افسردگی سے کیسے گذاریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 10:
  اپنے افسردگی کو سمجھیں
• حصہ 2 کا 10:
  کسی ماہر سے مدد لینا
• 10 کا حصہ 3:
  دوائی لینا
• حصہ 4 کا 10:
  سپورٹ نیٹ ورک کو برقرار رکھیں
• 10 کا حصہ 5:
  اپنا خیال رکھنا
• حصہ 6 کا 10:
  علاج کے دوران ورزش کریں
• حصہ 7 کا 10:
  اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں
• حصہ 8 کا 10:
  تناؤ کا انتظام کریں
• حصہ 9 کا 10:
  جرنل رکھیں
• 10 کا 10 حصہ:
  متبادل علاج کرنے کی کوشش کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 50 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

افسردگی کے ساتھ زندگی گزارنا جوان اور بوڑھے سب کے ل a مشکل اور تنہا تجربہ ہوسکتا ہے۔ اندرونی باطل ہونے کا احساس آپ کو بے حسی کا احساس دلاتا ہے۔ افسردگی کو سہارا دینا ایک ایسا سفر ہے جس میں آپ اپنی زندگی کا احساس دلانا چاہتے ہیں اور آخر میں جو کچھ کرتے ہو اس سے لطف اٹھائیں۔ مزید معلومات کے ل reading پڑھتے رہیں۔

مراحل

حصہ 1 کا 10:
اپنے افسردگی کو سمجھیں

1. 1 افسردگی کی علامات کو تلاش کریں۔ افسردگی ایک عارضہ ہے جس میں انسان افسردہ ہوتا ہے اور ان چیزوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے جن سے پہلے اس کی دلچسپی ہوتی تھی۔ یہ احساس کم سے کم 2 ہفتوں کے لئے زیادہ تر وقت اور خوبصورت ہر دن موجود رہتا ہے۔ دیگر علامات میں شامل ہوسکتے ہیں:
   • بھوک یا وزن میں کمی
   • ایک بوند یا نیند میں اضافہ
   • برپا ہونے کا احساس
   • غنودگی
   • دن بدن تھکاوٹ یا توانائی کا نقصان
   • خود اعتمادی یا غلط جرم کا فقدان
   • توجہ دینے میں دشواری
   • خودکش خیالات
2. 2 اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو 15 یا 112 پر کال کریں۔ اگر آپ یا آپ کے واقف کار افراد کے خودکشی کے خیالات ہیں تو ، فوری طور پر 15 یا 112 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی میں جائیں۔
3. 3 اپنے جذبات اور سرگرمیاں دیکھیں۔ جب آپ زیادہ افسردگی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ عام طور پر کی جانے والی سرگرمیاں ترک کرنا شروع کر سکتے ہیں ، جیسے کلاس میں جانا ، یا کام پر ، دوستوں سے ملنا ، ورزش کرنا یا نہانا۔ آپ کو بھی خرابی محسوس ہوسکتی ہے یا ذہنی دباؤ کی شدید علامات بھی ہوسکتی ہیں۔ اپنی سرگرمیاں اور جذبات لکھیں تاکہ آپ یہ طے کرسکیں کہ آپ کب زیادہ افسردگی کا شکار ہیں۔
   • نوٹ کریں کہ آپ کتنے بار روتے ہیں ، کیوں کہ بلاوجہ آنسو افسردگی کی کیفیت کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ اپنی سرگرمیوں کا مناسب طریقے سے ٹریک رکھنے کے قابل نہیں ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کا افسردگی آپ کو زیادہ متاثر کررہا ہے۔ والدین سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ اگرچہ آپ کے تجربے سے یہ طے کرنے میں خاصی اہمیت ہے کہ کیا علامات بڑے افسردگی کی خرابی کی علامت ہیں یا زیادہ قدرتی مزاج میں تبدیلی آتی ہے تو ، بیرونی آراء رکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔
4. 4 اگر آپ کے ذہن میں سیاہ فام خیالات ہیں تو خود دیکھیں۔ کبھی کبھی خراب موڈ کا بحران افسردگی کی طرح نظر آسکتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کوئی بدقسمتی واقعہ پیش آیا ہو ، جیسے کسی قریبی رشتے دار کی موت ، آپ کو کچھ علامات کا سامنا ہوسکتا ہے جو افسردگی کی علامت ہیں۔
   • عام طور پر سوگ میں مبتلا افراد کی طرف سے پیش کی جانے والی علامات کی اداسیوں سے مختلف ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، سوگ کے دوران عام طور پر تنہائی یا خودکشی کے جذبات محسوس نہیں کیے جاتے ہیں۔ تاہم ، خودکشی کرنے والے افکار (اور کچھ معاملات میں افسردگی کی دیگر سنگین علامات) کو فوری طور پر حل کیا جانا چاہئے ، ان کی اصل سے قطع نظر۔
   • سوگ کی مدت کے دوران ، آپ کو ہمیشہ متوفی کی یادیں ہوں گی اور آپ اب بھی کچھ سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں (جیسے میت کی یاد میں سرگرمیاں)۔ ایک افسردہ واقعہ کے دوران ، تاہم ، خراب موڈ ، منفی خیالات ، کسی کی پسندیدہ سرگرمیوں سے خوشی پانے کا امکان اور بہت ساری علامات تقریبا all ہر وقت موجود رہتی ہیں۔
   • اگر آپ کے موڈ میں بدلاؤ تشویشناک ہے یا آپ کی کام کرنے کی صلاحیت پر اثر پڑتا ہے تو ، آپ کچھ ایسا برداشت کرسکتے ہیں جو غمگین عمل سے باہر ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

