تکلیف دہ پیروں کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 درد کی علامات اور اسباب کی نشاندہی کریں
• حصہ 3 احتیاطی اقدامات
• حصہ 4 جب مشورہ کرنا ہے؟

انسانی پیر 26 ہڈیوں ، ایک سو ligaments اور tendons اور کچھ عضلات پر مشتمل ہے۔ اگر آپ پیروں سے دوچار ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ خارجی یا داخلی عنصر اس کی وجہ ہے۔ چونکہ پاؤں آدمی کا وزن اٹھاتے ہیں اور جسم کو حرکت دیتے ہیں لہذا ، درد کا جلدی علاج کرنا ضروری ہے۔ جیسے ہی آپ کو اپنے پیروں میں تکلیف ہو ، آپ جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر اپنے چلنے کا راستہ تبدیل کرسکتے ہیں ، جس سے پیاز ، نیزہ دار فاسسیائٹس یا ہتھوڑا کی انگلیوں کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ کسی بڑے پیر کے مسئلے کو ڈاکٹر کے ذریعہ دیکھنا اور ان کا علاج کرنا چاہئے ، اس کے لئے مختلف لچکیں اور علاج موجود ہیں جن سے آپ خود کو فارغ کرنے کے ل follow اپنے آپ پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، اور کچھ عادات کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ یہ مسئلہ مزید بڑھ نہ سکے۔

مراحل

حصہ 1 درد کی علامات اور اسباب کی نشاندہی کریں

1. 
   

   
   علامات کی پہچان کریں۔ زخم کے پاؤں کی علامات نسبتا obvious واضح ہیں۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات نظر آئیں تو آپ کو اپنے پیروں کی دیکھ بھال شروع کرنی چاہئے۔
   • انگلیوں ، پیروں کے درد کی ایڑی یا تلووں ،
   • پاؤں پر ٹکرانے یا ٹکراؤ ،
   • چلنے پھرنے میں تکلیف یا تکلیف ،
   • پاؤں پر کہیں بھی چھونے کی حساسیت

2. 
   

   
   ہیل درد کے اسباب کی نشاندہی کریں۔ بہت سی وجوہات ہیں جو ہیل درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ وجوہات یہ ہیں۔
   • ہیل درد کا سب سے عام سبب پلانٹر فاسائائٹس ہے۔ پیروں کی تکلیف دہ حالت ہے جو ٹشووں کو متاثر کرتی ہے جو انگلیوں کو ہڈی کی ہڈی سے جوڑ دیتے ہیں۔ اس سے ہیل یا محراب میں تکلیف ہوسکتی ہے۔
     • اس قسم کی حالت کا علاج لازمی طور پر آرام ، نسخے کے درد سے چلنے والوں اور پیر یا ہیل کے پھیلاؤ پر مشتمل ہے۔
   • کیلکینیل ریڑھ کی ہڈی ہڈی ہے جو ہیل کی ہڈی پر بنتی ہے اور تکلیف کا باعث ہوتی ہے۔ وہ اکثر خراب کرنسی ، نامناسب جوتے یا چلانے جیسی سرگرمیوں کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں۔
     • کیلنیکل اسپرور کے علاج میں جوتوں کا انتخاب شامل ہوتا ہے جو چاپ ، آرام اور روایتی درد قاتلوں کی حمایت کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   پاؤں کے دوسرے درد کی وجوہات کو اسپاٹ کریں۔ پیروں میں خارش کی دیگر وجوہات ہیں ، اور ایڑی کے علاوہ دوسرے علاقوں میں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں۔
   • میٹاترسالجیا درد ہے جو چاپ کی سوزش کے ذریعے ہوتا ہے۔ یہ اکثر شدید سرگرمی یا نامناسب جوتے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
     • علاج برف سے گزرتا ہے ، پاؤں آرام سے رکھے گا ، زیادہ مناسب جوتے اور درد کم کرنے والوں کا انتخاب کریں۔
   • پیاز ہڈیوں کی نمایاں حیثیت ہیں جو پیر کے دہانے پر ظاہر ہوتے ہیں ، اکثر پیر کے اگلے حصے پر۔ وہ اکثر ان جوتے کی وجہ سے ہوتے ہیں جو مناسب نہیں ہیں۔
     • بہت ضروری پیاز کی صورت میں علاج بہتر جوتوں کے انتخاب سے بھی ہوتا ہے ، بلکہ آپریشن سے بھی ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے پاؤں کے تکلیف دہ علاقے کی نشاندہی کریں۔ کوئی کھینچنے سے پہلے ، اس بات کی نشاندہی کریں کہ آیا آپ کو اپنی ہیل ، انگلیوں ، انگلیوں یا کسی اور جگہ تکلیف ہے۔ جب آپ کسی چیز کو منتقل کرتے یا لے جاتے ہیں تو کیا تکلیف ہوتی ہے؟ کیا آپ کو چلانے یا چال چلانے کی ضرورت ہے؟

