اپنے آپ کو کس طرح سنبھال لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کسی کی ذہنی حالت کا خیال رکھنا
• حصہ 2 اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا
• حصہ 3 اپنی پیشہ ورانہ زندگی کی دیکھ بھال
• حصہ 4 اس کے نقطہ نظر کو بہتر بنانا

ذاتی نگہداشت کی سرگرمیاں آپ کو تناؤ کا مقابلہ کرنے اور اپنی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاس بہت ساری ذمہ داریاں ہیں ، جیسے اسکول جانا ، دباؤ کام کرنا ، یا کسی پیارے کی دیکھ بھال کرنا۔ اپنے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی ضروریات کو جذباتی ، جسمانی اور پیشہ ورانہ طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ اپنی ضروریات کو سمجھ سکتے ہیں اور اپنی فلاح و بہبود کے بارے میں پہلے سوچ سکتے ہیں تو ، آپ خود کی بہتر دیکھ بھال کرسکتے ہیں اور اپنی ذمہ داریوں کا خیال رکھ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 کسی کی ذہنی حالت کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنے اور کم کرنے کی کوشش کریں۔ تناؤ کے ذرائع میں بہت زیادہ کام کرنا ، مطالعہ کرنا یا کسی اور کی دیکھ بھال کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ اس پر شناخت کریں کہ آپ کس چیز پر قابو رکھتے ہیں: یہ اکثر آپ کے تناؤ کا رد عمل ہوتا ہے۔ نرمی کی تکنیکوں کی مشق آپ کی توانائی ، ترغیب اور پیداواری صلاحیتوں میں اضافہ کرے گی۔ یہاں کچھ آسان تکنیکیں ہیں جو آپ تناؤ کو کم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • آرام کرنے یا مراقبہ کرنے کے لئے ہر صبح 5 سے 30 منٹ تک کا وقت لیں۔
   • پرسکون جگہ تلاش کرنے کے لئے امیجنگ تکنیک پر عمل کریں۔ ایسا کرنے کے ل your ، آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں اور اپنے حواس کو کسی خاص طور پر راحت بخش اور پر امن منظر کے تصور کرنے کے لئے استعمال کریں۔ ایک سکون بخش جگہ کا تصور کریں جو آپ کے لئے بہت اہم ہے۔
   • ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنے کی کوشش کریں ، جہاں آپ باری باری جسم کے پٹھوں کو معاہدہ اور آرام کریں۔
   • گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
   • یوگا یا تائچی کی کوشش کریں۔
   • ایک ڈائری رکھیں۔
   • گرم غسل یا نہانا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ دوستوں ، کنبہ اور ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ ان لوگوں سے رابطہ کریں جو آپ کی ضروریات اور حدود کا احترام کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جن لوگوں کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں وہ قابل غور ، قابل اعتماد ہیں اور آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنے سے گریز کریں جو آپ کو تھکاتے ہیں ، آپ کو دباتے ہیں یا آپ کو دباؤ دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   مزہ کرنے کے لئے وقت لگائیں۔ لطف اندوز اور آرام کرنے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے ، خاص طور پر جب آپ تناؤ کا شکار ہو۔ بہت سارے شوق میں مشغول ہونا اور دوسرے لوگوں کو شامل کرنا مت بھولنا۔ ان خیالات میں سے ایک کو آزمائیں۔
   • ہفتے میں ایک بار اپنے ساتھی یا دوستوں کے ساتھ باہر جائیں۔
   • اپنی پسندیدہ کتابوں کا جائزہ لیں۔
   • اپنی پسندیدہ فلمیں دیکھیں۔
   • ایک شوق ڈھونڈو
   • آرام دہ موسیقی سنیں۔
   • بالغ رنگنے والی کتاب خریدیں۔

4. 
   

