پیٹ کھونے کا طریقہ (نوعمر لڑکیوں کے لئے)

مواد

• مراحل

لڑکیوں کو بتایا جاتا ہے کہ وہ اپنے جسم کو جس طرح قبول کریں۔ تاہم ، ہم میں سے کچھ یہ سوچنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں کہ اگر ان کا پیٹ تھوڑا مضبوط اور چپٹا ہوتا تو خاص طور پر جب بیکنیوں کو باہر جانے کا وقت آتا ہے۔ آپ کے خوابوں کا چپٹا پیٹ پٹھوں میں پھنسنا اور حاصل کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ اس میں وقت لگتا ہے۔ یہ راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔

مراحل

1. 
   

   
   بورڈ بنائیں۔ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے کولہوں کو رکھے ہوئے تختی کی پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ بورڈ کیا ہے تو ، گوگل کو دیکھیں۔ فکر نہ کرو! اگر آپ زیادہ دن پوز کو نہیں تھام سکتے ہیں تو کم از کم 5 سیکنڈ کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں!

2. 
   

   
   پرہیز کریں۔ جب آپ صبح یا رات کو اٹھتے ہیں تو 50 ابودانوں کا سلسلہ جاری رکھیں۔ نہ صرف آپ اپنے پیٹ کو مضبوط کریں گے ، بلکہ یہ آپ کو بیدار کرے گا اور آپ کے معدے کو مضبوط بنائے گا۔

3. 
   

   
   پمپ بنائیں۔ پمپ آپ کے بازوؤں کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں ، محتاط رہیں کہ زیادہ سختی نہ کریں ، آسان ہو جائیں۔

4. 
   

   
   
   
   متوازن غذا پر عمل کریں۔ ہر کھانے کے ساتھ پھل اور سبزیاں کھائیں۔

5. 
   

   
   انتہائی غذا سے پرہیز کریں۔ اس قسم کی غذا جسم کے لئے خطرناک ہے۔ انٹرنیٹ پر بہت کم کیلوری والی معجزاتی غذائیں اچھtsی نہیں ہیں اور جسم کو بہت نقصان پہنچاتی ہیں۔

6. 
   

   
   ناشتے میں کھائیں اور اس سے محروم نہ ہوں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھانا کھا نا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے بعد گھنٹے میں ناشتہ کھانے سے انسولین کی سطح زیادہ مستحکم رہتی ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (برا برا) کم سطح پر رہتا ہے۔

7. 
   

   
   ایک دن میں 10،000 قدم چلنے کی کوشش کریں. ایک پیڈومیٹر ڈھونڈیں اور ہر دن جو اقدامات اٹھاتے ہیں اس میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔ کار پر چلنے کو ترجیح دیں۔ ہر تیس منٹ پر ، اٹھ کر 30 قدم اٹھائیں۔ اگر آپ کے پاس مرحلہ وار گنتی کی درخواست ہے تو ، اس سے آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔

8. 
   

   
   
   
   کچھ کارڈیو مشقیں کرو! بہت زیادہ مت کرو۔ جب آپ کارڈیو شروع کرتے ہیں تو ، ہر ایک کے درمیان آرام کرنے کے لئے ایک دن کی چھٹی کے ساتھ ہفتے میں 3 دن آزمائیں ، پھر جب آپ خود کو تیار محسوس کریں تو ہر دوسرے دن ایک کے پاس جائیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہر دن بہت سخت دھکیل دیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو آرام کرنے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کا وقت نہیں ہوگا اور آپ اسے تکلیف دے سکتے ہیں۔

9. 
   

   
   اپنے کمر سے ہپ تناسب کا حساب لگائیں اور کم وزن میں ہونے والے نقصانات پر متحرک رہ کر بہتری کا مقصد بنائیں۔

10. 
    

    
    دن میں 8 ، 10 یا 12 بڑے گلاس پانی پیئے۔ ہر گھنٹے میں ایک گلاس پانی پیئے۔ یہ سب سے محفوظ راستہ ہے۔ ان سب کو ایک ساتھ نہ پیئے۔

• جب آپ بیدار ہوں ، کم از کم دو گلاس پانی پیئے۔ اس سے آپ کی میٹابولزم کو پٹری پر واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔
• بہت سارے پانی پیئے۔
• یہاں تک کہ اگر غذا مشکل ہے تو ، ان سے قائم رہو اور آپ ایک سے دو ہفتوں میں ارتقا محسوس کریں گے۔
• نشاستہ سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں ، جیسے روٹی ، چاول وغیرہ۔ اگر یہ ناممکن لگتا ہے تو ، مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
• دوسرے نوجوانوں کو آپ کا مذاق اڑانے نہ دیں ، اپنا وزن کم کرنے کی ترغیب دیں۔ بچپن میں وزن کم کرنے کا بہترین وقت بلوغت کے دوران ہوتا ہے۔
• نہانے سے پہلے کچھ کریں جمپنگ جیک.
• سوڈاس اور میٹھے مشروبات کو روکیں اور صرف پانی پائیں۔ جب تک آپ کافی پانی پیئے گرین ٹی بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔
• یاد رکھیں ، ورزش کے پہلے 20 منٹ کے دوران آپ صرف چند کیلوری جلاتے ہیں۔ 20 منٹ کے بعد ، آپ چربی جلانے لگتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل 40 ، 40 منٹ کا سیشن کریں۔
• کسی کو بھی آپ سے بدتمیزی نہ کرنے دیں۔ اس کا صرف یہ مطلب ہے کہ آپ دوسروں سے بالاتر ہیں۔
• 50 abdominals کرنے کی کوشش کریں curl up صبح اور 50 بجے شام یا اسکول کے بعد۔

• یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔ بعض اوقات آپ کے جسم کو بھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
• بہت ساری غذائیں آپ کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتی ہیں ، ہوشیار رہیں۔
• اس کے برعکس آپ فاقہ کشی سے اپنا وزن کم نہیں کریں گے ، کیونکہ چربی سے پہلے پٹھوں غائب ہوجاتے ہیں۔
• صرف عباس نہ کریں۔ صرف پیٹ کے کھانے سے کوئی خاص فرق نہیں پائے گا ، کیونکہ جسم کے دوسرے پٹھوں کے مقابلے میں پیٹ ایک چھوٹا سا عضلہ ہوتا ہے ، جیسے پیروں اور بازوؤں میں۔ جتنا آپ اپنے تمام پٹھوں پر کام کریں گے اتنا ہی آپ چربی کو جلائیں گے۔
• صدمے والی خوراک نہ بنائیں۔
• اپنی ورزشوں میں فرق کریں۔ آپ کا جسم بھی اسی مشقوں کا عادی ہوسکتا ہے اور وہ کم موثر ہوں گے۔
• تربیت سے پہلے کھینچنا بہت مفید ہے۔
• ورزش کے دوران زیادہ سختی نہ کریں۔ جھرریوں سے بچنے کے ل starting 10 منٹ پہلے گرم کریں۔