گھریلو پن کو کیسے شکست دی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جانے کے لئے تیار ہونا
• حصہ 2 نئی جگہ کے مطابق بنائیں
• حصہ 3 پرانی یادوں کے جذبات کو پرسکون کرنا
• حصہ 4 تناؤ کو دور کریں

پرانی یادوں میں ایک ایسا احساس ہے جو ہم میں سے ہر ایک اپنی زندگی میں شاید کسی نہ کسی وقت جانتا ہے۔ در حقیقت ، مطالعات کے مطابق ، انسانوں میں سے 70٪ نے اپنی زندگی کے دوران پرانی یادوں کا تجربہ کیا ہے۔ پرانی یونیورسٹی اس وقت واقع ہوسکتی ہے جب آپ یونیورسٹی جانے کے لئے گھر سے نکلتے ہیں یا جب آپ مختصر قیام کے لئے روانہ ہوجاتے ہیں ، مثال کے طور پر موسم گرما کے کیمپ میں جاکر۔ یہ بھی تب ہوسکتا ہے جب آپ بیرون ملک مقیم مطالعاتی پروگراموں کی طرح بیرون ملک قیام پذیر رہیں۔ آپ گھریلو بیماری سے بچنے اور پرسکون ہونے کے ل several بہت ساری حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں اگر آپ گھر سے دور رہتے ہیں تو بھی آپ اسے محسوس کرتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 جانے کے لئے تیار ہونا

1. 
   

   
   آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ پرانی یادوں کو محسوس کرنا بالکل عام بات ہے۔ اس احساس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ گھریلو تناؤ محسوس کرنا کتنا عام ہے۔ آپ اس حقیقت سے کم الجھن اور دباؤ محسوس کریں گے کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ بالکل عام تجربہ ہے تو آپ اپنے گھر سے محروم ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   جہاں آپ رہیں گے اس نئی جگہ کے عادی بننے کا طریقہ سیکھیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موسم گرما کے کیمپ میں حصہ لینے والے لڑکے اگر اس تجربے کی حمایت کرنے کی تیاری کر رہے ہیں اور اگر وہ ماحول کو جانتے ہوں گے تو وہ ان کی پرانی یادوں پر قابو پالیں گے۔ پرانی یادوں سے مغلوب ہونے سے بچنے کے ل you ، آپ کو سوالات والی جگہ کے بارے میں تصاویر ، نقشہ جات یا دیگر ڈیٹا کا مطالعہ کرنا چاہئے۔ ایک بار جب آپ وہاں موجود ہوں تو اس سے آپ کو اس نئے ماحول کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ آپ کو اس فرد سے پوچھنے کا موقع بھی حاصل ہے جو بخوبی جانتا ہو کہ آپ ان سرگرمیوں یا روزمرہ کے معمولات کی وضاحت کرنے کہاں جائیں گے جس کی رہنمائی کی آپ کو توقع کرنی چاہئے۔
   • آپ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ احاطے کا ابتدائی دورہ بھی ترتیب دے سکتے ہیں ، لہذا ظاہر ہے یہ آسان ہے۔

3. 
   

   
   
   
   جب آپ نئے مقام پر پہنچیں گے تو آپ کیا کریں گے اس کے بارے میں منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ سرگرمیوں اور معمولات سے آگاہ ہوں گے تو آپ بہت زیادہ راحت محسوس کریں گے جب آپ نئے مقام پر پہنچے تو آپ کو کرنا پڑے گا۔ تجربہ قدرے زیادہ واقف نظر آئے گا ، جس سے آپ کو پرانی یادوں کے امکانات کم ہوجائیں گے۔ تحقیق کے نتائج سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ معاشرتی طور پر مصروف عمل اور شدید جسمانی سرگرمی سے ملک کی بیماری سے نجات حاصل کرنے میں ہمیشہ مدد ملتی ہے۔
   • ایک بار نئی جگہ پر ، ایسا پروگرام کریں جس میں باقاعدگی سے ورزش اور دوسروں کے ساتھ معاشرتی طور پر بات چیت کرنے کے مواقع شامل ہوں۔ گھر چھوڑنے سے پہلے ایک ایسا منصوبہ مرتب کریں جس میں اس بات کی نشاندہی کی جائے کہ آپ کو جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے اور معاشرتی تعاملات کی ضرورت کب ہوگی۔

4. 
   