   
   
   
   ایک مشیر کو دیکھنے پر غور کریں۔ جاننے کی کوشش کریں کہ جب آپ مغلوب ہوجائیں اور پیشہ ورانہ مدد لینے میں نہ ہچکچائیں۔ کسی سے بات کرنا آپ کو کمزور نہیں کرتا ، یہی چیز آپ کو انسان بناتی ہے۔ کسی قابل اعتماد شخص کی تلاش کرنے کی کوشش کریں جس کے ساتھ آپ بانڈ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے معالج کے ساتھ صحیح تعلقات قائم کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، آپ کے لئے مشترکہ بنیاد تلاش کرنا مشکل ہوگا۔ نفسیاتی ہم آہنگی فائدہ مند ہے کیونکہ:
   • بات کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ پیش کرتا ہے
   • زندگی کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے
   • ایک معروضی رائے رکھنے کی اجازت دیتا ہے
   • بہتر زندگی گزارنے کی دعوت دیں

5. 
   

   
   تمہیں چیزیں بتاؤ۔ تسلی بخش چیزیں کہہ کر اپنے آپ کی حوصلہ افزائی اور قدر کریں۔ اپنے آپ کو ایک مثبت ، ذاتی ، طاقتور اور درست جملہ بتائیں۔ یہاں پر راحت بخش جملے کی کچھ مثالیں ہیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں۔
   • "میں یہ کرسکتا ہوں۔ "
   • "مجھے خود پر یقین ہے۔ "
   • "مجھے پیار ہے اور میں جیسے ٹھوکر کھا رہا ہوں۔ "
   • "میں پوری کوشش کر رہا ہوں۔ "
   • "مستقبل امید افزا ہے۔ "

حصہ 2 اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا

1. 
   

   
   باقاعدہ کھیل کرو۔ کھیل آپ کے لئے بہت فائدہ مند ہے اور آپ اسے گھر پر بھی کرسکتے ہیں! دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف 10 منٹ کے وقفوں میں ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر کھیل نہیں کھیل سکتے ہیں تو ، ہفتے کے بیشتر دن جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔ دلچسپی رکھنے والی سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔ چیزوں کو دلچسپ بنانے کے لئے طرح طرح کی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے کتے کے ساتھ چلنا۔
   • رقص.
   • کچھ باغبانی کرو۔
   • جم میں ورزش کی کلاس لیں۔
   • کچھ ھیںچ یا یوگا کرو.

2. 
   

   
   صحتمند کھانا کھائیں۔ متوازن غذا کھانے سے آپ کو تندرست اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ کے پاس بہت زیادہ کام کرنا ہوتا ہے یا جب آپ کو کسی اور کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کو اپنے لئے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور پکانے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ختم کرنے کے لئے ، کھانے کے لئے تیار کھانے کی چیزیں جو آپ کو ختم کرکے آپ کو بیمار کردیتی ہیں۔ اپنی غذا میں تبدیلی لانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اپنی دیکھ بھال کرسکیں۔
   • پورے اناج کا انتخاب کریں۔
   • زیادہ گہری سبز سبزیاں کھائیں۔
   • مختلف قسم کے تازہ یا تازہ پھل کھائیں۔
   • کم چربی یا غیر چربی والی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔
   • مختلف قسم کے دبلی پروٹین کھائیں۔
   • باقاعدہ کھانا اور ناشتہ کھائیں۔

3. 
   

   
   ٹھیک سے سوئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات خوب سوتے ہیں۔ اگلے دن بہتر محسوس کرنے کے ل Most زیادہ تر لوگوں کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو نیند کے شیڈول کا انتظام کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے جب آپ دباؤ ، مغلوب ، کام یا اسکول میں مصروف ، یا کسی بیمار شخص کی دیکھ بھال کرتے ہو۔ مندرجہ ذیل کوشش کریں.
   • ہر رات سونے کا وقت طے کریں اور اس معمول پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے میں خلفشار کے ذرائع نہیں ہیں ، جیسے ٹیلی ویژن۔
   • اپنی نیند کے معیار کو ٹریک کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو نیند کا ٹریکر اور سرگرمی ، جیسے فٹ بیٹ برانڈ لوازمات بنائیں۔
   • اپنے کمرے کو ایک پر امن جگہ بنائیں ، صاف چادریں ، آرام دہ بستر اور نرم لائٹنگ۔

4. 
   

