لمبی زندگی کیسے گزاریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند طرز زندگی
• حصہ 2 صحتمندانہ خوراک لینا
• حصہ 3 تناؤ کو کم کریں

کیا آپ 100 سال تک زندہ رہنا چاہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت اور اپنی جسمانی صحت کا ان خیالات کا خیال رکھیں جو آپ کو زندہ رہنا ہے۔ اس طرح ، آپ نہ صرف اپنی متوقع عمر کی توقع کر سکیں گے ، بلکہ آپ اتنے صحتمند بھی رہیں گے کہ آپ اس کا اختتام کریں۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند طرز زندگی

1. 
   

   
   اپنے جسم کو کھیل کھیلتے ہوئے لمبی عمر گزارنے کے لئے تیار کریں۔ کھیل آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے ل benefits فوائد لاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کو مستحکم کرتی ہے ، آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے اور آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ اسی کے ساتھ ، آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے جو آپ کو آرام دہ اور اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ایروبک ورزش اور پٹھوں کی تعمیر دونوں کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایروبک ورزش آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور آپ کی برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ ممکنہ سرگرمیوں میں دوڑنا ، تیز چلنا ، تیراکی اور بہت سارے کھیل شامل ہیں۔ ہفتے میں 75 سے 150 منٹ تک ڈین کرنے کی کوشش کریں۔
   • طاقت کی تربیت کی طرح ، پٹھوں کی تعمیر آپ کے جسم کی کثافت کو بڑھا سکتی ہے اور پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے۔ ہفتے میں دو سیشن کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے صحت سے متعلق امور کی نشاندہی کرنے اور ان کو حل کرنے میں سرگرم عمل رہیں۔ اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ جیسے ہی صحت کی بڑھتی ہوئی پریشانی کا ظاہر ہوتا ہے اس کا پتہ لگانے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شفا بخشنے کے لئے یہ زیادہ پیچیدہ ہوگا۔
   • سال میں ایک بار معمول کی جانچ پڑتال کے حصے کے طور پر معائنہ کریں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ مزید ٹیسٹ لیں تو ، اس کے مشورے پر عمل کریں۔
   • اگر آپ کو دائمی بیماری ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل ask اپنی حالت بہتر بنانے یا اسے خراب ہونے سے بچانے کے ل manage اس کا انتظام کرنے کے بارے میں مشورہ طلب کریں۔
   • جانئے کہ آپ کے کنبے میں کون سے صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں جن کی باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   ایسے غیر ضروری خطرات کو نہ لیں جو آپ کی جان کی قیمت دے سکتے ہیں۔ حادثے ، جیسے کھیل میں حادثات اور حادثات ، سر میں چوٹ اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کی عام وجوہات ہیں۔
   • احتیاط سے چلائیں ، اپنی سیٹ بیلٹ کو مضبوط رکھیں اور رفتار کی حدود کا احترام کریں۔
   • پیدل چلنے والوں کی طرح سڑک عبور کرتے وقت محتاط رہیں۔ عبور کرنے سے پہلے سڑک کے دونوں طرف دیکھو۔
   • کھیل کھیلتے وقت مناسب حفاظت اور تحفظ کے سامان پہنیں ، خاص طور پر خطرناک کھیل جیسے فٹ بال ، گھوڑے کی سواری ، چڑھنا ، اسکیپنگ ، اسکائی ڈائیونگ ، اسکیئنگ اور اسنوبورڈنگ۔

4. 
   

   
   
   
   زہریلے مادے سے پرہیز کریں جو آپ کے صحت کی پریشانیوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس میں آلودگی ، کیڑے مار دوا ، مضر دھوئیں اور ٹکڑے ٹکڑے شامل ہیں۔

5. 
   

