غذا کے ل diet گولیوں کو محفوظ طریقے سے کیسے لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گولی لیبل کو سمجھنا
• حصہ 2 ڈائیٹ گولیوں سے اپنے وزن کا انتظام کرنا
• حصہ 3 عادات کو تبدیل کرکے وزن کم کرنے کو برقرار رکھنا

بہت ساری غذا کی مصنوعات اور پروگرام ہیں جو صارفین کو نشانہ بناتے ہیں ، جن میں جوس ، ڈٹ آکسفائنگ ڈرنکس اور گولیوں کا استعمال ہوتا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ ان میں سے زیادہ تر گولیوں کو زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات سمجھا جاتا ہے ، اس کے ل taking آپ کو بہت سی چیزیں ذہن میں رکھنی چاہئیں۔ بہت ساری گولیوں میں دوسرے منشیات کی طرح سخت ٹیسٹ پاس نہیں ہوتے ہیں ، جو ان کی تاثیر یا حفاظت کو روکتا ہے۔ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے آگاہ کرکے اور جو کچھ آپ لے رہے ہیں اس پر دھیان دے کر آپ ڈائیٹ گولیاں لیتے ہوئے اپنے وزن کا انتظام کریں گے۔

مراحل

حصہ 1 گولی لیبل کو سمجھنا

1. 
   

   
   کچھ تحقیق آن لائن کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے گولی خریدنے سے پہلے ، آپ کو غذائی ضمیمہ پر تحقیق کرنے میں کچھ وقت خرچ کرنا پڑے گا۔ قابل اعتماد معلومات کے ذرائع تلاش کریں جو آپ کو گولی کے فوائد ، نقصانات اور ممکنہ ضمنی اثرات بتائیں گے جو آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   قابل اعتماد ذرائع چیک کریں۔ معلومات کے قابل اعتماد اور قابل اعتماد ذرائع میں سے ، آپ کو اپنی حکومت کی سرکاری ویب سائٹوں ، سائنسی برادری کے ذریعہ منظور شدہ سائنسی جرائد یا اسپتالوں یا کلینک کی ویب سائٹوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ مصنوعاتی صنعت کار ، مشہور شخصیت ، میگزین یا اخباری سفارشات کے مطالعے قابل اعتماد ذرائع نہیں ہیں۔
   • ایسی ویب سائٹیں اور سرکاری ویب سائٹیں ہیں جو وزن کم کرنے کے لئے وٹامن ، معدنیات ، جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹ کے بارے میں گہرائی سے معلومات پیش کرتی ہیں۔ ان میں فہرست میں علاج پر کی جانے والی تحقیق کے بارے میں معقول اور قابل اعتماد معلومات شامل ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   وزن کم کرنے کے دعوے پڑھیں۔ وزن کم کرنے کی گولی ہمیشہ یہ دعوی کرے گی کہ آپ اسے لے کر کچھ وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ان بیانات کو کسی سرکاری اتھارٹی کے ذریعہ باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے اور پھر یہ غلط ہوسکتا ہے۔
   • ان کلوں سے بچو جو "کلینیکل ٹیسٹ پاس کر چکے ہیں"۔ فوڈ ضمیمہ تیار کرنے والے کو ضرور اس دعوے کا ثبوت فراہم کرنا چاہئے۔ اگر اس حقیقت کی تائید کرنے کے لئے کوئی معلومات موجود نہیں ہے یا اگر اس کی تائید کرنے والے مطالعے خود کارخانہ دار نے انجام دیئے ہیں تو ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ بیان غلط ہوسکتا ہے۔
   • غیر محفوظ مصنوعات سے بچو جس پر آپ پر بھروسہ نہیں کرنا چاہئے۔ وہ اکثر غیر حقیقت پسندانہ چیزیں کہیں گے جیسے "ایک ہفتہ میں 5 کلو گرنا" یا "24 گھنٹے کی خوراک"۔ یہ عام طور پر غذائی سپلیمنٹس ہیں جو آپ کو نہیں لینا چاہ.۔

4. 
   