حصہ 2 کا 10:
کسی ماہر سے مدد لینا

1. 1 باقاعدگی سے ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔ افسردگی کے علاج سے آپ علامات کو ختم کرنے اور آپ کی مجموعی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ذہنی صحت کا ماہر آپ کو علاج کے ایک جامع منصوبے کی تلاش میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنائے گا۔
   • ماہرین نفسیات کا مقصد لوگوں کی زندگی میں مشکل اوقات پر قابو پانے میں مدد کرنا ہے۔ اس طرح کی تھراپی قلیل مدتی یا طویل مدتی ہوسکتی ہے اور یہ اکثر مسئلہ سے متعلق یا مقصد پر مبنی ہوتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات عام طور پر محتاط سوالات پوچھ کر آگے بڑھتا ہے اور پھر آپ کی باتیں سنتا ہے۔ خیالات اور ضروری جملے کی شناخت میں آپ کی مدد کرکے وہ ایک معروضی مبصر ہوگا اور آپ کے ساتھ ان پر تفصیل سے تبادلہ خیال کرے گا۔ یہ بحث آپ کو جذباتی اور ماحولیاتی امور سے نمٹنے میں مدد دے گی جو آپ کے افسردگی کا باعث بن سکتی ہیں۔
   • ماہرین نفسیات کو تشخیص کی تصدیق کے ل tests ٹیسٹ پاس کرنے کی تربیت دی جاتی ہے اور اس وجہ سے وہ نفسیاتی علاج پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ان کو علاج معالجے کی وسیع پیمانے پر تکنیک استعمال کرنے کی تربیت بھی دی جاتی ہے۔
   • نفسیاتی ماہر نفسیاتی علاج کے ساتھ ساتھ ترازو یا ٹیسٹ کو بھی اپنے عمل میں استعمال کرسکتے تھے ، لیکن ایسا اکثر اس وقت دیکھنے میں آتا ہے جب مریض ادویات کا طریقہ تلاش کرنا چاہتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ریاستہائے متحدہ میں ، صرف نفسیاتی ماہر ہی زیادہ تر ریاستوں میں علاج لکھ سکتے ہیں۔
   • آپ ایک سے زیادہ قسم کے ماہر سے مشورہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ماہرین نفسیات اور ماہر نفسیات اکثر مریضوں کا حوالہ دیتے ہیں جب وہ کسی قسم کا علاج فراہم کرنے سے قاصر رہتے ہیں جس کی ضرورت مریض کو ہوتی ہے۔
2. 2 سفارشات طلب کریں۔ اگر آپ ابھی تک کسی ماہر سے ملنے نہیں گئے ہیں تو ، اپنے ملازمین کی مدد کے پروگرام کے ذریعے اپنے ذہنی صحت مرکز میں ، اپنے اہل خانہ اور دوستوں ، اپنی مذہبی برادری کے رہنماؤں ، سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ ایک تجویز کریں) یا اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
   • پیشہ ورانہ انجمنیں جیسے فرانسیسی فیڈریشن آف سائیکالوجسٹ اینڈ سائیکالوجی آپ کو اپنے علاقے میں ممبران تلاش کرنے میں مدد کے ل search تلاش کے آپشن فراہم کرسکتی ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا مشیر تسلیم شدہ ہے۔ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد میں گریجویشن کا رواج نہیں ہے ، لیکن یہ حقیقت ہے کہ وہ آپ کے گٹی کے علاقے میں پریکٹس کرنے کے لئے لائسنس یافتہ ہیں۔ آپ سوسائٹی فرانسیسی ڈی سائکلوجی کی ویب سائٹ ملاحظہ کرسکتے ہیں جو معالج کا انتخاب کرنے کے طریقے ، اس شعبے میں پیشہ ورانہ ہونے کے لئے ضروری لائسنسوں اور کس طرح یہ جاننے کے لئے کہ ڈاکٹر کے پاس یہ منظوری ہے اس بارے میں ضروری معلومات فراہم کرتی ہے۔
3. 3 اپنی صحت کی کوریج کو چیک کریں۔ اگر آپ کے پاس ذہنی بیماری کا چل .ا چل رہا ہے تو ، اس کو آپ کے صحت انشورنس میں شامل کرنا چاہئے جس طرح کہ جسمانی بیماریوں کی وجہ سے ہے۔ مخصوص کوریج کا تعین کرنے کے ل You آپ کو ابھی بھی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی ایسے مشیر سے ملاقات کریں جو آپ کی انشورنس کے ذریعہ ادائیگی کے لئے راضی ہو۔
4. 4 مختلف قسم کی تھراپی آزمائیں۔ سلوک اور علمی علاج ، باہمی علاج اور طرز عمل نفسیاتی علاج تین قسم کے علاج ہیں جو مستقل طور پر مریضوں کی صحت میں بہتری کا باعث بنے ہیں۔ آپ کے ل best علاج کے بہترین طریقہ کار آزمائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی اصلاح نہیں ہو رہی ہے تو ، تجویز کریں کہ آپ کا معالج کوئی دوسرا طریقہ آزمائیں۔
   • سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): سی بی ٹی کا ہدف عقائد ، روی ofہ ، اور خیالات کو چیلنج کرنا اور ان کو تبدیل کرنا ہے جو ڈپریشن کی علامات کی جڑ پر نظر آتے ہیں اور نامناسب سلوک میں تبدیلی لانا ہے۔
   • انٹرپرسنل تھراپی (آئی پی ٹی): یہ تھراپی زندگی کی تبدیلیوں ، معاشرتی تنہائی ، معاشرتی صلاحیتوں میں خسارے اور دوسرے باہمی امور پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو افسردگی کی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ TIP خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتی ہے اگر کسی خاص واقعہ (جیسے موت) نے حالیہ افسردہ واقعہ کو جنم دیا ہے۔
   • سلوک تھراپی: اس تھراپی کا مقصد تفریحی سرگرمیوں کا پروگرام بنانا ہے جبکہ سرگرمی پروگرامنگ ، خود سے کنٹرول تھراپی ، سماجی مہارت کی تربیت اور تنازعات کے حل جیسے تکنیکوں کے ذریعے ناخوشگوار تجربات کو کم کرنا ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

