حمل ذیابیطس سے محفوظ طریقے سے وزن کیسے بڑھایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے وزن اور گلوکوز کو قابو کرنے کے لئے کھانا
• طریقہ 2 اپنے وزن کو قابو کرنے کے لئے ورزش کریں
• طریقہ 3 خون میں گلوکوز کی سطح پر عمل کریں
• طریقہ 4 گناہ گار

حاملہ خواتین میں سے تقریبا 9٪ حمل ذیابیطس کی بیماری ہے جو عام طور پر حمل کے 24 ویں ہفتہ سے تیار ہوتی ہے۔ یہ زیادہ تر خواتین میں کسی بھی مرض کی علامت کا سبب نہیں بنتا ہے ، لیکن آپ کا ڈاکٹر شاید زچگی کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر اس کی نگرانی کرنا چاہتا ہے۔ گلوکوز چینی کی ایک قسم ہے۔ جن خواتین کے حاملہ ذیابیطس ہوتے ہیں ان کے خلیوں کو شوگر جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ زیادہ دن خون میں رہتی ہیں۔ بلڈ شوگر (گلوکوز) میں اضافہ حاملہ خواتین اور جنین میں بہت سی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے وزن اور گلوکوز کو قابو کرنے کے لئے کھانا

1. 
   

   
   کیلوری پر دھیان دیں۔ فی دن کیلوری کی تجویز کردہ تعداد کا استعمال کریں۔ حمل کے دوران ، جن خواتین کا وزن عام ہے اس سے پہلے کہ وہ اپنے موجودہ وزن کی بنیاد پر روزانہ 30 کیلوری اور جسم کے وزن میں ایک کلو گرام کھائیں۔ حمل سے پہلے موٹے خواتین اس تعداد میں 33٪ کو کم کرسکتی ہیں۔ اس معاملے میں ، انہیں اپنے موجودہ وزن کی بنیاد پر روزانہ صرف 25 کیلوری اور جسم کے وزن میں ایک کلو گرام کھانی چاہئے۔ یہ نہ بھولنا کہ یہ اعداد و شمار صرف عام تخمینے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تفصیلی طور پر بات کریں تاکہ آپ کی صورتحال کے مطابق ڈھلنے والی کیلوری کی شراکت کو جگہ دی جاسکے۔
   • آپ جو مقدار کھاتے ہیں اس کی پیمائش کرنے کے لئے ایک پیمانہ خریدیں۔ اس سے آپ کو اپنے حصوں کا وزن جاننے میں مدد ملے گی۔ لیبلز کو پڑھ کر ، آپ ہر حصے میں شامل کیلوری اور میکرونٹریٹینٹ کی تعداد کا اندازہ کرسکیں گے۔
   • کھانے کی ڈائری رکھیں۔ جریدہ رکھ کر اپنے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کریں۔ اگر آپ ایک چھوٹی سی نوٹ بک کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ اسے ہاتھ میں رکھ سکتے ہیں۔ آپ جو کھاتے ہو اسے لکھ دیں ، پھر کیلوری کی تعداد کے ل the انٹرنیٹ پر تلاش کریں۔ ایسی سمارٹ فون ایپس بھی ہیں جو آپ کے ل them ان کا حساب لگائیں گی۔
   • اپنے کھانے کی ڈائری کو باقاعدگی سے وزن کے ساتھ جوڑیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کیا آپ وزن اٹھا رہے ہیں یا کھو رہے ہیں۔
   • اگر آپ کافی وزن نہیں اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار 200 سے 500 کیلوری تک بڑھانے کی کوشش کریں۔ اپنے مقصد تک پہنچنے تک اپنے وزن کے ارتقا کی پیروی کرتے رہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر عمل کریں۔ کاربوہائیڈریٹ ان تین غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جن کا آپ کو استعمال کرنا چاہئے۔ دوسرے دو پروٹین اور چربی ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی تین اہم اقسام ہیں: شوگر ، نشاستہ دار کھانے اور فائبر۔ شکر کاربوہائیڈریٹ کی آسان اقسام ہیں۔ ان میں فروکٹوز ، گلوکوز اور سوکروز اور دیگر انو شامل ہیں۔ نشاستہ دار کھانوں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی کہا جاتا ہے اور وہ زنجیروں کی شکل میں جڑے ہوئے مختلف شوگروں پر مشتمل ہوتے ہیں۔ فائبر کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے جسے انسان ٹوٹ نہیں سکتا۔ جب آپ شوگر اور نشاستہ دار کھانوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اپنے عمل انہضام کے کسی وقت ان کو گلوکوز میں توڑ ڈالیں گے۔ نشیموں (جن میں گلوکوز کا ایک حصہ ہے) نشاستہ دار کھانوں سے تیز تر گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ ریشوں کو گلوکوز میں تبدیل نہیں کیا جاتا ہے اور ہضم نہیں کیا جاسکتا ہے۔
   • حاملہ خواتین کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا کوئی معیاری مقدار نہیں ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس موضوع پر گفتگو کرنی ہوگی۔ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بھی ٹریک کریں۔ اگر آپ کے خون میں بہت زیادہ گلوکوز ہیں تو آپ کو شوگر اور نشاستے کی مقدار کو کم کرنا چاہئے اور فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔
   • آپ کے فائبر کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر روزانہ 20 سے 30 جی کے درمیان کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • کھانے کی ڈائری رکھ کر اپنے کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کی پیروی کریں۔ آپ کے اسمارٹ فون پر ایک ایپ آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی مقدار کو ٹریک کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
   • آپ چینی کی مقدار کو کم کریں۔

