ریسلنگ کی مشق کرنے کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند غذا کے ساتھ وزن کم کرنا
• حصہ 2 اپنانے کی تربیت
• حصہ 3 غذائیت اور تربیت کو بہتر بنانا

زیادہ مسابقتی ہونے کے ل some ، کچھ پہلوان کم وزن والے زمرے میں مقابلہ کرنے کے ل weight وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں۔ دراصل ، وزن کم کرنا آسان نہیں ہے کیونکہ آپ کو خود کو خطرہ میں نہیں ڈالنا چاہئے اور نہ ہی آپ کو عضلاتی بڑے پیمانے پر کھونا چاہئے۔ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، ایسی چیزیں ہوتی ہیں جو آپ نہیں کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے طریقوں کی کمی نہیں ہے ، لیکن ایک پہلوان کے ل weight ، وزن کم کرنے سے بجلی کی کمی اور تربیت کے حصے کی منسوخی نہیں ہوسکتی ہے۔ سب سے مشکل ایک اچھی غذا اور اعلی سطح کی تربیت کو جوڑنا ہے۔ آپ کے وزن میں کمی کا وقت کے ساتھ ساتھ پھیلاؤ ہونا ضروری ہے کیونکہ ، ایک کھلاڑی کے لئے ، دوسرے سے زیادہ ، بہت جلد وزن کم کرنا سنگین پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کے کھیل کے مستقبل میں سمجھوتہ کرسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند غذا کے ساتھ وزن کم کرنا

1. 
   

   
   اپنی خوراک جلد سے جلد شروع کردیں۔ آپ کا وزن کم کرنا ہر ہفتے 1 سے 1.5 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ زیادہ کھونے سے آپ کی صحت کو شدید خطرہ لاحق ہوگا اور آپ زیادہ تر عضلات کھو بیٹھیں گے۔
   • صرف بعد میں آپ ایک سخت پروگرام رکھیں گے ، لیکن ابھی اس کے بارے میں سوچنا شروع کردیں گے۔
   • کسی بھی غذا میں تبدیلی کے ل the ڈاکٹر کی منظوری ہونی چاہئے جو آپ کی پیروی کرتا ہے ، آپ کی صحت کو خطرہ ہے۔

2. 
   

   
   بہت پی لو۔ لڑائی کے دوران پانی کی کمی کا کوئی سوال نہیں ہے۔ وزن کم کرنا پانی کھونے سے حاصل نہیں ہوتا ، یہ ایک غلطی ہے جو آپ کے لئے بہت نقصان دہ ہوسکتی ہے ، لہذا آپ کو پینا پڑے گا۔
   • کوشش کے دوران ، زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کے لئے ایک گھنٹہ کے ہر سہ ماہی میں پیو.
   • دن کے دوران ، تین سے چار بڑے گلاس پانی (25 سے 30 سی ایل) پائیں ، باقاعدگی سے جگہ رکھیں۔
   • کیفین پائے ہوئے مشروبات ، جیسے کافی یا کچھ سوڈا پینے سے پرہیز کریں۔ وہ diuretics کے طور پر جانا جاتا ہے ، لہذا پانی کی کمی ہے۔
   • پانی کی کمی کی علامات سے آپ کو چوکس ہونا چاہئے۔ اس طرح ، اگر آپ الجھن ، چکر آنا ، سر درد ، خشک منہ اور پاستا کی علامت ظاہر کرتے ہیں تو ، آپ کے پانی کی کمی ہونے کا زیادہ امکان موجود ہے۔

3. 
   

   
   