5. 
   

   
   
   
   اچھی صف بندی میں ننگے پاؤں چلیں۔ گھر میں وقت کا ارادہ کریں جہاں آپ ننگے پاؤں چلتے ہو۔ اس سے پاؤں کی مہارت کو فروغ مل سکتا ہے اور پٹھوں کو بڑھ سکتا ہے۔

6. 
   

   
   ٹانگوں کا ایک لمبا کرو۔ سیدھے پیروں اور پیروں کے ساتھ دیوار سے ٹکرا کر بیٹھیں۔ اپنے کولہوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکاؤ۔ 10 سیکنڈ کے لئے رکو ، 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور 3 بار دہرائیں۔ یہ لمبائی خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں۔

7. 
   

   
   وی کھینچیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، کسی دیوار سے چند انچ کولہوں۔ اپنی ٹانگوں کو V شکل میں رکھیں اور ان کو بڑھائیں۔ آپ کو رانوں کے اندر کا حص feelہ محسوس کرنا چاہئے اور محراب کی مدد کرنا چاہئے۔ اپنے سینے پر اپنے پیروں کے ساتھ جھوٹ بولنا بھی سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

8. 
   

   
   انگلیوں کو کھینچیں۔ کھڑے ہو جائیں اور اپنے دائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھیں جس پر آپ اپنا وزن منتقل کر رہے ہیں۔ اپنے بائیں پاؤں کے پیروں کو رول دیں تاکہ ان کی نوک زمین سے لگ جائے۔ جب تک آپ اپنے اوپری پاؤں پر مسلسل محسوس نہیں کرتے ہیں اس وقت تک تھوڑا سا جھکائیں۔ 10 سیکنڈ پکڑو۔ ہر پیر پر مسلسل 2 سے 3 بار دہرائیں۔

9. 
   

   
   اپنے پیروں یا پیروں کو لمبا کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ بیٹھ کر اپنی دائیں ٹانگ کو بائیں ران پر رکھیں۔ اپنے دائیں پیر کی انگلیوں کے درمیان اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیاں رکھیں۔ یہ ان کو ایک طرف دھکیلتا ہے اور انھیں پھیلا دیتا ہے۔ 1 سے 5 منٹ تک کھینچنے کا کام کریں ، اور دوسرے پاؤں کے لئے دہرائیں۔

10. 
    

    
    مقامی ایپلی کیشن جیل استعمال کریں۔ اپنے گلے پاؤں پر مقامی ایپلی کیشن جیل سے مالش کریں جس میں سوزش ہوتی ہے۔ مساج کی کارروائی سے پٹھوں کے تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔

11. 
    

