پٹھوں کو جلدی کیسے لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 چربی جلانے کے لئے ورزش کریں
• حصہ 2 اچھی غذائیت کے ساتھ پٹھوں کو اپ
• حصہ 3 آپ کے جسمانی کام کو موثر انداز میں بنانا

کچھ لوگوں کا پتلا ، مجسمہ شدہ جسم حاصل کرنے میں زندگی کا مقصد ہوتا ہے اور اس تک پہنچنا بہت مشکل لگتا ہے۔ وزن میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر وابستگی ہیں جو بہت وقت ، توانائی اور پیسہ لیتے ہیں ، کیا وہ نہیں؟ ضروری نہیں حقیقت میں ، آپ کے جسم کو نسبتا short مختصر عرصے کے دوران اضافی وزن سے نجات دلانے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اس میں تھوڑا سا ضبط اور عملی علم ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں چربی کیسے جل جاتی ہے۔ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے ، غذا سے چربی والے کھانوں کو ختم کرکے اور آپ کے طرز زندگی میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرکے ، آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور آپ ہمیشہ سے چاہتے ہیں کہ عضلاتی جسم میں جاسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 چربی جلانے کے لئے ورزش کریں

1. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو کام کرو۔ ہفتے میں تین سے چار بار ڈمبلز اٹھائیں یا مزاحمت کی دوسری قسمیں کریں۔ اگر آپ کو کسی جم تک رسائی حاصل ہے تو ، باڈی بلڈنگ کی روایتی مشقیں شروع کریں (ہر سیشن میں دو یا تین پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائیں) تاکہ ہفتے کے آخر تک آپ نے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کیا ہو۔ اگر آپ گھر پر ورزش کرتے ہیں تو ، آپ پش اپس ، پش اپس ، موڑ اور ایبس جیسے مشقوں سے دور ہو سکتے ہیں۔ یہ منافع بخش لگتا ہے ، لیکن پٹھوں کی مشقیں ٹریڈمل پر خرچ ہونے والے گھنٹوں سے زیادہ لمبے عرصے میں زیادہ کیلوری کو جلا سکتی ہیں۔
   • تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں (ٹانگوں ، پیٹھ ، تنے ، دھڑ ، کندھوں ، بازووں وغیرہ) پر صرف اس کے بجائے ان عضلہ پر کام کریں جنہیں پیٹ اور بائیسپس کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ جسم کے مختلف حصوں میں پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل be موڑنے ، لانگوں ، قطار لگانے اور لیٹ جانے جیسے مشقیں جن میں اعلی سطح کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • جسم آرام سے پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے ل cal کیلوری استعمال کرتا ہے یہاں تک کہ جب آپ آرام کر رہے ہو۔ آپ کے پاس جتنی زیادہ پٹھوں کی مقدار ہے ، آپ اتنی ہی کیلوری جلائیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   طاقت پر توجہ دیں۔ ہر ایک ورزش کی چار سے پانچ تکرار اور ہر گروپ کی پانچ سے دس تکرار کے ذریعہ اپنے تربیتی سیشن ترتیب دینے کے ل a ایک طاقت ورزش کے نقطہ نظر کا استعمال کریں۔ چونکہ آپ اپنی غذا کی وجہ سے کم کیلوری حاصل کرنے جارہے ہیں ، لہذا جم میں بہت زیادہ ورزش آپ کے عضلہ کو توڑ ڈال سکتی ہے جب آپ ان کو ان غذائی اجزاء کے بغیر بنا دیں جن کی انہیں خود مرمت کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کررہے ہو اور اسے تھامے ہوئے ہو تو اس حجم پر نگاہ رکھیں ، اسٹیمینا پر کم اور طاقت پر زیادہ توجہ مرکوز کریں۔
   • آپ کے وزن کی تربیت کے سیشن نسبتا short مختصر ہونے چاہئیں (ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں) اور مرکزی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کریں (موڑ ، لفٹوں اور ذمہ داروں کے ساتھ)۔
   • آرام کرنے کے لئے ہفتے میں دو یا تین دن لگیں اور اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا موقع دیں۔

3. 
   