   
   بہت زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں۔ اگر آپ پیتے ہیں تو ، جان لیں کہ خواتین کو ایک دن میں ایک سے زیادہ اور مردوں کو 1 سے 2 شیشے سے زیادہ نہیں پینا چاہئے۔
   • تھوڑی مقدار میں ، الکحل صحت کا مسئلہ پیدا نہیں کرتا ، کیونکہ آپ پہلے سے ہی اچھی صحت میں ہیں اور آپ کا وزن زیادہ نہیں ہے۔
   • اضافی الکحل آپ کے ہاضمہ ، دل کی پریشانیوں ، حملہ ، ہائی بلڈ پریشر ، جگر کی بیماری اور کسی حادثے میں چوٹ کا کینسر ہونے کا امکان بڑھاتا ہے۔
   • اگر آپ شراب پی رہے ہیں تو ، محتاط رہیں کہ شراب کو دوائیوں کے ساتھ نہ ملاؤ ، یہاں تک کہ ان کا بھی جو کاؤنٹر زیادہ ہے۔ بات چیت ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ گاڑی چلاتے ہیں تو پیئے نہیں۔

6. 
   

   
   تمباکو نوشی کے ذریعے اپنی زندگی کی توقع کو مختصر نہ کرو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کئی سالوں سے تمباکو نوشی کررہے ہیں تو ، ابھی رکنے سے آپ کی صحت میں بہتری آئے گی اور لمبی عمر ہوگی۔ سگریٹ نوشی خطرات کو بڑھاتا ہے:
   • پھیپھڑوں کی بیماریاں ، بشمول کینسر
   • oesophageal ، laryngeal ، گلے ، منہ ، مثانے ، لبلبے ، گردے اور گریوا کے کینسر
   • دل کے دورے
   • دماغ کے دورے
   • ذیابیطس کی
   • موتیا کی طرح وژن عوارض
   • سانس کے انفیکشن
   • مسوڑھوں کی بیماری

7. 
   

   
   اسٹریٹ منشیات سے اپنی نفسیاتی اور ذہنی صحت کو خطرہ نہ بنائیں۔ ان سے فائدہ اٹھانا بہت سے وجوہات کی بنا پر خطرہ ہے۔ منشیات خود آپ کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے یا اس کو دیگر خطرناک مادوں سے ملایا جاسکتا ہے۔ صحت کے خطرات یہ ہیں:
   • پانی کی کمی
   • الجھن
   • میموری نقصان
   • سائیکوسس
   • آکشیپ
   • کوما
   • دماغ کو نقصان
   • موت

حصہ 2 صحتمندانہ خوراک لینا

1. 
   

   
   کافی پروٹین کھا کر اپنے جسم کی شفا کی صلاحیت کی تائید کریں۔ آپ کے جسم میں نئے خلیات بنانے کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے جسم میں خراب ٹشو کی مرمت کے لئے اہم ہیں۔
   • اگرچہ گوشت اور جانوروں کی مصنوعات پروٹین کا ایک عام ذریعہ ہیں ، آپ کو پودوں کے ذرائع میں آپ کی ضرورت کی تمام پروٹین بھی مل سکتی ہے۔
   • پروٹین اس میں پائے جاتے ہیں: گوشت ، دودھ ، مچھلی ، انڈے ، سویا ، لوبیا ، سبزیاں اور گری دار میوے۔
   • بالغوں کو فی دن 2 سے 3 اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء کے استعمال کرنا چاہئے۔ بچوں کی ضروریات ان کی عمر کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔

2. 
   

   
   مختلف پھل اور سبزیوں سے بھرپور غذا سے لطف اندوز ہوکر اپنی جیونت کو برقرار رکھیں۔ پھل وہ غذائیں ہیں جو پودوں کے پھولوں سے اگتی ہیں جبکہ سبزیاں وہ غذا ہیں جو تنے ، کلیوں اور جڑوں سے آتی ہیں۔ دونوں وٹامنز اور معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں جن کی لمبی زندگی کے دوران آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔
   • پھل یہ ہیں: بیر ، اناج ، مکئی ، مٹر ، کھیرا ، اناج ، گری دار میوے ، زیتون ، کالی مرچ ، کدو ، اسکواش ، سورج مکھی کے بیج ، ٹماٹر۔ سبزیاں اجوائن ، لیٹش ، پالک ، گوبھی ، بروکولی ، بیٹ ، گاجر اور آلو ہیں۔
   • پھل اور سبزیوں میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے ، لیکن فائبر اور وٹامن زیادہ ہوتا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا آپ کے کینسر ، دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔
   • ایک دن میں 4 پھل اور 5 سبزیوں کو پیش کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اچھی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھا کر اپنے جسم کو لمبی عمر کے لئے توانائی دو۔ کاربوہائیڈریٹ شکر ، نشاستہ اور ریشے ہیں۔ آپ کے جسم نے ان مرکبات کو میٹابولائز کرکے توانائی حاصل کی ہے۔ آسان شکر پیچیدہ شکروں سے تیز ہضم ہوتے ہیں۔
   • آسان شکر پھل ، دودھ ، دودھ کی مصنوعات ، سبزیوں اور پروسیسڈ شکر میں پائی جاسکتی ہیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پھلیاں ، مٹر ، دال ، مونگ پھلی ، آلو ، مٹر ، پارسنپس ، گندم کی پوری روٹی میں پائے جاتے ہیں۔
   • آپ کی روزانہ نصف کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آنی چاہئے ، جن میں سے بیشتر سادہ شکر کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں۔