    
    آر جی سی ای کا طریقہ کار مرتب کریں۔ شدید درد کی صورت میں اپنے پیروں کو آرام ، آئس ، کمپریشن اور ایلیویشن (RGCE) سے علاج کریں۔ اپنے پاؤں آرام کرو جب وہ تکلیف میں مبتلا ہوجائیں۔ تولیہ میں لپیٹے ہوئے برف کو انتہائی تکلیف دہ علاقوں پر رکھیں ، اپنے پاؤں کو تولیہ یا پٹی سے باندھ دیں۔ اپنے پیروں کو اٹھائیں تاکہ وہ سوزش کو کم کرنے کے ل your آپ کے دل سے بلند ہوں.

حصہ 3 احتیاطی اقدامات

1. 
   

   
   مناسب جوتے کا انتخاب کریں۔ اونچی ایڑیاں اور جوتے جہاں چاپ زیادہ مضبوط نہیں ہے پیروں میں درد کی وجہ ہوسکتی ہے۔ پاؤں تکیا کرنے اور درد کو دور کرنے کے ل designed تیار کردہ جوتے میں سرمایہ کاری کریں۔

2. 
   

   
   منفی ایڑیوں والے جوتے منتخب کریں۔ وہ ہیل کو چاپ سے تھوڑا سا نیچے رکھتے ہیں اور محراب کا دباؤ دور کرتے ہیں۔ وہ بچھڑے کو کھینچنے کی بھی اجازت دیتے ہیں۔ اس سے درد سے نجات ملتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہیں محراب کے سامنے والے حصے میں شدید درد ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   گھر سے نکلنے سے پہلے اپنے پیر ہمیشہ کھینچیں۔ بہت سے لوگ اپنے پٹھوں کو کافی نہیں بڑھاتے ہیں۔ درد کو دور کرنے میں مدد کے لئے روزانہ کا معمول مرتب کریں۔

حصہ 4 جب مشورہ کرنا ہے؟

1. 
   

   
   اگر درد برقرار رہتا ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر گھریلو علاج سے آپ کے پیروں کو پھیلانے اور بھرنے کی متعدد کوششوں کے بعد بھی درد باقی ہے تو ، کوئی اور بھی چیز ہوسکتی ہے جس سے تکلیف ہوتی ہے اور آپ کو مشورے کے لئے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر درد دائمی طور پر نکلا ہے اور آپ کو صرف درد سے بچنے والوں کی ضرورت ہے ، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کریں اور دوسرے اختیارات پہلے لیں۔

2. 
   

   
   ایک آپریشن کے ذریعے اہم پیاز کو ہٹا دیں۔ اگر پیاز اہم ہوجائیں اور لگاتار تکلیف کا باعث بنے ، اپنی نقل و حرکت کو محدود رکھیں یا اپنے پیروں کو خراب کردیں تو ، آپ کو انہیں ہٹانے کے ل medical طبی مداخلت کی ضرورت ہوگی۔ ایک ڈاکٹر یا تو ممتاز ہڈی میں کئی سوراخ کاٹ یا ڈرل کرسکتا ہے اور ہڈی کے محور کو سیدھا اور درست کرنے کے لئے ان کو لنگر بنا سکتا ہے۔

3. 
   

   
   اگر آپ کے پیر میں شدید اوسٹیو ارتھرائٹس ہو تو اس کا آپریشن کریں۔ اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے شدید درد ہوتا ہے تو ، آپ کو فیوژن سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس قسم کی سرجری میں جوڑوں سے کارٹلیج کو ہٹانا اور پھر ہڈیوں کو ایک ساتھ شامل کرنا ہوتا ہے تاکہ وہ حرکت نہ کریں۔ اس سے اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کیا جاسکتا ہے اور نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   ڈاکٹر سے ملاقات کریں اگر آپ ایتھلیٹ ہیں اور آپ کو تکلیف ہو رہی ہے۔ اگر آپ نے ورزش کے دوران اپنے آپ کو تکلیف دی ہے اور آپ کھلاڑی ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ آپ کو کنڈرا لمبائی یا فریکچر ہوسکتا ہے جس کے لئے سرجری کے ذریعے مرمت کی ضرورت ہوتی ہے۔