   
   کم چکنائی والی غذائیں کھائیں۔ آپ کو ہر دن اپنی کیلوری کی گنتی ہونی چاہئے۔ اگر آپ اپنی لڑائی جیتنا چاہتے ہیں تو آپ کو اچھی حالت میں ہونا چاہئے۔ کیلوری کا توازن واضح نہیں ہے ، آپ کو ضرورت والی کیلوری کی تعداد کو برقرار رکھتے ہوئے چربی کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔
   • ایک نوجوان ایتھلیٹ (ہائی اسکول ، یونیورسٹی) کو روزانہ 1،000 سے 2500 کیلوری کے اندر جذب کرنا چاہئے ، جس میں تربیت کے دوران کم از کم ایک ہزار کیلوری شامل کی جانی چاہئے۔
   • آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے ل ((فی ہفتہ 1 سے 1.5 کلوگرام) ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ اور کم چربی والی خوراک کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں ، بصورت دیگر آپ کے عضلات ضائع ہوجائیں گے اور آپ کی کمی ہوگی۔ آپ کا جسم تکلیف میں مبتلا ہوگا ، آپ توقع کے مقابلے میں مخالف نتیجہ حاصل کریں گے: آپ اپنی توانائی اور اپنی لڑائی کھو دیں گے۔
   • ایک دن میں تین کھانے بنائیں ، نیز ایک یا دو سینڈویچ۔ زیادہ سے زیادہ امتزاج کے ل your ، اپنی ملاقاتوں سے 3 سے 4 گھنٹے پہلے کھائیں۔
   • ایک پہلوان کو فی کلوگرام وزن میں 1 سے 1.5 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ 75 کلوگرام ایتھلیٹ کے ل this ، یہ روزانہ 75 سے 110 جی پروٹین کی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   کاربوہائیڈریٹ (سست شوگر) سے بھر پور ناشتہ بنائیں۔ لہذا ، آپ کو ترس آنے یا تھکاوٹ کے خوف کے بغیر شدت سے تربیت حاصل کی جاسکتی ہے۔ زیادہ چینی یا چربی نہ لیں ، زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ!
   • ایک عام ناشتا میں 100 سے 150 گرام سارا اناج (چینی نہیں) ، 250 ملی لیٹر سکم دودھ ، 1 کیلا ، 1 گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا (مونگ پھلی کے مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ) اور 250 ملی لیٹر پر مشتمل ہوتا ہے سنتری کا رس
   • روزانہ ناشتہ میں 650 سے 700 کیلوری کی ضروریات ہیں۔

5. 
   

   
   باقاعدہ اوقات میں متوازن دوپہر کا کھانا۔ اگر آپ اپنی فٹنس کو کھونے کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھل اور سبزیاں کھانے پر غور کریں۔
   • عام ناشتے میں پوری گندم کے دو ٹکڑوں سے بنا ہوا برگر مشتمل ہوتا ہے جس میں 80 سے 100 جی ترکی کی چھاتی ، 30 جی پگھل پنیر ، سرسوں ، ترکاریاں اور کٹے ہوئے ٹماٹر ہوتے ہیں۔ ہلکا دہی ، سیب اور سلاد کا ایک کٹورا 2 چمچ ہلکی چٹنی کے ساتھ ملا کر اوپر کریں۔
   • دوپہر کے کھانے میں تقریبا 600 کیلوری لانا چاہئے۔

6. 
   

   
   شام کا اچھا کھانا۔ اگر آپ نے دن کے دوران کسی مقابلے میں تربیت یا حصہ لیا ہے تو ، آپ کو اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بحال کرنے اور مختلف غذائی اجزاء سے بھرنے کے ل a ایک اچھا ڈنر کھانا ضروری ہے۔
   • پہلوان کے کھانے کے لئے مثال کے طور پر ، آپ سویا چٹنی (کم نمک) کے 2 چمچوں کے ساتھ پکائے ہوئے 300 گرام کیکڑے ، مختلف سبزیوں کا 350 جی کھا سکتے ہیں۔ ایک ساتھ کے طور پر ، آپ 200 گرام پورے چاول کھا سکتے ہیں۔
   • شام کا کھانا 550 اور 600 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

7. 
   

   
   نمکین کے بارے میں سوچو۔ وہ کسی تربیت یا ملاقات سے پہلے آدھے گھنٹے میں پکڑے جاتے ہیں۔ وہ آپ کا لہجہ لائیں گے اور پٹھوں پر مرمت کا اثر ڈالیں گے۔
   • اصل ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی شامل ہونی چاہئے۔
   • ایک سنیک میں 100 سے 200 کیلوری تک نہیں لانا چاہئے۔
   • اس کے متبادل کے طور پر ، 250 ملی لیٹر سکیمڈ دودھ کے ساتھ اناج کا ایک پیالہ (بغیر پھیلائے ہوئے) ، 10 گرام دانوں میں 30 گرام کم چکنائی والے پنیر یا 350 ملی لیٹر سکیمڈ دودھ چاکلیٹ کے ساتھ لیں۔

8. 
   

