آنکھیں کھلی رکھتے ہوئے آرام کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آرام کرنے کے لئے ایک سادہ مراقبہ کے ساتھ شروع کریں
• حصہ 2 زازین مراقبہ کی مشق کرنا
• حصہ 3 کھلی آنکھوں کے ساتھ مراقبہ کی مشق کریں

کبھی کبھی آپ کو اپنے دماغ کو آرام کرنے اور دوبارہ طاقت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن آپ کے پاس لیٹنے اور گہری نیند لینے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ آنکھیں کھول کر آرام کرنا سیکھیں گے تو ، آپ کو تھوڑا سا آرام مل سکے گا یا آپ کو تھکاوٹ کے احساس کو ختم کرنا پڑے گا۔ ایسی کھلی آنکھوں کی بہت سی اقسام ہیں جو آپ کہیں بھی اور کبھی بھی کرسکتے ہیں (یہاں تک کہ دفتر میں یا بس میں بیٹھے ہوئے بھی) جو آپ کو تازہ دم اور تازگی کا احساس دلائے گا۔

مراحل

حصہ 1 آرام کرنے کے لئے ایک سادہ مراقبہ کے ساتھ شروع کریں

1. 
   

   
   آرام دہ پوزیشن حاصل کریں۔ آپ یہ بیٹھ کر یا لیٹ کر کر سکتے ہیں۔ آپ کو بس آرام سے رہنا ہے۔ آپ جو پوزیشن منتخب کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
   • جب بھی ممکن ہو ، دھیان کرتے وقت آپ کو چلنے پھرنے یا چلنے سے بچنا چاہئے۔

2. 
   

   
   آدھے راستے سے آنکھیں بند کرو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا مقصد اپنی آنکھوں کو کھلا رکھنا ہے تو ، اگر آپ اپنی آنکھیں آدھے راستے سے بند کردیں تو آپ اپنے مراقبہ میں شامل ہونا بہت آسان ہوگا۔ اس سے باہر کی خلفشار کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی آنکھوں کو زیادہ لمبے عرصے تک کھلا رکھنے سے تھک جانے سے بچ جاتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   تمام بیرونی محرکات کو مسدود کریں۔ ہر ایک نے پہلے ہی باطل کو دیکھ لیا ہے جب تک کہ تصویر دھندلا نہ ہوجائے اور اب کچھ نظر نہیں آتا ہے۔ یہ وہی ریاست ہے جس کو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کوشش کرنی چاہئے کہ اپنے ارد گرد کی اشیاء ، آوازوں اور بو کو ریکارڈ نہ کریں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن عملی طور پر ، اپنے ارد گرد کے ماحول کو نظر انداز کرنے کا فیصلہ زیادہ قدرتی اور خود بخود بھی ہوجائے گا۔
   • ایک شے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ ایک چھوٹی سی ، بے محل چیز کا انتخاب کریں جیسے دیوار میں شگاف یا گلدستے میں پھول۔ یہاں تک کہ آپ کسی ایسی چیز کا انتخاب کرسکتے ہیں جس کی وضاحت شدہ خصوصیات نہیں ہیں ، جیسے سفید دیوار یا فرش۔ ایک بار جب آپ اسے دیکھنے کے لئے کافی وقت گزارتے ہیں تو ، آپ کی آنکھیں اس پر پھسلنا شروع کردیں اور اس طرح آپ کو بیرونی اثرات کو روکنا ہوگا۔

4. 
   

   
   اپنا دماغ صاف کرو۔ اپنی پریشانیوں یا ایسی چیزوں کے بارے میں نہ سوچیں جو آپ کو مایوس کرتے ہیں یا ایسی چیزیں جو آپ کو ہفتے یا ہفتے کے آخر میں پرجوش بنادیتی ہیں۔ ان سبھی سوچوں کو آپ سے دور کردیں اور آپ کے بنائے ہوئے اعتراض کی طرح پرسکون ہوجائیں۔

5. 
   

   
   
   
   گائڈڈ امیجری کو آزمائیں۔ کسی پرسکون اور بے محل جگہ کا تصور کریں ، جیسے ویران ساحل یا پہاڑ کی چوٹی۔ تفصیلات پر توجہ دیں: آپ کیا دیکھتے ہیں ، کیا سنتے ہیں اور کیا محسوس کرتے ہیں۔ جلد ہی ، یہ پُرامن امیج آپ کے آس پاس کی دنیا کی جگہ لے لے گا اور آپ کو سکون اور تازگی کا احساس دلائے گا۔

6. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیں۔ آپ اپنے عضلات کو آرام کرنے کی شعوری کوشش کرکے بھی مراقبہ کے ذریعے نرمی کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے جسمانی حالت پر صرف اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے پیروں سے شروع کریں۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کو سکون ملے اور تناؤ آزاد ہو۔
   • ایک کے بعد ایک ، ہر پٹھوں کے ذریعے آہستہ سے جانا۔ اپنے پیروں سے پیروں تک ، پھر اپنے ٹخنوں ، بچھڑوں وغیرہ پر جائیں۔ ان علاقوں کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو آپ کو تناؤ کو شعوری طور پر ختم کرنے کے لئے زیادہ تناؤ معلوم ہوتے ہیں۔
   • جب آپ اپنے سر کی چوٹی پر پہنچیں تو آپ کا پورا جسم زیادہ آرام دہ اور پر سکون نظر آنا چاہئے۔

7. 
   