   
   اپنے ٹرنک پر توجہ دیں۔ ہر مشق سیشن کے دوران ٹرنک کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے کے ل the وقت لیں۔ یہ آپ کے ٹریننگ سیشنوں کا تقریبا a ایک چوتھائی ہونا چاہئے یا آپ ہر ہفتہ میں ایک یا دو سیشنز کو اپنے ٹرنک کے پٹھوں کو مکمل طور پر وقف کر سکتے ہیں۔ ان مشقوں میں پیٹ کی متمرکز مشقیں شامل ہونی چاہئیں جیسے وزن یا وزن کے بغیر وزن ، ٹانگوں کی لفٹیں ، اور وزن کی دیگر تربیت کی مشقیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، ایک پٹھوں کے جسم کا مطلب واضح ترچھے والے پٹھوں اور اچھی طرح سے بیان کردہ چاکلیٹ بار ہے۔ پیٹ کے وسط اور نیچے کے حصول میں جتنا آپ ورزش کریں گے ، وزن کم کرنے پر وہ اتنا ہی باہر آجائیں گے۔
   • آپ وزن اٹھانے کے ذریعہ اضافی ورزش سے بھی لطف اٹھائیں گے ، کیونکہ آپ کو زیادہ طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ترقی ملے گی (خاص طور پر موڑ اور ڈیڈ لفٹوں کے ساتھ)۔
   • مقامی ٹرنک کی ورزشیں آپ کو پیٹ سے باہر لے جانے میں معاون ثابت ہوں گی ، لیکن واقعی میں پٹھوں کو دیکھنے کے ل you ، آپ کو ایک ہفتے میں کئی گھنٹے کارڈیو ورزش کرنے اور ایک غذا کی پیروی کرتے ہوئے اپنے پورے جسم کو کام کرنے کی یقین دہانی کرنی ہوگی جس سے آپ کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ کیلوری میں آپ جو 80 فیصد نتائج حاصل کریں گے وہ آپ کی غذا کے ذریعہ تیار ہوں گے۔

4. 
   

   
   
   
   کچھ کارڈیو ورزشیں کریں۔ وزن کی تربیت کے علاوہ ، آپ کو فی ہفتہ کئی گھنٹوں کی قلبی ورزش کرنا ضروری ہے۔ اس میں جاگنگ ، تیراکی ، سائیکلنگ ، قطار بازی ، باکسنگ یا یہاں تک کہ واکنگ شامل ہوسکتی ہے۔ اگرچہ مزاحمت کی مشقیں ایک تاثیر پیدا کرتی ہیں جو طویل عرصے تک کیلوری کو جلا دیتی ہے ، لیکن قلبی ورزشیں چربی کو جلانے کے لئے مستقل رفتار برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ ان کو جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو اچھ resultsی نتائج اچھ getا ملیں گے۔
   • بلند دل کی شرح رکھیں ، لیکن خود پر تشدد نہ کریں۔ اس کی تال اور شدت کو تلاش کرنا زیادہ ضروری ہے جسے آپ اپنی مشقوں کی مدت تک برقرار رکھیں۔
   • ایک گھنٹے کے کارڈیو کے ساتھ اپنے وزن اٹھانے کی مشقیں ختم کریں۔ آپ نے وزن اٹھا کر پہلے ہی اپنے پٹھوں میں سارے گلی کوجن کا استعمال کیا ہے ، اسی وجہ سے اب آپ کا جسم چربی کے ذخائر پر کھینچتا ہے۔
   • روزہ کارڈیو مشقیں کرنے کی کوشش کریں (جب آپ پہلے نہیں کھاتے ہیں)۔ مثال کے طور پر ، آپ ناشتہ سے پہلے صبح کے سیر کیلئے جاسکتے ہیں۔ شدت اور ورزش کی لمبائی اعتدال پر رکھیں۔ ایک بار پھر ، آپ کے پٹھوں میں گلائکوجن کے بغیر ان کو کھانا کھلاؤ ، آپ کا جسم آپ کو آگے بڑھانے کے لئے خالص چربی کو جلا دے گا۔

5. 
   

