سونے کا طریقہ (بچوں کے لئے)

مواد

• مراحل
• حصہ 1 نیند کے وقت سے پہلے آرام کریں
• حصہ 2 ایسی کچھ چیزوں سے پرہیز کریں جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں
• حصہ 3 بستر پر آرام سے رہیں

آسانی سے اورمر سے قاصر رہنا تکلیف دہ ہے ، اور یہ تب ہی خراب ہوگا جب آپ پوری راتیں اپنے بستر میں بدلتے ہوئے سوئے بغیر گزاریں گے۔ یہ دن کے دوران آپ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو آسانی سے سو جانے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ واقعی میں ایک لمبے دن کے بعد آسانی سے سو نہیں پائے تو تھک چکے ہیں تو فوری طور پر تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔

مراحل

حصہ 1 نیند کے وقت سے پہلے آرام کریں

1. کچھ آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آرام دہ اور پرسکون ورزش کرنے یا گانا کو گنگنا کرنے کی کوشش کریں ، یا صرف خاموشی سے بیٹھنے کی کوشش کریں ، یا تھوڑا سا مراقبہ بھی کریں۔ آرام کرنے کے لئے اپنے بستر پر یا آرام دہ اور پرسکون سطح پر بیٹھ جائیں۔

2. 
   

   
   پرسکون نیچے. دن میں جتنی بھی باتیں آپ نے کی ہیں اسے فراموش کریں: اس سے اب کوئی فرق نہیں پڑتا ، کیونکہ کل نیا دن ہے۔
   • بری افکار سے چھٹکارا حاصل کریں۔ صبح کے وقت چیزیں زیادہ قابل برداشت اور زیادہ ٹھوس لگیں گی۔ آپ کے ذہن میں آنے والے ان خراب خیالوں سے نجات آپ کو زیادہ تر وقت میں مدد مل سکتی ہے۔
   • شہر میں ایک نئے ٹاور ، ایک تنگاوالا ، بلیوں وغیرہ کے بارے میں سوچیں۔ یا ، آپ اپنے بھرے جانوروں یا جانوروں کے بارے میں سوچیں۔

3. 
   

   
   
   
   نرم موسیقی یا فطرت کی آوازیں سننا۔ اگر آپ ریپ یا راک جیسے شور والے گانے سنتے ہیں تو آپ ناچنا چاہیں گے ، اور آپ معمول سے زیادہ بعد میں سو سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک گلاس گرم دودھ یا چائے لیں۔ کیفین کے بغیر سونے کے وقت موزوں چوبند چائے کا انتخاب کریں۔ آہستہ سے پی لو۔

5. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے دن کے بارے میں لکھیں ، یا کچھ لکھیں۔

حصہ 2 ایسی کچھ چیزوں سے پرہیز کریں جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں

1. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ ہے۔ اگر آپ کے کمرے میں بہت گرم یا زیادہ سردی ہے تو ، یہ آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ رات کو اچھی طرح سے سونے کے لئے درجہ حرارت 18 ° C ہو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کمرے کو سیاہ کرنے سے شروع کریں۔ اگر آپ کے کمرے میں روشنی ہے تو پردے بند کردیں ، بلائنڈز کو کھینچیں یا کمبل سے لائٹ بلاک کریں۔

3. 
   

   
   سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل ، الیکٹرانک آلات استعمال نہ کریں۔ سونے سے پہلے کمپیوٹر ، لیپ ٹاپ ، گولیاں استعمال نہ کرنے کی تجویز کی گئی ہے۔ یہ آلات آپ کے دماغ کو زیادہ متحرک رکھ سکتے ہیں ، اور بہت سارے آلات کے ذریعہ روشنی آپ کے دماغ کو زیادہ دیر تک جاگتے رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتی ہے۔
   • اپنے ڈیوائس کو کال ، الرٹ یا اطلاع ملنے سے روکنے کے لئے "پریشان نہ کریں" یا "خاموش" خصوصیت استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ جس وقت سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں اس کا شیڈول بھی دے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   کچھ چیزوں کے لئے اپنے آپ پر دباؤ مت ڈالو۔ اگر آپ کو اسکول میں ڈانٹ پڑتی ہے تو ، اس پر ہنسنے کی کوشش کریں یا اس کو بھول جائیں۔ خراب تجربات کے بارے میں سوچنا آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔

5. 
   

   
   رات کو کیفین یا شوگر پر مشتمل مشروبات نہ پیئے۔ وہ آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اضافی توانائی سے بچنے کے لئے شام اور رات کے وقت اپنے شوگر کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

حصہ 3 بستر پر آرام سے رہیں

1. 
   

   
   آرام کرنے کی کوشش کریں ، گہری سانس لیں اور اپنے تخیل کو جانے دیں۔ بس آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔
   • آنکھیں بند کریں اور اس خوبصورت دن کے بارے میں سوچیں جو کل آپ کے منتظر ہے۔

2. 
   

