تھکاوٹ کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل

تھکاوٹ کی وجوہات اکثر واضح ہوتی ہیں۔ اگر آپ اکثر وقت تک پارٹی کرتے رہتے ہیں ، کہ آپ دن میں 8 گھنٹے کام کرتے ہیں ، کہ آپ کو نہ صرف اپنے بچوں کا ، بلکہ گھریلو کاموں کا بھی خیال رکھنا ہوگا ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ آپ کو تھکن محسوس ہوتی ہے (ای) ! بہر حال ، تھکاوٹ ہمیشہ ہمارے جدید طرز زندگی کی وجہ سے مصروف دن اور تیز رفتار کے ساتھ نہیں ہوتا ہے۔ یہ بعض طبی حالتوں ، جیسے تناؤ ، نیند کی خرابی (جیسے نیند اپنیہ سنڈروم) ، خون کی کمی ، تائرواڈ امراض ، افسردگی ، وغیرہ کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ کچھ دوائیوں کے مضر اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔ جو بھی شخص مستقل تھکاوٹ کا شکار ہے ، اس لئے وہ ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ ان کا تھکاوٹ مذکورہ بالا شرائط میں سے کسی کی وجہ سے ہے۔ جو تھکاوٹ باقی رہتی ہے ، اگر ان کا علاج نہ کیا گیا تو ، وہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم (یا مائالجک انسیفالوپیتی) بن سکتا ہے ، یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج زیادہ سخت اور مشکل ہے۔

مراحل

1. 
   

   
   پہلے اپنی تھکاوٹ کی وجہ معلوم کریں۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھ کر شروع کریں۔
   • کیا آپ دیر سے سوتے ہیں اور جلدی اٹھتے ہیں؟
   • کیا آپ ٹھیک طرح سے کھاتے ہیں؟
   • کیا آپ افسردہ ہیں یا غمگین ہیں؟
   • کیا آپ ہر دن بہت زیادہ محنت کرتے ہیں؟
   • کیا آپ ویڈیو گیمز کھیلنے میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں؟
   • کیا آپ کی زندگی میں بہت کچھ چل رہا ہے؟ کیا آپ کی زندگی بھی دباؤ کا شکار ہے؟

2. 
   

   
   اپنی زندگی کی رفتار کو تبدیل کریں۔ اگر آپ کا تھکاوٹ مصروف نظام الاوقات یا بری عادتوں کی وجہ سے ہے تو ، آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرکے اپنے مسئلے کو حل کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ایک دن میں تین اچھ balancedے متوازن کھانا بنا کر ، سونے سے پہلے اور صبح سو کر۔ زیادہ جسمانی ورزش کرنا۔
   • اپنی طرز زندگی میں اصلاح کریں اور ایک ہفتہ کے لئے اپنے نئے پروگرام کی پیروی کریں تاکہ معلوم ہو کہ کوئی بہتری ہے یا نہیں۔
   • اگر آپ کو کم تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، اس پروگرام پر قائم رہیں اور اپنی طرز زندگی میں ہر ہفتے یا مہینے میں ایک اور چیز کو تبدیل کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اگر ، ہر چیز کے باوجود ، آپ اب بھی تھک چکے ہیں تو ، اپنے آپ سے پوچھیں جب آپ کو سب سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

4. 
   

   
   کیا آپ عام طور پر خوش ہیں ، لیکن صرف تھکے ہوئے ہیں یا آپ دونوں تھکے ہوئے اور افسردہ ہیں؟
   • اگر آپ کو غمگین یا افسردہ محسوس ہوتا ہے تو ، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں جس کے آپ قریب ہوں اور اعتماد کریں۔ اپنی حالت کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو چیزوں کو مختلف طرح سے دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے یا اس سے آپ کے حوصلے پست ہوجانے کے ل. خیالات ملیں گے۔
   • اگر آپ کو افسردگی ہے تو ، آپ کو کسی ڈاکٹر اور / یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہئے جو طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں کا مشورہ دے سکتے ہیں یا ایسی دوائیں لکھ سکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔

5. 
   

