بیضوی موٹر سائیکل کا استعمال کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بیضوی ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 2 اپنی ورزش کا بہترین فائدہ اٹھانا
• حصہ 3 بیضوی ٹرینر پر مشق کرنے کے لئے تیار ہونا

بیضوی تربیت دینے والا ایک اسٹیشنری ورزش مشین ہے جو سیڑھی چڑھنے ، چلنے پھرنے ، چلانے اور دوڑنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ کیلوری جلانے کے ل low ایک کم کم اثر والے کارڈیو ورزش ہوسکتا ہے۔ کسی بھی دوسری مشق مشین کی طرح ، آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے ل it اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 بیضوی ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   اسکرین کا سامنا کرنے والی مشین پر قدم رکھیں۔ اس پر چڑھتے وقت محتاط رہیں۔ پیڈل شروع ہوسکتے ہیں اور آپ آسانی سے اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔ آپ کو متوازن رہنے میں مدد کے لئے ہینڈل پر چڑھنے کے دوران پکڑو۔

2. 
   

   
   اسے شروع کرنے کے لئے پیڈلنگ شروع کریں۔ آپ کو مشین پر چند قدم اٹھاتے ہوئے اسکرین آن کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، اسٹارٹ بٹن تلاش کریں۔

3. 
   

   
   مستحکم رفتار سے پیڈلنگ شروع کریں۔ آپ کے بازوؤں کو ہینڈلز کی نقل و حرکت پر عمل کرنا چاہئے۔ جب آپ ٹانگیں کھینچتے ہوئے اپنا بائیں پاؤں نیچے کرتے ہیں تو ، دائیں ہینڈل آپ کے پاس واپس آجانا چاہئے۔ جب آپ اپنے دائیں پیر کو بائیں ہینڈل سے نیچے کرتے ہیں تو بھی یہی بات درست ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے گھٹنوں کو مسدود نہ کریں۔ انہیں ہر ٹانگ کی نقل و حرکت کے ساتھ ہلکا سا جھکا رکھیں۔ نوٹ کریں کہ حرکتیں موٹرسائیکل کی طرح ہی ہیں ، اس فرق کے ساتھ کہ آپ کو بیٹھا نہیں جاتا ہے اور حرکت کی حد بھی کم ہوتی ہے۔

5. 
   

   
   مزاحمت میں اضافہ کریں۔ بیضوی تربیت دہندگان پر تیز رفتار ہمیشہ بہتر نہیں ہوتی ہے۔ مزاحمت میں اضافہ کرکے ، آپ کو اپنے پٹھوں کو بہتر سے بہتر بنانے کے ل ped پیڈل پر مزید سختی لینا ہوگی۔

6. 
   

   
   پیڈل کی سمت تبدیل کریں۔ بیضوی ٹرینر پر اسے الٹا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اس فنکشن کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ آگے بڑھ کر کم مشق کرنے والے پٹھوں کو چلاتے ہوئے اپنی مشقوں میں مختلف قسمیں شامل کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی نقل و حرکت آپ کے کواڈ رائسز اور آپ کے گلوٹیل پٹھوں کو کام کرتی ہے۔
   • یہ آپ کے گھٹنوں کے ل. بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ محتاط رہیں اگر آپ کو اس جوائنٹ کی چوٹ کا سامنا ہے۔

7. 
   

   
   
   
   ہینڈلز استعمال کریں۔ کچھ مشینوں کے ہٹنے والے ہینڈل ہوتے ہیں لہذا وہ دوسروں پر فکس ہوجاتے ہیں۔ ہٹنے والے ہینڈلز آپ کو زیادہ مکمل ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، لیکن وہ ٹانگوں اور کولہوں پر کچھ دباؤ دور کریں گے۔
   • آپ نچلے جسم کے زیادہ سخت کام کے ل them ان کا استعمال نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس کے لئے ایک بہتر توازن اور اس کی کرن کے بارے میں بہتر آگاہی کی ضرورت ہے۔

8. 
   