4. 
   

   
   محدود مقدار میں چربی کھائیں۔ گھلنشیل وٹامن جذب کرنے ، سوزش ، خون کے جمنے کو کنٹرول کرنے اور دماغ کی اچھی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے ل Your آپ کے جسم کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیبس کی چربی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔
   • چربی کے عام ذرائع مکھن ، پنیر ، سارا دودھ ، کریم ، گوشت اور خوردنی تیل ہیں۔
   • بہت زیادہ چربی کی مقدار آپ کے اعلی کولیسٹرول ، دل کی پریشانیوں اور فالج کا امکان بڑھاتا ہے۔ آپ دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، مچھلی اور سکم دودھ کھانے سے اپنی چربی کی کھپت کو کم کرسکتے ہیں۔
   • بہت سارے ریستوراں اعلی چکنائی والے اجزاء جیسے کریم ، سارا دودھ یا مکھن استعمال کرکے اپنے کھانے کا ذائقہ بڑھا دیتے ہیں۔ خود کھانا بنا کر ، آپ اپنے برتن میں چربی کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   صحت مند غذا کے ساتھ وٹامن اور معدنیات کو بھریں۔ اگر آپ کی متوازن غذا ہے تو ، آپ کے وٹامن اور معدنیات کی مقدار شاید کافی ہے۔ یہ مادہ آپ کے جسم کے ل to بہت ضروری ہیں تاکہ یہ مناسب طریقے سے کام کر سکے ، دوبارہ پیدا ہوسکے اور افزائش کرسکیں۔
   • وٹامنز اور معدنیات قدرتی طور پر بہت ساری کھانوں میں موجود ہیں خاص طور پر پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے وٹامن اور معدنیات کی مقدار کافی نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ ملٹی وٹامن اور ملٹی مینرل سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
   • حاملہ خواتین اور بچوں کی ضروریات دوسروں کی ضروریات سے مختلف ہوسکتی ہیں۔

6. 
   

   
   نمک کی کم غذا کھائیں۔ آپ کے اعصاب اور پٹھوں کے افعال کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ حجم اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے ل. آپ کے جسم کو نمک کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن زیادہ وقت میں نمک بہت زیادہ آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔
   • بہت زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر اور دل ، جگر یا گردے کی پریشانیوں کو بڑھاتا ہے۔
   • زیادہ تر کھانوں میں قدرتی طور پر معدنی نمکیات ہوتے ہیں اور بہت سے ذائقہ میں اضافے کے ل. اپنے ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • بالغوں کو ایک دن میں ایک چائے کا چمچ نمک کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو صحت کا مسئلہ ہے تو آپ کو کم کھانا بھی کھانا چاہئے۔
   • فاسٹ فوڈز سے پرہیز کریں۔ نہ صرف اس کھانے میں چربی زیادہ ہوتی ہے ، بلکہ اس میں بہت زیادہ نمک بھی ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   کافی پانی پینے سے اپنے جسم کو صاف کریں۔ کافی پانی پینے سے آپ کے جسم میں زہریلے پانی پھیلنے ، جسمانی افعال کو برقرار رکھنے اور گردوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔
   • بالغوں کو ایک دن میں 4 لیٹر پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ پانی کی جس مقدار کی آپ کو ضرورت ہے وہ آپ کے جسمانی اجزاء ، آپ کی سرگرمی کی سطح اور جس ماحول میں آپ رہتے ہیں اس سے متاثر ہوگا۔
   • ہائیڈریٹ رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اتنا پانی پینا کہ آپ کو پیاس نہ لگے۔
   • اگر آپ اکثر نرس نہیں کرتے ہیں یا آپ کے پیشاب میں گہرا یا ابر آلود رنگ ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پینا چاہئے۔

حصہ 3 تناؤ کو کم کریں

1. 
   