   
   اپنے گھر سے کوئی چیز لے آئیں۔ پرانی یادوں کا انتظام کرنا کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ یہ کب ہوسکتا ہے یا جب آپ کچھ سن سکتے ہو ، خوشبو لیتے ہو یا دیکھ سکتے ہو جو آپ کو اپنے گھر کی یاد دلائے گا۔ اپنے آپ کو ان لمحوں میں پرسکون کرنے کے ل you ، آپ اپنے پاس سے لی گئی شے کو اپنے پاس رکھیں گے۔
   • اپنی پسندیدہ جوڑی ، جوڑے ، فوٹو یا کتابیں لائیں ، جو آپ کو پرانی یادوں کا شکار ہونے پر سکون دینے میں مدد مل سکتی ہیں۔ یہ چیزیں آپ کے گھر کو اتنی دور تک نہیں دیکھ سکتی ہیں۔

حصہ 2 نئی جگہ کے مطابق بنائیں

1. 
   

   
   
   
   نئے لنکس بنانا شروع کریں۔ رابطے میں رہنے اور ایک نئی برادری کی تشکیل کے لئے کوشش کرنے کے درمیان توازن برقرار رکھنا ضروری ہے جہاں آپ اب رہتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ گفتگو شروع کریں جو آپ کو دلچسپ لگتی ہیں۔ یہ آپ کے چھاترالی کا شخص یا ہم جماعت کا ہوسکتا ہے۔
   • آپ گرمیوں کے کیمپ میں ، یونیورسٹی میں یا بیرونی دن گذارنے والے پہلے دن نئے دوست بنانے کا ایک بہترین موقع ہوسکتے ہیں۔ ان حالات سے فائدہ اٹھائیں جہاں آپ صرف ایک ہی نہیں ہوتے بلکہ نئے بن جاتے ہیں۔
   • اگر آپ کام کرتے ہیں یا کسی نئے ملک میں تعلیم حاصل کرتے ہیں تو ، مقامی قونصل خانہ ، ایک معزز معاشرے یا کسی بین الاقوامی یونیورسٹی میں جاکر ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو گھر سے دور اور اس ماحول سے نئے ہیں۔ ایسے لوگوں سے اداسی پر تبادلہ خیال کرنا جو ایک ہی چیز کا تجربہ کررہے ہیں جیسے آپ بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • آپ نیا مشغلہ اپنانے یا کسی کلب میں شامل ہونے پر غور کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے علاقے میں رضاکارانہ طور پر اور کسی این جی او میں بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں سے ملنے کے زبردست طریقے ہیں جو آپ کی طرح کے مفادات بانٹتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنے پرانے گھر یا ماحول کے بارے میں سوچنا نہیں چھوڑتے ہیں تو ، یہ آپ کو اپنے نئے ماحول میں اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور نئی دوستیاں اور تعلقات پیدا کرنے سے روک سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے پرانے معمولات اور عادات کو اپناتے رہیں۔ جب ہم کبھی کبھی گھر سے دور ہوتے ہیں تو ، ہم اپنی عادات اور روزمرہ کے معمولات بدل سکتے ہیں۔ اس قسم کی تبدیلی سے نیا ماحول اور بھی غیر ملکی لگتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، اپنی واقف عادات کو اپناتے رہنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ کی ترتیبات تبدیل ہوگئی ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ یونیورسٹی گئے اور منگل کے دن جہاں آپ نے اپنے اہل خانہ کے ساتھ ٹیکو کھایا ، تو ٹیکو کے دن اپنے چھاترالی شراکت داروں یا دوستوں کے ایک نئے گروپ کے ساتھ مل کر کوشش کریں۔ بصورت دیگر ، اگر آپ گرمیوں کے کیمپ میں جارہے ہیں اور آپ کو سونے سے پہلے ہر رات کچھ خاص کام کرنے کی ضرورت ہے تو ، اس معمول کو اپناتے رہیں۔ اس قسم کے معمولات سے اکثر واقفیت کا احساس ہوتا ہے ، اسی وجہ سے آپ انہیں اپنے نئے ماحول میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   نئی جگہوں کو دریافت کریں۔ اپنے کیمرہ یا اسمارٹ فون کے ساتھ باہر جائیں۔ کسی نئے ماحول کو مختلف روشنی میں دیکھنے کے لئے کیمرہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ اپنے ذہن کو متحرک رہنے اور اپنے نئے فریم پر کم توجہ دلانے سے ، آپ پرانی یادوں کے احساس سے بچ سکتے ہیں۔ جب آپ گھر سے دور ہو تو اپنے تجربے کو تقویت بخشنے کا یہ بہترین طریقہ بھی ہے۔