3. 
   

   
   
   
   نشاستہ دار کھانوں کے اعتدال پسند حصے کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کم گلیسیمک نشاستے دار کھانوں جیسے جو ، دلیا ، یا کوئنو کھا رہے ہیں ، تب بھی آپ کو اعتدال کے ساتھ ان کا استعمال کرنا چاہئے۔ نشاستہ دار کھانوں کو آپ کے خلیوں کے ذریعہ گلوکوز میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ عام اصول کے طور پر ، کوشش کریں کہ ہر کھانے میں ایک کپ نشاستہ دار کھانے کی اشیاء سے زیادہ نہ ہوں۔

4. 
   

   
   اعتدال پسند پھلوں کا استعمال کریں۔ اگرچہ آپ شاید کم گلیسیمیک انڈیکس پھل کا انتخاب کریں گے ، آپ کو ایک دن میں تین سرونگ کی خدمت کرنے والے ایک سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے۔ ایک وقت میں صرف ایک ہی پھل پیش کریں۔
   • تربوز جیسے اعلی گلیسیمیک انڈیکس پھلوں سے پرہیز کریں۔
   • ڈبے والے شربت میں پھلوں سے پرہیز کریں۔
   • شامل چینی کے ساتھ پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔
   • آپ کے خون میں شوگر پر پھلوں کے اثر کو کم کرنے کے لئے پھلوں پر مشتمل دیگر غذائیں جیسے گری دار میوے ، مونگ پھلی کا مکھن یا پنیر شامل ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے کھانے میں توازن تلاش کریں۔ اگر آپ ایک ساتھ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کے ل better بہتر ہے کہ دن میں تین کھانے اور دو یا تین نمکین کھائیں۔
   • چلتے پھرتے ناشتے کے لئے اپنے پاس چھوٹے نمکین رکھیں جیسے گری دار میوے یا ویجی کی لاٹھی۔
   • متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جن میں صحت مند پروٹین اور چربی جیسے ایوکوڈوس ، ناریل کا تیل ، دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے اور بیج شامل ہوں۔

طریقہ 2 اپنے وزن کو قابو کرنے کے لئے ورزش کریں

1. 
   

