ٹاورکرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اسکویٹ ٹورک اور شیک ٹورک کریں
• طریقہ 2 دیوار کا کام کرو
• طریقہ 3 "زمین پر ہاتھ" رکھیں

اگرچہ ٹورک کو تقریبا 20 20 سال ہوچکے ہیں ، لیکن ٹورک کا جنون اتنا بڑا نہیں تھا جیسا کہ مائلی سائرس نے 2013 میں ایم ٹی وی ویڈیو میوزک ایوارڈ میں اس فیشن ڈانس موومنٹ کے حوالے کیا تھا۔ خواتین ڈانس موومنٹ اپنے جسم کو ہلا دینے والی ہے۔ کولہوں اور جسم کے باقی حصوں کی حرکت کو تیز کرنا۔ کچھ کو گھماؤ پھرا کرنے والا مضحکہ خیز ، مضحکہ خیز یا سیدھا سا عجیب لگتا ہے ، لیکن جو کچھ بھی ہے ، یہ ایک دیکھنا ضروری قدم بن گیا ہے۔ رقص داخل کریں اور ٹورکر کے مختلف طریقے سیکھیں!

مراحل

طریقہ 1 اسکویٹ ٹورک اور شیک ٹورک کریں

1. اپنے آپ کو سکوٹنگ کی پوزیشن میں رکھیں۔ زمین کے قریب نہ ہوں ، لیکن ایک اچھی تائید اور اچھا توازن حاصل کرنے کے لئے صرف اتنا ہی کافی ہے۔ اپنے گھٹنوں کو انگلیوں کے پچھلے حصے میں لانا یاد رکھیں جب تکلیف نہ ہو۔ اپنے پیروں کو اچھی طرح سے الگ رکھیں ، اپنے آپ کو زمین کی طرف نچھاور کریں ، اپنے پیروں کو باہر کی طرف موڑ دیں۔ جب آپ حرکت کرنا شروع کریں گے تو آپ کو متوازن رہنے میں مدد ملے گی۔ یہ ٹورک رقص کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے اور یہ سب سے کم اشتعال انگیز ہے۔
   • ایک مضحکہ خیز ، تیز رفتار گانا چنیں جیسے روبن تھک کے "دھندلا پن لکیریں" اور مشق شروع کریں! آپ بنیادی حرکت کو حاصل کرنے کے ل train شروع میں آہستہ آہستہ تربیت دے سکتے ہیں ، اور پھر آرام سے ہونے کے بعد اس رفتار کو تیز کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں۔ اپنے آپ کو اس طرح رکھو جیسے آپ کسی کرسی پر بیٹھنے جارہے ہو (یوگا میں "کرسی کی پوزیشن" کے بارے میں سوچو) آپ کا جسم بنیادی توجہ کا مرکز ہونا چاہئے۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھنا اور اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھنا یقینی بنائیں۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھے رکھیں اور سیدھے آگے دیکھیں۔ یہ اچھی طرح سے twerker کرنے کے لئے فرش کو دیکھنے کے قابل نہیں ہے.
   • اپنے کولہوں کو باہر لانا ، تقریبا 45 forward آگے جھکنا اور اپنے پیروں پر اپنے وزن کو جھکانا۔ اس تحریک کو "مائلی ٹورک" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اگر آپ کم مجرم بننا چاہتے ہیں تو پھر اتنا نیچے نہ اتریں اور اپنے سینے کو اوپر رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے کولہوں کو ہلائیں۔ اگر آپ نے گھومتے ہوئے اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، پھر آپ کو آگے بڑھنے پر اپنے کولہوں کو آگے بڑھانے میں مدد کے ل your اپنے انگلیوں کو اپنے کمر کے پچھلے حصے پر دبانا چاہئے۔ اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلنے کے ل، ، اپنی دوسری انگلیوں کا استعمال اپنے پیٹ کو دھکا دینے کے ل. اپنے پیٹ کو پیچھے کی طرف بڑھنے میں مدد کریں اگر آپ ہاتھوں کے بغیر ٹورکرنے کے ل enough کافی آرام دہ ہیں ، تو آپ اپنے ہاتھ سیدھے سامنے اٹھا سکتے ہیں ، بغیر انہیں زیادہ اور متوازی پھیلا spreading اور گھومتے ہوئے ہلکے سے جھولتے ہیں۔
   • "مائلی ٹورک" انجام دینے کے ل you ، آپ کو ایک معیاری ٹورک کے ل quickly اپنے کولہوں کو تیزی سے دائیں سے بائیں منتقل کرنا ہوگا ، بہتر نتائج کے ل for اپنے پیٹھ کو اوپر اور نیچے ہلانا ہے ، اپنی پیٹھ کو آرکائو اور سیدھا کرنا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس بڑا گلوٹیس نہیں ہے تو پریشان نہ ہوں۔ ہر کوئی اس تحریک کو کرسکتا ہے!
   • آپ کے جسم کے نیچے سے ہر چیز تنہائی میں ہے۔ اپنے اوپری جسم کو بہت مستحکم رکھنے کی کوشش کریں۔
   • آپ اپنے ہاتھوں کی نقل و حرکت کو بھی مختلف کرسکتے ہیں ، انہیں اپنے سامنے ، اطراف میں رکھ سکتے ہیں یا اپنے پیچھے اپنے کولہوں پر رکھ سکتے ہیں۔
   • اس کے علاوہ ، آپ زمین پر تھوڑا سا نیچے جاسکتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھتے ہیں ، ہاتھ کی انگلیاں مخالف ہاتھ کی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، کلائی باہر کی طرف مڑی ہوئی ہیں اور آپ کی مدد سے اپنے کولہوں کو ہلاتی ہیں ہاتھوں.
   • اگر آپ یہ حرکت کرنا چاہتے ہیں تو ، "مائلی چہرہ" شامل کریں یا اپنے ہاتھوں کو کل کرنے کے لئے رقص کریں۔

