وزن کم کرنے کے لئے لاک پریشر کا استعمال کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ان نکات پر دباؤ لگائیں جس سے آپ اپنا وزن کم کرسکیں
• طریقہ 2 ایک صحت مند غذا کو جوڑیں اور افسردگی کے ساتھ ورزش کریں
• طریقہ 3 لاک پریشر کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

چینی روایتی اظہار میں ، طبی پریشانیوں کو دور کرنے کے ل firm جسم کے متعدد نکات پر مضبوط دباؤ ڈالا جاتا ہے۔ اس تکنیک کا استعمال جسمانی نکات کی حوصلہ افزائی کرکے وزن میں کمی میں مدد کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے جو ہاضمہ نظام پر دباؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ آپ صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے لئے دباؤ کا استعمال کس طرح سیکھ کر اپنے مقاصد حاصل کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ان نکات پر دباؤ لگائیں جس سے آپ اپنا وزن کم کرسکیں

1. 
   

   
   کان کے قریب دباؤ والے مقامات پر دباؤ ڈالنے سے شروع کریں۔ اپنے انگوٹھے کو گوشت کے سہ رخی ٹکڑے کے سامنے براہ راست ہر کان کے سامنے رکھیں۔ آپ کو اپنا انگوٹھا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ اس میں زیادہ تر علاقے کا احاطہ ہوتا ہے اور جو تین نکات ملتے ہیں ان پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔
   • آپ اپنے جبڑے کے خلاف انگلی رکھ کر اور منہ کھول کر اور بند کرکے بھی اس نکتے کو ڈھونڈ سکتے ہیں۔ وہ نقطہ تلاش کریں جہاں آپ کے جبڑے میں سب سے زیادہ حرکت ہو۔
   • اپنی بھوک اور بھوک پر قابو پانے اور ہاضمہ بہتر بنانے کے لئے درمیانی اور مستقل دباؤ کو تین منٹ تک لگائیں۔
   • اگر آپ صرف ایک نقطہ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، ایئر پوائنٹس کا استعمال کریں۔ یہ جسم کا واحد حصہ ہے جہاں تین یا زیادہ خالی پن کو تلاش کرنا ممکن ہے جو بھوک اور بھوک پر قابو رکھتے ہیں۔
   • پریشر پوائنٹ ایس 19 ، ٹی ڈبلیو 21 اور جی بی 2 کان کے قریب ہیں۔ یہ وہ نکات ہیں جن کا وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   وزن کم کرنے میں مدد کے ل other دوسرے پریشر پوائنٹس پر دباؤ لگائیں۔ پوائنٹس کی بہت ساری قسمیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • جی وی 26 کھوکھلی (فلٹرم) میں اوپری ہونٹ اور ناک کے درمیان واقع ہے۔ دن میں دو منٹ پانچ منٹ کے لئے درمیانے درجے کا دباؤ لگائیں۔ یہ نقطہ آپ کو اپنی بھوک کو کم کرنے اور اپنی بھوک پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • رین 6 سیدھا ناف کے نیچے ہے۔ دن میں دو منٹ تک اس نکتے کو اوپر اور نیچے مساج کرنے کے لئے اپنی شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی کا استعمال کریں۔ اس سے آپ کو اپنے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایس ٹی 36 نقطہ پاٹیلہ سے 5 سینٹی میٹر نیچے ہے ، ٹانگ کے بیرونی حصے کی طرف قدرے آفسیٹ ہوتا ہے۔ اپنی شہادت کی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے ایک منٹ کے لئے اس مقام پر دباؤ لگائیں۔ اپنے پاؤں کو موڑ کر آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ صحیح جگہ پر ہیں ، آپ کو اپنی انگلی کے نیچے اپنے عضلات کو حرکت میں محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ دن میں دو منٹ اس مقام کو دبائیں۔ اس سے پیٹ کے کام کاج کا خیال رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
   • پوائنٹ ایل آئ 11 کہنی کے اندر ، کہنی کے باہر کے قریب ہے۔ یہ نقطہ اضافی حرارت اور ناپسندیدہ جسم کی نمی کو ختم کرکے آنتوں کے کام کو متحرک کرتا ہے۔ دن میں ایک منٹ میں اس نکتے پر دباؤ لگانے کے لئے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں۔
   • ایس پی 6 پریشر پوائنٹ ٹخنوں کے اندر اور ہڈیوں کے پیچھے ، ٹخنوں سے 5 سینٹی میٹر بلند ہے۔ اپنے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے ہر دن ایک منٹ کے لئے دباؤ لگائیں۔ آہستہ آہستہ دباؤ جاری کریں۔ اس نکتے سے سیالوں میں توازن قائم کرنا ممکن ہوتا ہے۔
   • پیٹ کی اداسی کے نکات کانوں کے لوبوں سے سیدھی لائن میں آخری پسلی کے نیچے پڑے ہیں۔ دن میں پانچ منٹ تک ہر پسلی کے نیچے اس مقام پر ٹیپ کریں۔ اس سے آپ کو اجیرن سے نجات مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اگر ان سے آپ کو تکلیف ہو یا اگر آپ کو مطلوبہ نتیجہ نہیں ملا تو مختلف نکات آزمائیں۔ یہ جانتے ہو کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور دباؤ کے جواب میں آپ کیسا ہوتا ہے۔ ہر شخص اپنی صورتحال پر منحصر ہے ، ایک انوکھا انداز میں جواب دیتا ہے۔ بہت زیادہ مت کرو!
   • آپ ان پریشر پوائنٹس کا استعمال اس وقت تک کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے مثالی وزن تک نہ پہنچ جائیں ، پھر اپنا وزن برقرار رکھنا جاری رکھیں۔
   • لاک پریشر کے کوئی منفی ضمنی اثرات نہیں ہیں۔

