حمل کے دوران صحت مند وزن کیسے حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  ایک مثالی ہدف وزن کا تعین کریں
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف لیسی ونڈھم ، ایم ڈی ہیں۔ ڈاکٹر ونڈھم ایک پرسوتی ماہر اور امراضِ نفسیات ہیں جو کونسل آف دی آرڈر آف ٹینیسی کے ذریعہ لائسنس یافتہ ہیں۔ اس نے 2010 میں ایسٹ ورجینیا اسکول آف میڈیسن میں اپنی رہائش گاہ مکمل کی ، جہاں اسے انتہائی بقایا رہائشی ایوارڈ ملا۔

اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

جب آپ حاملہ ہو تو آپ کو لفظی طور پر دو نہیں کھانا پڑے گا۔ اس کے بجائے ، آپ کو کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے بچے کے رحم میں رہتے ہوئے مناسب غذائی اجزاء حاصل ہوں۔ آپ صحت مند اور متوازن غذا اپناتے ہوئے یقینی بناتے ہیں کہ جنین مستحکم رفتار سے بڑھ رہا ہے۔ اس کے علاوہ ، حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے سے آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت دونوں متاثر ہوسکتی ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو لازمی حدود کی پابندی کرنی ہوگی۔ آپ اپنی حالت کے دوران جو پاؤنڈ لے سکتے ہیں اس کا انحصار حمل سے پہلے آپ کے وزن پر ہوتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
ایک مثالی ہدف وزن کا تعین کریں

1. 5 ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق ورزشیں کریں۔ اعتدال پسند ورزش جیسے تیراکی اور پیدل چلنا آپ اور آپ کے بچے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اور اضافی کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • حمل حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کھیل کو دکھایا گیا ہے ، جیسے پری لیمپسیا (حمل سے متاثرہ ہائی بلڈ پریشر) اور حمل ذیابیطس (خون میں گلوکوز کی سطح بہت زیادہ)۔
   • حمل کے دوران زیادہ وزن کو روکنے کے علاوہ ، کھیل آپ کے پیدائش کے بعد تیزی سے وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، کیونکہ آپ کی حالت بہتر ہوگی ، جو آپ کو پیدائش کے بعد ورزش کا پروگرام جاری رکھنے میں زیادہ آسانی سے مدد فراہم کرے گی۔ ولادت
   • ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جو گرنے یا حادثات (جیسے سکیئنگ ، ڈائیونگ ، گھوڑے کی سواری یا جمناسٹک) یا ایسے کھیلوں سے گریز کریں جہاں آپ کو چہرے یا پیٹ میں گیند مل سکتی ہے (جیسے بیس بال یا ٹینس) کے ساتھ ساتھ کوئی بھی چیز جو بچ toے کے لئے خطرہ پیش کرتی ہو۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کا مقصد آپ کے وزن میں اضافے کو سست یا مستحکم کرنا چاہئے۔ ایک ہفتے سے دوسرے ہفتے تک آپ کے وزن میں اضافہ دیکھنا کسی حد تک غیر منطقی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بالکل عام بات ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو اچانک وزن میں اضافے یا تیز وزن میں کمی کا مشاہدہ ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے کہو ، کیونکہ اس سے یہ پیچیدگیوں کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=taking-ight-something-for-great-bossiness&oldid=249886" سے حاصل کیا گیا