طریقہ 2 دیوار کا کام کرو

1. 
   

   
   
   
   ٹھوس دیوار سے تقریبا 60 سینٹی میٹر کھڑے ہوں۔ پردیی نقطہ نظر میں دیکھنے کے لئے کافی قریب رہنے کے دوران اپنی پیٹھ کو دیوار کے ساتھ کھڑا کریں۔ اب ہم سب سے زیادہ شاندار ٹورک فارم دیکھیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسا کرنے سے پہلے آپ زیادہ پیئے نہیں ، ورنہ آپ گر جائیں گے۔ "وال ٹورک" کو شروع کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے ہی کلاسک ٹورک میں بہت عمدہ ہونا چاہئے۔ یہ تحریک شوقیہ افراد کے لئے نہیں ہے۔
   • آپ کو اپنے جسم کے اوپری حصے میں بہت سی قوت کے ساتھ ساتھ اچھی کوآرڈینیشن بھی حاصل کرنی ہوگی۔

2. 
   

   
   اپنے فرش پر ہاتھ رکھو۔ اس بار ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک بہت اچھی زمینی مدد حاصل ہے تاکہ آپ گر نہ جائیں ، کیوں کہ آپ کو اپنے پاؤں کو دیوار سے جھولنا پڑے گا۔ آپ کے ہاتھوں کو فرش پر مکمل طور پر فلیٹ رکھنا چاہئے تاکہ آپ کے پاس ضروری توازن برقرار رہے۔ اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف دبائیں تاکہ آپ کے پیروں کو اوپر رکھنا آسان ہو۔ آپ کے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے سامنے تقریبا 30 سینٹی میٹر رکھنا چاہئے اور اپنے کندھوں کی چوڑائی کو پھیلانا چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھ کر ، اپنے پیروں کا وزن اپنے ہاتھوں کی طرف جھکاؤ۔
   • آپ کے دھڑ کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری جسم کو بنیادی طور پر آپ کے ہاتھوں پر متوازن ہونا چاہئے۔ آپ کی انگلیاں آپ کے جسم کی مخالف سمت کی نشاندہی کریں۔

3. 
   