طریقہ 2 ایک صحت مند غذا کو جوڑیں اور افسردگی کے ساتھ ورزش کریں

1. 
   

   
   اینٹی سوزش والی خوراک پر عمل کریں۔ کچھ کھانوں سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ عام طور پر ، وہ "سوزش والی" غذا کے طور پر جانا جاتا ہے ، جو استعمال کیے جاتے ہیں کیونکہ زیادہ وزن کو سوزش کی خرابی سمجھا جاتا ہے۔ اس غذا کی پیروی کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نامیاتی کھانے کا استعمال کرنا چاہئے۔ ان میں کیڑے مار دوا یا کیمیائی مادے جیسے ہارمونز اور اینٹی بائیوٹکس نہیں ہوتے ہیں ، جو آپ کے سوزش کے خطرے کو بڑھ سکتے ہیں۔
   • پروسیسر شدہ اور پیکیجڈ کھانوں کی مقدار کو محدود کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ آپ کو استعمال کرنے والے اور محافظوں کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ وہ ان لوگوں میں سوجن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں جو اس سے حساس ہیں۔
   • آپ کو تھوڑا سا مشق اور تنظیم کی ضرورت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ جتنا تازہ اور مکمل غذا تیار کرتے ہیں جس پر عمل نہیں ہوا ہے (اور اس میں ابھی بھی تمام وٹامنز ، معدنیات ، اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں) ، آپ اتنا ہی بہتر بنیں گے۔ صحت.
   • عام اصول کے طور پر ، یاد رکھیں کہ اگر کھانا زیادہ سفید ہے ، جیسے روٹی ، چاول ، پاستا ، وغیرہ۔ اس کے بجائے ، پوری گرین روٹی ، براؤن چاول اور سارا پاستا کھائیں۔

2. 
   

   
   اپنی غذا میں سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا تقریبا دوتہائی حصہ پھل ، سبزیاں یا سارا اناج ہونا چاہئے۔ پھلوں اور سبزیوں میں اعلی سطح پر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں ، جس سے سوجن کم ہوتی ہے۔
   • روشن رنگ کے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں کیونکہ ان میں بہت زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ اس میں بیری (جیسے بلوبیری اور رسبری) ، سیب ، بیر ، سنتری اور لیموں پھل (وٹامن سی ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے) ، سبز پتوں والی سبزیاں ، موسم گرما یا موسم سرما کی اسکواش ، اور کالی مرچ شامل ہیں۔
   • کچھ تازہ خریدنا بہتر ہے ، لیکن آپ منجمد سبزیاں یا پھل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • کریمی چٹنی کے ساتھ سبزیاں کھانے سے پرہیز کریں جو آپ کی غذا میں زیادہ چکنائی لے سکے۔
   • ایسے پھلوں سے پرہیز کریں جن میں چینی یا شربت ہو (اضافی شکر کے ساتھ)۔

3. 
   