10 کا حصہ 3:
دوائی لینا

1. 1 اپنا علاج باقاعدگی سے کریں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بہترین علاج میں دوائیں اور نفسیاتی علاج شامل ہے۔ دماغ کے نیورو ٹرانسمیٹر نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ جس طرح دماغ کے ذریعہ سے نیورو ٹرانسمیٹر چھپے ہوئے اور استعمال کیے جاتے ہیں اس کے ذریعے مسائل کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر آپ کو دوائیں دی گئی ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ انہیں باقاعدگی سے لیں۔ انہیں ہر دن ایک ہی وقت میں لینے کی کوشش کریں۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کے ساتھ دواؤں کا ساتھ دیں۔
   • اگر آپ اپنی دوائیں لینا بھول جاتے ہیں تو ، دواؤں کے شیڈول میں واپس آنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے کتابچے پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ ایک ساتھ دو خوراکیں نہ لیں۔
2. 2 ضمنی اثرات کے ل Watch دیکھیں کچھ دوائیوں کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں جیسے وزن میں کمی ، بے خوابی یا دیگر مسائل۔ اگر اس کے مضر اثرات قابل توجہ ہیں اور وہ آپ کو پریشان کرتے ہیں تو ، آپ جو محسوس کرتے ہو اسے لکھ دیں ، پھر اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کریں۔
   • اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔ اپنے ضمنی اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا صلاح کار سے ایماندار بنیں۔ کچھ لوگ ضمنی اثرات کی وجہ سے علاج بند کردیتے ہیں ، لیکن اس سے افسردگی کے اثرات کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔
3. 3 صبر کرو۔ علاج کے کسی خاص اختیار کا انتخاب تجرباتی عمل ہوسکتا ہے ، آزمائشی اور غلطی کے ساتھ۔ جب ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ کام کرتے ہو تو ، اگر آپ کا پہلا علاج یا پہلے دو کام کام نہیں کرتے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ آپ کو صرف دوسرا علاج کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دوا آپ کے علامات کو بہتر نہیں کر رہی ہے تو ، متبادل علاج کے بارے میں اپنے ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ نے تنہا کام نہیں کیا ہے تو آپ کا ماہر نفسیات ایک ہی وقت میں ایک اینٹی ڈپریشینٹ کے طور پر اینٹی سی سائک کوٹ لکھ سکتا ہے۔
4. 4 اپنے علاج کے ساتھ جاری رکھیں۔ اگر آپ کے علاج کام کرتے ہیں تو ، یہ عام طور پر یہ علامت ہے کہ وہ آپ کے خاص علامات کے خلاف موثر ہیں۔ اپنے افسردگی کو بڑھانے سے بچنے کے لئے انہیں جاری رکھیں۔
   • کچھ معاملات میں ، علاج معین مدت کے بعد تبدیل کیا جاسکتا ہے ، لیکن ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے مشورہ کیے بغیر کوئی تبدیلی نہیں ہونی چاہئے ، ترجیحا وہ شخص جس نے پہلے دوا تجویز کی تھی۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح علاج سے آپ افسردگی کی علامات کو کم سے کم کرنے اور اپنی زندگی کے معیار پر اس بیماری کے اثرات کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