   
   اپنے تحول کو پرکھیں۔ ہفتے میں دو یا تین بار ، تباٹا یا ایچ آئی آئی ٹی (تیز رفتار وقفہ ورزش) کی تیز ورزش کے لئے وقت نکالیں۔ یہ مشقیں آپ کو زیادہ دیر تک لے جانے والی نہیں ہیں ، لیکن یہ زیادہ مشکل ہیں اور یہ آپ کے چربی کے ذخائر پر زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ تیز شدت کے وقفے کی مشقیں اور دوسرے طریقے آپ کے تحول کے ل intense سخت جانتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ وہ وہ میکانزم بناتے ہیں جو چربی کو استعمال کرتے ہوئے آپ کے ذخائر کو پگھلاتے ہیں۔ صحت کے مراکز اکثر انہیں کلاس کے طور پر پیش کرتے ہیں۔
   • تابٹا طرز کی مشقیں 20 سیکنڈ کی مشقوں پر مبنی ہوتی ہیں جس کے بعد 10 سیکنڈ آرام ہوتا ہے۔ ترتیب کو آٹھ بار دہرائیں۔ پوری مشق میں صرف چار منٹ لگتے ہیں ، لیکن آپ اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک کام کرتے ہیں۔
   • یہاں ٹباٹا ٹائمر یا ٹیباٹا اسٹاپواچ پرو جیسی ایپس موجود ہیں جو آپ کو اپنی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے اور اپنے اسمارٹ فون کی ضرورت پڑنے پر آرام کرنے دیتے ہیں۔
   • اس شدت کو اختتام کی طرف لانے اور اسے بعد میں واپس جانے سے قبل ، اعلی شدت کے وقفے کی مشقوں میں ایک متعین مدت ("وقفہ") کے لئے بہت شدید سلسلے شامل ہوتے ہیں۔

حصہ 2 اچھی غذائیت کے ساتھ پٹھوں کو اپ

1. 
   

   
   اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ دیکھو کہ آپ کیا کھاتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اس کا آسان ترین اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر کھانے میں کیلوری کی اندازا appro تعداد نوٹ کریں۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ، ضروری ہے کہ ضروری غذائی اجزاء کھائے جانے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کو محفوظ رکھتے ہوئے روزانہ کیلیوری کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کم کیا جائے۔ جب تک آپ کھانے کے اوقات میں کھانے سے زیادہ ورزش کرتے وقت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں ، تب تک آپ اپنا وزن کم کرتے رہیں گے۔
   • آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اس کی مقدار مختلف ہوسکتی ہے اور یہ زیادہ تر آپ کے موجودہ وزن ، آپ کے تناسب پر منحصر ہے (جیسے زیادہ عضلات والے افراد کو برقرار رکھنے کے ل more زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے) ، آپ کی سرگرمی کی سطح اور دوسرے عوامل۔
   • کم کیلوری والی خوراک پر جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں۔ ایک ماہر آپ کو قطعی طور پر بتا سکتا ہے کہ اپنی اونچائی ، عمر ، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر آپ کو صحت مند رہنے کے ل how کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو مفید نکات بھی مل سکتے ہیں کہ کون سے کھانے پینے اور کون سے غذائی اجزاء لینا چاہ.۔
   • ایک ایپ استعمال کریں (جیسے میرا فٹنس پال ، میرا ڈائٹ کوچ یا اسے کھو دیں!) یا یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ اپنے آپ کو مقرر کردہ اہداف کی پیروی کر رہے ہیں اس کے ل following آپ ہر دن ، ہر ہفتے اور مہینے کتنی کیلوری استعمال کرتے ہیں فکسڈ

2. 
   