4. 
   

   
   مقامی کلچر کو بھگو دیں۔ اپنے نئے تجربے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، خاص طور پر اگر آپ باہر رہتے ہیں تو ، اپنے کوکون سے نکلیں اور نئی چیزوں کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ نئی کھانوں کا ذائقہ لے سکتے ہیں۔ کھانا اکثر وہی ہوتا ہے جو سب سے زیادہ ثقافت کی وضاحت کرتا ہے۔ مقامی کھانے پینے کی کوشش کریں تاکہ مقامی لوگ کیا کھائیں ، جو آپ کو خوش کرے گا ، کیونکہ یہ نئی جگہ کو زیادہ آرام دہ بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔
   • ثقافتی تقاریب میں شریک ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی دوسرے شہر میں یونیورسٹی جاتے ہیں ، تو پھر بھی آپ ثقافتی تقریبات میں حصہ لینے کا موقع لے سکتے ہیں جو آپ کے گھر میں نہیں تھا۔

5. 
   

   
   ثقافتی جھٹکے کے منفی اثرات سے پرہیز کریں۔ ثقافتی جھٹکا ایک نئی ترتیب میں ہونے کی وجہ سے شکوک ، الجھن یا گھبراہٹ کے جذبات کو اکٹھا کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر نئے ملک میں رہنے والوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یونیورسٹی جانے والے لوگوں کے لئے یہ بھی مشکل ہوسکتا ہے کہ وہ شہر سے دیہی علاقوں میں منتقل ہوجائیں۔ نقطہ یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے قبضہ میں لے جائے۔ ثقافت کے جھٹکے پر قابو پانے میں مدد کے ل these ، ان چند حکمت عملیوں کو آزمائیں ، خاص طور پر اگر آپ باہر ہیں۔
   • اپنے نئے ملک میں آداب کے اصول سیکھیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ مقامی آبادی کیوں اور کیسے رہتی ہے۔ ان کا طرز عمل اور عادات آپ سے مختلف ہوسکتی ہیں ، لیکن یقینا surelyیہ اس خطے میں معمول ہے۔
   • زبان سیکھنے کے لئے وقت نکالیں۔ یہ ہمیشہ یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ لوگ آپ کو کیا بتا رہے ہیں۔ آپ ان کی اپنی زبان میں ان کے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کی تعریف کریں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف کچھ جملے ہی کہتے ہیں اور اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بڑی آسانی ہوگی۔
   • کھلے ذہن اور مثبت رویہ کے ساتھ تجربے سے رجوع کریں۔ اگر آپ ایڈونچر کی حیثیت سے اس سب سے رجوع کرتے ہیں تو ، آپ کو شاید اچھا تجربہ ہوگا۔

حصہ 3 پرانی یادوں کے جذبات کو پرسکون کرنا

1. 
   