   
   اپنی جسمانی صحت کی نگرانی کریں۔ اپنے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنی حالت کی نگرانی جاری رکھیں۔ جب آپ بیمار ہو تو ، کچھ وقت نکال دو۔ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنی دوا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق لیتے ہیں۔
   • اپنے جسم کے ہر رد عمل کی تعریف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کا جسم آپ کو زندہ رکھنے کی کوشش کرتا ہے ، لہذا اس کا اچھی طرح سے خیال رکھیں۔ اپنے جسم کی حساسیت پر توجہ دیں اور توجہ کے نکات نوٹ کریں۔

5. 
   

   
   چھٹی لے لو۔ اپنی ذمہ داریوں سے رخصت ہوجائیں۔ آپ کو ساحل سمندر پر سالانہ سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ دباؤ اور مہنگا ہوسکتا ہے۔ آپ کی چھٹی ہفتے کے آخر تک محدود ہوسکتی ہے جس کے دوران آپ اپنے آپ کو پورے ہفتہ یا مہینے میں دباؤ سے آزاد کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اپنے فارغ وقت کا استعمال صرف پرسکون اور ہر دن آدھے گھنٹے کے لئے آرام کریں۔ اپنے گھر کے اندر یا باہر کے اطمینان بخش مقامات تلاش کریں۔
   • اگر آپ کسی سفر پر جاسکتے ہیں تو ، اپنی چھٹیوں کا منصوبہ اس طرح بنائیں کہ آپ کو مزید کام کرنے کی ضرورت نہ ہو اور یہ سفر آپ کے لئے دباؤ کا شکار نہ ہو۔ بہت زیادہ سرگرمی کرنے کا ارادہ نہ کریں اور نہ ہی قرض میں ڈوبیں۔

6. 
   

   
   اپنے ساتھی کے ساتھ وقت گزاریں۔ جسمانی رابطے کو تسلی بخش ، یقین دلانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے شریک حیات کو گلے لگائیں۔ اسے گلے لگائیں یا اس کا ہاتھ تھامیں۔ اپنی جنسی زندگی کو نظرانداز نہ کریں!

حصہ 3 اپنی پیشہ ورانہ زندگی کی دیکھ بھال

1. 
   

   
   باقاعدہ وقفوں کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ کو کام پر دباؤ پڑتا ہے تو ، اٹھنے ، گھومنے پھرنے اور اپنا ذہن بدلنے کے ل break یقینی بنائیں۔ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کام نہ کریں۔ اپنے آپ کو بھرنے کے ل stret اپنے ساتھیوں سے کھینچنے یا بات کرنے پر غور کریں۔ پانی پینے کے لئے باقاعدگی سے وقفے بھی لیں۔

2. 
   

   
   اپنے کام کی جگہ کو آرام دہ بنائیں۔ ایک ایسی جگہ بنائیں جو پرسکون اور محرک ہو۔ اس سے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی پیداوری کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ مندرجہ ذیل کوشش کریں.
   • اپنے دفتر میں یا اپنے کیبن میں نصب کرنے کے لئے خوبصورت پودے خریدیں۔
   • اپنے ڈیسک ٹاپ کو بے ترتیبی کردیں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کی نشست آرام دہ اور اچھ .ی ہے۔
   • امن سے کام کرنے کے لئے شور منسوخ کرنے والا ہیڈسیٹ پہنیں۔
   • قدرتی روشنی رکھنے کے لئے کھڑکی کے قریب بیٹھیں ، جو نیین لائٹس سے بہتر ہے۔

3. 
   

   
   جب بات چیت کرنا ہے جانتے ہیں۔ اپنی ملازمت سے بہتر طور پر پیار کرنے اور اپنے تناؤ کو کم کرنے کے ل find ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کب بات چیت کی جائے اور مدد طلب کریں۔ اس سے آپ کام پر زیادہ متحرک اور کم تنہائی محسوس کریں گے۔ کسی اضافے یا ترویج و اشاعت کے ل your اپنے وکیل بننے سے نہ گھبرائیں۔ ساتھیوں ، اعلی افسران اور مؤکلوں سے مدد طلب کرنے میں دریغ نہ کریں۔ نگرانی ، مشاورت یا تربیت کے مواقع دریافت کریں۔

4. 
   