   
   ڈھال کھائیں۔ پروٹین زیادہ اور چربی کم کھانے والے کھانے کو ترجیح دیں۔ اعلی کھانے پروٹین کھانے کی اشیاء کے ل me اپنے کھانے میں زیادہ جگہ بنانے کے ل your اپنے ذاتی کھانے کے اہرام کو بہتر بنائیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو اعلی چربی والے کھانے کی اشیاء کو تیزی سے کم کرنے اور یہاں تک کہ ان کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ ان کھانے میں کیلوری زیادہ ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد کو سبوتاژ کرنے کے ل a زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، پروٹین سے بھرپور کھانے میں اوسطا کم کیلوری ہوتی ہے۔ پروٹین کا مواد آپ کو قیمتی عضلہ تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا جو کیلوری کو جلا ڈالیں گے جبکہ آپ کو زیادہ دیر تک نمکین محسوس ہونے کی اجازت ہوگی۔
   • یہ پروٹین دبلی پتلی گوشت ، انڈے ، پھلیاں ، توفو ، گری دار میوے وغیرہ کھانے سے حاصل کریں۔ تلی ہوئی کھانوں ، چپس اور دیگر نمکینوں سے پرہیز کریں۔
   • عام طور پر ، آپ کو ایک کلو گرام جسمانی وزن کے ل one ایک گرام پروٹین استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔مثال کے طور پر ، اگر آپ 70 کلو گرام بناتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ 70 جی پروٹین استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • غذائی سپلیمنٹس جیسے پروٹین بارز یا شیکس آپ کو ہر دو گھنٹے کھائے بغیر آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   قدرتی مکمل اختیارات کا انتخاب کریں۔ فاسٹ فوڈز ، ٹی وی سیٹ اور دیگر تیار کھانے کی چیزوں کو بھول جائیں اور تازہ ، قدرتی کھانے کا انتخاب کریں۔ پوری اناج کے دالیں ، ہری پتی دار سبزیاں ، کچے گری دار میوے اور تازہ پھل آپ کی غذا کی بنیاد ہونی چاہئے۔ وہ میکروانٹریٹینٹ سے بھر گئے ہیں جن کی آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضرورت ہے اور وہ استعمال کرتا ہے۔ وہ کیمیائی بچاؤ اور دیگر نامعلوم مادوں سے بھی پاک ہیں جن کو آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے کیلئے ہضم ہونے اور ٹوٹنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
   • نامیاتی کھانے کچھ زیادہ مہنگے ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو بہت سارے فوائد پہنچائیں گے۔ آپ کو ہر کھانے کے بعد مکمل محسوس ہونا چاہئے۔
   • خریداری پر جائیں اور کھانا پہلے سے تیار کریں۔ اس طرح ، آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، آپ ان کیلوری اور غذائی اجزا کو بہتر طریقے سے ٹریک کرسکیں گے جب آپ کم صحت مند حل حاصل کرنے سے بچنے کے ل hungry بھوکے ہوں گے۔

4. 
   

   
   اپنی میٹھی مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ کینڈی ، ڈونٹس اور دیگر مٹھائیاں گراؤ۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو شوگر کے اعلی کھانے سے زیادہ کم کردے۔ یہاں تک کہ اگر اس مادہ سے اس وقت آپ کو تھوڑی توانائی مل جاتی ہے ، لیکن آپ جس نگل کو نگلتے ہیں اس میں سے زیادہ تر چربی کے ذخائر میں ذخیرہ ہوجاتا ہے اگر آپ اسے ابھی استعمال نہیں کرتے ہیں۔ بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو ایک دن میں 50 جی سے زیادہ چینی کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اگر آپ میٹھی چیز کے خواہش مند ہیں تو ، ایک پکا ہوا کیلا ، مٹھی بھر سرخ بیر یا دہی جیسا ناشتہ کچھ کچی شہد کے ساتھ کھائیں۔
   • اس بات پر توجہ دیں کہ آپ جو پھل کا رس پیتے ہیں اور یہاں تک کہ تازہ پھل جو آپ کھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر قدرتی ذرائع سے چینی لینا بہتر ہے تو ، یہ تیزی سے جمع ہوسکتا ہے۔
   • سپر مارکیٹ میں قریب سے پیکیجنگ کی جانچ پڑتال کریں۔ یہاں تک کہ کھانے کی چیزیں جو میٹھی نہیں ہیں چینی میں سیر ہوتی ہیں۔

حصہ 3 آپ کے جسمانی کام کو موثر انداز میں بنانا

1. 
   