   
   اپنی مراقبہ کی حالت سے نکل جاو۔ آہستہ آہستہ اپنی شعوری حالت میں واپس آنا ضروری ہے۔ آپ بیرونی محرکات کو ایک ایک کرکے پہچان کر یہ کرسکتے ہیں (جیسے پرندوں کو گانا ، درختوں میں ہوا ، فاصلے میں موسیقی وغیرہ)
   • ایک بار جب آپ حقیقت پر واپس آجائیں تو ، اپنے مراقبہ کے دوران اپنی امن کی حالت کو پہچاننے کے لئے وقت نکالیں۔اب جب کہ آپ نے اس طرح آرام کرنا ختم کر دیا ہے ، آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کو توانائی سے دوبارہ لوڈ کر سکتے ہیں۔

حصہ 2 زازین مراقبہ کی مشق کرنا

1. 
   

   
   خاموش جگہ تلاش کریں۔ زازین مراقبہ روایتی مراقبہ کی ایک شکل ہے جو بدھ کے مندروں اور خانقاہوں میں کی جاتی ہے ، لیکن آپ کسی پرسکون جگہ پر بھی اس کا مشق کرسکتے ہیں۔
   • کمرے میں تنہا بیٹھنے کی کوشش کریں یا اگر آپ فطرت کی آوازوں سے پریشان نہ ہوں تو باہر چلے جائیں۔

2. 
   

   
   زازین کرنسی میں بیٹھو۔ فرش پر ہو یا تکیا پر ، گھٹنوں کے مڑے ہوئے پیروں اور پیروں کو مخالف رانوں پر یا ان کے قریب ، کمل یا آدھے کمل کی پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی ٹھوڑی نیچے رکھیں اور اپنی آنکھیں اپنے سامنے تقریبا 1 میٹر نقطہ پر طے کریں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے ، لیکن آرام دہ اور آپ کے پیٹ پر آپ کے ہاتھ قدرے جوڑ پڑے۔
   • یہاں تک کہ آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، ہاتھ جوڑ کر رکھیں اور آپ کی نگاہیں آپ کے سامنے تقریبا one ایک میٹر طے کریں۔

3. 
   

   
   اپنی آنکھیں آدھی بند رکھیں۔ زازن کے دھیان کے دوران ، آنکھیں آدھی بند رکھنی چاہئیں تاکہ باہر سے متاثر نہ ہو ، لیکن یہ انھیں بھی مکمل طور پر بند نہیں کرتا ہے۔

4. 
   

   
   گہری اور آہستہ سے سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر پھولنے پر توجہ دیں۔

5. 
   

   
   غیر سوچنے کی مشق کریں۔ "غیر سوچ" ایک ایسا تصور ہے جس میں موجودہ لمحے میں لنگر انداز ہونا شامل ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ ایک ہی چیزوں پر رہنے سے بچنے کے ل.۔ آہستہ آہستہ گذرتی ہوئی دنیا کا تصور کرنے کی کوشش کریں اور جو کچھ چل رہا ہے اسے قبول کریں تاکہ آپ کی فلاح و بہبود کے احساس کو متاثر نہ ہونے دیں۔
   • اگر آپ کو غیر سوچے سمجھنے میں پریشانی ہے تو صرف اپنی سانس لینے پر ہی توجہ دینے کی کوشش کریں۔ جب آپ کے دماغ سے خیالات دور ہوتے ہیں تو اس سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔

6. 
   

   
   چھوٹے وقفوں سے شروع کریں۔ کچھ راہب طویل عرصے تک زازین مراقبہ کی مشق کرتے ہیں ، لیکن خود اپنے لئے ، 20 سے 30 منٹ کے سیشن کے ساتھ آغاز کرنے کی کوشش کریں۔ الارم طے کریں کہ آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ کب جاگنا ہے۔
   • پریشان نہ ہوں اگر پہلے آپ کو پریشانی ہو۔ آپ کا دماغ گمراہ ہوسکتا ہے ، آپ کسی اور کے بارے میں سوچنا شروع کر سکتے ہیں یا آپ سو سکتے ہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ صبر کرو اور تربیت جاری رکھو۔ آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔

7. 
   