   
   ایک کتاب پڑھیں۔ پڑھنا آرام اور نیند کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • آپ آنکھیں بند کرنے اور کسی کتاب کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جیسے ان کرداروں کو جو اسے مل جاتا ہے یا اس وجہ سے کہ پلاٹ کسی خاص طریقے سے تیار ہوتا ہے اور آپ کے خیال میں ایسا کیا ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اگر آپ ابھی بھی بیدار ہیں تو ، باتھ روم میں جائیں ، پانی پییں۔ اس کے بعد ، آرام دہ موسیقی سنیں ، یا کوئی کتاب پڑھیں۔

4. 
   

   
   ذرا تصور کریں کہ آپ بادل پر ہیں۔ کتنا میٹھا محسوس کریں ، تصور کریں کہ آپ بادلوں سے لبریز ہوکر آسمان میں تیرتے ہیں۔ یا اپنے دن یا خوبصورت دن کے بارے میں سوچئے۔

5. 
   

   
   ہر رات بھیڑوں کی گنتی کرو۔ یہ چال آپ کو سونے میں اور ریاضی کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

6. 
   

   
   ابھی گزرے دن کا لطف اٹھائیں۔ مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنا قابل ہے ، اور آپ شاید کسی خوبصورت چیز کا خواب دیکھیں گے۔
   • آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اگلے دن آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، ان چیزوں سے دباؤ مت ڈالو جو آپ کے منتظر ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کلاس روم میں کنٹرول ہے تو ، جب آپ سو رہے ہو تو اس کے بارے میں سوچنے کی بجائے اپنے آپ کو دور کرنا بہتر ہے۔

7. 
   

   
   اپنے والدین میں سے ایک سے پوچھیں کہ آپ کو نیند آنے میں مدد ملے۔ ان میں سے ایک فرش پر آپ کے برابر بیٹھ سکتا ہے ، آپ کا ہاتھ تھام سکتا ہے ، آپ کو پرسکون کرنے کے ل your اپنے ہاتھ کو آہستہ سے پھاڑ سکتا ہے اور آپ کو نیند آنے میں مدد دیتا ہے۔
   • اگر آپ کو اپنے ماں باپ کو بیدار کرنے کی ضرورت ہو تو کمرے میں داخل نہ ہوں: بس آہستہ سے دروازہ کھولنے کی کوشش کریں اور آہستہ سے پوچھیں: "ماں ، کیا آپ آسکتے ہیں؟ میں سو نہیں سکتا۔ "
   • اگر آپ رات کو بیدار ہوجاتے ہیں تو ، اپنے والدین سے کہے کہ وہ آپ کو پرسکون کریں اور آپ کو لاڈلا کریں۔

8. 
   

   
   آرام دہ موسیقی کو روشن کریں۔ ہموار جاز اور نرم چٹان برا نہیں ہے ، لیکن کلاسیکی موسیقی اور لولی بہترین ہیں۔

9. 
   

   
   اگر ممکن ہو تو اپنے آپ کو زیادہ راحت بخش بنائیں۔
   • اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، اپنی پوزیشن تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہیں تو اپنی طرف یا پیٹ پر سونے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کے تکیے بہت زیادہ تکلیف دہ ہونے لگیں تو ، ان کو پلٹائیں ، یا انہیں دیوار کے خلاف رکھیں تاکہ آپ کو دیوار کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ جب آپ ان کو دیوار سے لگاتے ہیں تو پھر بھی یہ آپ کو پریشان کرسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس اضافی تکیہ ہے تو ، آرام کے ل it دوسرے تکیے پر رکھیں۔
   • اگر آپ کو گرمی پسند ہے تو ، کمبل لیں۔ گرمیوں میں ، اپنے والدین سے رات کے وقت اپنے کمرے کو تازہ کرنے کے لئے ہوا کا درجہ حرارت کم کرنے کو کہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے میں زیادہ ٹھنڈ نہ پڑ جائے ، ورنہ آپ کو ہنس کے ٹکڑے ملیں گے ، اور جاگ سکتے ہیں۔ یا ، کمبل پر پیر لگانے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو گلے لگانے کی ضرورت ہے تو ، آپ اپنے پالتو جانور پال سکتے ہیں ، یا بھرے ہوئے جانور کو یا اپنے سینے کے نیچے تکیا ہلا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ رات کو بستر سے باہر آجاتے ہیں تو آرام اور حفاظت کے ل your اپنے کمبل کو باندھنے کی کوشش کریں۔

• ایک آرام دہ بستر
• ایک گلاس گرم دودھ
• ایک کتاب
• آرام دہ تکیے
• بھرے جانوروں کی طرح نرم چیز۔ یہ کبھی کبھی آپ کو مزید آرام دے سکتا ہے
• اگر آپ ٹھنڈا ہو تو گرم پانی کی ایک بوتل یا کوئی گرم چیز