   
   ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں پوچھیں۔ تمام دوائیں ، حتی کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ ، ان میں ممکنہ ضمنی اثرات کی فہرست بھی موجود ہے۔ اگرچہ یہ نایاب ہوسکتے ہیں ، لیکن اس سے واقف رہنا ضروری ہے کہ منشیات کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے اور یہ آپ کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے۔
   • کوئی دوا یا غذا گولی لینے سے پہلے ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں تمام معلومات پڑھیں۔
   • جانتے ہو کہ کچھ غذا کی گولیوں کے اجزا کی سنجیدگی سے تفتیش نہیں کی گئی ہے اور ان کے ضمنی اثرات معلوم نہیں ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کڑوی سنتری کو لیفڈرا کے متبادل کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن یہ اسی طرح کے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ منہ میں گولی ڈالنے سے پہلے بہت محتاط رہیں۔

حصہ 2 ڈائیٹ گولیوں سے اپنے وزن کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر کی اجازت طلب کریں۔ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی جانچ پڑتال کرنی چاہیئے ، اس وقت لینے والی دوائیوں کی فہرست اور اپنی منظوری دینے سے پہلے اپنی طبی تاریخ سے مشورہ کریں۔ وہ اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آیا آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں یا غذا کی گولیاں محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ خیریت سے ہیں تو ، اگر آپ اس قسم کے غذائی ضمیمہ لیتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کو کوئی اعتراض نہیں ہو گا۔
   • اس سے اس طرح بات کریں کہ آپ کس طرح کی گولی لینا چاہتے ہیں اور اس سے پوچھیں کہ وہ اس کے بارے میں کیا سوچتا ہے ، خاص طور پر آپ کی عام صحت کے بارے میں۔
   • اگر آپ کا ڈاکٹر یہ نہیں سوچتا ہے کہ آپ کو اس طرح کی گولیاں لینا چاہیں تو ، اس سے وزن کم کرنے کے ل medic دوائیں تجویز کرنے ، نگران غذا کے بارے میں مشورہ دینے کے لئے ، یا کسی مصدقہ تغذیہ نگار کی سفارش کرنے کو کہیں۔

2. 
   

   
   اشارے کے مطابق گولی لے لو۔ کوئی بھی گولی لینے سے پہلے ہدایات کو پڑھیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ ہدایات پر بالکل عمل کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو ضمنی اثرات یا وزن میں کمی کا تخمینہ معلوم ہے۔
   • ڈبل خوراکیں نہ لیں اور انٹیک کو ایک دوسرے کے قریب کافی حد تک رکھیں۔
   • کچھ گولیاں کچھ کھانے کی اشیاء کے ساتھ نہیں لینا چاہ should۔ اس قسم کی ہدایات پر توجہ دیں۔
   • اگر آپ گولیوں کو قطعی طور پر خوراک کے اشارے پر لیتے ہیں تو آپ مضر اثرات کے خطرے کو کم کردیتے ہیں۔
   • ضمنی اثرات کی صورت میں لینا بند کریں۔ اگر آپ ضمنی اثرات کی ظاہری شکل کا مشاہدہ کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور اسے بتائیں کہ آپ کیا دیکھ رہے ہیں اور جو گولیاں آپ لے رہے ہیں۔

3. 
   

   
   ہر دن کافی مقدار میں سیال پائیں۔ پیشاب میں اضافے کی وجہ سے بہت سی غذا کی گولیوں سے پانی کی کمی ہوتی ہے۔ کچھ گولیاں ڈائورٹکس ہیں یا ایسے اجزا پر مشتمل ہیں جو اس طرح کے کام کرتی ہیں۔
   • مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنانے کے ل a ایک دن میں کم سے کم دو لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ پانی کی ضرورت کی مقدار ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتی ہے ، لیکن عام طور پر روزانہ کم سے کم دو لیٹر پانی تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
   • پانی کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں کمی پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو آپ کی صحت کو خراب کردے گی۔

4. 
   

   
   تجویز کردہ دوائیوں پر غور کریں۔ کچھ دوائیں ایسی ہیں جو آپ کا ڈاکٹر لکھ سکتا ہے جس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوائیں (جیسے فینٹرمائن اور لارکاسرین) ، جب ڈاکٹر کے زیر کنٹرول غذا اور جسمانی ورزش کے ساتھ مل جاتی ہیں تو ، وزن میں کمی کو حاصل کرسکتی ہیں۔
   • اہم وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسمانی بڑے پیمانے پر کمی واقع ہو جو ہائی بلڈ پریشر یا نیند اپنیا جیسے کاموربڈ عوارض کی بہتری یا حل کا نتیجہ ہے۔
   • آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہوگا کہ کیا آپ کے لئے اس طرح کا علاج مناسب ہے یا محفوظ ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے مشورہ کرنے کے لئے واپس جانا پڑے گا اور شاید یہاں تک کہ کسی غذا کے ماہر اور سپورٹس کوچ سے بھی مشورہ کریں۔
   • وزن کم کرنے کے لئے بہت ساری دوائیں ہیں جن کا انتخاب آپ کے ڈاکٹر کر سکتے ہیں۔ ان میں سے بیشتر آپ کی توانائی کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کی بھوک کو کم کرتے ہیں۔
   • وزن میں کمی کے لications دوائیں عام طور پر طویل مدتی استعمال کے ل designed نہیں تیار کی گئیں۔ اس کے بعد یہ ضروری ہے کہ آپ مستقبل میں اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں۔

حصہ 3 عادات کو تبدیل کرکے وزن کم کرنے کو برقرار رکھنا

1. 
   