   
   اپنی غذا میں فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ فائبر سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو ایک دن میں 20 سے 35 گرام ریشہ استعمال کرنا چاہئے۔ یہاں کچھ اعلی فائبر فوڈز ہیں۔
   • سارا اناج جیسے براؤن چاول ، بلگور ، بکی وھیٹ ، وینیلا ، باجرا اور کوئنو۔
   • پھل ، خاص طور پر وہ جو آپ جلد کے ساتھ کھاتے ہیں جیسے سیب ، ناشپاتی ، کھجور ، انگور ، ہر طرح کے بیر۔
   • سبزیاں ، خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیاں (جیسے پالک ، سرسوں کی سبز ، گوبھی ، سوئس چارڈ ، کلی) ، گاجر ، بروکولی ، برسلز انکرت ، بوک چوئی ، چوقبصور۔
   • پھلیاں اور دیگر دال جیسے مٹر ، دال اور ہر طرح کی پھلیاں (سفید ، سیاہ ، لیما)۔
   • کدو ، سورج مکھی اور تل کے ساتھ ہی بادام ، پیکن ، گری دار میوے اور پستے جیسے خشک میوہ جات۔

4. 
   

   
   سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کریں۔ در حقیقت ، آپ عام طور پر کھاتے ہوئے گوشت کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ گائے کا گوشت کھاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ دبلی پتلی اور ترجیحی طور پر گھاس سے کھلا ہوا ہے ، کیونکہ اس کے گوشت میں اس کے بعد قدرتی شرح 3 گنبد اور 6 گنبد پر مشتمل ہوگی۔ اگر آپ مرغی کھاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جلد باقی نہیں ہے اور جو ہارمونز یا اینٹی بائیوٹک کے بغیر اٹھایا گیا ہے (سرخ گوشت کے لئے بھی وہی ہے)۔

5. 
   

   
   ٹرانس یا سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کریں۔ ڈاکٹرز تجویز کرتے ہیں کہ آپ کی عام صحت کے ل trans ٹرانس چربی سے اجتناب کریں اور اپنی سنترپت چکنائی کی مقدار کو روزانہ کیلوری کی مقدار کا 7٪ سے بھی کم رکھیں۔ جب آپ کھانا پکاتے ہو تو مکھن ، مارجرین یا چربی کا استعمال بند کردیں تو سنترپت چربی سے بچنا آسان ہے۔
   • اس کے بجائے زیتون کا تیل یا ریپسیڈ استعمال کریں۔
   • جو گوشت آپ کھاتے ہیں اس سے چربی کی تہہ ہٹا دیں۔
   • "جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ چربی" والے کھانے سے پرہیز کریں۔ وہ ٹرانس چربی پر مشتمل ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر لیبل یہ کہے کہ یہ ان پر مشتمل نہیں ہے۔

6. 
   

   
   مچھلیوں کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ مچھلی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں 3 گنبد کی صحت مند مقدار ہوتی ہے۔ اومیگا 3 کے آپ کے انٹیک میں اضافے سے آپ سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس کا آپ شکار ہیں۔ سالمن ، ٹونا ، ٹراؤٹ ، سارڈینز اور میکریل مچھلی کی اچھی مثالیں ہیں جن میں ڈوماساس 3۔ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کرتے ہیں تو ، آپ نے حقیقت میں صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کیا ہے۔ عمل انہضام کاربوہائیڈریٹ کو آسان کاربوہائیڈریٹ میں توڑ دیتا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار میں سوزش کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

8. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش شروع کریں۔ واقعی وزن کم کرنے اور دوبارہ شروع نہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اچھا کھانا ، کم کھانا اور ورزش کرنا۔ تاہم ، مشقیں چھوٹا نہیں ہونا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ چلنے سے آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اپنی گاڑی کو مزید کھڑی کریں ، ایسکلیٹروں اور لفٹوں کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں ، اپنے کتے کو چلائیں یا پھر سیر کیلئے جائیں! اگر آپ چاہیں تو ، فٹنس کلب کے لئے سائن اپ کریں اور اپنے آپ کو کوچ تلاش کریں۔
   • وزن اٹھاو ، کارڈیو ورزش کرو ، بیضوی ٹرینر استعمال کرو ، ایسی سرگرمی کرو جس سے آپ محبت کرتے ہو اور اس پر قائم رہو۔
   • ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں اور معلوم کریں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے ہیں۔ تھک نہ جاؤ ، بس تھوڑا کرو!
   • اپنی زندگی کے ل is ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ کو پسند ہے۔ بہت زیادہ کام نہ کریں ، کیونکہ ورزشیں جو بہت تھکا دینے والی ہیں آپ کو ان کی خواہش کو روکنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • دن میں آپ جو اقدامات اٹھاتے ہیں ان کو ٹریک کرنے اور ان کی نگرانی کے لئے پیڈومیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس اقدامات کی تعداد میں اضافہ کریں۔

9. 
   

