا موبائل فون کے سامنے وقت گزارنے سے گریز کریں۔ اگرچہ سوشل میڈیا کو براؤز کرنا ، ٹی وی دیکھنا یا ویڈیو گیمز کھیلنا ایک آرام دہ سرگرمی کی طرح نظر آسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی پیداوری کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور آپ کو زیادہ تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔ ان سرگرمیوں پر قائم رہنے کی کوشش کریں جن میں آپ کے وقفے کے دوران اسکرین دیکھنا شامل نہ ہوں۔
   • مصنوعی اسکرین کو ٹھیک کرنا آپ کی آنکھیں اور ممکنہ طور پر آپ کے دماغ کو تھک سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے وقفے کے دوران دوستوں سے رابطہ کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، ان کو بیان کرنے کے بجائے کال کریں۔

4. 
   

   
   اپنی تعلیم کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔ آپ سیشنوں کے درمیان جو بھی کرتے ہو ، یہ نہ بھولیں کہ یہ ایک وقفہ ہے! اگر آپ اپنے کورسز میں کوئی تعی .ن کرتے ہیں تو آپ اچھی طرح سے آرام کرنے اور اپنی بیٹریاں ری چارج نہیں کرسکیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے وقفوں کے دوران جو سرگرمیاں منتخب کرتے ہیں اس سے آپ واقعتا you آپ کو اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں اور جو کچھ ابھی سیکھا ہے یا آپ کیا سیکھ رہے ہیں اس کے بارے میں مسلسل سوچنے سے گریز کرتے ہیں۔