حصہ 4 کا 10:
سپورٹ نیٹ ورک کو برقرار رکھیں

1. 1 اپنے سپورٹ نیٹ ورک میں شامل کرنے کے لئے لوگوں کی فہرست بنائیں۔ اپنے مشیر اور / یا ماہر نفسیات ، اپنے ڈاکٹر ، اور کنبہ کے کچھ افراد ، رشتہ داروں اور دوستوں کو شامل کریں۔
   • ہر اس شخص کے بارے میں حقیقت پسندانہ رہیں جو آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اس لسٹ میں ایک سے زیادہ افراد کا ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ سوچنا غیر حقیقی ہے کہ ایک شخص ہر وقت آپ کی مدد کر سکے گا۔ اس میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوگی اور آپ کے رشتہ کو ٹھیس پہنچ سکتی ہے۔
   • ان لوگوں کے بارے میں سوچو جو آپ کی حمایت کریں گے اور آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے۔ وہ لوگ جو آپ کو پریشانی یا غصے کا سبب بن سکتے ہیں وہ آپ کے سپورٹ نیٹ ورک میں شامل کرنے کے لئے بہترین لوگ نہیں ہیں۔
2. 2 اپنے تشخیص کو کنبہ کے ممبروں یا دوستوں کے ساتھ بانٹیں۔ آپ افسردگی کی تشخیص کو اپنے قریبی رشتہ داروں یا دوستوں کے ساتھ بانٹنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس سے انہیں یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ اس سے ان کو یہ سمجھنے میں بھی مدد ملے گی کہ آپ صرف سنیپ لے کر ہی نہیں فرار ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بھی کہ آپ کو اپنی حالت کے لئے طبی علاج کی ضرورت ہے۔
   • دوسروں کو مسترد نہ کریں کیونکہ آپ ان کی فکر کرنا نہیں چاہتے ہیں۔ اگر وہ رشتہ دار یا قریبی دوست ہیں تو ، وہ جاننا چاہیں گے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔
3. 3 صرف وہی تفصیلات دیں جو آپ بتانا چاہتے ہو۔ آپ اپنی نجی افسردگی کی کچھ تفصیلات رکھنا چاہتے ہیں اور انہیں صرف اپنے مشیر کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ ان کو اپنے ساتھیوں کی طرح دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی شریک نہیں کرنا چاہتے تو آپ صرف اتنا کہہ سکتے ہیں کہ آپ ایک مشکل مرحلے سے گزر رہے ہیں ، لیکن یہ کہ آپ چیزوں کو بہتر بنانے کے لئے کوشاں ہیں۔
4. 4 اپنی پسند کی سرگرمیاں جاری رکھیں۔ جب آپ کو افسردگی ہو تو ، کبھی کبھی باہر جانے اور سرگرمیاں کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، مددگار تعلقات استوار کرنے کے ل. ، ان چیزوں کو جاری رکھنا ضروری ہے جو آپ پسند کرتے ہو۔ اپنی پسند کی کچھ سرگرمیوں یا ان مشاغل کی نشاندہی کریں جن کی آپ کوشش کرنا چاہتے ہو۔ اس میں کلاس کا انعقاد ، جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ خدمت یا اپنے دوست کے ساتھ فلم دیکھنے بھی شامل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو ہفتہ میں کم از کم ایک پسندیدہ سرگرمی کا مقصد طے کریں۔
5. 5 ایک پالتو جانور خریدیں۔ آپ کے سپورٹ نیٹ ورک میں پالتو جانور رکھنا بھی ہوشیار ہے۔ ذہنی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ ہونے کی حقیقت کو تسلیم کیا جاتا ہے جو افسردگی کا شکار ہیں۔ پالتو جانور آپ کو مستقل کمپنی فراہم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو ہمیشہ اس کی دیکھ بھال کرنی ہوگی ، مثال کے طور پر کتے کو سیر کے ل taking لے کر۔
   • اگر آپ کے پاس کوئی پالتو جانور نہیں ہے تو ، آپ اب بھی اس طرح ایک جنگلی حیات کی تنظیم میں رضاکارانہ طور پر 30 ملیونڈسمیس کے ذریعہ تھراپی کرا سکتے ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

