ڈی ایچ اے کی کافی مقدار میں انٹیک حاصل کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 میں سے 2:
  اپنی پلیٹ میں ہائی ڈی ایچ اے کا کھانا شامل کریں
• مشورہ

اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔ کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 26 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

ڈی ایچ اے (ڈاکوسہیکسائونوک ایسڈ) ایک مخصوص قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو ٹھنڈے پانی کی مچھلی (سالمن یا میکریل) میں پایا جاتا ہے۔ ڈی ایچ اے کی کمی ان لوگوں میں عام ہے جو مناسب مقدار میں ڈی ایچ اے اور اس میں شامل کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں۔ بہر حال ، آپ اپنی خوراک میں ڈی ایچ اے کی شرح کو آسانی سے بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء پر فوکس کرنے ، غذائی سپلیمنٹس لینے یا ان دونوں کو جوڑ کر ، آپ ان اچھی چربی کا کافی مقدار میں استعمال کریں گے۔

مراحل

طریقہ 1 میں سے 2:
اپنی پلیٹ میں ہائی ڈی ایچ اے کا کھانا شامل کریں

1. 4 ان سپلیمنٹس سے پرہیز کریں جن میں صرف ALA موجود ہو۔ اگرچہ آپ کا جسم ALA کو ڈی ایچ اے میں تبدیل کرسکتا ہے ، لیکن یہ بہت موثر عمل نہیں ہے۔ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ مطلوبہ کم سے کم ای پی اے اور ڈی ایچ اے حاصل کرنے کے ل enough کافی ALA استعمال کریں۔
   • اگر آپ اپنے استعمال شدہ ڈی ایچ اے کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ایل اے پر مبنی سپلیمنٹس یا کھانے کی اشیاء سے زیادہ پرہیز کریں۔
   • ایل اے سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں: گری دار میوے ، فلاسیسیڈ ، کینولا تیل اور چیا کے بیج۔
   • ALA سپلیمنٹس میں اخروٹ یا السی کا تیل شامل ہے لیکن اس میں ڈی ایچ اے نہیں ہوتا ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اپنی غذا میں تبدیلی سے پہلے یا غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے آپ کو منتخب کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے لئے کون سے محفوظ اور بہترین ہے۔
• اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کو ان سپلیمنٹس کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔ ضرورت کے وقت آپ کو کتنے اور کتنے لیتے ہیں اس کی ایک فہرست اپنے پاس رکھیں۔
• غذا میں تبدیلی اور سپلیمنٹس دونوں کو جوڑنے پر غور کریں۔ غذا میں واحد تبدیلی پر انحصار کرنے کی بجائے ان دونوں کو جوڑنا آسان ہوسکتا ہے۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360" سے حاصل ہوا