   
   اپنی مراقبہ کی حالت سے نکل جاو۔ آہستہ آہستہ اپنی پوری اٹھنے کی حیثیت پر لوٹنا ضروری ہے۔ آپ ایک کے بعد ایک بیرونی محرکات سے آگاہ ہو کر بھی یہ کام کرسکتے ہیں (جیسے پرندوں کے گانا ، درختوں میں ہوا کی آواز ، فاصلے میں راگ وغیرہ)۔
   • ایک بار جب آپ اپنی مراقبہ کی حالت چھوڑ چکے ہیں ، تو اپنے مراقبہ کے تجربے کے دوران محسوس ہونے والے امن سے آگاہ ہونے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ اب جب آپ آرام کر چکے ہیں تو ، آپ پوری توانائی سے اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں واپس جاسکتے ہیں۔

حصہ 3 کھلی آنکھوں کے ساتھ مراقبہ کی مشق کریں

1. 
   

   
   خاموش جگہ تلاش کریں۔ اگر کسی فطرت کی آوازیں آپ کو زیادہ پریشان نہ کریں تو کمرے میں یا باہر اکیلے بیٹھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   زازین کرنسی میں بیٹھو۔ فرش پر یا کشن پر ، کمل یا آدھے کمل کی پوزیشن میں بیٹھ کر گھٹنوں کے مڑے ہوئے اور پیروں کو رانوں کے قریب یا اس کے قریب آرام سے رکھیں۔ اپنی ٹھوڑی نیچے رکھیں اور اپنی آنکھیں اپنے سامنے تقریبا 1 میٹر نقطہ پر طے کریں۔
   • اپنی پیٹھ کو سیدھے اور آرام دہ رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے پیٹ کے اوپر تھوڑا سا جوڑنا بھی ضروری ہے۔
   • یہاں تک کہ آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، ہاتھ جوڑ کر رکھیں اور ایک منٹ کے فاصلے پر آپ کے سامنے دیکھتے رہیں۔

3. 
   

   
   ایسی اشیاء منتخب کریں جن پر آپ توجہ دینا چاہتے ہیں۔ ان اشیاء میں سے ایک صرف آپ کی بائیں آنکھ کی بینائی کے شعبے میں ہونا چاہئے اور دوسرا آپ کی دائیں آنکھ کے وژن کے میدان میں۔ یہ دونوں اشیاء لازمی رہیں۔
   • ان اشیاء میں سے ہر ایک آپ کے چہرے پر 45 ڈگری سے تھوڑا سا زاویہ پر ہونا چاہئے۔ اس سے آپ کی آنکھیں منتظر رہ کر معمول کی حیثیت میں رہ سکتی ہیں جبکہ ان میں سے ہر ایک چیز پر انفرادی طور پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوجاتا ہے ، ہر ایک اس چیز کو مخالف سمت پر دیکھنے کے قابل ہوتا ہے۔
   • بہترین نتائج کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ ان میں سے ہر ایک چیز آپ سے ایک میٹر کے فاصلے پر ہے ، آدھی کھلی آنکھیں اور ٹھوڑی رکھی ہوئی ہے ، جیسا کہ آپ زازین مراقبہ کے دوران کرتے تھے۔

4. 
   

   
   ان دونوں اشیاء پر توجہ دیں۔ ہر آنکھ کو اس کے بصری زاویہ میں اس شے کی موجودگی سے پوری طرح واقف ہونا چاہئے۔ تربیت دیتے وقت آپ کو بہت زیادہ راحت محسوس ہونے لگے گی۔
   • مراقبہ کی دوسری شکلوں کی طرح صبر ہی کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اتنا زیادہ توجہ مرکوز کرسکیں کہ آپ کو بہت تجربہ کرنا پڑے گا کہ آپ کا دماغ خالی ہو اور آپ نرمی کی اعلی سطح پر پہنچ جائیں۔

5. 
   

   
   اپنی مراقبہ کی حالت سے نکل جاو۔ آہستہ آہستہ اپنی شعوری حالت میں واپس آنا ضروری ہے۔ آپ بیرونی محرکات سے آگاہ ہوکر یہ کام کرسکتے ہیں جیسے پرندوں کو گانا ، درختوں میں گرجیدہ پتیاں ، اپنے آس پاس کے شور وغیرہ۔
   • ایک بار جب آپ پوری طرح سے اپنی شعوری حالت میں واپس آجائیں تو ، ایک لمحے کے بعد اس امن کی حالت کو پہچانیں جس میں آپ اپنے مراقبہ کے دوران تھے۔ اس کے بعد آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں واپس جاسکتے ہیں۔