   
   متناسب غذا پر عمل کریں۔ وزن کم کرنے کا کوئی راز نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب گولیاں لیتے ہو تو ، آپ کو وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی اور برقرار رکھنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کرنا ہوگا۔ کھانے کے اہم گروپوں میں مناسب حصے شامل کریں۔
   • ہر کھانے میں دبلی پتلی پروٹین کا ذریعہ شامل کریں۔ اس حصے کا سائز 100 اور 120 جی یا کارڈ کے ڈیک کے سائز کے درمیان ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، مرغی ، دبلی پتلی گوشت ، انڈے ، دبلی پتلی دودھ کی مصنوعات ، سمندری غذا ، پھلیاں اور توفو کھائیں۔
   • ایک دن میں پھلوں اور سبزیوں کی چھ سے آٹھ سرونگیں کھائیں۔ پھلوں کی خدمت تقریبا about آدھا کپ یا پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا ہے اور سبزیوں کی خدمت سبز پتوں والی سبزیاں ایک سے دو کپ کے درمیان ہے۔
   • اناج کی دو اور تین سرونگ کے مابین کھائیں۔ ایک پیش خدمت تقریبا آدھا کپ یا 30 جی ہے. اگر ممکن ہو تو ، صحت سے متعلق مزید فوائد حاصل کرنے کے لئے سارا اناج کا اناج استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، دلیا کے فلیکس ، کوئنو ، براؤن چاول یا پوری روٹی کا انتخاب کریں۔
   • آپ کو ایک دن میں ڈیری مصنوعات کی تقریبا three تین سرونگیاں کھانی چاہئیں۔ ایک خدمت ایک کپ دودھ کے برابر ، 40 جی قدرتی پنیر یا 60 جی پروسیسرڈ پنیر کی نمائندگی کرتی ہے۔

2. 
   

   
   کیلوری کی گنتی کریں اور حصے دیکھیں۔ متوازن غذا کھانے کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کے ل your اپنے حصوں کی نگرانی کریں اور کیلوری کی گنتی کریں۔
   • ہر فرد کی عمر ، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے ل probably ، آپ کو اپنی روزانہ کی 500 غذا کو ختم کرنا پڑے گا۔ اس سے آپ کو ہر ہفتہ 500 گرام اور 1 کلوگرام کے درمیان کھونے میں مدد ملنی چاہئے۔
   • آپ اپنے حصے کی پیمائش کرکے کیلوری کا بھی بہتر انتظام کرسکتے ہیں۔ ہر کھانے یا ناشتے کے ل smaller ، کم کیلوری کھانے کے ل smaller چھوٹے حصے کھائیں۔ پروٹین ، پھل ، سبزیاں اور اناج کے لئے تجویز کردہ پیش کردہ سائز کی پیمائش کے لئے وقت نکالیں۔
   • کھانے کی ڈائری رکھیں یا اسی طرح کی ایپلی کیشن اپنے موبائل فون پر ڈاؤن لوڈ کریں۔

3. 
   

   
   میٹھے مشروبات کی مقدار کو محدود کریں۔ سگریٹ ڈرنک کیلوری کا ایک ذریعہ ہے جسے آپ کو محدود کرنا چاہئے۔ ان کیلوری میں تقریبا کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے اور یہ آپ کو وزن بڑھاوا سکتی ہے۔
   • کچھ مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس ، میٹھی کیفینڈ مشروبات ، میٹھی چائے ، آئسوٹونک مشروبات ، پھلوں کے رس اور الکحل مشروبات کو محدود رکھیں۔
   • زیادہ سے زیادہ شوگر مشروبات پینے کی کوشش کریں۔ اس میں پانی ، ذائقہ دار پانی ، بلیک کافی اور چائے شامل ہیں۔

4. 
   

   
   ورزش کرنا۔ وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں کامیابی کے ل physical جسمانی ورزشیں شامل کرنا ضروری ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کریں گے اور اسے طویل مدتی تک برقرار رکھیں گے۔
   • ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ یا ڈھائی گھنٹے اعتدال پسند ہوائی فرض کی مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ آنا پڑے گا ، تیز سانس لینا پڑے گا اور دل کی شرح تھوڑی زیادہ ہو گی۔
   • آپ کو دو دن کی طاقت کی تربیت اور فی سیشن 20 منٹ کی گنتی بھی کرنی ہوگی۔پٹھوں کے بڑے گروہوں کو کام کرنے کی کوشش کریں۔