   
   اعتدال پسند ورزشیں کریں۔ انسولین میں خلیوں کے ردعمل کو تبدیل کرتے ہوئے ورزشیں خون میں گلوکوز کی مقدار کو کم کرسکتی ہیں۔ خلیات انسولین کے لئے زیادہ حساس ہوجاتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو گلوکوز جذب کرنے میں خلیوں کی مدد کرنے کے لئے اتنا انسولین تیار نہیں کرنا پڑتا ہے۔ جب وہ زیادہ گلوکوز جذب کرتے ہیں تو ، خون میں کم ہوتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین فی دن 30 منٹ اعتدال پسند ورزش کریں۔
   • اپنے حمل کے دوران یہ جاننے کے لئے کہ آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ نے تھوڑی دیر کے لئے باقاعدہ ورزش نہیں کی ہے تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں۔ روزانہ 30 منٹ تک پہنچنے کے لئے دورانیے میں بتدریج اضافہ کرنے سے پہلے ہفتے میں کئی دن دس منٹ کی ورزش سے شروعات کریں۔
   • تیراکی کرو۔ حاملہ خواتین کے لئے تیراکی ایک عمدہ ورزش ہے۔ پانی میں حرکت سے جوڑوں اور کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   ہر دن مزید منتقل کریں۔ آپ کو ورزش کے لئے جم جانا نہیں پڑتا ہے۔ کچھ آسان عادات آپ کی مدد کرسکتی ہیں ، مثلا. سپر مارکیٹ کے داخلی راستے سے مزید پارکنگ ، سیڑھیاں لے کر یا اپنے کتے کو زیادہ دفعہ چلنا۔

3. 
   

   
   ممکنہ طور پر خطرناک سرگرمیوں سے گریز کریں۔ اگرچہ ورزش کی بہت سی شکلیں حاملہ خواتین کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہیں ، لیکن آپ کو دوسروں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ کچھ ورزشیں جیسے موڑنے ، ایبس یا ٹانگوں کی لفٹیں آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹ جانے پر مجبور کرتی ہیں۔ پہلی سہ ماہی کے بعد ان سے پرہیز کریں۔ آپ کو کسی بھی رابطے کے کھیلوں سے بھی گریز کرنا چاہئے جس سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے یا بچے کو تکلیف پہنچتی ہے جیسے مارشل آرٹس ، رگبی ، فٹ بال اور باسکٹ بال۔ ان کھیلوں سے بھی بچیں جو گرنے کے زیادہ خطرہ ہیں۔

طریقہ 3 خون میں گلوکوز کی سطح پر عمل کریں

1. 
   

   
   اپنے گلوکوز کی سطح کی نگرانی کریں۔ ہائپوگلیسیمیا کی مدت سے بچنے کے ل avoid ، یعنی بلڈ شوگر لیول کی سطح سے بچنے کے ل a ہر دن گلوکو میٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے خون میں گلوکوز کی جانچ پڑتال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے آپ اپنی انسولین کی مثالی ضروریات کو بھی جان سکیں گے۔ گلوکوومیٹر استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے۔ ایسا برانڈ منتخب کریں جہاں سے آپ آسانی سے سٹرپس خرید سکیں۔ پہلے ، آپ کو دن میں تین سے چار بار اور رات کے دوران بھی شوگر کی سطح چیک کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. 
   

   
   انسولین تھراپی کے بارے میں جانیں۔ جب آپ اپنے انسولین کی سطح کو سنبھالنے کے لئے جانتے ہو تو ، آپ کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو بہتر بنائیں گے اور آپ کے خون میں شوگر کی مقدار کو کم کردیں گے۔ انسولین تھراپی انفرادی طور پر قائم کی گئی ہے ، جس میں آپ کے وزن ، اپنی طرز زندگی ، آپ کی عمر ، اپنے کنبہ کی مدد اور ملازمت کو ملحوظ خاطر رکھا جاتا ہے۔ جب آپ انسولین انجیکشن لگارہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

3. 
   