   
   جھکاؤ اور مزاحمت میں اضافہ. پانچ منٹ کے وقفے کی مشقیں مزاحمت میں اضافہ کرکے ہر بار جھکاؤ۔ ایک بنیادی تال سے شروع کریں جو آپ کو زیادہ مشکل ہونے کے بغیر آرام سے رکھتا ہے۔ اسی جھکاؤ کو برقرار رکھتے ہوئے دو منٹ تک کریں۔ اس کے بعد ، دو منٹ کے لئے اپنی رفتار بڑھاؤ۔ ایک منٹ کے لئے ایک سست رفتار پر واپس جانے کے لئے وقت لگائیں۔ پھر مائل یا مزاحمت میں اضافہ کریں اور وہی اقدامات دہرائیں۔
   • اپنے اہداف پر منحصر ہے ، آپ اپنی مرضی کے مطابق اس مشق کو ڈھال سکتے ہیں۔

حصہ 2 اپنی ورزش کا بہترین فائدہ اٹھانا

1. 
   

   
   اپنی ایڑیوں پر کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں پر دباؤ تھوڑا سا دور کریں۔ اگر آپ انگلیوں پر سخت دبائیں تو ، آپ کے پیر بے ہو سکتے ہیں۔ وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھتے ہوئے ، آپ زیادہ عضلات کا کام کریں گے اور اپنی توانائی میں اضافہ کریں گے تاکہ آپ طویل تربیت حاصل کرسکیں۔

2. 
   

   
   سیدھے رہیں۔ ہینڈل کی طرف جھکاؤ سے بچیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی مشقیں آسان ہیں ، جو انہیں کم موثر بناتی ہیں۔ سیدھے کھڑے ہونے سے ، آپ بیضوی ٹرینر پر ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے کام اور ٹرنک کو کام کرتے ہو. گے۔
   • کوشش کریں کہ زیادہ وزن ہینڈل پر نہ رکھیں۔ قدرے آگے کی طرف جھکیں تاکہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہو اور آپ کا زیادہ تر وزن پیروں کے اگلے حصے پر ہو۔

3. 
   

   
   ہر روز ایک ہی ورزش نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ایک ہی مشق ہر روز کرنے کے آغاز میں موثر ثابت ہوسکتی ہے ، تو آپ بالآخر ایسے وقت میں پہنچیں گے جب یہ بیکار ہوجائے گا۔اپنی مشقوں کو تبدیل کرکے ، آپ اپنے ہر سیشن کی استعداد کار میں اضافہ کرتے ہوئے اس لمحے کو اور زیادہ دلچسپ بناسکیں گے۔
   • وقفہ کی مشقیں (جہاں آپ بیضوی ٹرینر کی شدت اور جھکاؤ کو تبدیل کرتے ہیں) ہر دو یا تین ہفتوں میں تبدیل کیا جاسکتا ہے تاکہ ان کو زیادہ مشکل اور مختلف بنایا جاسکے۔

4. 
   

   
   توجہ مرکوز رہنے کے لئے خلفشار سے بچیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ نہیں دیکھتے ہیں کہ آپ کی ورزش کے دوران ٹی وی دیکھنا یا پڑھنا کہاں مشکل ہے ، تو یہ حقیقت میں آپ کو اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے سے روکنے والا ہے۔ خلفشار کو ایک طرف رکھیں اور اپنے جسم سے آگاہ ہوں۔ اس طرح ، آپ یقینی بن سکتے ہیں کہ اچھ postی کرنسی کو برقرار رکھیں ، مستحکم رفتار رکھیں اور اپنی اگلی مشقیں پہلے سے ترتیب دیں۔
   • کچھ لوگ ورزش کرتے ہوئے موسیقی یا پوڈکاسٹ سننا پسند کرتے ہیں۔ اپنی عقل کا استعمال کریں۔ آپ اس قسم کا شخص بھی ہوسکتے ہیں جو اپنی مشقوں پر توجہ دیتے ہوئے ٹی وی دیکھ سکتا ہے یا موسیقی سن سکتا ہے۔ ذہن میں رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کو متحرک ، چیلنجنگ اور محفوظ رکھنے کے لئے ضروری ہو تو اپنے جسم پر توجہ دیں اور مشین کو ایڈجسٹ کریں۔

5. 
   