   
   اپنے پیروں کو دیوار پر رکھیں اور اپنے کولہوں کو ہلاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ پہلے ، ایک پاؤں کو دیوار پر رکھیں ، اسے مستحکم ہونے تک سوار کریں ، پھر دوسری ٹانگ کو اسی اونچائی پر چڑھیں۔ آپ کے پاؤں اچھipے ہونے چاہئیں ، ہر کولہے سے 30 سینٹی میٹر۔ آپ کے پیر کی دیوار پر مضبوطی سے آرام کرنا چاہئے۔ کلاسک ٹورک موومنٹ کو دوبارہ پیش کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کو آرکنگ کرنے کی مشق کرنا شروع کریں۔ جب آپ اپنے نچلے جسم کو ہلاتے ہو تو آپ کے بازو اور اوپری جسم مضبوط اور مستحکم ہونا چاہئے (جو آپ کے جسم کے اوپر سے اوپر ہوگا)۔ آپ اسے "ہاتھوں کے پاس گرائونڈ ٹورک" کے ورژن کے طور پر دیکھ سکتے ہیں ، سوائے اس وقت تک کہ آپ دیوار کے خلاف ہوں گے۔
   • آپ کو کم سے کم 30 سیکنڈ ، یا اس سے بھی ایک منٹ یا ایک مختصر گانے کی مدت تک رہنے کی کوشش کرنی چاہئے ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے ہاتھ اور کندھے تھوڑی دیر کے بعد تھک جائیں گے۔
   • "وال ٹورک" کے ل you آپ کے ساتھ شامل ہونے کے لئے کسی ساتھی کی تلاش کا بھی یہ موقع ہے!
   • احتیاط سے نیچے آنے میں محتاط رہیں۔ ایک ایک کرکے اپنے پاؤں کو دیوار سے نیچے کرو۔ آپ زمین پر رہ کر "گراؤنڈ ٹورک" کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے ٹورکنگ کو مکمل طور پر روک سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے اندر موجود مائیلی کو دوبارہ جانے نہ دیں۔

طریقہ 3 "زمین پر ہاتھ" رکھیں

1. 
   

   
   اپنے پیروں کو متوازی اور اس کے ساتھ کھڑا کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سیدھے ہیں اور آپ کا دھڑ آگے ہے۔ آپ کی ٹانگیں آپ کے کولہوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی ہونی چاہئیں۔ اگر وہ بہت قریب ہیں ، تو یہ مؤثر طریقے سے ٹورکر پر اترنا مشکل ہوگا۔

2. 
   

   
   اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں۔ نیچے جاتے ہی انگلیوں کو باہر کردیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے ل You آپ اپنی ٹانگیں قدرے موڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ لچکدار ہیں تو ، کوئی بھی چیز آپ کو فرش پر ہاتھ پھیلانے سے نہیں روکتی ہے۔ اس سے آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

3. 
   

   
   اپنے کولہوں کو باہر لاؤ۔ اپنے پیروں کو تیزی سے جھکائیں اور پھر سیدھے کریں ، حرکت کے دوران آپ کے کولہوں کی حرکت کو تیز کردیں۔ اپنے پیروں کو موسیقی کے ساتھ تال میں موڑ اور سیدھا کریں۔ جب آپ ٹورکیز کرتے ہو تو آپ اپنے بٹھے کو بھی مناسب طور پر منتقل کرسکتے ہیں۔ کلاسیکی ٹورک بنانے کے ل your ، اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور پھر اپنے جسم کو اوپر اور نیچے اوپر منتقل کرتے ہوئے ہر چیز کو جانے دیں۔ مائلی ٹورک کے ل quickly ، جلدی سے اپنے کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف ہلائیں۔

• جینز یا زیادہ سخت چیزیں نہ پہنیں ، کیونکہ آپ کے کولہوں کو اچھالنے کی ضرورت ہے۔
• ٹویٹ کرتے وقت ہمیشہ اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔
• مختصر لائکرا شارٹس پہنیں تاکہ آپ اپنے کولہوں کو دیکھ سکیں۔
• اس طرح کام کریں جیسے آپ ٹریک پر اکیلے ہوں اور جب آپ ٹورکیز کرتے ہو تو اپنی پسند کا کام کریں۔
• جب کسی دیوار کے خلاف ٹویٹ کرتے ہو تو ، محتاط رہیں کہ آپ مڑ کر نہ گریں!
• چہرے پر بال نہ ہونے کی وجہ سے دیوار کا کام کرنے سے پہلے ایک روٹی یا پونی والا بنائیں۔
• ایک ایسے لڑکے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش کرے اور تصور کریں کہ وہ آپ کی طرف دیکھ رہا ہے۔
• تنگ جینز نہ پہنو ، یہ آنسو پھاڑ سکتا ہے!
• بہت زیادہ محراب مت کریں ، آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