   
   جانئے کہ اس کی کب ضرورت ہے۔ اگر آپ کو دوائی لینا پڑتی ہے تو ، بہت سے ڈاکٹر بلڈ شوگر لیول جیسے میٹفارمین یا گلیبرائڈ کو کنٹرول کرنے کے ل tablets زبانی گولیاں شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگر یہ حل کام نہیں کرتا ہے تو ، روایتی علاج میں انٹرمیڈیٹ انسولین جیسے این پی ایچ کی صبح اور شام اور آپ کے کھانے میں سے کچھ کے دوران تیز رفتار کام کرنے والی انسولین شامل ہوتی ہے۔ خوراک آپ کے وزن ، حمل کی سہ ماہی اور بلڈ شوگر کی سطح پر منحصر ہے۔

طریقہ 4 گناہ گار

1. 
   

   
   جانیں کہ کتنا وزن اٹھانا ہے۔ ایسے معیارات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین ان کی اونچائی ، حمل سے پہلے ان کا وزن اور جنینوں کی تعداد کے مطابق کتنا وزن اٹھاسکتی ہیں۔
   • عام طور پر ، اگر آپ کا وزن کم ہے تو ، آپ محفوظ طور پر 15 سے 18 کلو کے درمیان لے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کا وزن عام ہے تو آپ وزن 13 سے 15 کلوگرام کے درمیان کر سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ 10 سے 12 کلوگرام تک محفوظ طریقے سے وزن کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ موٹے ہیں تو ، آپ 7 سے 9 کلوگرام تک محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔
   • وہ خواتین جو ایک سے زیادہ بچے اٹھاتی ہیں ان کا وزن 16 سے 20 کلوگرام تک محفوظ رہ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے مثالی گلوکوز کی سطح کے بارے میں جانیں۔ ڈاکٹروں کی طرف سے ایسی سفارشات ہیں جن کو حاملہ ذیابیطس والی خواتین کو عمل کرنا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ تمام خواتین مختلف ہیں اور ذاتی مقاصد طے کرنے کے ل you آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
   • کھانے سے پہلے ، خون میں گلوکوز کی سطح 95 ملیگرام فی ڈیللیٹر یا اس سے کم ہونی چاہئے۔
   • کھانے کے ایک گھنٹہ بعد ، گلوکوز کی سطح 140 ملیگرام فی ڈیللیٹر یا اس سے کم ہونی چاہئے۔
   • کھانے کے دو گھنٹے بعد ، گلوکوز کی سطح 120 ملی گرام فی ڈیللیٹر یا اس سے کم ہونی چاہئے۔

3. 
   

   
   اگر آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کو معمول کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے جس میں حاملہ ذیابیطس کے خطرے کے بارے میں بات چیت شامل ہے۔ آپ حمل کی مدت کے لئے صحت مند کھانا ، فعال رہنا ، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھ کر حملاتی ذیابیطس کے خطرے کے خلاف روک تھام کے اقدامات کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ بچہ پیدا ہونے تک صحت مند رہیں۔

4. 
   

   
   علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگرچہ حاملہ ذیابیطس زیادہ تر خواتین میں علامات کی ظاہری شکل کا سبب نہیں بنتا ہے ، لیکن بلڈ شوگر میں اضافہ اسے ظاہر کر سکتا ہے۔ اگر اس کی سطح 130 ملی گرام فی ڈیللیٹر سے زیادہ ہے تو ، آپ درج ذیل علامات دیکھ سکتے ہیں:
   • پیاس میں اضافہ ،
   • سر درد ،
   • ایک دھندلا ہوا وژن ،
   • تھکاوٹ ،
   • بار بار پیشاب کرنا ،
   • اگر آپ ان علامات کا مشاہدہ کرتے ہیں یا اگر آپ کے گلوکوز کی سطح زیادہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. 
   

   
   کم شوگر کی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ کو حاملہ ذیابیطس ہے اور آپ انسولین لے رہے ہیں ، اور آپ کو درج ذیل علامات محسوس ہو رہے ہیں تو ، اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ اگر یہ کم ہے تو ، کینڈی کھائیں یا پھلوں کا رس پائیں۔ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی بعد اپنی شوگر کو دوبارہ چیک کریں:
   • پسینہ آ رہا ہے
   • کمزوری کا احساس
   • چکر
   • زلزلے
   • الجھن
   • جلد کا پیلا رنگ