10 کا حصہ 5:
اپنا خیال رکھنا

1. 1 ہر دن اپنے آپ کو تھوڑا سا تفریح ​​کریں۔ اپنے آپ کو تازہ دم کرنے اور آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں۔ اس میں چھوٹی چھوٹی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے سیر کے لئے جانا یا فٹ بال کا میچ دیکھنا۔ کبھی کبھی آپ کسی مستقل چیز کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے چھٹی لینا۔ اپنے آپ کو ہر روز کچھ ایسی چیز دیں جس کا آپ انتظار کر سکتے ہو ..
2. 2 اپنی عزت نفس پر کام کریں۔ افسردگی کے ساتھ جینے کے لئے اپنے اعتماد اور خود اعتمادی کو بڑھانا ایک ضروری قدم ہے۔
   • اپنی طاقت اور کارنامے کاغذ کے شیٹ پر لکھیں۔ اگر آپ کو یہ فہرست بنانے میں پریشانی ہو تو کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ آپ کو اپنی قیمت کے بارے میں یاد دلانے کیلئے اسے اپنے فرج یا غسل خانہ کے آئینے پر لگاو۔
   • اپنی ذاتی حفظان صحت پر توجہ دیں۔ اگر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں گے تو آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔
3. 3 کرنے کی کوشش کریں مثبت رویہ. جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو مثبت رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی زندگی پر مثبت نقطہ نظر رکھنے سے آپ اپنے افسردگی کو زیادہ موثر انداز میں سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے منفی خیالات سے آگاہ رہیں اور ان کو ختم کریں۔ منفی خیالات کو مثبت کے ساتھ تبدیل کرنا شروع کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ پریشان ہیں کیونکہ آپ کے بل بہت زیادہ لگتے ہیں تو ، اس سوچ کی جگہ "مجھے محسوس ہوتا ہے کہ مجھ پر زیادہ کنٹرول ہے کیونکہ میں نے اپنے ماہانہ اخراجات کو کم کردیا ہے۔" وہ الفاظ اونچی آواز میں کہیں ، جو آپ کے وژن پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
4. 4 اہداف طے کریں تک پہنچنے کے لئے. اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ اہداف قابل رسا ہوں ، یہی وجہ ہے کہ بڑے مقصدوں کی طرف گامزن ہونے سے پہلے چھوٹے خوابوں سے آغاز کرنا ہی بہتر ہے۔
   • اپنے مقاصد تک پہنچنے پر اپنے آپ کو انعام دیں۔
   • مثال کے طور پر ، ہفتہ میں کم سے کم 15 منٹ میں تین بار کسی ایسے شخص کے ساتھ گزاریں جو آپ پر بھروسہ کرتا ہو ، جیسے آپ کا بھائی یا سب سے اچھا دوست۔ آپ ایک ہفتے میں دو آرام دہ سرگرمیوں کا بھی پروگرام بنانا چاہتے ہو ، جیسے مووی میں جانا یا مساج کرنا۔
5. 5 اپنے تخلیقی حصے پر دھیان دیں۔ کچھ تحقیق نے افسردگی اور دبے ہوئے تخلیقی صلاحیتوں کے مابین ایک ربط کو اجاگر کیا ہے۔ جب کسی تخلیقی فرد کو جنسی اظہار کے لئے کوئی دکان ڈھونڈنے میں دشواری پیش آتی ہے تو ، وہ افسردہ ہوجانے کی طرف مائل ہوسکتا ہے۔ پینٹنگ ، لکھنے یا ڈرائنگ کلاس میں شریک ہوکر اپنے آپ کو تخلیقی آؤٹ لیٹ دیں۔
6. 6 سورج کی روشنی کی تلاش کریں۔ سورج کی روشنی وٹامن ڈی سے مالا مال ہے کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ زیادہ وٹامن ڈی اور سورج آپ کے موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ اپنے چہرے پر سورج محسوس کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے پردے کھولیں یا باہر جائیں۔
7. 7 صحت کے دیگر مسائل حل کریں۔ کچھ بیماریاں افسردگی کو خراب کرنے یا اس کا انتظام کرنے میں زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں۔ صحت کے دیگر مسائل جیسے دانتوں کے مسائل ، ذیابیطس ، بلڈ پریشر یا دیگر کی دیکھ بھال کرنے سے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کا جسم اچھی جسمانی حالت میں ہے۔ ایڈورٹائزنگ

حصہ 6 کا 10:
علاج کے دوران ورزش کریں

1. 1 اپنے علاج کے حصے کے طور پر مشقوں پر غور کریں۔ جسمانی ورزش حوصلے کو فروغ دینے کے لئے اکثر استعمال شدہ طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھیل منشیات کی طرح موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی سے پڑنے سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔
   • متعدد محققین کا خیال ہے کہ کھیل کے جواب میں نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمون کی خفیہ باڈی۔ اسی طرح ، ورزش نیند کو سہولت فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • کسی دوسری سرگرمی کو چلانے یا کرنے پر غور کریں جس کے لئے بہت زیادہ رقم کی ضرورت نہیں ہے۔
2. 2 کسی تربیتی پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لئے کسی ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ مل کر کام کریں۔ تربیت کے نئے معمول پر عمل کرنے سے پہلے ، آپ کے لئے یہ طے کرنا ضروری ہے کہ آپ کی دلچسپی ، سائز ، طاقت اور چوٹ کی تاریخ کے ل which کون سے مشقیں سب سے زیادہ موزوں ہیں۔ ).
   • اپنی فٹنس کا اندازہ کرنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • ایک ذاتی ٹرینر نہ صرف یہ طے کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کون سی مشقیں محفوظ طریقے سے انجام دے سکتے ہیں اور لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، بلکہ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ترغیب بھی فراہم کرسکتے ہیں۔
3. 3 مشقوں کے لئے اہداف طے کریں۔ اپنے آپ کو متحرک کرنے اور اس طرح رہنے کے ل stay ، ایک مخصوص منصوبہ قائم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کب تک اور کتنے دن تک مشق کریں گے۔ اہداف طے کریں جو اسمارٹ پلان پر عمل پیرا ہوں: مخصوص ، پیمائش ، قابل رسا ، حقیقت پسندانہ ، اور وقت کی پابند۔
4. 4 ہر دن ایک مقررہ وقت کے لئے ورزش کرنے کا ارادہ کریں. آپ کو دن کے وقت خود کو زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف جم جانا یا سیر کے لئے جانا ایک بہت ہی قابل قدر مقصد ہے۔
5. 5 ہر ورزش سیشن کو کامیابی کے طور پر سوچیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی بھی تربیت کرتے ہیں ، آپ کو ہر سیشن کو اپنے مزاج کا علاج اور بہتر بنانے کے ل improve اپنی رضامندی کے مثبت عکاس کے طور پر غور کرنا چاہئے۔
   • یہاں تک کہ اوسط رفتار سے 5 منٹ تک چلنا ورزش کی مکمل عدم موجودگی سے افضل ہے۔
6. 6 باہر جاو فطرت سے ہم آہنگ ہونے کے لئے بیرونی سرگرمیوں کی کوشش کریں۔ باغبانی اور چلنا دو سرگرمیاں ہیں جن کے فائدہ مند اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ ایڈورٹائزنگ