   
   جڑے رہیں۔ بعض اوقات یہ ایک پہچان والا چہرہ دیکھنے یا واقف آواز سننے میں مدد کرتا ہے ، جس سے یہ تاثر پیدا ہوتا ہے کہ آپ کا گھر اتنا دور نہیں ہے۔ ایک بار جانے کے بعد کنبہ اور دوستوں کے ساتھ فون اور اسکائپ کالوں کا شیڈول یقینی بنائیں۔ کنبہ کے ممبروں اور دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے گھر میں کیا ہو رہا ہے ، لہذا آپ کو یہ تاثر نہیں ہوگا کہ آپ کے بغیر زندگی چل رہی ہے۔
   • اس کے علاوہ ، رابطے میں رکھنا تنہائی کے احساس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جو پرانی یادوں سے بہت عام ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   مثبت کاموں کا جریدہ رکھیں۔ یہ ایک جریدہ ہے جہاں آپ اپنے نئے ماحول میں ہونے والے تمام مثبت تجربات تحریر کریں گے۔ یہ ان لوگوں کے ل an ایک عمدہ علاج ہوسکتا ہے جو بدتر ہیں۔ آپ کو مسکراہٹ دینے والی چیزوں پر نظر رکھنا آپ کو اپنی نئی طرز زندگی کے مثبت پہلوؤں کو یاد رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • آپ اپنے آپ کے منفی جذبات کو کسی مثبت چیز میں تبدیل کرنے کے لئے یہ جاننے کے لئے ایک اخبار استعمال کرنے کا اختیار بھی رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس طرح کی تجویز پیش کرسکتے ہیں میں مربوط محسوس کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کروں گا۔

3. 
   

   
   مثبت تبدیلی کا کام کریں۔ تمام منفی جذبات کو ختم کرنے کے لئے مددگار اور مثبت جملوں کو دہرائیں۔ یاد رکھیں کہ جو آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں وہ آپ کی ذہنی حالت پر بہت اثر ڈال سکتا ہے۔ جیسے جملے بتانے کی کوشش کریں بہت سے لوگ ہیں جو پیار کرتے ہیں یا تنہائی محسوس کرنا ہر ایک کے ساتھ ہوسکتا ہے .

4. 
   

   
   سمجھیں کہ اس موافقت میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کو اس بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے کہ جب آپ گھر سے دور ہوجائیں تو آپ کتنی جلد منتقلی کو انجام دیں گے۔ اگر آپ کسی نئی یونیورسٹی میں ہیں ، تو آپ کو نئے ربط بنانے میں سب سے پہلے سمسٹر لگ سکتے ہیں جو آپ کو نئی ترتیب میں گھر میں محسوس کرنے لگیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو ڈھالنے کے ل enough کافی وقت دیں۔
   • اس میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ کوئی کیلنڈر استعمال کرتے ہیں جس پر آپ وقتا فوقتا اپنے انضمام کے اہداف لکھتے یا تیار کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو ضرورت کے وقت سے پوری طرح آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، تاکہ آپ کو غیر حقیقی توقعات نہ ہوں یا آپ مایوس ہوجائیں۔

حصہ 4 تناؤ کو دور کریں

1. 
   