   
   یوگا اور مراقبہ کرو۔ ان سرگرمیوں میں سے ہر ایک نے یہ ظاہر کیا کہ جسم اور دماغ کو سکون دیتے ہوئے توانائی کی شرح میں کس طرح اضافہ ہوا۔ وہ آپ کو دوبارہ زندہ کرنے کی اجازت دیں گے!
6. غذائی سپلیمنٹس یا قدرتی علاج آزمائیں۔
   • پانچ ذائقے دار بیج (یا اسکیچندرا چنیسیس): چینی طب میں طویل عرصے تک استعمال ہوتا ہے ، کہا جاتا ہے کہ وہ جسم اور دماغ کو پرسکون کرتے ہوئے توانائی کو برقرار رکھتے ہیں۔ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔
   • جنسنینگ (یا پیناکس جنسیینگ): یہ ایک موثر محرک ہے۔ تاہم ، سرخ جنسنینگ کی ابلی ہوئی جڑوں کے ساتھ سفید جنسنگ کی خشک جڑوں کو ترجیح دیں ، کیونکہ وہ بہت محرک ہوسکتی ہیں اور وہ آپ کی نیند کو متاثر کرسکتے ہیں۔
   • سائبیرین جنسنینگ (یا الیٹھوروکوکس سنٹیکوسس): یہ تھکاوٹ کے خلاف جنگ میں مدد دینے اور بہت سی سرگرمیوں میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے۔
   • لائکوریس (یا گلیسریزا گلیبرا): اس میں ٹننگنگ کی خوبیاں ہیں اور یہ ہماری توانائی کی شرح کو بڑھانے میں معاون ہے۔
   • غریبوں کا جنسنینگ (ڈانگ شین یا کوڈونوپسس پائلوسولا): یہ ایک بہت ہی پیارا پودا ہے جس میں تقویت بخش خصوصیات ہیں۔

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   اپنی عمر پر غور کریں۔ ہمارے پاس عام طور پر 50 سال کی عمر میں 20 سال کی عمر میں زیادہ توانائی ہوتی ہے (لیکن یقینا. ، ایک بیس سال کی عمر میں جو ٹی وی دیکھتے ہوئے اپنے دن گزارتا ہے ، میراتھن چلانے والے پچاس سالہ عمر سے کم طاقتور ہوگا!)۔

8. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تھکاوٹ کے بہت سے اسباب ہوسکتے ہیں اور ان میں سے کچھ کو طبی مداخلت کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ آسانی سے پریشان ہونے کی قسم ہیں ، تو مذکورہ قدرتی علاج سے پہلے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

• جان لو کہ ایسا کوئی معجزہ طریقہ موجود نہیں ہے جو مستقل تھکاوٹ کے مسائل کو فوری طور پر حل کر سکے۔
• آپ جو بھی طریقہ منتخب کریں گے ، آپ کو فوری طور پر کوئی تبدیلی نظر نہیں آئے گی۔
• آہستہ سے جاؤ۔ اپنی زندگی میں بہت سی چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ آپ جلد ہی حوصلہ شکنی کا شکار ہو سکتے ہیں!
• دوستوں سے دعا گو ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں جو تبدیلیاں لیتے ہیں ان میں مدد کریں۔ مثال کے طور پر ، کسی دوست کے ساتھ جم کے لئے سائن اپ کریں ، ایسی سرگرمیاں کریں جس سے آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ چل پائیں ، یا اسپورٹس کلب کے لئے سائن اپ کریں۔
• آپ اپنے پیارے کے ساتھ جو کچھ محسوس کرتے ہو اسے شیئر کریں یا ڈائری رکھنا شروع کریں۔
• اپنے آپ کو خوبصورت ، صاف ، صاف اور مرئی بنا کر ایک شیڈول بنائیں (مثال کے طور پر اپنے کمرے کے دیوار پر یا اپنے فریج پر لٹکا دیں)۔

• اگر آپ کی طرز زندگی کو تبدیل کرنا ، جیسے زیادہ سونا اور بہتر کھانا کام نہیں کرتا ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اسے بتائیں کہ آپ ہر وقت تھک چکے ہیں۔ بہت سی بیماریاں تھکاوٹ یا تھکن کا سبب بن سکتی ہیں۔