حصہ 7 کا 10:
اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں

1. 1 زیادہ غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ اپنے جسم کو وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال کھانا کھلائیں۔ یہاں خاص غذا ہیں جن میں افسردگی کی علامات کم ہوسکتی ہیں۔ اس میں پھل ، پھلیاں اور مچھلی شامل ہیں۔
2. 2 صنعتی کھانوں کی کھپت کو کم کریں۔ کھانے کی اشیاء جن میں سب سے زیادہ افسردگی کی علامات سے وابستہ ہیں ان میں پروسیسرڈ فوڈز جیسے گوشت ، چاکلیٹ ، مٹھائیاں ، فیٹی کھانے ، صنعتی اناج اور اعلی چربی والی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ اپنی غذا سے ان کھانے کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔
3. 3 کھانے کی ڈائری رکھیں. آپ اپنی غذائیت کے اثرات کو کم سے کم کرسکتے ہیں کیونکہ کھانے کا اثر فوری نہیں ہوتا ہے ، لہذا ، خود ہی اس کا مشاہدہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اس بات پر توجہ دینا ضروری ہے کہ آپ افسردگی میں ڈوبنے سے بچنے کے ل lin ، آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کو جمنے کے بعد کیسا محسوس ہوتا ہے۔
   • آپ ہر دن کیا کھاتے ہیں اس کا عمومی جائزہ لکھیں۔ آپ کو ہر ہضم شدہ غذائی اجزاء کی ایک تفصیلی رپورٹ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ اگرچہ غذائی اجزاء مجموعی طور پر اچھی صحت کے ل. غیر یقینی طور پر اہم ہیں ، لیکن مخصوص غذائی اجزاء اور افسردگی کے مابین تعلقات کے بارے میں تحقیق قطعی نتیجہ نہیں ہے۔
   • نوٹ کریں جب آپ کسی خاص مزاج میں ہوں (اچھا یا برا)۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ نے حال ہی میں کیا کھایا ہے۔ ان نمونوں پر عمل کریں جب آپ یہ سیکھنے لگیں کہ کھانا آپ کے مزاج کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔
4. 4 بحیرہ روم کی غذا آزمائیں۔ بحیرہ روم کی غذا کا نام دنیا کے اس خطے کے نام پر رکھا گیا ہے جہاں یہ سب سے زیادہ پایا جاتا ہے۔ گری دار میوے ، سبزیوں اور زیتون کے تیل سے بھرپور کھانا کھائیں۔ یہ غذا شراب کو بھی ختم کرتی ہے۔
5. 5 شراب نوشی سے پرہیز کریں۔ لالکول افسردہ ہے جو آپ کی حالت کو خراب بنا سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ شراب سے پرہیز کریں۔
6. 6 اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فولک ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اومیگا 3 اور فولک ایسڈ کا اثر افسردگی کے علاج پر پڑ سکتا ہے۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ صرف 3-D یا فولک ایسڈ کی خوراک میں اضافہ کرنا افسردگی کے علاج کے ل enough کافی ہے ، لیکن یہ مادے کسی اور قسم کی تھراپی کے ساتھ مل کر آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ ایڈورٹائزنگ

حصہ 8 کا 10:
تناؤ کا انتظام کریں

1. 1 یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ پر کس چیز کا دباؤ ہے۔ آپ کو کس چیز پر دباؤ ڈال رہا ہے اس کی ایک فہرست بنائیں۔ اس میں خاندانی دلائل ، کام کی جگہ کا تصادم ، سفر یا صحت سے متعلق امور شامل ہوسکتے ہیں۔
   • چھوٹی چھوٹی چیزوں کو شامل کرنا نہ بھولیں ، اس بات پر بھی غور کریں کہ وہ تناؤ کو کم کرنے کے ل. بھی اہم ہیں۔ اس میں ہوم ورک یا بس اسٹاپ پر وقت پر پہنچنا شامل ہوسکتا ہے۔
2. 2 غیر ضروری دباؤ سے بچنے کی کوشش کریں۔ کچھ ایسی صورتحال سے بچنے کے طریقے تلاش کریں جو غیر ضروری دباؤ کا سبب بنے۔ یہ ہر صورت میں ممکن نہیں ہوگا۔ بہر حال ، آپ کشیدگی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، پہلے سے منصوبہ بنانا یا کام پر یا اپنے کنبہ کے ساتھ زیادہ موثر انداز میں بات چیت کرنا۔
3. 3 یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ یوگا ایک عمدہ ورزش ہے جو آپ کو افسردگی کے انتظام میں مدد کرسکتی ہے۔ یوگا کلاس میں شامل ہوں یا گھر میں یوگا ویڈیو دیکھیں۔ ہر دن یا وقفے وقفے سے اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے ، کھینچنے اور خود کو تناؤ کے خاتمے کے لئے وقت دینے کے لئے وقت تلاش کریں۔
4. 4 مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ کشیدگی کا نظم و نسق اور اپنی زندگی میں سکون حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ آرام دہ تکنیک ہے۔ مراقبہ کے لئے دن میں صرف چند منٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی طرح آپ کی روح کو چمکانے اور آپ کو بحال کرنے کے لئے ایک پرسکون جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ غور کرنے کے ل، ، ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ کو 10 سے 15 منٹ تک پریشان نہ کیا جائے۔ آپ اس وقت صرف موجودہ لمحے میں گزاریں گے ، ان خیالوں یا خیالوں کو دور کرنے کے ل. جو آپ کے دماغ کو پار کردیں گے۔
   • آرام دہ کرسی پر یا فرش پر سیدھے سیدھے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جائیں۔
   • تال اور سانس چھوڑیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • جب آپ کا دماغ بہکنا شروع ہوجائے تو ، اسے اپنی سانس پر واپس لائیں۔
   • مراقبہ کے لئے بہت سی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن جب تک کہ آپ اپنی سانس لینے پر دھیان دیں اور گہری سانسیں لیں ، آپ غور کر رہے ہیں۔ لہذا اگر آپ کا دماغ تھوڑا سا بڑھ جائے تو فکر نہ کریں۔ بدھسٹوں کے پاس مراقبہ کی متعدد مشقیں ہیں جو خصوصی طور پر سانس لینے پر مرکوز ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