   
   گھر پر اپنے ساتھ نوکری نہ لینا۔ بہتر کام / زندگی کا توازن برقرار رکھنے اور اپنے دباؤ کو کم کرنے کے ل home ، گھر میں اپنے ساتھ کام کرنے سے گریز کریں۔ نہ صرف آپ گھر کو کچھ لائیں ، بلکہ آپ کو گھر میں کام کے بارے میں سوچنے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو ، صرف ملازمت کے کاموں کو سنبھالنے کے لئے مخصوص اوقات طے کریں اور اس کے بعد گھر کا کام انجام دیں۔ مثال کے طور پر ، شام 5 بجے کے بعد ، ملازمت کے بارے میں اپنے ای میلز یا کالوں کا جواب دینا بند کریں ، چاہے آپ دستیاب ہوں۔ اپنے دفتر کو گھر کے دوسرے علاقوں جیسے کہ کچن ، کھانے کے کمرے یا سونے کے کمرے سے الگ کریں۔

حصہ 4 اس کے نقطہ نظر کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   اپنی ضروریات کے بارے میں پہلے سوچئے۔ اپنی ضروریات کو اول رکھنا خود غرض نہیں ہے۔ در حقیقت ، جب آپ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت پر توجہ مرکوز کرتے ہو تو آپ دوسروں کی مدد کرنے میں زیادہ بہتر ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   اگر ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو کسی سے مدد مانگنے یا قبول کرنے میں آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے۔ جب آپ دباؤ ڈالتے ہو تو سخت لڑکوں کو کھیلنا اور دوسروں کو ہر چیز کو سنبھالنے کے قابل ہونے کا تاثر دینا آپ کو زیادہ پریشانی کا باعث بنا دے گا۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ذریعہ آپ کی مدد کریں۔ یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کو مدد کے ل ask آسانی سے پوچھنے میں مدد کریں گے۔
   • ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔
   • اپنی درخواستوں کو کم کرنے سے گریز کریں بلکہ مخصوص رہیں۔
   • مدد مانگتے وقت دوسروں کی صلاحیتوں اور مفادات پر غور کریں۔

3. 
   

   
   کبھی کبھی "نہیں" کہیں اور حدود طے کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ دوسروں کی مدد کرنے والے نہیں ہوتے ہیں۔ آپ صرف ایک انسان ہیں اور آپ سب کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو زیادہ ذمہ داری کی پیش کش کی جاتی ہے تو "نہیں" کہنے کی مشق کریں اور جب آپ کو زیادہ مواقع کی پیش کش کی جائے تو "ہاں" کہیں۔
   • جب آپ کو نہیں کہنا پڑتا ہے تو معذرت نہ کریں۔ اکثر ، ہم ان تمام تناو forں کے ذمہ دار ہوتے ہیں جو ہمیں مغلوب کرتے ہیں۔ آپ کو زبردست مطالبہ کرنے والی تجویز سے انکار کرنے پر معذرت کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی فلاح و بہبود کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے وقت کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ کسی کی زندگی کے تناؤ کو دور کرنے اور زیادہ نتیجہ خیز بننے کے لئے وقتی انتظام کی مہارتیں ضروری ہیں۔ اپنی زندگی کا مختلف شعبوں میں اپنے آپ کو بہتر خیال رکھنے کے لئے تقاضوں کو سمجھنا ضروری ہے۔
   • کرنے کی فہرست کی فہرست بنائیں۔
   • پیشہ ورانہ اور ذاتی سرگرمیوں کا نظام الاوقات بنائیں۔
   • چھوٹے ، عین مطابق اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
   • اگلے دن سب کچھ واپس رکھنا۔
   • ابتدائی رسم قائم کریں اور اس پر قائم رہیں۔