   
   آرام کرو۔ جب ممکن ہو تو رات کے سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ آپ کا جسم خود ہی مرمت کرتا ہے اور سوتے وقت نیا ٹشو بناتا ہے۔ یہ اس مقام پر ہے کہ آپ نے جس عضلاتی ماس کی نشوونما کے لئے اتنی کوشش کی ہے اس کو جگہ دی جائے گی۔ رات کی ایک اچھی نیند آپ کو تھکاوٹ ، چوٹ اور درد سے نجات دلانے میں مدد دے گی ، اور آپ اچھی طرح سے بیدار ہوں گے اور ورزش کے نئے سیشن کے ل for تیار ہوں گے۔
   • جب آپ سونے پر خوب سوتے ہیں تو یہ یقینی بنانے کے لئے ٹی وی ، ریڈیو ، فون ، ٹیبلٹ یا کوئی اور الیکٹرانک خلفشار بند کردیں۔
   • اگر آپ کو رات کے دوران بغیر کسی مداخلت کے سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ دوپہر میں یا جب بھی آپ کے پاس وقت دیں گے تو 20 سے 30 منٹ تک جھپکی لے سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔ دن میں بہت سارے پانی پئیں ، خاص طور پر شدید ورزش کے دوران اپنے جسم کو پانی بھرنے کے ل. پسینہ آرہا ہو۔ آپ کے جسم کے ہر خلیے میں پانی ہوتا ہے ، لہذا ان کے اگنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل enough اتنا پینا ضروری ہے۔ جب آپ غیر صحتمند کھانے کی اشیاء کو ترسنا شروع کردیں تو آپ کو زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔
   • آپ کو نرم مشروبات ، آئسوٹونک مشروبات ، الکحل اور دیگر چینی سے بھرے مشروبات کو پانی سے تبدیل کرنا چاہئے۔
   • عام طور پر ، جب بھی آپ کو پیاس لگے تو آپ کو پینا چاہئے۔ ایک دن میں تقریبا دو لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ جب آپ باتھ روم جاتے ہیں تو آپ کے پیشاب میں بہت ہلکا رنگ ہونا ضروری ہے۔

3. 
   

   
   کالی کافی اور گرین چائے پیئے۔ صبح اٹھتے وقت ایک کپ کافی پائیں جب آپ بیدار ہوجائیں اور شام کو ایک گرین چائے کے ساتھ آرام کریں۔ کافی پھلیاں اور چائے کے پتے اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں جو سوجن کو کم کرتے ہیں ، عمر سے متعلق بیماریوں اور موٹاپا سے لڑتے ہیں۔ یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ کیفین اور چائے کے دیگر اجزاء پر تھرموجنک اثر ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ چربی کے خلیوں کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • اپنی چائے یا کافی میں کریم یا چینی نہ ڈالیں۔ اس میں صرف غیر ضروری کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   وقتا فوقتا روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ نے سنا ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو دن میں زیادہ سے زیادہ پھیلا کھانا پینا چاہئے۔ در حقیقت ، اس سے کیلوری جمع ہوجاتی ہے جس کی آپ کو دن کے دوران ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس رجحان سے نمٹنے کے لئے ، آپ ہفتے میں آٹھ سے دس گھنٹے کے درمیان ایک سے دو دن روزہ رکھ سکتے ہیں۔ وقتا فوقتا روزہ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کے ہارمون کی سطح کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، چونکہ آپ نہیں کھاتے ہیں ، لہذا آپ مسلسل کیلوری جلائیں گے ، جو اس وقت کے دوران آپ کو جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، معمول کے مطابق اپنا ناشتہ لیں اور اگلے آٹھ سے دس گھنٹوں تک کچھ نہ کھائیں۔ بصورت دیگر ، آپ شام کے اواخر میں یا شام کے اوائل میں اپنے پہلے کھانے کے ساتھ اٹھتے ہی روزہ رکھنا بھی شروع کر سکتے ہیں۔
   • جب تک کہ آپ خود کو بھوک نہ لگائیں روزہ رکھنا ایک بالکل صحتمند عمل ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ روزے کی مدت کے بعد روزہ رکھتے ہو تو آپ کم از کم ایک اچھا کھانا کھاتے ہو۔ اعلی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ معتدل چربی والا کھانا اس مقصد کے ل perfect بہترین ہے۔
   • روزے کی اس تکنیک کو آزمانے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں۔ کھانے کے اوقات اور تعدد تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے بہترین ہوں گے۔ سب کے ل everyone روزہ فائدہ مند عمل نہیں ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ہارمونل عوارض یا میٹابولزم میں مبتلا ہیں۔