حصہ 9 کا 10:
جرنل رکھیں

1. 1 ایک ڈائری رکھیں۔ جب آپ افسردگی کے دور سے گزر رہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو جانیں اور اپنے رجحانات کا مشاہدہ کریں۔ ان رجحانات کو جریدے میں لکھ کر ان پر نظر رکھیں۔ اس سے یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا ماحول آپ کے مزاج ، توانائی ، صحت ، نیند وغیرہ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ ڈائری رکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔
   • ڈائری رکھنے سے آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے میں اور بہتر طریقے سے سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کیوں کہ کچھ چیزیں آپ کو خاص محسوس کرتی ہیں۔
   • ڈائری رکھنا ایک سادہ سی سرگرمی ہے جس میں دن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ اگر آپ کو حقیقی ڈھانچے کی ضرورت ہو تو ، جرنل کو رکھنے کے طریقہ کار یا اس عمل کے بارے میں کوئی کتاب ڈھونڈنے کے بارے میں نکات کے لئے انٹرنیٹ پر تلاش کریں۔
2. 2 ہر دن بیان کرنے کی کوشش کریں۔ اسے اپنے جریدے میں روزانہ کی عادت بیان کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف چند منٹ تحریری طور پر صرف کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے اور بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کرتا ہے کہ کیوں کچھ چیزیں آپ کے محسوس ہونے کا سبب بنتی ہیں۔
3. 3 ایک کاغذ اور قلم ہاتھ میں رکھیں۔ نوٹ لینا آپ کے لئے آسان بنائیں۔ ہر وقت اپنے پر قلم اور کاغذ رکھیں یا کسی اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ پر نوٹ لینے کی ایک سادہ ایپ استعمال کرنے پر غور کریں جو آپ اکثر اپنے پاس رکھتے ہیں۔
4. 4 جو چاہو لکھو۔ ڈائری رکھنا اپنے خیالات اور جذبات کو لکھنا ہے۔ ہجے ، گرائمر یا اسٹائل کے بارے میں فکر مت کرو۔ کامل لکھنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، یہ آپ کی ہر چیز کو بیان کرنے کا لمحہ ہے۔ اس بارے میں فکر مت کرو کہ دوسرے لوگ کیا سوچ سکتے ہیں۔
5. 5 اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تب ہی گفتگو کریں۔ مطلوبہ تعدد پر اپنے جریدے کا استعمال کریں۔ آپ ہر چیز کو قریب سے رکھ سکتے ہیں ، کچھ چیزیں اپنے دوستوں یا کنبہ یا اپنے معالج کے ساتھ شیئر کرسکتے ہیں یا آپ ایک عوامی بلاگ تشکیل دے سکتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار آپ اور اس نقطہ پر ہے جہاں آپ اخبار کے استعمال سے راضی ہیں۔ ایڈورٹائزنگ