   
   ہمیشہ آپ پر توانائی کا ناشتہ رکھیں۔ اگر آپ اہم کھانے کے دوران زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، کھانے میں کم کھانے اور صحتمند اور توانائی کے نمکین کھانے پر غور کریں۔
   • پھل ، یا کاربوہائیڈریٹ میں اعلی اور کم چکنائی والے کھانے کے بارے میں سوچیں۔
   • سپر مارکیٹ میں ، پھل ، اناج کی روٹیوں کا انتخاب کریں ، چپس ، کینڈی اور کیک چھوڑ دیں۔

9. 
   

   
   کھانے کا شیڈول تیار کریں۔ اس طرح ، اپنے مینوز کی تیاری کرکے ، آپ صرف ان مصنوعات کو خریدیں گے جن کی آپ کو ضرورت ہوگی ، تضادات کو بنا لینا ، لامحالہ نقصان دہ ہے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کو ہفتے میں ایک سے ڈیڑھ پاؤنڈ سے زیادہ ضائع نہیں ہونا چاہئے ، ورنہ آپ کو بیمار ہونے یا کھیل سے کم ہونے کا خطرہ ہے۔
   • اسی تقویم میں آپ کے مقابلوں کی تاریخ نوٹ کریں۔ اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنے فٹنس وزن میں کتنے ہفتوں باقی رکھے ہیں۔ وزن کے دن بھی نوٹ کریں۔
   • ہفتے میں ایک سے ڈیڑھ پاؤنڈ سے زیادہ نہ ضائع کرتے ہوئے ، مثالی وزن پر پہنچنے کے لئے ہفتوں کی تعداد کا حساب لگائیں۔ وزن میں کمی کے اس ہفتہ کو صرف کم وزن کے زمرے میں نہ لڑیں۔
   • یاد رکھیں جب مناسب خریداری کریں تو صحیح مصنوعات رکھیں۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں تو ، ان سے کہیں کہ وہ کھانا ڈالیں جس سے آپ کی ناک کے نیچے کی اجازت نہیں ہے۔ واقعی ، یہ مشکل ہے ، لیکن آپ ہمیشہ کوشش کر سکتے ہیں ، اگر ایسا نہیں ہے تو ، انہیں صحت مند غذا میں تبدیل کریں۔

10. 
    

    
    اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اسے بتائیں کہ آپ کا کھانا کیا ہے اور وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کون سی کھانوں کو بغیر کسی خطرے کے کھا سکتے ہیں اور بالآخر آپ کو ممکنہ کوتاہیوں یا عدم توازن کے بارے میں متنبہ کرے گا۔
    • اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، ایک یا دو دن میں ایک کلو گرام ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں تاکہ آپ کو ایک غذا اور ورزش مل سکے جس سے آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔ جلاب ، ضرورت سے زیادہ سونا ، آپ کو بھوک لگانے والی غذاوں کی کوشش نہ کریں ، یہ عمل یقینی طور پر کچھ سو گرام کھو رہے ہیں ، لیکن یہ آپ کی شکل اور خاص طور پر آپ کی صحت کی قیمت پر ہوگا۔
    • قلبی ورزش کی ایک معقول مقدار میں کریں ، مثال کے طور پر ، 30 سے ​​60 منٹ کی دوڑ یا سائیکل چلائیں۔ مقابلہ کرنے سے تنگ آکر ، اپنے ذخائر کو غیرضروری طور پر کھینچنا اور ، بہت زیادہ مجبور کرنا ، اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا اس سوال سے باہر ہے۔
    • کھیلوں کا ڈاکٹر آپ کو کچھ کھانے ، غذا اور حتی کہ وٹامن سے متعلق مشورے دے سکتا ہے۔ تقرری کے دوران ، آپ یہ چیز پیش کر سکتے ہیں: "Voilà! میں فی الحال وزن کر رہا ہوں ایکس کلو. میرا ایک مہینہ میں مقابلہ ہے اور اس وقت میرا وزن کیا جائے گا۔ میں کم وزن والے زمرے میں لڑنا چاہتا ہوں جس کی حد ہو ایکس کلو: تم مجھے کیا مشورہ دیتے ہو؟ یا اسی قسم کی تشکیل۔
    • اگر وہ کھیلوں کے غذائی اجزاء پر عبور رکھتا ہے تو ، وہ آپ کو متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیت سے متعلق مشورے دے سکتا ہے: کوئنو ، کالی پھلیاں ، جئ ، آوکاڈوس ، سالمن ، بلوبیری ، کیلے ، بروکولی ، چاول ، ناشپاتی ، نارنگی ، انگور ، گری دار میوے ، سبز چائے ، انڈے ، ڈارک چاکلیٹ ، آلو اور پنیر۔
    • ان کھانوں کو مختلف طریقوں سے جوڑا جاسکتا ہے ، جس کا مقصد یہ ہے کہ آپ کی بھوک کو بغیر کسی لالچ کے کھایا جائے ، جبکہ غذائیت کا شکار ہوئے بغیر اپنا وزن کم کرنا بھی آپ کے نتائج ہیں۔ مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے نہیں ہے ، اور لہذا آپ کا لہجہ.