   
   اپنے قریبی معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی نفسیاتی تندرستی کی حفاظت کریں۔ جب حالات ٹھیک ہورہے ہوں اور دوستی اور کنبہ خوشگوار تعلقات استوار کردیں جب زندگی سخت ہو۔
   • میل ، فون یا بذریعہ بذریعہ سماجی روابط برقرار رکھیں۔ سوشل نیٹ ورک لوگوں سے مربوط رہنے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • باقاعدہ سماجی تعامل آپ کو اپنے دماغ سے دباؤ کو آرام کرنے اور دور کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اگر آپ کو الگ تھلگ محسوس ہوتا ہے تو ، سپورٹ گروپ یا مشیر تلاش کرنے پر غور کریں جو آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   کافی سوتے وقت جوش میں رہیں۔ نیند کی کمی زندگی کا ایک سب سے اہم نفسیاتی تناؤ ہے کیونکہ نیند کی کمی جسمانی دباؤ کا سبب بن رہی ہے۔
   • جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کا جسم انفیکشن سے لڑنے اور ٹھیک ہونے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی وقف کرسکتا ہے۔
   • رات میں کم از کم 7 سے 8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگوں کو اس سے بھی زیادہ سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   شوق کرکے اپنے جوش و خروش کے ذرائع کو برقرار رکھیں۔ اس سے آپ کو کچھ انتظار کرنے کی اجازت ملے گی ، تاکہ آپ ان چیزوں کے بارے میں فکر نہ کریں جو آپ کو دباؤ ڈالتی ہیں۔
   • ایک سستی سرگرمی تلاش کریں جو آپ سال بھر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ موسیقی پڑھ سکتے ، سن سکتے ، آرٹ یا فوٹو گرافی ، دستکاری یا کھیل کود سکتے تھے۔
   • مسابقتی سرگرمیوں سے پرہیز کریں جو آپ کے کاندھوں پر دباؤ ڈال سکتی ہیں۔

4. 
   

   
   آرام سے کچھ وقت گزاریں۔ چاہے یہ محض فارغ وقت کی شکل میں ہو یا زیادہ رسمی آرام کی تکنیکوں کی مشق کرکے ، وہی کام کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ یا متعدد تکنیکوں کی آزمائش کریں یہاں تک کہ آپ کو ایسی کوئی چیز مل جائے جو آپ کو خاص طور پر پسند ہے:
   • سھدایک تصویری تصور
   • پٹھوں کی ترقی پسندی نرمی ، اس دوران آپ عضلاتی تناؤ اور جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کی نرمی پر توجہ دیتے ہیں۔
   • مراقبہ
   • یوگا
   • مساج
   • تچی
   • موسیقی یا آرٹ تھراپی
   • گہری سانس لینے

5. 
   

   
   اپنی خوشی کو فروغ دیں۔ زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت لگائیں اور وہ کام کریں جو آپ کو سمجھ میں آئیں۔
   • ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو کارآمد محسوس کریں۔ بہت سے لوگ اپنے فارغ وقت میں رضاکارانہ ہونا پسند کرتے ہیں۔
   • فکری محرک کے ساتھ اپنے دماغ کی پرورش کریں۔ چاہے دوستوں ، کنبہ کے ساتھ ہو یا غیر رسمی کلاسوں کے ذریعے ، سیکھنے سے آپ کو آس پاس کی دنیا کے بارے میں جوش و خروش رہے گا۔
   • دوسروں کے ساتھ جڑیں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ کنبہ کے ساتھ ، دوسروں کے دوستوں کے ساتھ ، کسی روحانی تنظیم کے ساتھ یا اس کے آس پاس کی کمیونٹی کے ساتھ ہوگا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ لوگ کون آپ کے قریب ہیں ، وہ آپ کو دل میں خوش اور جوان رہنے میں مدد کریں گے۔