10 کا 10 حصہ:
متبادل علاج کرنے کی کوشش کریں

1. 1 ایکیوپنکچر سیشن آزمائیں۔ لیکوپنکچر روایتی چینی طب کا ایک حصہ ہے اور جسم کی مخصوص حصوں میں شامل سوئیاں استعمال کرتا ہے ، تاکہ توانائی میں رکاوٹوں یا عدم توازن کو درست کیا جاسکے۔ اپنے لئے مخصوص علاج معالجے پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے مقامی سہاگ رات کے ماہر سے مشورہ کریں۔
   • کھانے کی تاثیر کا ثبوت ملا ہے۔ ایک تحقیق میں لیکوپنکچر اور نیوروٹروفک پروٹین کے ضوابط کے مابین ایک ربط دکھایا گیا ہے جسے کہا جاتا ہے نیوروٹرو فک عنصر جس کی وجہ سے گلوئیل سیل لائنوں سے اخذ کیا جاتا ہے اور فلوکسٹیٹین (پروجاک کا عام نام) سے تقابلی نتائج ملتے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں افادیت کو نفسیاتی علاج کے موازنہ سے ظاہر کیا گیا ہے۔ ان مطالعات نے افسردگی کے علاج کے طور پر چھاتی کے کینسر کو کچھ اعتبار عطا کیا ہے ، لیکن دودھ پلانے کی تاثیر کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
   • اپنے ہیلتھ انشورنس کی جانچ پڑتال کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا اس قسم کا متبادل علاج آپ کے میڈیکل پلان میں شامل ہے۔
2. 2 سینٹ جان وورٹ نے مکے مارنے کی کوشش کی۔ سینٹ جان ورٹ ایک متبادل علاج ہے جو کھانے کی دکانوں میں آسانی سے قابل رسائی ہے۔ اس دوا کو بہت سے لوگوں نے پلیسبو کے مقابلے میں بہتر اثرات سمجھے ہیں ، خاص طور پر زیادہ اعتدال پسندی کی افسردگی کے لئے۔
   • چھوٹے پیمانے پر مطالعات سوراخ شدہ سینٹ جان وارٹ کی تاثیر کو ظاہر کرتے ہیں ، جبکہ بڑے پیمانے پر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں ہے۔
   • ریاستہائے متحدہ میں ، ماہر نفسیات کی یونین عام استعمال کے ل St. سینٹ جان وارٹ کی سفارش نہیں کرتی ہے۔
   • سینٹ جان وورٹ سوراخ شدہ دیگر ادویات کو متاثر کرسکتا ہے ، اور انہیں کم موثر بنا دیتا ہے۔ ان دوائیوں میں زبانی مانع حمل ، اینٹیریٹروائرلز ، اینٹی کوگولینٹس ، ہارمون متبادل تبدیلی تھراپی اور امیونوسوپریسنٹ شامل ہیں۔ سینٹ جان وورٹ کو ان دیگر ادویات کے ساتھ لے جانے سے سیروٹونن سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے ، جہاں آپ کا جسم سیرٹونن میں بہت زیادہ ہے۔ سیرٹونن کے غلط استعمال سے اسہال ، بخار ، آکشیپ اور ممکنہ موت جیسے علامات پیدا ہو سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ دوسرے علاج اور معلومات پر عمل پیرا ہیں اگر آپ کو دوسری دوائیں لینے کی ضرورت ہو۔
   • سینٹ جان وورٹ لینے کے وقت dosing ہدایات پر عمل کریں۔
3. 3 سیم ضمیمہ کی کوشش کریں۔ ایس-اڈینوسیل- L-methionine ایک اور متبادل علاج ہے۔ سیم ایک قدرتی انو ہے اور کم سیم کی سطح افسردگی سے منسلک ہے۔ زبانی ، نس اور انٹراسکولر سپلیمنٹس لے کر اپنے جسم میں سیم کی سطح میں اضافہ کریں۔ زبانی سپلیمنٹس سب سے عام ہیں۔
   • سیم کی ترقی کو منظم نہیں کیا جاتا ہے اور استعداد کار اور اجزاء ایک کارخانہ دار سے دوسرے میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔
   • جب SAMe سپلیمنٹس لیتے ہو تو dosing ہدایات پر عمل کریں۔
4. 4 ہومیوپیتھک دوائیں استعمال کرتے وقت احتیاط برتیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ یہ دعوی کرتے ہیں کہ ہومیوپیتھک دوائی بہت موثر ہے ، لیکن اس بات کا بہت کم یا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ علاج در حقیقت کام کرتا ہے۔
   • یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (اے این ایس ای ایس) کچھ ہومیوپیتھک علاجوں کو باقاعدہ کرتی ہے ، لیکن ان کی حد درجہ خطرناکیت یا تاثیر کے ل. ان کا اندازہ نہیں کرتی ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ علاج کے لئے جو افادیت کے کچھ ثبوت دکھا چکے ہیں ، تحقیق اتنی سخت نہیں ہوگی جتنی کہ لائسنس یافتہ دوائیوں کے لئے ہو۔
   • منشیات کی ترقی کو منظم نہیں کیا جاتا ہے ، لہذا اس کے اجزاء اور تاثیر کارخانہ دار کے ذریعہ مختلف ہوسکتی ہے۔
   • متبادل اور تکمیلی میڈیسن برائے نیشنل سینٹر ہومیوپیتھک علاجوں کے استعمال کی سفارش کرتا ہے اور نگہداشت کرنے والوں کے ساتھ کھلی بحث و مباحثے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ علاج کو مربوط اور محفوظ طریقے سے فراہم کیا جا.۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• کچھ بیماریاں افسردگی کی علامات کا باعث ہوتی ہیں ، خاص طور پر تائیرائڈ یا ہارمونل نظام کے دیگر اعضاء سے متعلق۔ اس کے علاوہ ، کچھ پیتھولوجیکل حالات ، خاص طور پر دائمی یا ٹرمینل مرحلے ، ڈپریشن کی علامات کی نشوونما کرنے کا خطرہ پیدا کرسکتے ہیں۔ ان معاملات میں ، آپ کی علامتوں کے منبع کو سمجھنے اور ان سے نجات پانے کا طریقہ تلاش کرنے میں معاون صحت پیشہ ور افراد ضروری ہے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، فوری طور پر 15 یا 112 پر فون کریں یا قریب ترین ہنگامی کمرے میں جائیں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=vivre-with-dression andoldid=230621" سے اخذ کردہ