حصہ 2 اپنانے کی تربیت

1. 
   

   
   باقاعدگی سے جم جانا۔ مسابقت کے پیش نظر ، تربیت میں کمی کا سوال ہی پیدا نہیں ہوتا ، آپ کو سابقہ ​​ورزش کی کامیابیوں کو برقرار رکھنا ہوگا۔
   • مختلف طریقے سے کھانا ضروری ہے ، لیکن مقابلہ میں فٹ ہونے کے ل you آپ کو سنجیدگی سے مشق کرنا بھی ضروری ہے۔
   • آپ کو اپنی معمول کی تربیت کو برقرار رکھنا چاہئے۔ خطرناک وزن سے پہلے تھوڑا سا زیادہ وزن کم کرنے کے ل، ، کچھ مشقیں شامل کریں ، چربی اور کیلوری کم کریں (لیکن زیادہ نہیں ، یاد رکھیں)۔
   • ریسلنگ ایک مطالبہ کھیل ہے جس میں تیز رفتار شوٹنگ کے ذریعے طاقت اور استراحت کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • طاقت کو مشقوں جیسے پش اپس ، پلز ، موڑنے / ایکسٹینشنز ، ڈیڈ لفٹس ، ذمہ داروں یا کندھوں ، یا دھرنے جیسے کاموں سے کام کیا جاتا ہے۔
   • طاقت حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک وزن والی مشین (یا ڈمبلز کے ساتھ) ، شاید کم ، لیکن زیادہ وزن کے ساتھ ایک سلسلہ کرنا ہوگا۔
   • ہلکے ڈمبیلز کے ساتھ ، صلاحیت اور ٹون حاصل کرنے کے ل longer طویل سیٹ بنائیں۔
   • ایسی مشقوں کے لئے جن میں آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جس میں صرف جسمانی وزن داؤ پر لگا ہوتا ہے (جیسے پل یا موڑ) ، آپ جتنا چاہیں سیٹ کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   دیگر کم روایتی مشقیں کریں۔ پٹھوں بننے اور پائیدار بننے کے ل many ، بہت سی مخصوص ورزشیں ہوتی ہیں۔
   • دیگر پٹھوں کی مشقوں میں رسی چڑھنا ، پیڈلنگ ، بسٹ ٹورشن ، ٹرک کے ٹائر موڑ ، دوائی کی گیند پھینکنا شامل ہیں۔
   • ترتیب کی ایک مثال یہ ہے: 6 پل ، 10 موڑ ، 10 موڑ / ایکسٹینشن ، ٹرک کے ایک بڑے ٹائر ("پل فلپ") کے ساتھ 8 مشقیں ، ڈمبل کے ساتھ 15 شارگ (بار میں "شگ") اور آخر میں ، ایک پٹریوں کا آخری سیٹ

3. 
   

   
   کسی کوچ پر بھروسہ کریں۔ اگر آپ نے پہلے ہی ایسا نہیں کیا ہے تو ، اپنی تربیت کسی پیشہ ور پہلوان کے سپرد کریں۔
   • اگر آپ پہلے ہی کسی ٹیم سے تعلق رکھتے ہیں تو ، اپنے کوچ کے ساتھ مستقل گفتگو کریں۔ اگر آپ وزن کی کلاس کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اس کے بارے میں بات کرنا اس پر منحصر ہے۔ اسے بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، وہ آپ کی تربیت کو پہلے ہی جانتا ہے۔ اپنے تجربے سے ، وہ جان سکے گا کہ اپنے مقاصد کے حصول کے لئے آپ کو کس طرح کی تربیت کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ جم کی تربیت حاصل کر رہے ہیں اور ابھی آپ کے پاس کوچ نہیں ہے تو ، یہ کہہ کر اپنے مقصد کو کمرے کے منیجر کے سامنے پیش کریں: "بس! مجھے مسابقت کے ل a ایک خاص وزن تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ کسی ایسے شخص کو جان سکتے ہو جو آپ کی دیکھ بھال کرنے کا اہل ہو؟ یا کچھ قریب آرہا ہے۔

4. 
   