   
   اسکرین پر دھیان دیں۔ وہ آپ کو بتاسکتا ہے کہ آپ نے کتنی کیلوری جلا دی ، کتنے اقدامات کیے اور کتنی دیر تک آپ ورزش شروع کی۔

حصہ 3 بیضوی ٹرینر پر مشق کرنے کے لئے تیار ہونا

1. 
   

   
   ایک وقت کا مقصد طے کریں۔ مشین پر سوار ہونے سے پہلے ، آپ کو اس بات کا اندازہ ہونا چاہئے کہ آپ اس دن کو کیا کرنا چاہتے ہیں۔ پیڈل پر چھلانگ لگانے اور انہیں کسی مقصد کے بغیر چلانے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ مشین پر خرچ کرنا چاہتے ہو تو اس کے بارے میں آپ کو اندازہ ہو اور مشقوں کی جو شدت آپ چاہتے ہو۔

2. 
   

   
   کنسول سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ ان مشینوں میں سے زیادہ تر میں ڈیجیٹل مانیٹر ہوتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، آپ کو مشین کی جھکاؤ اور مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کے ل. ڈھونڈنے کی ضرورت ہوگی۔
   • کچھ بائک کے پاس اسٹیکر یا لیبل ہوتا ہے جہاں استعمال کے لئے ہدایات لکھی جاتی ہیں۔ ہر مشین قدرے مختلف ہوتی ہے ، لہذا آپ کو اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے کنسول سے راحت حاصل کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔
   • اگر آپ جم میں ہیں تو ، ہدایات کو دیوار سے بھی لٹکایا جاسکتا ہے۔ آپ کوچوں میں سے کسی ایک سے بھی اس کو حل کرنے میں مدد کے لئے کہہ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنا وزن اور اپنی عمر درج کریں۔ ان مشینوں میں سے زیادہ تر آپ کو آپ کے وزن اور عمر کی مدد کرنے دیں گے۔ اس طرح ، وہ آپ کی ورزش کے دوران کتنی کیلوری جل چکی ہیں اس کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔
   • ان میں سے کچھ آلات پر ہینڈلز میں ایسے سینسر ہوتے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔
   • کچھ بائک آپ کو کیلوری کی تعداد جس میں آپ کھونا چاہتے ہیں ، جس وقت آپ خرچ کرنا چاہتے ہیں ، یا جس شدت سے آپ چاہتے ہیں اس کو درج کرکے آپ کو ایک قسم کی ورزش کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • اعتدال پسند ورزش کے ل you ، آپ کو دل کی دھڑکن کا مقصد بنانا چاہئے جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 70٪ کی نمائندگی کرے۔ زیادہ تیز ورزش کے ل 70 ، 70 سے 85٪ تک کا مقصد بنائیں۔ اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانے کے ل 2 ، اپنی عمر کو 220 تک گھٹائیں۔ اگر آپ کی عمر 31 ہے تو ، آپ کی دل کی شرح 189 ہے۔

4. 
   

   
   جھکاؤ کو ایڈجسٹ کرنا سیکھیں۔ بیضوی تربیت دینے والے کے زاویہ کو تبدیل کرنے سے ، آپ کو اپنی ورزش کی شدت پر بہتر اثر پڑے گا۔ اگر آپ کم جھکاؤ برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کو ایک ایسی ورزش ملے گی جو کراس کنٹری اسکیئنگ کی طرح نظر آتی ہے۔ ایک اوسط مائل موٹرسائیکل سواری کی طرح نظر آئے گا جبکہ ایک بڑا مائل آپ کو سیڑھیاں چڑھنے کا تاثر دے گا۔
   • آپ جس طرح کی ورزش چاہتے ہیں حاصل کرنے کے ل different ترتیبات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور مختلف پٹھوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