   
   فی ہفتہ 75 منٹ سے 5 گھنٹوں کی ایروبکس ورزش کریں۔ ایروبک سرگرمیاں دراصل وہ سرگرمیاں ہیں جو آپ کی آکسیجن کی فراہمی اور آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، دوڑنے ، تیراکی ، پیدل سفر ، رقص ، مارشل آرٹس یا سائیکلنگ کی کوشش کریں۔
   • آپ یہ مشقیں گھر کے اندر بھی ورزش بائیکس یا بیضوی تربیت دینے والے سامان کے ذریعہ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ گھر ، پارک یا اپنے محلے میں بھی باہر جا سکتے ہیں۔

طریقہ 3 لاک پریشر کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

1. 
   

   
   روایتی چینی طب کے بنیادی تصورات کو سمجھیں۔ جسم میں بارہ میریڈیئنوں کے ساتھ لیکوپریشر اور لاکپنکچر میں مختلف نکات شامل ہیں۔ یہ میریڈیئنز "کیوئ" کے لئے توانائی کے چینلز ہیں ، جو زندگی کی توانائی کے لئے ایک چینی لفظ ہیں۔ بنیادی تصور یہ ہے کہ کیوئ کی رکاوٹ کی وجہ سے بیماریاں ہوتی ہیں۔ ایکیوپنکچر سوئیاں اور ایکیوپریشر میں دباؤ توانائی کے چینلز کو غیر مقفل کرسکتے ہیں اور جسم میں کیوئ کے بہاؤ کو بحال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   سمجھیں کہ وزن میں کمی کی تحریک کے لئے کس طرح لاک پریشر کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ روایتی چینی طب میں ، جسم میں گرمی اور نمی نکلنے اور ہاضمہ اعضاء کی مدد کرکے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔
   • "گرمی" اور "نمی" کی اصطلاحات لازمی طور پر لغوی نہیں ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، ان نکات پر دباؤ کا اطلاق جلد کے درجہ حرارت میں نمایاں تبدیلیاں یا جلد پر غیر معمولی نمی کا سبب نہیں بنے گا۔ ان شرائط کو توانائی کے عدم توازن کے اشارے کے طور پر سمجھنا چاہئے جو گرمی اور نمی کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔
   • کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ خاص طور پر کان کے مقامات پر دباؤ لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • تاپس ایکوپریشر ٹیکنک ، جو کم یا زیادہ ملتی جلتی تکنیک ہے ، نے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مثبت نتائج دکھائے ہیں ، لیکن وزن میں کمی کے کوئی خاص نتائج نہیں ہیں۔

3. 
   

   
   ایکیوپریشر میں ضروری دباؤ کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ جب تک کہ نقطہ آپ کے جسم کے وسط میں نہیں ہے ، ایک ہی وقت میں دونوں اطراف پر دباؤ ڈالنا یقینی بنائیں۔ دباؤ عام طور پر کم سے درمیانی ہوتا ہے ، دباؤ کی ایک ایسی سطح تلاش کریں جو آپ کو پریشان نہ کرے۔ کبھی بھی زیادہ سختی سے دبائیں۔
   • اسے دباؤ کی تین سطحوں کے طور پر دیکھیں ، ہلکا دباؤ وہ دباؤ ہے جو آپ کی انگلیوں کو جلد کو تھوڑا سا کھودنے اور دباؤ کے نقطہ کے ارد گرد تھوڑا سا منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو نبض یا کمر محسوس نہیں ہوگی ، لیکن آپ جلد کے نیچے پٹھوں کو حرکت پذیر محسوس کرسکتے ہیں۔ اوسط دباؤ سے جلد کی گہری کھدائی ممکن ہوتی ہے اور ان علاقوں میں جہاں جلد پتلی ہوتی ہے (جیسے کانوں کے آس پاس) ، آپ کو لگاس کے ساتھ ساتھ جوڑ اور پٹھوں کو حرکت پذیر محسوس کرنا چاہئے۔ آپ کو نبض بھی محسوس کرنی چاہئے ، مثال کے طور پر گھٹنے ، کہنی یا ٹخنوں پر۔
   • آپ کہیں بھی ، کام پر ، کلاس میں ، گھر پر یا شاور کے بعد (یا اس کے دوران) دباؤ استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو پر سکون اور راحت بخش جگہ پر پائیں ، تو یہ قطعا necessary ضروری نہیں ہے۔