   
   وقفے لیں۔ ورزشوں کے درمیان باقاعدگی سے وقفے لیں ، لیکن سیشنوں کے درمیان بھی۔ بازیافت ضروری ہے۔
   • کوششوں کے بعد ، باقی ادوار پٹھوں کے بڑے پیمانے پر استحکام ، مرمت اور مضبوطی کے ل. ہیں۔
   • اپنی روزانہ ورزش کے اختتام پر ، مشقوں کی شدت کو کم کریں۔ لہذا ، اگر آپ سانس لینے کے لئے دوڑتے ہیں تو ، اپنے کورس کے اختتام پر ، دوڑنے کے بجائے چلیں۔ تربیت کے بعد ، اس میں بحالی کے ل several کئی گھنٹے لگتے ہیں۔
   • خود کو ہفتے میں ایک سے دو دن کی بحالی دیں ، پٹھوں کی تعمیر نو اور خراب ٹشوز کے ل needed وقت کی ضرورت ہے ، اور وٹامنز اور معدنیات کو بھرنا یاد رکھیں۔
   • یہ سچ ہے کہ کسی ٹرینر کے ساتھ ، بات آسان ہے: یہ ایک تربیت کا شیڈول کرے گا ، جس میں لازمی طور پر سوچنے والے آرام کے دن ہوں گے۔

5. 
   

   
   اپنی تربیت کو اپنی خوراک میں ڈھال لیں۔ در حقیقت ، دونوں کو مستقل ہونا چاہئے: آپ کو اپنی فٹنس کھونے کے بغیر وزن کم کرنا چاہئے۔
   • جذب شدہ کیلوری کی تعداد آپ کی تربیت سے متعلق ہوگی۔ یقینی طور پر ریسلنگ کے مقابلوں سے تھکن ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ لگاتار ڈیموں کو منتقل کرتے ہیں ، لیکن گہری تربیت میں بھی بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ بہت ساری کیلوری جلا دیتے ہیں۔
   • لہذا آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانا پڑے گا ، اس بات کا واضح ہونا کہ آپ ایک ہی قسم کے کھانے نہیں کھائیں گے۔ مجموعی طور پر ، آپ کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین زیادہ ہونا چاہئے ، اور چربی کم ہونا چاہئے۔
   • اپنی تربیت اور اپنی غذا دونوں کے ل set آپ جو بھی پروگرام بناسکتے ہیں اس کا احترام کریں۔ کارکردگی میں کمی کے بغیر وزن میں کمی ایک ایسا مقصد ہے جو آہنی نظم و ضبط کا مطلب ہے ، ہر گھنٹے۔ آپ اپنے دونوں پروگراموں میں سے کسی میں رکاوٹ پیدا کرنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں ، اس حد تک کہ آپ انہیں مارجن میں تبدیل کرسکیں۔

حصہ 3 غذائیت اور تربیت کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   پروٹین شیک پیو۔ وہ تجارتی طور پر یا تو کھانے کے لئے تیار ہیں یا پاؤڈر کی شکل میں پانی ، دودھ یا پھلوں کے رس میں گھٹاؤ کے لئے بیچے جاتے ہیں۔
   • کسی بھی صورت میں ، وہ باقاعدہ اور متوازن کھانوں کی جگہ لے سکیں گے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ناکافی اور متنوع غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھونے کا خطرہ ہے۔
   • زیادہ تر اکثر ، یہ مشروبات دودھ ، چھینے ، کیسین ، انڈا ، سویا اور کبھی کبھی چاول سے بنی ہوتی ہیں۔
   • پروڈکٹ جو بھی کھائے ، یقینی بنائیں کہ اس میں 50 than سے زیادہ پروٹین موجود ہیں ، بصورت دیگر آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔
   • ہر تربیتی سیشن کے بعد انہیں ترجیحی طور پر لے لو۔ اگر آپ کے پاس کوئی ٹرینر ہے تو ، اسے بالکل ہی بتادیں کہ آپ کیا لے رہے ہیں اور کب۔ اسی طرح ، اپ اسٹریم میں ، آپ نے یہ جاننے کے لئے طبی رائے لی ہوگی کہ آپ جو لینے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ آپ کی صحت میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گا اور آپ کو بہتر بننے دے گا۔
   • ایک اصول کے طور پر ، یہ پروٹین مصنوعات ہر دن اٹھائے جاتے ہیں ، لہذا آپ کو یہ دیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو مانیٹر کرنا ہوگا کہ آیا آپ عدم رواداری کو فروغ نہیں دیتے ہیں۔

2. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ اچھی طرح سے نیند لینا ، معیار اور مقدار میں اتنا ہی ضروری ہے جتنا اچھی طرح سے کھانا اور اچھی طرح سے تربیت دینا: یہ بالکل ٹھیک ہے۔
   • اگرچہ یہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے ، لیکن نیند کی مثالی مقدار فی رات 7 سے 8 گھنٹے ہوتی ہے۔
   • ظاہر ہے ، یہ خاص طور پر گہری تربیت اور مقابلوں سے پہلے راتوں کے لئے اہم ہے۔ اچھے نتائج کے لleep نیند ضروری ہے۔
   • جیسا کہ کھانے کے ساتھ ، اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں تو ، آپ کو انھیں یہ سمجھانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو سونے کی ضرورت ہے اور یہ آپ کے لئے اچھا ہوگا کہ بحالی کے ان ادوار میں آپ پریشان نہ ہوں۔
   • آپ کو ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی تاکہ آپ کو جلدی کرنے کی ضرورت نہ پڑے۔ اپنے کھانے ، اپنی نیند ، اپنی تربیت کا اہتمام کریں تاکہ آپ کے مصروف دن ہوں ، لیکن خوشی نہیں ہو۔ یہ بھی سوچئے کہ زندگی میں کبھی کبھی بے قاعدہ یا غیر متوقع واقعات پیش آتے ہیں۔

3. 
   

   
   باہر پریکٹس کریں۔ کھلاڑی کے ل training ، تربیت (برداشت ، طاقت) ہمیشہ کمرے میں نہیں رہتی ہے۔ لذتوں کو مختلف کرنے کے ل hes ، اگر آپ کر سکتے ہو تو ، باہر کی تربیت کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
   • ممکنہ مشقوں میں ، "فائر فائٹرز" ، سلیج ہیمر مشقیں یا صرف اتھلیٹکس کے واقعات کے بارے میں سوچیں ، یہ سب آپ کی پٹھوں کی طاقت ، آپ کا پتہ اور آپ کی صلاحیت کو بہتر بنائے گا۔
   • یقینا. ، معمول کی مشقوں میں تنوع کے باوجود ، جو آپ کو طاقت ، مہارت اور ٹون لائے گا ، کچھ خاص ورزشوں پر عمل کرنا اچھا ہے۔ آپ معمول کی مشقوں سے غضب اور حوصلہ شکنی سے بچیں گے اور آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ آپ کا جسم اس کے غیر معمولی حالات پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

4. 
   

   
   توانائی کی سلاخوں کا استعمال کریں. یہ ایک میٹھے مواد سے تیار کردہ مصنوعات ہیں (مثال کے طور پر چاکلیٹ) ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا سا لپڈ۔ 100 سے 200 کیلوری فی بار گنیں۔
   • یہ توانائی کی سلاخیں ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، صرف خاص معاملات میں استعمال کیا جانا چاہئے (مثال کے طور پر ، لڑائی سے پہلے یا تھوڑی دیر کی تربیت سے پہلے) اور صرف اس صورت میں جب آپ کو لہجے میں تھوڑی بہت کمی محسوس ہو۔ کسی بھی صورت میں ، وہ حقیقی متوازن کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو لڑائی یا تربیت سے پہلے کسی کو ٹیسٹ ، ٹیسٹ لینا ہو تو ، ان کو استعمال کرنے کا سب سے مناسب وقت۔
   • پروٹین کے لرزنے کے برعکس ، کوشش سے پہلے انرجی کی سلاخیں استعمال کی جاتی ہیں۔
   • یہ توانائی کی سلاخیں ہر جگہ فروخت ہوتی ہیں ، ان کی ترکیبیں اتنی مختلف ہیں کہ آپ کو لازمی طور پر مل جائے گا کہ یہ آپ کے ذائقہ میں ہوگا۔ ان لوگوں کے لئے جو وقت رکھتے ہیں ، جان لیں کہ اپنے آپ کو تیار کرنا ممکن ہے ، ترکیبوں کی کمی نہیں ہے۔