   
   منتقل ہو جاؤ. کھیل کشیدگی کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ اس سے جسم دماغ میں صحت مندی کے طاقتور نیورو ٹرانسمیٹر چھپانے کا سبب بنتا ہے تاکہ موڈ کو بہتر بنایا جاسکے اور پرانی یادوں کے تناؤ کا مقابلہ کیا جاسکے۔ پرانی یادوں میں اکثر تنہائی یا غمگین ہوتا ہے۔ اپنی ذہنی حالت کو بہتر بنانے کے لئے ، باقاعدگی سے کھیلوں کو انجام دیں۔
   • اس کے علاوہ ، جسمانی ورزش کا باقاعدہ معمول رکھنے سے آپ اپنے نئے ماحول میں اپنا شیڈول ترتیب دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ باہر یا جیموں میں کھیل کھیلتے ہیں تو ، یہ نئے لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   جو کچھ آپ پسند کرتے ہو اسے کرنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ یہ یقینی بنانا کہ آپ اپنے لئے وقت نکالیں ، خاص طور پر اپنی پسند کی چیزوں کو کرنا ، تناؤ کو ختم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • آپ کا پسندیدہ موسیقی سنیں یا فلم دیکھیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی پسندیدہ کتاب کو پڑھنے میں وقت نکال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو آرام کے ل and وقت دینا اس وقت کلیدی حیثیت رکھتا ہے جب آپ کسی نئی جگہ پر رہنے اور پریشان کن محسوس کرنے کا تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ بلبلا کے اچھے غسل کرسکتے ہیں ، پیڈیکیور میں مزہ کر سکتے ہیں یا فٹ بال کا کھیل دیکھ سکتے ہیں یا کوئی دوسرا۔

3. 
   

   
   اپنے جسم کا خیال رکھنا۔ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے لئے وقت نکالنا تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ مناسب طریقے سے کھاتے یا نہیں سوتے ہیں تو ، یہ جسم کے لئے بہت دباؤ کا باعث ہوسکتا ہے۔ ناقص نیند اور ناقص تغذیہ تب ہی چیزوں کو خراب کردے گی جب آپ پہلے ہی تناؤ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ نے ایک نیا ماحول مربوط کردیا ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سوتے ہیں ، جو رات میں 8 گھنٹے ہے۔
   • یہ بھی یقینی بنائیں کہ پھل ، آہستہ شکر ، سبزیاں اور پروٹین لے کر آپ صحیح طریقے سے کھا رہے ہیں۔ یہ جنک فوڈ جیسے فاسٹ فوڈ ، سوڈا یا مٹھائیاں لینے کے ل take ، خاص طور پر جب آپ کو دباؤ پڑتا ہو تو یہ کشش کا باعث ہوسکتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو تناؤ کو سنبھالنے کے ل this اس طرح کے طریقہ کار سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کو طویل عرصے تک تکلیف ہوگی۔

4. 
   

   
   ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ شدید گھریلو درد ناقابل یقین حد تک دباؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ مایوسی کا احساس کرنا بھی۔آپ کو موڈ کے جھولے ، خوف و ہراس کے حملے بھی ہو سکتے ہیں ، بالکل اسی طرح جیسے آپ تنہائی کے خوف اور اکثر رونے کی ترغیب محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ پرانی یادوں کا احساس آپ کو کچھ اور سنجیدہ ہو گیا ہے ، مدت میں طویل عرصے تک ، یا اس کی تعدد اور شدت اور بڑھ گئی ہے تو ، آپ کو ذہنی صحت کے ایک پیشہ ور سے مدد لینا چاہئے۔
   • ماہر نفسیات آپ کو اس طرح سے پرانی یادوں کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جس طرح وہ غم اور دوسرے نقصانات کا انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ چونکہ گھر چھوڑنا غیر ضروری ضروریات کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے آپ کے فیصلے کرنے میں مدد کرنا یا اپنے دن کو منظم اور تشکیل دینا ، ایک ماہر نفسیات ان ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وسائل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کر سکتے ہیں نئی مہارتیں سیکھیں۔ اس طرح ، آپ اپنی ضروریات میں سے کچھ خود سے بھر سکیں گے۔
   • ایک یا دو ہفتوں تک اپنی ذہنی کیفیت دیکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو خوف و ہراس کا سامنا ہے یا آپ بہت زیادہ رو رہے ہیں تو آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد لینا چاہئے۔